Ibuprofeno Mata Milhares A Cada Ano. Use estas alternativas naturais

Os alimentos anti-inflamatórios naturais não apenas reduzem a dor e a inflamação, mas também ajudam a manter seu corpo saudável. Alimentos anti-inflamatórios como açafrão, gengibre, azeite, óleo de coco e nozes são ótimos para ajudar a reduzir a inflamação naturalmente. Uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite e prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas.

Remédios naturais para inflamação também podem ajudar a reduzir sua dependência de analgésicos antiinflamatórios como os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno.

AINEs matam milhares de pessoas a cada ano e aumentam o risco de derrame e ataque cardíaco

The B ritish Medical Journal informou que tomar AINEs (como ibuprofeno) aumenta o risco de ataques cardíacos. Além disso, a FDA adverte: “O risco de ataque cardíaco ou derrame pode ocorrer logo nas primeiras semanas de uso de um AINE. O risco pode aumentar com o uso prolongado do AINE ”.

O American Journal of Medicine declara: “Estima-se que 16.500 mortes relacionadas a AINEs ocorram entre pacientes com artrite reumatóide ou osteoartrite todos os anos nos Estados Unidos”.

Tente usar alternativas naturais para os AINEs

Você pode usar suplementos anti-inflamatórios na forma de açafrão, gengibre, alho ou canela em pó.

Aumentar o número de alimentos anti-inflamatórios, ervas e especiarias também ajudará a evitar a ingestão de alimentos que podem causar inflamação.

Neste artigo, você descobrirá os melhores alimentos naturais que reduzem a inflamação e naturalmente inibem a dor. Esta lista de alimentos antiinflamatórios também ajudará a fortalecer seu sistema imunológico e aumentar sua saúde geral.

O que é inflamação?

A inflamação é a resposta natural do seu corpo a infecções ou ferimentos. A inflamação aguda (de curto prazo) ocorre quando um aumento de glóbulos brancos e outros anticorpos vai para a área lesada para reparar tecido ou matar infecções.

Pesquisadores dizem que a inflamação geralmente causa vermelhidão, inchaço, dor, calor e possivelmente perda de função. Se você tem um vírus do resfriado ou da gripe, a inflamação geralmente fará você se sentir doente, exausto e com febre . Este tipo de inflamação é necessário e irá ajudá-lo a recuperar da sua doença. ( 1 )

A inflamação que dura por um período de meses ou até anos é chamada de inflamação crônica.

Os médicos dizem que a inflamação crônica pode ser causada se seu corpo não destruir germes infecciosos em seu corpo. Além disso, a inflamação recorrente de curto prazo ou os efeitos do estresse oxidativo no corpo também podem causar inflamação a longo prazo. ( 2 )

Então, por que você deveria se preocupar com a inflamação crônica?

Razões para reduzir a inflamação naturalmente

Usando remédios naturais para a inflamação é importante porque a inflamação a longo prazo pode causar doenças crônicas.

A Organização Mundial de Saúde diz que as doenças inflamatórias crônicas são uma das maiores ameaças à vida humana. Por exemplo, a inflamação está associada a doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, artrite, condições inflamatórias do intestino e asma. ( 2 )

Isso significa que a redução da inflamação naturalmente pode ajudar a protegê-lo contra dores articulares, doenças coronarianas, alergias ou sintomas de diabetes .

Informações da revista EMBO Reports disseram que condições inflamatórias crônicas também podem afetar certos genes no corpo que podem levar a vários tipos de câncer. ( 3 )

Como os alimentos podem combater naturalmente a inflamação

Muitos alimentos têm propriedades que ajudam a reduzir as respostas inflamatórias em seu corpo. Por exemplo, o gengibre é uma erva ou especiaria antiinflamatória que bloqueia certas enzimas relacionadas à inflamação.

