Os 10 melhores alimentos contra rugas

O que comemos e bebemos geralmente aparece em nossa pele. Algumas noites atrasadas, e algumas refeições muito desobedientes, e nossa pele começa a mostrar sinais de exaustão e envelhecimento prematuro. Mas, você pode lutar contra rugas e linhas desnecessárias, tratando-se de comida que irá apoiar a sua pele com os nutrientes certos e torná-lo mais suave. Se você quiser melhorar a condição da sua pele, considere desfrutar de alguns dos seguintes superalimentos.

Os melhores alimentos contra rugas

Abacate

O abacate é um verdadeiro superalimento e um verdadeiro deleite para a sua pele. É rico em ácidos gordos essenciais que nutrem e hidratam a pele (o óleo de abacate é também um dos melhores óleos de fruta para uma pele saudável ).

O abacate contém vitamina E e vitaminas do complexo B que a pele precisa para a suavidade e elasticidade. A vitamina B é uma vitamina essencial se você quiser melhorar os sinais visíveis de envelhecimento e reduzir a pele enrugada em seus braços, rosto e pescoço . Também é rico em vitamina C, um constituinte normal da pele que constrói a derme e a epiderme.

Mas isso não é tudo – essa fruta cremosa também é conhecida por raramente conter pesticidas ou produtos químicos e pode ser consumida sem reservas. Se você precisar de mais razões para comer abacate, leia o meu post sobre as 11 razões saudáveis ​​para comer abacate .

O abacate também é um dos superalimentos mencionados no meu e-book sobre os superalimentos, que faz parte do Programa Revolução da Saúde Natural . Este programa irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição e perda de peso.

Bagas

As bagas são cheias de antioxidantes que matam os radicais livres e previnem danos à pele. Promovem a regeneração celular e contribuem para uma nova pele macia e sedosa. Se você está preocupado com os poluentes ambientais e teme que tenha sido exposto a algumas toxinas, adicione mais frutas à sua dieta. Para mais informações sobre como transformar a sua saúde em bagas, consulte o meu e-livro The Healing Berry Guide .

Mirtilos e framboesas são particularmente apreciados pelos seus efeitos na saúde. Blueberries silvestres são uma fonte de vitaminas e antioxidantes. Eles contêm uma abundância de antocianinas que tanto eliminar os radicais livres e aumentar os efeitos da vitamina C. Eles também são uma boa fonte de vitamina E e oferecem à sua pele um cuidado completo.

Salmão

Os peixes gordurosos são uma ótima fonte dos muito necessários ácidos graxos ômega-3, e o salmão pode ser sua melhor aposta para satisfazer as necessidades nutricionais do corpo e preservar a suavidade e a frescura de sua pele.

Os ácidos graxos ômega-3 hidratam a pele e a protegem contra os danos causados ​​pelos raios UV, que geralmente estão associados a rugas prematuras. Os ácidos graxos ômega-3 têm outros benefícios surpreendentes para a saúde e uma pesquisa recente descobriu que o ômega-3 pode ser útil para a prevenção do câncer de mama .

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O salmão selvagem também é uma boa escolha, desde que você não consuma peixe que tenha sido exposto a toxinas (mercúrio, pesticidas). A magnífica cor rosada do salmão é o resultado de uma potente antioxidante astaxantina. Este carotenóide faz um ótimo trabalho destruindo os radicais livres criados quando sua pele está excessivamente exposta aos raios ultravioleta. Uma porção de um salmão selvagem do Alasca duas vezes por semana não só suavizará suas rugas, mas também preservará sua saúde geral.

Mel

O mel é frequentemente usado em máscaras faciais de boa qualidade (como nestas máscaras faciais DIY honey ). O mel tem uma natureza higroscópica, o que significa que, quando exposto ao ar, naturalmente absorve a umidade do ar e, assim, ajuda a manter a pele hidratada, fresca e evita a secagem.

É um tipo completamente diferente de açúcar que não age de forma inflamatória, mas protege e mata as bactérias nocivas. O mel cru e não processado é rico em antioxidantes e deve ser usado com moderação como um adoçante natural que fará sua pele brilhar. Satisfaça seu dente doce em grande estilo!

