Acordar com sede no meio da noite: 14 causas e soluções

Poucas coisas são piores do que acordar no meio da noite e você não sabe por quê. Ainda assim, acordar com muita sede mesmo depois de beber um copo d’água antes de dormir é mais comum do que você pensava. No entanto, a causa nem sempre é a desidratação, nem o diabetes, caso você se sinta assustado.

Neste artigo, vamos falar sobre as principais causas de acordar com sede no meio da noite. Começaremos pelas causas mais brandas e o conduziremos até uma condição séria que requer atenção do seu médico.

Acordar com sede no meio da noite: 14 causas e soluções

Acordar com sede pode ser irritante, assim como despejar água enquanto você está meio dormindo pode ser pelo menos inconveniente. No entanto, se isso acontece com frequência, você precisa descobrir o que está causando isso.

1. Ar Seco

O ambiente do nosso quarto pode nos proporcionar um sono melhor. É por isso que os especialistas recomendam baixar a temperatura ambiente para que ela o ajude a adormecer e acordar descansado. Quartos com temperatura entre 60 e 67 graus Fahrenheit podem promover um sono mais repousante e restaurador e ajudá-lo a acordar mais relaxado.

No entanto, sem um umidificador, janelas abertas ou sistema adequado de resfriamento ou aquecimento, o ar da sala pode ficar seco.

Soluções:

Especialistas em sono, bem como agências como a Agência de Proteção Ambiental (EPA), sugerem que manter a umidade do ambiente entre 30 e 50% é o melhor para dormir. Além disso, seu quarto não será úmido o suficiente para ser apropriado para o desenvolvimento de fungos.

Dito isso, usar um umidificador com óleos essenciais ajudará você a adormecer mais facilmente e com aromaterapia. Existem opções que fornecem óleo de lavanda, que podem ser acessíveis e fáceis de encontrar.

Outra maneira de evitar quebrar o banco com um umidificador é usando um cobertor molhado que você pode colocar sobre um radiador no inverno. Isso deve ajudar com o ar seco nos meses de inverno.

Por último, não há nada de errado em manter um copo d’água ao lado da cama se o ar do quarto estiver seco.

Leia também:  Como regular a temperatura do corpo durante o sono?

2. Desidratação

Embora a desidratação nem sempre seja a causa de acordar com sede, muitas vezes pode acontecer. De acordo com um estudo, a maior parte do nosso corpo é composto de água, razão pela qual devemos beber água regularmente para nos mantermos hidratados.

Cerca de 20% da ingestão diária de água é gerada por frutas, vegetais e outros alimentos.

Você precisará de mais água se treinar vigorosamente e mais de uma hora por dia, ou se tiver um trabalho fisicamente extenuante que é executado ao ar livre. Além disso, se você estiver doente e apresentar sintomas como vômitos e diarreia , precisará beber mais água para compensar a perda de líquidos, sais e eletrólitos.

Crianças e idosos podem não ter uma imagem clara de quanta água é suficiente para satisfazer sua sede. Por isso é preciso estar atento e garantir que está tomando bastante água.

Soluções:

A melhor e única solução que você pode fazer é beber bastante água. Não faça refeições pesadas à noite e controle a quantidade de água que bebe. Existem até aplicativos como Beber Água para Android e iOS , que avisam quando for a hora de beber água. Você também pode beber água esportiva, que é rica em eletrólitos, e ajudá-lo com água se fizer exercícios diariamente.

Por último, lembre-se de não beber muita água antes de dormir , pois isso pode fazer com que você urine com frequência durante a noite.

3. Medicamentos

Alguns medicamentos podem causar boca seca e sede excessiva, especialmente se forem tomados antes de dormir. Alguns deles podem até aumentar a glicose no sangue. Alguns desses medicamentos estão na lista?

  • Antidepressivos
  • Anticolinérgicos
  • Anticonvulsivantes
  • Antipsicóticos
  • Inibidores SGLT2
  • Corticosteróides

Lembre-se de que alguns anti-histamínicos também podem resultar em sede excessiva. Por exemplo, se você bebe Benadryl ou Loratadine para a febre do feno ou outras alergias, existe a possibilidade de se sentir desidratado ou com sede o suficiente para acordar no meio da noite.

