O açúcar pode causar pesadelos?

Eu tenho o maior guloso. Felizmente, ou infelizmente, passei para meu filho. É lamentável, especialmente durante o Halloween ou festas, pois o consumo de coisas açucaradas, como doces, dispara. Com o aumento da ingestão de açúcar, vem a dificuldade em dormir e / ou permanecer dormindo. Pesadelos também tendem a ser comuns quando ela se entrega a muito açúcar.

Os acontecimentos me levaram a pesquisar a relação entre o açúcar e os pesadelos. De minha extensa pesquisa vem esta peça abrangente. Leia.

Os efeitos do açúcar em nossa saúde são documentados de forma excelente neste estudo . Healthline, uma plataforma respeitável para questões de saúde, também lista os efeitos prejudiciais do açúcar de forma abrangente neste artigo . Embora saibamos que muito açúcar pode afetar gravemente nossa saúde, a pergunta de um milhão de dólares é: isso pode afetar a qualidade do seu sono?

Os sonhos são uma das formas como nosso cérebro funciona em encontros vagos. No entanto, pode ser alarmante quando a sequência de visões vívidas assustadoras e pesadelos aleatórios se torna comum. Pode ser por causa da comida ou bebida que você ingere? Será que o jantar rico em açúcar ou mesmo a sobremesa que você consome informa seus pesadelos.

O açúcar pode causar pesadelos?

Sim, o açúcar pode facilitar a ocorrência de pesadelos !

De acordo com pesquisa publicada neste periódico , pesquisadores fizeram um estudo com alguns alunos para verificar se há relação entre sonho e dieta alimentar. Foi estabelecido que 31% dos sujeitos tiveram sonhos perturbadores e bizarros após comerem bolo e biscoitos.

Embora estejamos fazendo um lanche antes de dormir, levando coisas como barra de chocolate, biscoitos ou bolo, é prudente evitá-los. Algumas das coisas que consumimos não apenas contêm altos níveis de açúcar, mas também são ricas em cafeína, que também o manterá acordado, além de lhe dar pesadelos.

Embora não haja nenhuma evidência concreta que sugira que o açúcar seja a principal causa dos pesadelos, posso afirmar com autoridade que, de acordo com minha pesquisa, o açúcar tem um papel, mínimo ou não, em nossos sonhos.

Uma das conexões entre pesadelos e açúcar é a hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue. Esta condição pode informar mudanças temporárias na química do cérebro. As mudanças podem causar a ocorrência de sonhos estranhos.

Confusão, suor e tremores são alguns dos sinais indicadores de hipoglicemia.

Hipoglicemia e pesadelos

Então, como exatamente a hipoglicemia causa sonhos estranhos (leia-se pesadelos?

Quando seu cérebro percebe que você está com pouca glicose, ele faz coisas estranhas para tentar restaurar a glicose na corrente sanguínea. Uma das maneiras de fazer isso é por meio de jorros de adrenalina. Sentimentos estranhos caracterizam seus sonhos vívidos? Em caso afirmativo, as chances são altas de que emana de problemas relacionados ao açúcar no sangue.

Você pode resolver o problema incorporando mais proteínas às suas refeições. A proteína, de acordo com este estudo , tem uma maneira de regular seus níveis de glicose enquanto você dorme, garantindo que você descanse em paz.

O açúcar é igual?

Então, todos os alimentos e bebidas açucarados têm efeito sobre o nosso sono? Freqüentemente, a palavra ‘açúcar’ abrange tudo, desde açúcar adicionado presente em doces processados ​​e bebidas ao açúcar natural contido em vegetais e frutas. No entanto, o açúcar presente no brócolis traz consigo o mesmo efeito de um donut recheado com creme?

Embora várias formas de açúcar tenham quase os mesmos efeitos no que diz respeito aos nossos níveis de açúcar no sangue, elas diferem em seu processamento no sistema digestivo.

Observação : açúcares simples, como frutose e glicose, que estão presentes em bebidas, frutas e alimentos, tendem a ser processados ​​mais rápido ou rapidamente em comparação com outras formas de açúcar.

Os complexos são difíceis de quebrar e difíceis de serem absorvidos pelo sistema. O que isso significa é que os complexos têm um impacto menor em nossos níveis de açúcar no sangue.

