Incrível 9 segredos de perder peso sem dieta

Não há absolutamente nenhuma razão para ter vergonha de estar acima do peso ou infeliz com o seu bem-estar físico. Na sociedade de alto ritmo em que vivemos, é difícil conciliar um emprego, questões pessoais e uma vida social, enquanto se concentra em uma dieta rigorosa e rotina de exercícios. De fato, em 2013, mais de 150 milhões de americanos foram classificados como obesos ou com sobrepeso.

Mas e se um saudável e mais feliz você não estivesse tão fora de alcance quanto você pensava? E se houvesse maneiras de progredir em direção a metas de fitness sem ter que se dedicar a uma dieta rigorosa e regime de treino militar?

…Tem!

Se você está pronto para dar o próximo passo em direção a um profissional – continue lendo. Isso não é uma farsa procurando vender um produto ou serviço brincando com sua credulidade. É um conjunto abrangente de dicas para você seguir, a fim de perder peso sem uma dieta rigorosa – com curadoria das histórias de sucesso de pessoas que estavam em seus sapatos há pouco tempo.

-A regra do polegar-

Antes de entrarmos nos sete mandamentos de perder peso rapidamente , temos que enfatizar essa regra. Você pode ter ouvido isso antes, mas se quiser ter sucesso sempre honre essa equação: Fé + Paciência = Resultados.

Muitas pessoas desanimam quando tentam perder peso e abandonam toda a esperança. Os irmãos Wright não voaram em sua primeira tentativa, Edison falhou mais de 1.000 vezes antes de fazer a lâmpada, e Michael Jordan foi rejeitado de seu time de basquete antes de se tornar uma lenda de renome. Não há como dizer quanto tempo você pode levar para alcançar seus objetivos, mas com a atitude certa que sua vida pode e mudará.

1. Aprenda!

A preparação é fundamental na perda de peso, se você quiser ver o sucesso real. Advogados não entram em seus exames sem estudar primeiro. Empreiteiros não constroem casas antes de fazer planos. Por que você deve tentar perder peso sem se preparar? Estudos mostram que é mais provável que você fracasse se não abordar seus objetivos com estrutura e conhecimento.

Você pode querer saltar para a direita, mas por agora resistir a esse desejo. Conhecimento é poder. Descubra como seu corpo funciona, leia os detalhes em histórias bem-sucedidas de perda de peso e aproveite seu tempo para começar essa jornada corretamente. Pode parecer tedioso para se preparar, mas há uma tonelada de informações interessantes e valiosas na web para você absorver. Confira esta listapara alguns dos blogs de perda de peso mais populares e obter leitura!

2. Desintoxicar seu corpo

Você não precisa fazer um regime rigoroso de jejum para perder peso. Isso causará mais mal do que bem. Comece por lavar seu corpo com muitos líquidos alcalinos, como água com suco de limão ou vinagre de maçã, sucos verdes e muita salada verde e brotos. Comer uma dieta pobre em gordura, rica em fibras e cheia de alimentos saudáveis ​​e naturais é saudável para qualquer pessoa, e melhorando sua nutrição você aumenta sua saúde e bem-estar. Você pode encontrar informações mais úteis no meu e-book The Detox Guide . Este guia ensinará como usar a desintoxicação para limpar e energizar seu corpo com naturalidade e segurança.

3. Esqueça tudo o que você sabe sobre dietas

As pessoas têm esse equívoco comum sobre como fazer dieta com sucesso e se perguntar por que elas nunca funcionam. Muitos pensam que, para fazer dieta, basta encher o carrinho com legumes e comer o mínimo possível. A longo prazo, a maioria das dietas falha e deixa você com nada além de peso indesejado e um monte de decepção. Se você tem comido de uma determinada maneira toda a sua vida, a pior coisa que você pode fazer é mudar completamente sua rotina alimentar. Vai confundir o seu corpo, dificultar a dedicação, e o pior de tudo – você provavelmente será infeliz.

Se você estiver em uma dieta de junk food, tente complementar algumas refeições por dia para aqueles ricos em ácidos graxos saudáveis ​​e proteínas essenciais. Seu corpo vai lentamente afastar os desejos de junk food e gravitará para escolhas saudáveis, tornando mais fácil para você dizer não àquela pizza gordurosa. Foi o primeiro passo que Jon Gabriel tomou antes de perder 200 libras. Você simplesmente não pode argumentar com resultados como esse.

4. Pegue seu Z’s

Tão simples quanto parece, um horário de sono consistente e suficiente pode fornecer a vantagem que você precisa na perda de peso. Pode ajudá-lo a perder até 20 libras em 2 semanas .

O Dr. Sanjay Patel afirma que mais de 24 estudos diferentes relacionam a falta de sono ao ganho excessivo de peso. Se você dorme por 5 horas ou menos todas as noites, é mais provável que você ganhe um excesso de trinta libras.