Soluções:

Se os medicamentos estão interferindo entre você e um sono saudável, você precisa conversar com seu médico sobre a alteração da dosagem . Alguns medicamentos podem ser necessários para sua ajuda, enquanto alguns medicamentos simplesmente fazem mais mal do que bem. Não retire os medicamentos de sua rotina, nem os adicione sem a permissão do seu médico.

4. Consumo excessivo de álcool

O álcool pode ser uma bebida desidratante em quantidades excessivas. Por ser um diurético, faz com que as pessoas vão ao banheiro com mais frequência e urinem, contribuindo para a perda de líquidos. Com isso em mente, o consumo excessivo de álcool à noite pode resultar em desidratação e sede excessivas.

Muitas pessoas misturam o álcool com outras bebidas, o que mascara os efeitos do álcool, deixando muitas pessoas cegas para as consequências até que estejam bêbadas demais para perceber. No entanto, se você acordar com sede durante a noite, isso pode indicar que você tomou alguns copos a mais.

Outra consequência do álcool que leva à sede excessiva é a ressaca. O que fazer nesse caso?

Leia também:  Como o álcool afeta o sono?

Soluções:

Depois que o álcool começa a se dissipar, você pode sentir ressaca. O corpo libera acetaldeído químico que causa sede excessiva, mas também pode ter impactos psicológicos adicionais.

Se você tem certeza de que está de ressaca, pode repor os eletrólitos e líquidos bebendo água ou um chá de ervas , bem como bebidas esportivas. Não se force a fazer exercícios.

Se você acha que o consumo de álcool está além de sua capacidade, talvez seja hora de uma mudança no estilo de vida e da abstinência que o impedirá de usá-lo.

5. Fumar

A ingestão de tabaco e o tabagismo excessivo podem causar sede excessiva, mesmo à noite, quando nosso corpo está descansando. Fumar altera certas funções metabólicas em nosso corpo. Um deles está afetando a quantidade de saliva que nossas glândulas salivares produzem.

Se não houver saliva suficiente, sentiremos sede, pois nossa boca, gengivas e garganta não ficarão úmidas o suficiente. À noite, quando dormimos, nossas glândulas salivares também respiram.

Nota: É importante observar que o tabagismo excessivo resulta em uma saliva ainda mais espessa, o que evita a umidade da boca da maneira adequada.

Além disso, se você tem o hábito de fumar maconha, isso pode fazer com que você se sinta mais desidratado do que o tabaco, de acordo com especialistas .

Soluções:

Fumar é um dos maiores vícios do mundo e, para se livrar dele, é preciso praticar a abstinência. Reduzir o tabagismo à noite e antes de dormir pode ser uma forma de tomar as medidas necessárias para fazê-lo.

No entanto, se você tem dificuldade, deve considerar conversar com seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar sem grandes consequências.

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6. Dieta rica em sódio

Os fast foods geralmente são ricos em gorduras saturadas e sódio, o que faz você sentir mais sede, especialmente à noite. Se você foi a um jantar ou festa, provavelmente bebeu um refrigerante ou outra bebida que não consegue saciar sua sede, sem perceber.

Até mesmo um estudo confirma a mudança aguda de sede e retenção de líquidos devido a alimentos ricos em sódio.

Soluções:

Mudanças no estilo de vida na dieta podem ajudar a melhorar os problemas de sede durante a noite. A introdução de mais alimentos ricos em proteínas e vitaminas o ajudará a obter a água necessária dos alimentos reais. Comer menos sal e temperos também pode ajudar a regular os níveis de sódio. O sal pode causar retenção de água no corpo, o que só deixa você com mais sede no processo.

Leia também:  14 melhores alimentos para comer (e 8 alimentos para evitar) antes de dormir para dormir melhor

7. Respiração pela boca

Algumas pessoas simplesmente não conseguem respirar pelo nariz quando dormem ou simplesmente não estão cientes de que não o fazem. Quando dormimos, reduzimos a produção de saliva tanto quanto quando estamos acordados, como forma de economizar e repor energia.

No entanto, quando respiramos pela boca e não há produção de saliva suficiente, nossas gengivas, língua, céu da boca e garganta ficam secos e doloridos, muitas vezes resultando em sede.

Soluções:

O primeiro passo para resolver esse problema é identificá-lo. Ninguém sabe que está dormindo com a boca aberta, a menos que alguém diga a eles ou eles acordem com a boca seca o tempo todo. As técnicas de respiração são apenas algumas das soluções para o sono bucal. Lembre-se de conversar com seu médico sobre isso também.