Uma das ervas anti-inflamatórias naturais mais poderosas é a cúrcuma. Isto é principalmente por causa de seu principal ingrediente ativo chamado curcumina. Os cientistas descobriram que a curcumina aumenta os antioxidantes e destrói os radicais livres que podem levar à inflamação. ( 3 )

Pesquisadores da Harvard Medical School dizem que existem muitos alimentos antiinflamatórios. Esses alimentos combatem naturalmente a inflamação porque contêm polifenóis (antioxidantes) que têm propriedades de combate à inflamação. ( 4 )

Geralmente, os alimentos anti-inflamatórios não são processados ​​e contribuem para a sua saúde geral. Os pesquisadores de Harvard relatam que os alimentos na lista de alimentos antiinflamatórios também ajudam a melhorar seu bem-estar físico e emocional. ( 4 )

Suplementos e alimentos que naturalmente diminuem o trabalho de inflamação da mesma maneira que os antiinflamatórios não esteróides (NSAIDs). Estes reduzem a inflamação, bloqueando enzimas chamadas ciclooxigenase, ou COX. ( 5 )

Os alimentos podem ter um efeito antiinflamatório quando bloqueiam as enzimas COX-1 e COX-2. Por exemplo, a pesquisa mostrou que óleos saudáveis, como azeite extra-virgem e ácidos graxos ômega-3, funcionam como o ibuprofeno. Eles agem como inibidores de COX e ajudam a reduzir a inflamação e a dor. ( 6 , 7 )

Alimentos antiinflamatórios naturais para incluir na sua dieta

Vamos examinar com mais detalhes os muitos alimentos que você pode incluir em uma dieta anti-inflamatória.

Os médicos da WebMD dizem que os alimentos anti-inflamatórios naturais incluem especiarias, ervas, vegetais, frutas, grãos integrais, peixes oleosos, nozes e legumes. ( 8)

Cúrcuma para Inflamação

Açafrão contém um composto chamado curcumina que muitos dizem que poderia ser um dos mais fortes compostos anti-inflamatórios naturais.

Muitos ensaios clínicos demonstraram que a cúrcuma pode ajudar a combater a inflamação aguda e crônica. De fato, muitas pessoas chamam a curcumina de um dos mais fortes antiinflamatórios naturais.

Por exemplo, a revista Foods relatou vários estudos destacando as propriedades anti-inflamatórias da curcumina. A curcumina bloqueia substâncias inflamatórias (citocinas), como as células alfa do fator de necrose tumoral (TNFα). Ao reduzir a inflamação naturalmente, a curcumina pode proteger contra a doença de Alzheimer, doenças cardiovasculares, artrite e síndrome metabólica. ( 9 )

Açafrão deve ser incluído na dieta anti-inflamatória, porque a curcumina reduz a inflamação, bloqueando COX-2. Tomar suplementos anti-inflamatórios naturais, como a curcumina, pode ajudar a tratar os sintomas da doença inflamatória intestinal, inflamação gástrica, diabetes e prostatite. ( 10 )

O benefício de tomar curcumina como uma alternativa natural ao Voltaren (um AINE popular) é que a curcumina reduz a inflamação sem os efeitos adversos que os AINEs causam. Uma revisão de oito ensaios clínicos randomizados descobriu que tomar 500 mg de curcumina por dia foi tão eficaz no tratamento da dor da artrite como o ibuprofeno ou Voltaren. ( 11 )

Pesquisa publicada em 2018 descobriu que extratos de cúrcuma (curcumina) podem ajudar a prevenir e inibir a propagação do câncer. ( 12 )

Ensaios clínicos também mostraram que a curcumina da cúrcuma pode melhorar a saúde de pessoas que já são saudáveis. Por exemplo, tomar 400 mg de extrato de cúrcuma ajudou a melhorar o humor e o estado de alerta e, ao mesmo tempo, reduzir o estresse e a fadiga. ( 13 )

Portanto, adicione açafrão a carnes, aves e vegetais, ou tome um suplemento de curcumina após consultar o seu médico em caso de inflamação grave. Desde cúrcuma tem baixa biodisponibilidade no corpo e é mal absorvido, você pode ler meu artigo sobre como otimizar a absorção de açafrão no corpo. Você também pode ler meu artigo sobre como o cozimento e o calor afetam a cúrcuma , para que você saiba como usá-lo na culinária e como evitar a perda de nutrientes.

Leitura adicional:  Benefícios Medicinais à Saúde da Cúrcuma e da Curcumina Baseada na Ciência .

O gengibre é um alimento antiinflamatório natural para incluir na sua dieta

O gengibre é outro remédio natural que você pode usar para tratar inflamação e dor.

Gengibre está intimamente relacionado com açafrão e é um tempero com propriedades semelhantes de redução da inflamação.

