As melhores e piores posições para dormir para a sua saúde

Nós todos sabemos que ter uma boa noite de sono é vital para a nossa saúde, e eu já escrevi sobre isso no meu post sobre os perigos da privação do sono . Mas você sabia que sua posição de dormir pode afetar sua saúde geral? Importa se você dorme ao seu lado, no estômago ou nas costas? Continue a ler para encontrar a resposta surpreendente!

Muitas pessoas se perguntam se sua posição de dormir pode contribuir para dores nas costas ou no pescoço, ou mesmo problemas no estômago. Portanto, neste artigo, discutirei as piores e melhores posições de sono para o seu corpo.

A pior posição de dormir – em seu estômago

Esta posição pode ser dura em suas costas, ombros e pescoço e torna difícil manter uma curva natural da coluna. Também pode levar a dor no ombro do sono .

Dormir de bruços coloca pressão nas articulações e nos músculos, o que pode causar dor, dormência e formigamento .

Se você não consegue dormir de outra maneira, reduza a tensão nas costas colocando um travesseiro sob a pélvis e a parte inferior do abdômen. Coloque também um travesseiro sob sua cabeça se não colocar muita tensão nas suas costas, mas se isso causar tensão, não use travesseiro.

Se você sofre de dor nas costas, experimente estes 13 exercícios para fortalecer as costas e reduzir a dor nas costas .

Melhor posição de dormir – nas suas costas

Enquanto dormir de costas é melhor do que dormir de barriga para baixo (como suas costas, cabeça, pescoço e coluna vertebral mantêm uma posição neutra), ainda tem suas desvantagens.

Dormir de costas não é recomendado se você está propenso a roncar e para pessoas com apneia do sono. Apnéia do sono é um distúrbio do sono com risco de vida que eu mencionei no meu artigo sobre os sinais de alerta de apnéia do sono . Dormir de costas também pode fazer com que a língua caia para dentro, o que pode bloquear o tubo de respiração.

Nas fases posteriores da gravidez, recomenda-se evitar ficar deitado de costas, pois nessa posição o peso do útero pressiona a coluna, os músculos das costas e os principais vasos sangüíneos, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo ao redor do corpo e seu bebê. ^7,8

Se você sofre de dor nas costas, recomenda-se colocar um travesseiro sob os joelhos e experimentar uma pequena toalha enrolada embaixo da parte inferior das costas para obter apoio extra e ajudar a manter a curva nas costas. Também não esqueça de apoiar seu pescoço com um travesseiro. ⁹

Melhor posição de dormir – do seu lado

Fato interessante: a maioria dos americanos (63%) prefere dormir de lado. ¹

Nesta posição, a pessoa dorme ao lado, enquanto a parte de trás é ligeiramente enrolada com os joelhos dobrados e os braços cruzados. Muitos consideram essa posição mais saudável, pois ajuda a manter as vias aéreas abertas e corresponde à curva natural da coluna.

Para tornar esta posição ainda melhor, você pode adicionar um travesseiro entre os joelhos para reduzir o estresse nos quadris.

Um estudo recente da Stony Brook University ¹¹ sugere que dormir na posição lateral, em comparação com o sono nas costas ou no estômago, pode remover mais eficazmente o desperdício cerebral e provar ser uma prática importante para ajudar a reduzir as chances de desenvolver Alzheimer e outras doenças. doenças neurológicas. Os resultados foram publicados no Journal of Neuroscience em julho de 2015.

O processo de limpeza do cérebro, chamado de sistema glifático, elimina os resíduos do cérebro de maneira semelhante à maneira como o sistema linfático do corpo elimina os resíduos dos órgãos. Este processo é mais eficiente durante o sono. Um acúmulo de resíduos cerebrais pode afetar negativamente os processos cerebrais, e se esse desperdício não for descartado adequadamente, as chances de doenças neurológicas podem aumentar.

Se você sofre de azia , dormir ao seu lado também pode fazer a diferença.

Pesquisas descobriram que dormir do lado esquerdo pode aliviar os sintomas da azia, enquanto o sono do lado direito os torna piores. ^3,4,5,6 A razão para isso não é totalmente clara, e várias teorias foram levantadas sobre esta questão. Se você sofre de azia e dorme ao seu lado não ajuda – tente usar este ingrediente natural para aliviar rapidamente a azia .

Dormir no lado esquerdo também é recomendado durante a gravidez para melhorar a circulação sanguínea e permitir que o sangue seja mais fácil do coração para a placenta para nutrir o bebê. Dormir no lado esquerdo também evita que o peso do corpo em expansão caia demais no fígado (preste também atenção especial a outros hábitos comuns que podem danificar o fígado ). Enquanto ambos os lados estão bem durante a gravidez, a esquerda é a melhor. ⁸

O lado que você preferir durante o sono também pode ter impacto se você sofre de pedras nos rins .

Uma pesquisa publicada no BMJ, em sua edição de abril de 2001, sugere que dormir consistentemente em um lado do corpo pode tornar esse lado mais pesado propenso a cálculos renais. ¹⁰ A pesquisa verificou 110 pessoas que sofriam de pedras nos rins de um lado do corpo e descobriu que as pedras dos pacientes freqüentemente recorriam ao lado que elas preferiam durante o sono.

Foi sugerido no estudo que a posição de dormir afeta o fluxo sanguíneo para os rins e pode causar lentidão temporária na circulação dos rins, afetando assim a capacidade do rim de se livrar de várias substâncias. O estudo sugeriu que a alteração dos hábitos de sono pode ajudar a prevenir cálculos renais recorrentes.

Você pode fazer outras coisas para manter seus rins em boas condições de trabalho: evite esses 15 hábitos comuns que podem danificar seus rins e siga estas sugestões para naturalmente tratar e prevenir pedras nos rins .

7 segredos para melhorar facilmente seu sono

Qualquer que seja a posição que você preferir, lembre-se que uma boa noite de sono requer um bom ambiente para dormir e um bom colchão.

Aqui estão sete segredos que ajudarão você a dormir melhor:

1. Consumir certos tipos de alimentos para melhorar o seu sono.
2. Tente estes óleos essenciais para insônia e melhor sono.
3. Experimente este exercício simples para ajudá-lo a dormir tranquilamente e a gerenciar melhor as situações estressantes.
4. Consuma essas ervas para insônia.
5. Tente estes truques para adormecer quando sua mente está ocupada.
6. Experimente esta mistura de 2 ingredientes para dormir melhor.
7. Tenha essas plantas no seu quarto.