8. Apnéia do sono

A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono que causa um bloqueio do fluxo de ar, resultando em ronco excessivo e deixa a pessoa acordando com falta de ar. Pacientes com apnéia do sono também têm dor de cabeça, então sua boca fica seca.

Pacientes com apneia obstrutiva do sono grave precisam usar máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) para obter um fluxo de ar constante durante a noite. No entanto, este dispositivo só pode piorar a garganta seca à noite, assim como a sede. Os pesquisadores descobriram que o aquecimento da umidade, como a das máquinas de CPAP, pode piorar a sede.

Soluções:

Para superar isso, você pode conversar com seu médico sobre dispositivos de melhor qualidade que podem ajudar no controle da apnéia do sono, sem secar a boca a ponto de sentir sede excessiva. Estudo mostra que uma das alterações comportamentais da apnéia obstrutiva do sono pode incluir sede excessiva.

9. Boca seca

Algumas pessoas têm boca seca, uma condição também conhecida como xerostomia, em que as glândulas salivares durante a noite não produzem saliva suficiente para manter a boca, a garganta e as gengivas úmidas. Isso pode acontecer por vários motivos, como resultado de certos medicamentos, envelhecimento, alterações hormonais e radioterapia para pacientes com câncer.

A boca seca piora ainda mais à noite, quando as glândulas salivares estão em repouso de qualquer maneira, então as pessoas geralmente acordam com sede e não conseguem voltar a dormir até que bebam água suficiente.

Leia também:  O que causa a garganta seca à noite?

Soluções:

Não se esqueça de beber bastante, não muita água, antes de dormir. Além disso, converse com seu médico sobre estimulantes que podem estimular suas glândulas salivares a produzir saliva suficiente para umedecer a boca.

10. Exercício antes de dormir

Praticar exercícios durante o dia é ótimo, mas o mesmo não se aplica à noite. A razão para isso é porque o exercício estimula nosso metabolismo e aumenta a temperatura corporal.

A temperatura corporal mais alta exige mais água para repor a perda de fluido. No entanto, se inconscientemente não bebermos água suficiente antes de deitar, nosso organismo obterá fluidos apenas o suficiente por um tempo limitado e exigirá mais enquanto você dorme.

Saiba mais: prós e contras de fazer exercícios antes de dormir

Soluções:

Uma boa ideia é malhar de manhã e tirar uma soneca revigorante para se sentir melhor. Exercícios intensos à noite podem aumentar sua necessidade de água, mesmo se você achar que bebeu água suficiente. Além disso, evite comer refeições maiores antes de dormir se você fizer exercícios à noite.

11. Perimenopausa e menopausa

Os hormônios reprodutivos femininos, estrogênio e progesterona, ajudam a regular os níveis de fluido de nosso corpo. Com isso em mente, eles também são responsáveis ​​por controlar o nível de sede que as mulheres sentem.

As mulheres que vivenciam a perimenopausa e a menopausa, em algum momento da vida, têm consciência de que seu corpo está passando por sérias alterações hormonais que afetam seu estilo de vida, queiram ou não.

Com isso em mente, as mulheres não devem se surpreender ao acordar com sede de repente durante a noite e devem manter uma garrafa de água perto de uma mesa de cabeceira.

Eles documentaram suas descobertas em um estudo descobrindo que os participantes do estudo na pós-menopausa sentiram mais sede do que na pré-menopausa, em comparação com seus hábitos de exercício.

Soluções:

Mulheres na perimenopausa devem conversar com seu médico sobre as possíveis soluções e hormônios que podem ser tomados para equilibrar os hormônios. Durante a perimenopausa e a menopausa, o corpo consome muito mais água e precisa de mais líquidos para se manter úmido.

Considere encontrar cremes que possam trabalhar com sua pele e ajudá-lo a mantê-la úmida e permitir que ela respire. Além disso, não se esqueça de beber água quando sentir sede.

12. Diabetes

Fonte da imagem: dailymail.co.uk

Como listamos a maioria dos motivos para acordar com sede, vamos dar uma olhada no mais assustador de todos, o diabetes mellitus, que pode fazer com que uma pessoa fique extremamente sedenta em um curto período de tempo.

Quando o corpo não consegue processar muito açúcar, os rins trabalham muito mais e também o forçam a urinar. A micção freqüente também livra você de líquidos e eletrólitos, o que resulta em sede excessiva.