O International Journal of Preventative Medicine relata que os compostos anti-inflamatórios do gengibre são o gingerol, o shogol e o paradol. O gengibre ajuda a suprimir substâncias relacionadas à inflamação, como TNFα e COX-2. Este efeito pode ajudar a tratar sintomas de doenças inflamatórias, como diabetes, câncer, artrite e doença de Crohn. ( 14 )

Algumas pesquisas sugerem que o efeito anti-inflamatório e antioxidante do gengibre seco também aumenta a saúde cardiovascular. Um ensaio descobriu que tomar 5 g de gengibre por dia pode ajudar a reduzir a coagulação do sangue, a pressão arterial e as gorduras do sangue. ( 15 )

Outro estudo descobriu que tomar suplementos de gengibre e canela ajudou a reduzir a dor muscular em mulheres atletas. ( 16 )

Tomar gengibre como um suplemento anti-inflamatório natural pode ser bom se você tem diabetes. Pesquisa descobriu que o gengibre bloqueia respostas inflamatórias em pacientes diabéticos. ( 17 )

Muitas pessoas recomendam usar a raiz fresca em vez da seca, no entanto estudos recentes revelam que o gengibre moído também pode contribuir muito para a nossa saúde – leia mais sobre isso no meu artigo sobre os incríveis benefícios do gengibre cozido e seco . Use-o em vários guisados ​​ou chás ou adicione aos smoothies. Encontre aqui uma receita para anti-inflamatório e alívio da dor de chá de gengibre açafrão .

Leitura adicional: Benefícios de saúde comprovados de raiz de gengibre e chá de gengibre .

Alho ajuda a reduzir a inflamação

O alho é um dos muitos alimentos que você pode tomar para combater a inflamação.

A razão pela qual o alho é um poderoso tratamento natural para a inflamação é que ele contém compostos ricos em enxofre.

O Journal of Medicinal Food relata que compostos como o ajoene e a alicina inibem a produção de citocinas inflamatórias. A pesquisa também revelou que os compostos de alho também são antivirais, antibacterianos e antifúngicos. O alho é descrito como um agente medicinal promissor para tratar doenças relacionadas à inflamação. ( 18 )

Outros estudos mostraram que os compostos organosulfurados no alho têm um poderoso efeito anti-câncer. Estudos científicos mostraram que os compostos antiinflamatórios do alho estimulam o sistema imunológico e podem ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer. ( 19 )

Aprenda mais sobre as várias maneiras de usar alho em sua dieta para se manter saudável . Você também pode descobrir como comer mais alho e cebola pode reduzir o risco de câncer .

Peixes oleosos ou ômega-3 são antiinflamatórios naturais

Uma maneira natural de reduzir a inflamação é comer peixes oleosos como salmão, cavala, arenque ou atum. Ou você pode tomar omega-3 cápsulas como um suplemento para inflamação.

A razão pela qual o peixe oleoso é um poderoso alimento natural que combate a inflamação é devido aos altos níveis de ácidos graxos ômega-3.

Omega-3 é um ácido graxo poliinsaturado com inúmeros benefícios para a saúde. Pesquisas científicas revelaram que suplementar sua dieta com óleos de peixe como o ômega-3 ajuda a diminuir a inflamação crônica. Omega-3 é um suplemento útil a tomar se tiver artrite, problemas digestivos inflamatórios ou artrite reumatóide. ( 20 )

Os cientistas dizem que tomar suplementos anti-inflamatórios ômega-3 pode reduzir sua necessidade de tomar AINEs. ( 20 )

De fato, um estudo descobriu que os suplementos de ômega-3 com óleo de peixe anti-inflamatório eram tão eficazes quanto o ibuprofeno no tratamento da dor artrítica, dor nas costas e cervicalgia. O benefício deste suplemento anti-inflamatório é que o ômega-3 é uma opção mais segura e saudável do que os AINEs. ( 21 )

Outra razão para tomar ômega-3 para inflamação é que isso pode ajudar a resolver um desequilíbrio entre ômega-6 e ômega-3. Os pesquisadores dizem que uma alta taxa de ômega-6 e ômega-3 na dieta pode resultar em inflamação. Tomar ômega-3 pode ajudar a reduzir a inflamação e inibir a produção de compostos inflamatórios. ( 22 )

Ao escolher os melhores suplementos de ômega-3 , é importante verificar o conteúdo de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico).

O óleo de coco virgem tem propriedades anti-inflamatórias

O óleo de coco tem um lugar na lista de alimentos anti-inflamatórios porque contém ácido láurico.