Não há quantidade definitiva de sono, mas a maioria dos especialistas recomenda entre 7-8 horas por noite. O sono é o tempo em que o corpo e a mente se reparam para o dia seguinte e são essenciais para um estilo de vida saudável. Privar-se do descanso suficiente também pode estimular um desequilíbrio hormonal e metabólico que leva ao desejo de carboidratos, que é a última coisa que você precisa quando está tentando se livrar da gordura corporal indesejada.

5. Domine Sua Ingestão Líquida

Todo esse tempo você estava tentando tão bravamente perder peso, você sabia que seu arquiinimigo poderia ter sido calorias líquidas?

Nós tendemos a ignorá-los, uma vez que eles parecem tão inofensivos, mas sucos, refrigerantes e outras bebidas engarrafadas podem adicionar uma quantidade substancial de calorias que se acumulam em seu estômago. Um estudo da American Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas que simplesmente cortam 100 calorias (menos de um refrigerante) tiveram uma perda de peso mais substancial do que aquelas que cortam 100 calorias de alimentos sólidos.

Com um pouco de disciplina, não é difícil mudar para a água. De fato, aumentar sua ingestão de água ajudará:

• Curb seu apetite para o excesso de calorias
• Reduza o tamanho da sua barriga – leia também o meu outro post: Belly Fat Burning Foods – O que comer para se livrar da gordura da barriga.
• Acelere o seu metabolismo – leia também os meus artigos Os 10 principais alimentos para aumentar o seu metabolismo e os 10 principais factores que afectam a sua taxa metabólica
• Incentive a circulação saudável
• Lave seu corpo das toxinas

Se você tiver dificuldade em beber água pura, tente fazer água com sabor com frutas frescas e misture-a em sua rotina diária. Os seres humanos são mais de 50% de água, por isso é essencial que você obtenha o máximo que puder durante o dia para uma saúde ideal. A importância da água é destaque no meu e-book sobre superalimentos e como eles podem melhorar sua saúde, que faz parte do meu Programa de Revolução da Saúde Natural . Este programa irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição e perda de peso.

6. Participe de um grupo

Não pense que você tem que embarcar nesta jornada sozinho, existem milhares de pessoas que compartilham o mesmo objetivo que você! Há uma tonelada de programas que você pode participar que ajudarão você a alcançar seus objetivos. Julia Gressick caiu impressionantes 93 quilos depois que ela começou a usar Nutrisystem, um plano de dieta que tem milhões de clientes satisfeitos. Outros grupos, como os Vigilantes do Peso, realizam reuniões on-line e locais em todo o mundo.

Seu companheiro pode ser um membro de sua vida pessoal também. Amigos e familiares são ótimas fontes de motivação quando tentam atingir suas metas de perda de peso. Jennifer Drummond encontrou um amigo de treino em seu próprio cão e acabou caindo 33 libras!

7. Café da manhã!

Eu sei que você provavelmente já ouviu milhares de vezes – o café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente se você quiser perder 30 quilos em um mês .

Bem, isso é porque é! Não economize em um café da manhã de qualidade. Você pode pensar que evitando alimentos pela manhã você estará cortando calorias e se beneficiar. Na realidade, ele vai privar o seu corpo do combustível que você precisa depois de jejuar por 8 horas e incentivar as bebedeiras ao longo do dia. Tente combinar um equilíbrio equilibrado de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos na sua primeira refeição.

8. Use a tecnologia para sua vantagem

A tecnologia é a sua queda quando se trata de perda de peso bem sucedida? Pode parecer assim, mas você pode realmente usá-lo para sua vantagem! O aplicativo de smartphone My Fitness Pal é uma ótima maneira de acompanhar o seu progresso e pessoas como Barbara Delamarter usaram para orientar-se em deixar cair £ 53.

Você pode até mesmo fazer sua jornada de perda de peso para a comunidade de blogs e mergulhar em um mundo de pessoas com sugestões encorajadoras e encorajadoras. Depois de iniciar o seu blog, Jen West ganhou a motivação e apoio para deixar cair £ 47!

9. Horário da Refeição

Tem havido muita controvérsia em torno do tema do horário das refeições. Embora não existam estudos que possam dizer de forma conclusiva que acelera o seu metabolismo, fazê-lo corretamente ainda pode ajudá-lo com a perda de peso.

Comer uma vez a cada 2-3 horas é uma ótima maneira de equilibrar suas calorias diárias. Apenas certifique-se de manter suas refeições em um tamanho razoável e sua entrada geral fica dentro do seu limite calórico diário (aqui está uma calculadora de calorias se você não tem certeza do que é a sua). Ao fazer isso, você se sentirá satisfeito e satisfeito pela duração do dia, e comer será a última coisa em sua mente.

Com estas regras em mente, você está pronto para ir lá e perseguir o novo você! Uma vida feliz e saudável sem as restrições de uma dieta rigorosa só precisa de um pouco de fé + paciência!

Se você quer perder peso do seu rosto, leia o meu artigo: Maneiras simples e eficazes para perder peso do seu rosto .

Você também pode encontrar como perder gordura da barriga teimosa para o bem sem contar calorias no meu guia final e-book Blast Your Belly Fat :

Explodir sua gordura da barriga