Outras doenças diabéticas, como diabetes insípido central, diabetes insípido dipsogênico e diabetes insípido nefrogênico, podem resultar em uma sensação de sede à noite.

Soluções:

Infelizmente, o diabetes e suas condições diabéticas são uma doença séria. É por isso que experimentar soluções e opções de tratamento é uma má ideia, a menos que você considere o seu médico. Seu médico saberá qual é a melhor solução para o seu problema e como minimizar os efeitos dos danos causados ​​pelo diabetes.

13. Síndrome de Sjögren

A síndrome de Sjögren é uma doença auto-imune sobre a qual você não ouve falar muito. No entanto, essa condição faz com que seu corpo ataque as glândulas que mantêm certas partes do corpo úmidas, como as glândulas salivares que mantêm a boca úmida, bem como as glândulas que ajudam a hidratar os olhos. Estatisticamente, ataca mais mulheres do que homens.

Esse distúrbio sistêmico pode levar à sede excessiva mesmo à noite, quando o corpo deveria estar descansando, de acordo com um estudo .

Como ataca as glândulas hidratantes, aqui estão outras dificuldades que causa.

  • Irritação na pele
  • Secura vaginal
  • Dor nas articulações
  • Inflamação sistêmica
  • Pele seca

Soluções:

É importante conversar com seu médico sobre cremes e produtos cosméticos hidratantes que podem ajudá-lo a se livrar de outros sintomas, como erupção cutânea e pele seca. Manter a pele sempre úmida pode ser difícil, mas pode ajudar a minimizar os efeitos da doença.

14. Anemia

A anemia é a deficiência de glóbulos vermelhos no sangue, causada por uma deficiência de ferro e vitamina B12. Existem diferentes tipos de anemia, portanto, alguns deles também podem levar à desidratação. Embora tenha sintomas leves, se você não visitar um médico, o estado pode complicar, causando problemas pulmonares e renais, bem como outros problemas de saúde.

Soluções:

Comer alimentos com alcance de ferro e zinco pode melhorar o metabolismo e aumentar os níveis de ferro, o que leva à melhora dos glóbulos vermelhos no corpo. Não se esqueça da vitamina B12!

Quando consultar um médico?

Muitas pessoas pensam que podem acordar com sede só porque é verão e as temperaturas estão fora das tabelas. Mas, quando as temperaturas baixam e o problema persiste, geralmente é tarde demais para a detecção precoce de um problema de saúde sério. A sede constante à noite também pode levar à micção noturna.

Se você sente sede insaciável, está cansado e com sono, urina mais do que deveria e tem visão embaçada, esses devem ser os sinais para consultar um médico.

Sede durante a gravidez: beber por dois

Existe um ditado popular para a gravidez “comer por dois”. Mas, por que não podemos dizer que você também bebe por dois quando está grávida? É absolutamente normal sentir sede durante a gravidez. Além disso, não se surpreenda se a sede excessiva começar já no primeiro trimestre e aumentar gradualmente ao longo dos meses.

Os primeiros sinais de gravidez, como enjôos matinais e outros, também são acompanhados por uma maior necessidade de água e outros líquidos que compensam a perda de eletrólitos. No entanto, ao contrário de outros sintomas que diminuem com a aproximação do segundo e terceiro trimestres, o enjoo matinal tende a persistir por um tempo.

A água durante a gravidez serve para apoiar a sua circulação e a do bebê que chega, bem como controlar os níveis satisfatórios de líquido amniótico e satisfazer o volume de sangue mais alto, que é outra adição que acompanha a gravidez.

Além disso, as mulheres grávidas passam por uma série de alterações hormonais ao longo da gravidez. Eles se sentem suados, cansados, têm ondas de calor e outros enfeites. O vômito devido ao enjôo matinal também contribui para a perda de líquidos.

Conclusão

A sede excessiva pode ser superada por diferentes métodos. Se você estiver ingerindo alimentos ricos em sais e sódio à noite, pode notar que sua sede pode ser muito difícil de satisfazer durante a noite. Comece uma dieta mais magra e diminua o consumo de medicamentos pesados ​​e álcool.

Além disso, não se exercite muito vigorosamente antes de dormir, pois isso pode atrapalhar seu sono e deixá-lo com sede no processo.

A moderação em tudo está na chave, e beber bastante água durante o dia também levará a menos sede à noite.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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