Os benefícios para a saúde do coco vêm de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), dos quais o ácido láurico é o principal componente. ( 23 )

Uma pesquisa publicada em 2018 descobriu que os MCTs do óleo de coco virgem podem ajudar a reduzir as respostas inflamatórias em pessoas com síndrome metabólica. Os cientistas descobriram que a suplementação da dieta de ratos com óleo de coco reduziu a obesidade e inflamação, bem como os níveis de glicose no sangue. Foi sugerido que o óleo de coco é um alimento anti-inflamatório que tem o potencial de prevenir a obesidade e suas respostas inflamatórias associadas. ( 24 )

Estudos envolvendo ratos mostraram que o óleo de coco virgem pode reduzir a inflamação que é o resultado do tratamento do câncer. ( 25 )

Um estudo descobriu que o óleo de coco virgem tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. ( 26 )

Você sabia que existem mais de 30 usos para o óleo de coco ? Estes incluem o uso de óleo de coco como um hidratante da pele, cicatrização de feridas, se livrar das rugas, aliviar os sintomas da artrite e muito mais.

Aprenda a incorporar o óleo de coco em sua dieta no meu artigo sobre cozinhar com óleo de coco .

Azeite Virgem Extra Pode Reduzir Inflamação Naturalmente

Outro óleo que você pode usar na dieta anti-inflamatória é o azeite extra-virgem.

Pesquisadores dizem que sua dieta pode ajudar a reduzir a inflamação ou realmente causar inflamação. Azeite extra virgem contém um composto fenólico anti-inflamatório chamado oleocanthal. Estudos demonstraram que o oleocanthal do azeite de oliva tem um efeito semelhante de diminuição da inflamação como o ibuprofeno. ( 27 )

Outros estudos mostraram que o aumento do azeite de oliva em sua dieta ajuda a reduzir a inflamação e diminuir o risco de doença arterial coronariana. O azeite também é um inibidor de COX que ajuda a reduzir as respostas inflamatórias no corpo. De fato, alguns estudos mostraram que o oleocanthal era um antiinflamatório mais eficaz que o ibuprofeno. ( 28 )

Uma dieta rica em azeite antiinflamatório tem demonstrado reduzir a dor nas articulações, melhorar a saúde do cérebro e ter um efeito protetor contra o câncer. ( 29 )

Saiba mais sobre os muitos benefícios para a saúde de consumir azeite extra-virgem e por que a dieta mediterrânea pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração.

Abacates podem ajudar a reduzir a inflamação

Abacates são outro alimento antiinflamatório natural que está repleto de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Abacates contêm ácidos graxos insaturados que ajudam a combater a inflamação. Os pesquisadores descobriram que os abacates são antiinflamatórios e ajudam a proteger a saúde cardiovascular. Frutos de abacate reduzem os efeitos do estresse oxidativo e melhoram o fluxo sanguíneo. ( 30 )

O consumo de abacates também tem sido associado a ajudar a reduzir os sintomas da osteoartrite, melhorando a saúde da pele, prevenindo danos às células do DNA, além de ter efeito anti-cancerígeno. ( 30 , 43 )

Outras leituras: Benefícios de saúde cientificamente comprovados das sementes de abacate e abacate .

Tomates são um alimento antiinflamatório natural

Os tomates também estão na lista dos melhores alimentos anti-inflamatórios. Estudos científicos sobre o efeito anti-inflamatório do tomate descobriram que há uma série de razões pelas quais os tomates são bons em inibir a inflamação.

Os tomates são um alimento anti-inflamatório devido a um composto chamado licopeno . No entanto, o rico conteúdo de vitaminas C e E, bem como a quercetina, os ácidos fenólicos e os taninos, contribuem para as propriedades anti-inflamatórias dos tomates. O licopeno também tem sido associado a ajudar a proteger contra vários tipos de câncer. ( 31 )

A pesquisa também mostrou que os fitoquímicos no tomate combatem as respostas inflamatórias no corpo. O conteúdo antioxidante e nutricional do tomate ajuda a reduzir os sintomas de doenças inflamatórias, como doenças cardíacas, câncer, hipertensão, obesidade e diabetes. ( 31 )

Um ensaio clínico envolvendo 106 mulheres com excesso de peso descobriu que consumir 330 ml de suco de tomate diariamente ajudou a reduzir o risco de desenvolver doenças inflamatórias. O suco de tomate ajudou a proteger contra alguns dos sintomas adversos da obesidade associados à inflamação. ( 32 )

Frutas e Legumes de cor escura são alimentos naturais antiinflamatórios

Legumes e frutas que têm pele ou carne azul, púrpura ou vermelha são alimentos antiinflamatórios naturais.

