Você é obesa, com excesso de peso? Use este gráfico de calculadora de IMC para descobrir

Um gráfico da calculadora do IMC (gráfico do índice de massa corporal) pode ajudar a determinar se você está com sobrepeso, obeso ou com um peso saudável. Saber se você tem muita gordura corporal pode motivá-lo a fazer mudanças positivas no estilo de vida para perder peso e melhorar sua saúde. Ser obeso ou com excesso de peso pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, aumento do risco de dor crônica e até mesmo câncer.

O que é o IMC?

IMC significa “índice de massa corporal” – este é um número calculado usando sua altura e peso para determinar onde está sua massa corporal. Se o número estiver acima de um certo valor, você está com sobrepeso ou obeso. Se o IMC estiver abaixo de um determinado valor, você está abaixo do peso. Há também uma “área dourada” entre os valores em que o IMC indica um peso saudável.

Qual é o gráfico do IMC?

A maneira mais fácil de encontrar o seu IMC é usar o gráfico do IMC, que é por vezes referido como um gráfico de obesidade ou gráfico com excesso de peso.

O gráfico do IMC pode ajudá-lo a encontrar instantaneamente o seu índice de massa corporal com base na sua altura e peso. Esse número pode ajudá-lo a determinar se seu peso é normal ou se você está acima do peso ou obeso.

O Dr. Michael Dansinger, que é uma autoridade em dieta e estilo de vida, explica que duas pessoas poderiam pesar o mesmo, mas ter leituras de IMC diferentes. Por exemplo, a pessoa mais alta poderia ter um IMC normal, enquanto a pessoa mais baixa poderia estar acima do peso ou mesmo ser obesa. ¹

• A leitura ideal do IMC para um peso saudável é de 18,5 a 24.
• Estar acima do peso significa que você tem uma pontuação de IMC entre 25 e 29,9.
• Uma pontuação de 30 e acima significa que você é obeso.

Neste artigo, você descobrirá como trabalhar se estiver com sobrepeso ou obesidade usando o gráfico do IMC. Você também aprenderá sobre os riscos à saúde associados à obesidade e o que você pode fazer a respeito.

Como posso saber se estou com sobrepeso ou obeso?

Obesidade ou excesso de peso é determinada pela quantidade de gordura corporal extra que você está carregando em relação à sua altura. Uma maneira de saber se você está acima do peso ou obeso é medir sua cintura. Dr. Michael Dansinger diz que as mulheres não devem ter um tamanho de cintura de mais de 35 polegadas (89 cm) e homens não mais que 40 polegadas (101 cm). ¹

A maioria dos médicos diz se seu peso é classificado como baixo peso, normal, sobrepeso ou obeso usando o gráfico da calculadora do IMC. No entanto, ao determinar se o gráfico do IMC classifica você como com excesso de peso ou obesidade, os médicos também levam em consideração fatores como:

• Onde sua gordura se acumulou ou é principalmente massa muscular
• Níveis da sua atividade física
• Diferenças entre grupos étnicos

Dependendo do estágio da obesidade, você pode ter um risco aumentado de pressão alta, osteoartrite, diabetes tipo 2, apnéia do sono ou até mesmo um ataque cardíaco.

Gráfico de Obesidade vs. Gráfico de IMC

Algumas pessoas referem-se ao gráfico do índice de massa corporal (IMC) como o gráfico sobrepeso ou o gráfico de obesidade. No entanto, eles são todos uma e a mesma coisa. O gráfico do IMC é usado por pessoas e profissionais médicos para ver se uma pessoa está acima do peso ou obesa. ²

Como calcular meu IMC?

Como você pode calcular o seu IMC para determinar se você precisa perder peso e quanto peso você deve perder?

A maneira mais fácil de verificar se o seu IMC está dentro da faixa normal é verificar sua altura e peso no gráfico de cálculo do IMC. Mas você também pode calcular seu índice de massa corporal sem o gráfico usando a fórmula do IMC. Médicos do Serviço Nacional de Saúde dão a fórmula exata para calcular o índice de massa corporal. Isso é da seguinte maneira: ³

Como calcular o IMC usando medidas métricas (para homens e mulheres):

1. Multiplique sua altura em metros e registre o resultado.
2. Divida seu peso em quilogramas (kg) pelo resultado da primeira etapa.
3. O resultado é o seu índice de massa corporal.

Por exemplo, aqui está como calcular o IMC de uma pessoa com 1,7 m de altura que pesa 75 kg (165 lbs):

• 1,7 x 1,7 = 2,89
• 75 / 2,89 = 25,9

Este IMC indica que a pessoa está um pouco acima do peso.