Iogurte Natural / Kefir

O iogurte natural irá fornecer-lhe todos os benefícios dos probióticos . Suas bactérias amigáveis ​​protegerão e nutrirão a pele tanto no interior quanto no exterior. Você precisa encontrar um produto não processado que irá trabalhar a sua magia em suas entranhas e reduzir qualquer inflamação ou vermelhidão. Quando o trato digestivo é vital e saudável, é menos provável que você desenvolva condições de pele e o sistema imunológico funcione da melhor maneira possível.

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Você também pode substituir o iogurte por uma porção de bebida láctea fermentada com kefir. Este é outro ótimo alimento probiótico que tem sido usado há séculos e contém até três vezes mais probióticos do que o iogurte comum. Se o gosto fermentado combina com você, vá em frente!

Nozes

Substitua lanches não saudáveis ​​por um punhado de amêndoas, nozes do Brasil, nozes, pistaches ou avelãs e aproveite o amplo espectro de bondade que eles lhe proporcionam .

As amêndoas são ricas em vitamina E e ajudam a combater a acne, a psoríase e o eczema. As castanhas-do-brasil também estão cheias de vitamina E e também contêm selênio, por isso são ótimas para combater as rugas. As nozes são a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 e nutrem e amaciam a pele.

Consumir nozes com moderação, pois são um tratamento oleoso e pode rapidamente trazer sua contagem de calorias. Comer nozes também é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

Chá verde

Da próxima vez que você não souber qual bebida escolher, opte por uma xícara de chá verde refrescante. Ele contém muitas catequinas, que são poderosos antioxidantes que podem lidar com os radicais livres e proteger sua pele contra danos e tem 8 benefícios surpreendentes para a saúde .

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Para melhores resultados e níveis mais altos de catequinas em sua xícara, vá para o chá a granel. Chá em sacos pode parecer uma escolha mais conveniente, mas não vem com toda a bondade. Para uma super dose de catequinas, experimente o chá matcha – o melhor chá verde em pó do mundo.

E, se você quiser aumentar ainda mais a sua ingestão de antioxidantes, adicione um pouco de cal e faça do seu chá matinal uma bebida edificante e rejuvenescedora. Também é muito frio nos meses de verão.

Você pode obter chá verde em seu supermercado local, loja de saúde natural e on-line, mas sempre tente comprar um chá verde orgânico como este, por exemplo.

Tomates

Tomates podem fazer muito bem para a sua circulação e você deve começar a ver alguns efeitos positivos em sua pele já depois de comê-los regularmente por 6 semanas. Eles são ricos em vitamina C, que ajuda a produção de colágeno e torna a pele mais firme e viscosa.

Além disso, eles contêm licopeno – um produto químico que protege sua pele dos danos causados ​​pelos raios UV e também pode protegê-lo de várias outras doenças . Tomates também são elogiados por suas habilidades anti-câncer. Quanto mais vermelho, melhor.

Trigo mourisco

Mantenha a sua pele firme e elástica, comendo alguns deliciosos pratos de trigo sarraceno. O trigo mourisco é uma boa fonte de proteína e contém todos os oito aminoácidos essenciais, que permitem a reparação da pele. É também uma boa fonte de rutina – uma substância que ajuda a utilizar a vitamina C e a manter altos os níveis de colágeno. Usá-lo para mingau ou assar alguns produtos deliciosos saudáveis ​​com farinha de trigo sarraceno.

Cenouras

As cenouras são bem conhecidas por sua capacidade de ajudar a proteger a visão, mas agora está estabelecido que elas também são um ótimo vegetal anti-rugas. Eles contêm vitamina C e muito beta-caroteno, que protege a pele contra os danos causados ​​pelo sol.

Basta estar ciente de que as cenouras estão entre os vegetais mais poluídos como muitos pesticidas e produtos químicos são usados ​​para cultivá-los. Sempre que possível, escolha produtos orgânicos. As cenouras também são um dos ingredientes do meu creme de cura DIY para feridas e pequenas queimaduras

Para mais idéias sobre como prevenir ou suavizar naturalmente as rugas, leia meus outros artigos populares:

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