Muitos vegetais e frutas de cor escura têm compostos antiinflamatórios especialmente poderosos. Aqui estão alguns exemplos:

Mirtilos . Pesquisa publicada em 2018 descobriu que o mirtilo tem um composto anti-inflamatório chamado antocianina. Pesquisas descobriram que essa fruta anti-inflamatória pode proteger contra a degeneração dos olhos associada ao diabetes. Além de reduzir a inflamação, a antocianina estimula o sistema imunológico. ( 33 ) Para saber mais sobre as propriedades curativas das bagas e como incorporá-las na sua alimentação diária, consulte o meu e-book The Healing Berry Guide .

Uvas . Uvas vermelhas e brancas têm compostos que atuam como inibidores naturais da COX-2. Por exemplo, pesquisas descobriram que o pó de uva ajuda a inibir a expressão de COX-2 e tem um efeito antitumoral. ( 34 )

Beterraba . Um estudo descobriu que compostos de beterraba ajudam a diminuir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular. Vegetais de folhas verdes também têm um efeito protetor cardíaco similar. ( 35 ) Leia mais sobre os incríveis benefícios para a saúde da beterraba em meu artigo anterior .

Batatas roxas . O pigmento que dá às batatas roxas sua cor única é também um composto antiinflamatório natural. Uma pesquisa publicada em 2017 descobriu que a antocianina em batatas com polpa roxa ajuda a diminuir a inflamação intestinal e protege contra o câncer de cólon. ( 36 )

Cerejas . Suco de cereja é conhecido por aliviar a dor nas articulações e gota, e também tem propriedades anti-câncer. Todas as cerejas contêm antocianinas, e as cerejas contêm o mais alto nível deste potente pigmento vermelho, tendo assim o mais forte potencial de cura. Leia mais sobre eles no meu artigo “ Os 10 Benefícios para a Saúde do Suco Tart Cherry ”.

Romã . Novas pesquisas que investigam as propriedades curativas da romã estão em andamento na Universidade de Huddersfield, na Inglaterra. A fruta de cor fúcsia tem sido conhecida por ajudar em muitas condições de saúde diferentes, e os dados mais recentes também a conectam com o retardamento da inflamação, o que contribui para a destruição de células cerebrais na doença de Alzheimer. ( 42 )

Punicalagin é um composto químico que é encontrado na fruta da romã. É um polifenol, que é um antioxidante que impede a proliferação e invasão celular e causa a morte celular em alguns tipos de câncer.

Os pesquisadores observaram que a maioria dos compostos antioxidantes são encontrados na pele externa da romã, não na parte macia da fruta, então a casca pode ser uma fonte de drogas no futuro. Eles acreditam que a romã será útil em outras condições inflamatórias, como artrite reumatóide, doença de Parkinson e câncer.

Cebolas vermelhas . As cebolas são uma rica fonte de antioxidantes únicos e flavonóides dietéticos. Pesquisas descobriram que as cebolas vermelhas têm mais antioxidantes que as cebolas amarelas. ( 44 ) Cebolas vermelhas também contêm antocianinas que têm benefícios na proteção contra inúmeras doenças. De facto, as antocianinas podem constituir cerca de 10% do teor total de flavonóides na cebola vermelha. ( 45 , 46 )

A quercetina é outro importante antioxidante contido nas cebolas. A pesquisa mostrou que a quercetina tem propriedades antimicrobianas e pode ajudar a reduzir a pressão arterial. ( 47 , 48 ) A quercetina também é mais prevalente nas cebolas vermelhas do que nas amarelas e brancas. ( 49 ) Outros estudos mostraram que os compostos contendo enxofre nas cebolas têm propriedades anticancerígenas. ( 50 ) Leia mais sobre os benefícios para a saúde das cebolas em meu artigo anterior.

A canela é uma especiaria antiinflamatória natural

Aumentar a ingestão de canela ou tomar suplementos de canela pode ser uma maneira eficaz de combater os efeitos da inflamação crônica.

Estudos descobriram que os produtos químicos na canela são úteis para o tratamento de indigestão, desconforto gastrointestinal e várias doenças inflamatórias. O ácido cinâmico ajuda a inibir certos marcadores inflamatórios. Os pesquisadores concluíram que você pode usar canela como um suplemento anti-inflamatório. ( 37 )

Saiba mais sobre os incríveis benefícios para a saúde da canela , por que a canela do Ceilão é o melhor tipo de canela a ser consumida e como fazer seu próprio delicioso chá anti-inflamatório de canela.

Pimenta caiena ajuda a reduzir a inflamação

Pode surpreendê-lo saber que a pimenta caiena está entre os muitos alimentos e temperos que combatem a inflamação.

O sabor picante quente da pimenta caiena e outros pimentões vêm de um composto chamado capsaicina. Pesquisas descobriram que os extratos de capsaicina atuam como inibidores naturais da dor e ajudam a reduzir a inflamação. ( 38 )

Alguns estudos mostraram que a capsaicina é tão eficaz quanto o diclofenaco – um AINE comumente vendido sob o nome de Voltaren. ( 38 )

Outros estudos mostraram que extratos de pimenta caiena têm um efeito antiinflamatório no alívio da inflamação gástrica e na melhora da saúde cardiovascular. ( 39 )

Alguns pesquisadores descobriram que tomar suplementos de capsaicina pode ajudar a proteger o revestimento gástrico da inflamação causada pelo uso a longo prazo de drogas anti-inflamatórias não-esteróides. ( 40 )

Uma revisão publicada em 2018 sobre os estudos sobre o efeito anti-inflamatório da capsaicina descobriu que a pimenta caiena pode ajudar a prevenir muitas doenças crônicas. Compostos de pimenta caiena inibem respostas inflamatórias no corpo. Isto também mostrou ter potencial anticancerígeno em testes de laboratório. ( 51 )

Saiba mais sobre os muitos usos terapêuticos da pimenta caiena e como o creme de capsaicina pode ajudar a reduzir a inflamação da pele e aliviar a dor da artrite.

As nozes são um alimento antiinflamatório natural

Consumir mais nozes em sua dieta é uma das muitas maneiras naturais de se livrar da inflamação.

As nozes são uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​e fibras alimentares que combinaram o efeito no combate à inflamação.

O American Journal of Clinical Nutrition relatou que o aumento do consumo de nozes reduz a inflamação em humanos. Um estudo envolvendo mais de 5.000 pessoas descobriu que comer nozes reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. ( 41 )

Consumir 3 porções de nozes por semana em vez de carne vermelha ou grãos refinados ajudou a inibir os marcadores inflamatórios proteína C-reativa e interleucina 6. ( 41 )

Quais alimentos devem ser evitados para prevenir a inflamação?

Embora seja fácil usar os alimentos disponíveis em todas as casas para reduzir a inflamação sem o alto custo que o corpo paga pelo uso prolongado de medicamentos, é importante evitar alimentos que causam inflamação ao mesmo tempo.

1. Evite alimentos que desencadeiem alergias

Muitos de nós são alérgicos a certos alimentos que provocam reações graves em nosso corpo, como infecções intestinais, problemas de pele, irritação na garganta, olhos vermelhos e muito mais. Mesmo níveis mais baixos de alergias, como intolerância à lactose ou sensibilidade ao glúten, podem causar sérios problemas de saúde.

Alguns alimentos são conhecidos como alérgenos comuns, como laticínios, trigo, ovos e nozes. Assim, mesmo que um determinado alimento apareça na lista de alimentos antiinflamatórios, pode não ser adequado para você se tiver sensibilidade ou alergia a ele.

A fim de reduzir a alergia – e, portanto, reduzir a inflamação – você deve tentar encontrar os alimentos que você é alérgico, e verificar se você precisa eliminar um ou mais desses alimentos do seu menu.

2. Evite frituras para evitar inflamações

Alimentos fritos profundos têm um cheiro e sabor apetitosos, mas causam muitos danos ao corpo, incluindo inflamações.

Um estudo médico sugeriu que os alimentos fritos podem estar associados a marcadores inflamatórios mais elevados.

3. Evite carne processada e carne vermelha

Um estudo médico encontrou uma conexão entre o consumo de carne vermelha e processada e a inflamação. Os pesquisadores também concluíram que essa resposta inflamatória também pode causar câncer.

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