Como já estabelecemos anteriormente em nosso artigo, baixos níveis de açúcar podem desempenhar um papel na ocorrência de pesadelos.

A regra prática, como aprenderemos na próxima seção, é manter os despertares noturnos constantes e ótimos. Este estudo também descreve a natureza importante de ter níveis adequados de açúcar no corpo se você deseja desfrutar de um sono reparador.

O açúcar contido nos vegetais é a forma de glicose mais saudável. Isso ocorre porque os vegetais não têm alto índice glicêmico . Alimentos com alto índice glicêmico são notórios por promover picos de insulina que resultam em queda nos níveis de açúcar. Também pode resultar em aumento de adrenalina à noite, enquanto você dorme.

Outras formas de açúcar saudáveis ​​para o corpo e para o sono são as cetonas presentes no óleo de coco e no óleo MCT.

Recomendação :

É de grande importância notar o fato de que um bom número de alimentos com baixo teor de gordura trazem mais açúcar e calorias em comparação com suas versões integrais.

Por isso, é prudente consumir mais alimentos integrais e também cozinhar do zero. Fazer isso pode levar quilômetros para reduzir o consumo de açúcar.

Embora nossos corpos não reconheçam calorias ou açúcares de bebidas da mesma forma que os alimentos, é prudente evitar beber bebidas populares ricas em açúcar, como bebidas de frutas, energéticas, esportivas e refrigerantes. Isso geralmente contribui para uma grande parte de sua ingestão de açúcar no dia a dia. Como já estabelecemos, é prudente levar frutas frescas ou frutas assadas com creme.

Outra coisa que você precisa fazer é substituir suas queridas guloseimas com açúcar por aquelas ricas em fibras. De acordo com este estudo , a fibra desempenha um grande papel no sono restaurador. Tratamentos com alto teor de fibras são ótimos para melhorar o sono profundo e de ondas lentas. Isso ocorre por meio da atividade metabólica do corpo, além de prevenir os desejos por doces.

Portanto, indo em frente, certifique-se de incluir refeições ricas em fibras em suas refeições noturnas para promover um sono tranquilo e bons sonhos.

A relação entre açúcar, glicose no sangue e sono

Nossos corpos são projetados de tal forma que desejam açúcar. Parte da razão pela qual ansiamos por açúcar é que ele é uma das principais fontes de energia. Ele atua como o combustível que nosso corpo necessita para as atividades diárias, especialmente as vigorosas.

Embora o açúcar desempenhe um papel tão importante em nossos corpos, consumir níveis inadequados pode ser bastante prejudicial. A AHA ( American Heart Association ) opina que precisamos consumir 37,5 gramas (homens) e 25 gramas (mulheres) por dia. Se você é diabético, obeso e com sobrepeso, o mais prudente é evitar o máximo de açúcar.

Quando você consome muito açúcar, seu corpo armazena o excesso nas células, resultando em níveis elevados de glicose no sangue. O consumo regular de açúcar resulta em um aumento da glicose no sangue, o que significa que as células não serão capazes de absorver o excesso. Isso se traduz em mais secreção de insulina pelo corpo e causa ‘colapso’.

Alguns dos efeitos da constante mudança de açúcar no sangue incluem:

• Sede aumentada
• Desejo de urinar constante
• Dores de cabeça
• Fadiga

Os níveis flutuantes de glicose no sangue diminuem a qualidade do seu sono. Ele ‘tira’ você de um sono profundo e o leva para a fase de sono leve. O que isto significa? Isso significa que você se torna mais sujeito a perturbações ambientais. Além disso, você não desfrutará dos benefícios restauradores do sono.

A falta de sono profundo significa que seu corpo é incapaz de lidar com importantes reparos. Isso pode afetar gravemente o sistema digestivo e imunológico.

É de grande importância notar que os níveis inconsistentes de glicose no sangue no corpo inibem a produção de melatonina. A melatonina , o hormônio do sono, ajuda seu corpo não apenas a relaxar, mas também aumenta a sensação de sonolência. Muito açúcar resultará em uma noite agitada.

Uma queda drástica nos níveis de açúcar não só perturba as supra-renais, mas também aumenta a produção de cortisol (hormônio do estresse). Quando estressado, a qualidade do seu sono é severamente afetada.