Como calcular o IMC usando medidas imperiais (para homens e mulheres):

1. Multiplique sua altura em polegadas e registre o resultado.
2. Divida seu peso em libras (lbs) pelo resultado da primeira etapa.
3. Multiplique o resultado por 703 para obter o seu IMC.

Por exemplo, aqui está como calcular o IMC da mesma pessoa usando cálculos de medição imperial:

• 67 x 67 = 4.489
• 165 / 4,489 = 0,036
• 0,036 x 703 = 25,8
  

Aqui estão as fórmulas para calcular o IMC para medições métricas e imperiais:

Como usar o gráfico de IMC para descobrir se você está com sobrepeso ou obeso

Olhando para um gráfico de IMC (obesidade / gráfico de excesso de peso) pode ajudá-lo a saber facilmente se você precisa perder peso rapidamente .

Qual número é considerado obeso ou com excesso de peso em suas leituras de IMC? De acordo com a revista Nutrition Today , o seguinte é a maneira padrão de interpretar as leituras de IMC: ⁴

• Abaixo do peso – abaixo de 18,5
• Peso saudável – entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso – entre 25 e 29,9
• Obesidade de classe I – entre 30 e 34,9
• Obesidade de classe II – entre 35 e 39,9
• Obesidade de Classe III (obesidade mórbida) – 40 e acima

Veja o gráfico do IMC abaixo e encontre sua altura na primeira coluna. Em seguida, encontre seu peso atual nos números ao longo da parte superior e encontre o número correspondente no gráfico. O gráfico é codificado por cores como um indicador do seu IMC.

• Verde significa que seu IMC é normal ou saudável
• Amber é um aviso de que o seu IMC caiu para a categoria acima do peso
• Red mostra que você está na categoria de obesos e deve pensar em perder peso

O gráfico do IMC é adequado para todos os adultos?

O gráfico do IMC é adequado para a maioria das pessoas com 18 anos ou mais. Mas, pode não ser adequado se você tiver uma constituição muito muscular. Isso ocorre porque ter muito músculo pode colocá-lo nas categorias de sobrepeso ou obesidade, mesmo que você tenha pouca gordura corporal.

Por exemplo, jogadores profissionais de rugby podem cair na categoria “obesos”, apesar de terem pouca gordura corporal. No entanto, isso não se aplica à maioria das pessoas. Além do IMC, sua circunferência da cintura pode fornecer informações sobre sua saúde. Você pode aprender mais sobre isso no meu artigo sobre por que a forma do corpo é importante .

O que o gráfico de IMC pode dizer-lhe

Claro, o gráfico do IMC não diz tudo sobre a sua saúde, mas pode ser um dos indicadores de onde sua saúde geral está.

Por exemplo, se o seu IMC mostrar que você está muito magra ou com um IMC baixo, isso pode indicar que você tem algumas deficiências nutricionais ou outros problemas de saúde.

No outro extremo do espectro, se o seu IMC mostra que você está muito acima do peso ou na categoria de obesos, você pode estar em risco de sérios problemas de saúde. Médicos do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dizem que há uma correlação entre o IMC e o excesso de gordura corporal. ⁵

Ao determinar se uma pessoa com excesso de peso tem um risco aumentado de vários problemas de saúde, os profissionais de saúde geralmente levam mais fatores em consideração. É geralmente aceite que a obesidade coloca uma pessoa em maior risco de desenvolver qualquer um dos seguintes problemas de saúde: ⁵

• Risco aumentado de mortalidade
• Hipertensão arterial, doença coronariana e acidente vascular cerebral
• Diabetes tipo 2
• Níveis elevados de colesterol “ruim” (LDL)
• Inflamação crônica e dor nas articulações
• Problemas de sono
• Maior risco de desenvolver certos tipos de câncer

O que o mapa da obesidade não pode dizer

O gráfico da obesidade não é um indicador definitivo da sua saúde. A revista Nutrition Today apontou algumas das limitações quando se trata de riscos de saúde para a obesidade ou excesso de peso usando apenas leituras de IMC.

Por exemplo, os cálculos do IMC não explicam a diferença entre a massa muscular e o excesso de gordura corporal.

Além disso, o cálculo do IMC não leva em conta a localização do excesso de gordura e não pode dizer se você tem gordura visceral , o que pode aumentar o risco de ter um ataque cardíaco . Por exemplo, quando se trata de gordura corporal, a maioria dos médicos concorda que a gordura corporal acumulada na cintura representa um risco maior para a saúde do que a gordura distribuída uniformemente por todo o corpo. Algumas pessoas ganham peso em suas regiões abdominais (a forma do corpochamado “maçã” ). Outros são em forma de pêra, com excesso de peso ao redor dos quadris e nádegas. Pessoas com formas de maçã estão em maior risco de problemas de saúde associados ao excesso de peso.

Além disso, pessoas de diferentes grupos étnicos geralmente têm diferentes níveis de gordura que ocorrem naturalmente, o que pode ou não indicar risco à saúde. ⁴

Além disso, alguém que anteriormente era obeso, mas perdeu muito peso rapidamente, agora pode ter um IMC na faixa saudável, mas ainda pode estar em risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade devido a uma vida inteira de excesso de peso.

Para obter mais informações sobre o risco que o excesso de gordura provoca em seu corpo, leia meu artigo sobre como calcular seu percentual de gordura corporal . Isso leva em consideração seu sexo, idade e distribuição de gordura corporal.

Como calcular o IMC das crianças

Com o aumento da obesidade infantil e problemas de peso, muitos pais querem saber como calcular o IMC de seus filhos.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o IMC de uma criança é calculado de maneira diferente do IMC de adultos. Tal como acontece com os adultos, o IMC em crianças pode ser um indicador se estiverem em risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde relacionados com o peso. ⁶

No entanto, fatores adicionais são levados em consideração para calcular o IMC das crianças. Esses são:

• Idade da criança
• Sexo da criança

Para calcular o IMC do seu filho, você deve, antes de tudo, usar o mesmo gráfico de cálculo do IMC para adultos. Em seguida, você usa um gráfico de percentil de IMC por idade para obter um indicador se o peso do seu filho for saudável em relação à sua idade e sexo.

Gráfico de IMC sobrepeso para crianças

Depois de calcular o IMC do seu filho como faria para um adulto, você pode usar o gráfico abaixo para ver o percentil do índice de massa corporal por idade.

Os médicos do CDC dizem que você pode descobrir a categoria de status de peso do seu filho usando a tabela abaixo: ⁶

• Abaixo do peso – menor que o 5º percentil.
• Peso saudável – entre o 5º percentil e o 85º percentil.
• Excesso de peso – entre o percentil 85 e o percentil 95.
• Obeso – acima do percentil 95.

Problemas de saúde causados ​​pela obesidade

Embora haja alguma discussão sobre a importância de verificar sua altura e peso no gráfico do IMC, os médicos concordam que a obesidade é ruim para sua saúde. Uma leitura de IMC acima de 30 pode significar que o excesso de peso está prejudicando sua saúde e, mais cedo ou mais tarde, você pode desenvolver sérios problemas de saúde.

Por exemplo, os médicos da Harvard Medical School dizem que a obesidade afeta quase todas as áreas da sua vida. Transportar cerca de quilos extras afeta o sistema reprodutivo, o metabolismo, causa desequilíbrio hormonal e um risco maior de desenvolver doenças debilitantes. No entanto, apenas perder 5-10% do seu peso corporal pode ter um impacto positivo na sua saúde geral e compensar muitos desses riscos. ⁷

Riscos para a saúde cardiovascular

Se uma calculadora de obesidade mostra que você tem um IMC superior a 30, então você pode estar em risco de desenvolver várias doenças cardiovasculares.

De acordo com o Postgraduate Medical Journal , a obesidade afeta particularmente a saúde cardiovascular e aumenta a mortalidade. Estudos mostraram que a obesidade aumenta a pressão sanguínea, que por sua vez coloca mais pressão sobre o coração. Isso pode levar a doenças cardiovasculares, aumento dos níveis de colesterol no sangue e maior risco de derrame e ataque cardíaco. ⁸

Ao fazer algumas mudanças no estilo de vida, você pode reduzir o risco de um ataque cardíaco em até 80% . Também é importante conhecer os sinais de alerta de um ataque cardíaco iminente . Se você sentir dores no peito que se espalham para o seu braço esquerdo e mandíbula, você deve procurar ajuda de emergência imediata.

Diabetes tipo 2

Pessoas com um IMC acima de 30 também correm mais risco de desenvolver diabetes tipo 2 e aumento da resistência à insulina.

Um estudo sobre os efeitos do excesso de peso ou obesidade encontrou uma ligação positiva entre obesidade e diabetes. A revista Diabetes, Síndrome Metabólica e Obesidade relatou que a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 também está acima do peso. Por exemplo, um aumento na gordura ao redor de órgãos importantes pode afetar os hormônios e causar resistência à insulina. Na verdade, os cientistas descobriram que o IMC elevado tem uma forte relação com o diabetes. Além disso, crianças obesas correm mais risco de desenvolver diabetes tipo 1. ⁹

Uma maneira de reduzir o risco de desenvolver diabetes é comer uma dieta nutritiva bem equilibrada. Alguns dos melhores alimentos para controlar o diabetes incluem canela, quiabo , melão amargo e vinagre de maçã . Se você tem um IMC alto, você também deve estar ciente dos primeiros sinais de diabetes, porque o tratamento imediato pode impedir o desenvolvimento da doença.

Artrite e dor nas articulações

Estar acima do peso ou obeso pode causar inflamação crônica em seu corpo, o que pode levar à dor nas articulações e artrite. Além disso, carregar quilos extras de gordura em torno de sua barriga coloca uma pressão maior sobre sua coluna, joelhos e tornozelos.

A revista Menopausa Internacional publicou um estudo sobre como a obesidade afeta os sintomas da artrite. Os pesquisadores descobriram que as leituras de IMC obesas aumentam a chance de uma pessoa desenvolver osteoartrite nos joelhos, bem como a gota. Estar acima do peso também coloca desgaste extra nas articulações do esqueleto e pode causar dor. ¹⁰

Além disso, de acordo com o periódico Obesity Reviews, um acúmulo excessivo de gordura leva a anormalidades na marcha (anormalidades na marcha) que também podem afetar negativamente a dor nas articulações. No entanto, a perda de peso foi vista como uma das melhores formas de interromper a progressão da osteoartrite. ¹¹

Além de perder peso para aliviar a dor da artrite, existem muitos remédios naturais para se livrar da dor artrítica . Por exemplo, suplementos de ômega-3, cúrcuma e óleo de coco virgem têm propriedades anti-inflamatórias e são alguns dos alimentos que podem ajudar com os sintomas da inflamação crônica .

Dor na região lombar

Outra condição dolorosa associada à obesidade é que ela causa um aumento na dor lombar . Se você está com sobrepeso ou obesidade, corre maior risco de hérnia de um disco espinhal ou de vértebras danosas na coluna.

Segundo a revista Medicine , há uma ligação definitiva entre dor lombar e obesidade. Os pesquisadores descobriram que os homens que têm barriga grande e um acúmulo de gordura da barriga, muitas vezes sofrem de dor lombar. Além disso, a dor na parte inferior das costas era mais intensa se uma pessoa obesa tivesse um estilo de vida sedentário e má postura. ¹²

Uma maneira de reduzir a dor lombar se você está acima do peso é fazer exercíciosregulares para fortalecer as costas . Isso ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo e também ajuda a evitar rasgar ou esticar um músculo das costas . Você também pode descobrir que alongamentos específicos ajudam a liberar a tensão muscular nas costas e aliviar os sintomas da dor lombar.

Dor crônica

Ter um índice de massa corporal maior que 30 pode significar que você também sofre de dores crônicas no corpo. Nós já discutimos que a obesidade leva a condições dolorosas, como dor nas costas e artrite. No entanto, a pesquisa mostrou que a dor crônica e a obesidade estão conectadas.

Por exemplo, o Journal of Pain Research relatou que pacientes com obesidade de classe I tinham quase 70% mais risco de desenvolver dores articulares recorrentes. No entanto, este número saltou para mais de 250% para pessoas cujo IMC mostrou ter obesidade classe II. A revista também afirmou que as pessoas obesas correm mais risco das seguintes condições: ¹³

• Fibromialgia
• Dor abdominal
• Dor pélvica
• Dor neuropática
• Dores de cabeça
• Dor lombar

Os cientistas também descobriram que lidar com a dor crônica pode, por si só, agravar a condição e fazer com que a pessoa ganhe mais peso. Isso se deveu aos efeitos de padrões de sono ruins, depressão, falta de exercícios devido a ferimentos e alimentação emocional.

Se você está tendo que lidar com a dor crônica, então confira minha lista de alimentos para evitar quando estiver com dor crônica .

Câncer

A obesidade também afeta os hormônios e o sistema imunológico e cria um ambiente no corpo onde os tumores podem se tornar mais fáceis. Os cientistas descobriram que pessoas obesas correm mais risco de desenvolver certos tipos de câncer. ¹⁴ No entanto, reduzir os carboidratos, reduzir a ingestão de calorias e ter um regime regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o risco de câncer.

IMC – The Bottom Line

O IMC pode lhe dar uma idéia de quão saudável é seu peso, mas não pode ver seu futuro. Portanto, embora seja importante saber onde está sua massa corporal, essa é apenas uma medida que mostra uma quantidade limitada de informações sobre sua saúde. O IMC deve ser usado como um guia geral para o peso da saúde, em vez de ser considerado como um evangelho de saúde que tudo vê.

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