Como o açúcar causa insônia (explicado posteriormente)

Acordos repentinos caracterizam suas noites? Tem dificuldade em ficar acordado durante a noite? Em caso afirmativo, as chances são altas de que você está experimentando um desequilíbrio no açúcar no sangue. O que você precisa saber é que nosso corpo normalmente depende do açúcar no sangue (leia-se glicose) para obter energia, especialmente à noite.

À noite, o cérebro está ativo não apenas armazenando memórias, mas também fazendo reparos.

Consumir alimentos ricos em carboidratos ou açúcar dá um impulso ao sangue, fazendo com que você desfrute de explosões de energia. Ingerir esses alimentos logo antes de dormir fará com que você tenha dificuldade em ficar acordado à noite por causa dos altos níveis de energia.

Nossos níveis de açúcar no sangue tendem a cair quando a insulina executa suas funções. Por causa disso, podemos experimentar uma queda do açúcar que o deixará com sono. Quando você chegar a este ponto, você adormecerá. Embora pareça uma notícia incrível, pode ser o início de um ciclo vicioso.

Quando os níveis de açúcar no sangue caem e você finalmente está dormindo, a queda continua e pode ir para níveis absurdamente mais baixos. Em níveis baixos, o corpo tenta se recuperar naturalmente, liberando os hormônios do estresse das glândulas de adrenalina. Os dois hormônios do estresse trazem de volta os níveis de açúcar aos níveis ideais.

A triste realidade é que eles também podem desencadear o seu despertar à noite. Como o corpo transformou a glicose em energia, a fome pode fazer você acordar enquanto o corpo deseja algo. Na maioria dos casos, você acordará para fazer um lanche e o ciclo continuará todos os dias se você não cuidar adequadamente das refeições que faz.

Alguns dos indícios de baixos níveis de açúcar no corpo incluem ânsias intensas de açúcar, forte dependência da cafeína para obter energia, falta de apetite pela manhã e queda de energia à tarde.

Você pode evitar a insônia fazendo algumas coisas durante o dia. Eles incluem observar os níveis de amido, carboidratos e açúcares que você ingere. Também é prudente consumir um café da manhã rico em proteínas. Finalmente, mas importante, você pode consumir pequenas porções de refeições a cada 2 a 4 horas. Durante este período, tome algumas gorduras ou proteínas saudáveis. Fazer isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue do corpo.

Quando os pesadelos se tornam uma desordem

Na maioria, senão em todos os casos, sentimentos negativos como medo ou ansiedade caracterizam os pesadelos. Embora sejam comuns em crianças, eles afetam pessoas de todas as idades. Freqüentemente, os pesadelos começam aos 3 – 6 anos de idade, diminuindo por volta dos 10 anos. Em adolescentes, os pesadelos afetam mais as meninas do que os meninos, pelo menos de acordo com este estudo .

Pesadelos ocasionais não devem ser alarmantes. Os transtornos de pesadelo são relativamente raros. Os médicos chamam de desordem de pesadelo parassonia .

Para que um pesadelo se transforme em um distúrbio, ele deve ser caracterizado por constantes perturbações do sono, angústia e desafios ao funcionamento diurno. Também pode ser denominado como um distúrbio se os episódios forem mais longos do que o normal.

Em resumo, a seguir estão algumas das situações que pintam um quadro de desordem de pesadelo:

• Baixa energia durante o dia, fadiga e sonolência
• Ocorrências frequentes
• Problemas de funcionamento em situações sociais, escola ou trabalho
• Problemas comportamentais associados à escuridão-fobia ou ir para a cama
• Problemas de memória ou concentração (falha em parar de pensar ou lembrar imagens de sonhos)
• Maior comprometimento ou sofrimento durante o dia

Se os problemas mencionados acima não desaparecerem, é prudente procurar atendimento médico. Consulte seu médico se os problemas persistirem por um longo período.

Outras causas de pesadelos além de alimentos / bebidas / lanches ricos em açúcar

Já estabelecemos que ingerir alimentos / bebidas / lanches ricos em açúcar facilita os pesadelos. Vários outros fatores podem desencadear pesadelos. Eles incluem: