Top 20 alimentos para equilibrar seus hormônios e dar-lhe a pele brilhante

Quem não quer ter uma ótima pele brilhante? Nossa pele facial é especialmente exposta e propensa a danos que é rapidamente evidente na forma como olhamos. Mas não apenas fatores externos, como a radiação UV e a poluição, danificam nossa pele. Parece que o que comemos pode afetar nosso equilíbrio hormonal, causar acne e criar ou melhorar a inflamação, que afeta o envelhecimento da pele.

Nós tendemos a gastar muito dinheiro em cremes e soros caros, mas o que comemos pode ser tão importante. Os hormônios do nosso corpo têm um papel muito importante. Nosso corpo depende de hormônios para funcionar corretamente. Como eles são tão importantes para que funcionemos adequadamente, a falta deles faz com que nossos corpos parem de funcionar bem devagar, ou o que chamamos de envelhecimento . O envelhecimento afeta algumas pessoas mais do que outras, mas afeta muito as mulheres de formas mais dramáticas. Nossos alimentos, especialmente a gordura saudável, nos ajudam a manter o equilíbrio hormonal.

Envelhecer a partir de fatores externos e internos pode causar rugas profundas e hiper-pigmentação , e é um processo natural, governado pelo relógio biológico do nosso próprio corpo. Secura, rugas finas e pele sem brilho fazem parte do processo natural. Muitos fatores internos estão envolvidos no envelhecimento da pele: genética, inflamatória, diminuição da produção de lipídios e diminuição dos níveis hormonais. Essas mudanças hormonais estão sendo pesquisadas mais de perto para descobrir o quão importante elas são para a saúde da pele, especialmente em mulheres.

Então vamos dar uma olhada nos 20 melhores alimentos para equilibrar seus hormônios e dar-lhe uma pele brilhante e saudável,

Top 20 alimentos para equilibrar seus hormônios

1. Óleo de coco – O óleo de coco é definitivamente um dos alimentos mais eficazes para iniciar sua jornada para uma pele mais saudável e hormônios mais equilibrados. Este óleo fornece seu corpo com os elementos essenciais para a produção de hormônios. Estudos mostraram que populações que têm uma dieta rica em cocos estão entre as pessoas mais saudáveis ​​e mais jovens do mundo. Por exemplo, os ilhéus tokelauenses do Pacífico Sul. Minha maneira favorita de obter o meu óleo de coco diário é misturá-lo no meu café todas as manhãs, ou você pode adicioná-lo aos seus smoothies. Você pode encontrar aqui mais informações sobre os incríveis benefícios para a saúde do óleo de coco . Usando mais óleo de coco em sua rotina diária também é um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

2. Amêndoas – As amêndoas são recheadas com vitamina E, que ajuda a melhorar a aparência e a condição da pele; enquanto também ajuda a proteger sua pele dos raios UV nocivos do sol. Eles também contêm zinco, que equilibra o seu humor. Voluntários que consumiram 14 miligramas da vitamina por dia (cerca de 20 amêndoas) e depois foram expostos à luz ultravioleta, foram queimados menos do que aqueles que não receberam nenhum. A vitamina E também é um antioxidante, que funciona habilmente para manter suas artérias livres de radicais livres nocivos. Você pode ler aqui mais sobre os grandes benefícios para a saúde de nozes, amêndoas e sementes .

3. Ovos – Os ovos provaram aumentar os níveis de colesterol HDL ou “o bom tipo de colesterol”. Este tipo de colesterol é o alicerce da criação de hormônios. Os ovos também são uma fonte de proteína fantástica e mantêm uma cornucópia de suas vitaminas essenciais diárias. Entre essas vitaminas estão a colina, a luteína e o iodo, que são mais importantes para as células da pele saudáveis, completas e funcionais .

4. Alimentos integrais – têm bom gosto e fazem você parecer e se sentir bem. O que há para não gostar? Apenas certifique-se de ir para pão verdadeiro, natural, integral, massas e cereais. Estes são ricos em vitaminas do complexo B que promovem a produção de células, tornando a sua pele radiante e refrescante. Se ter uma pele bonita não é suficiente para fazer você feliz, então a serotonina (um hormônio calmante, produzido a partir de triptofano, que é encontrado em cereais integrais) pode elevar seu humor.

5. Água de Coco – Dizem que a maneira mais eficaz de hidratar é de dentro, e você pode fazer exatamente isso, bebendo água de coco deliciosa. É cheio de propriedades naturais que hidratam a pele e a fazem brilhar. Muitos antioxidantes (que ajudam a remover os radicais livres do corpo que podem danificar a pele) também são encontrados neste “orvalho dos céus”, ao qual às vezes é referido. Saiba mais sobre os benefícios para a saúde da água de coco aqui .

6. Cúrcuma – Esta “deusa de ouro”, que os fãs da especiaria chamam, equilibra os hormônios femininos e masculinos. Você pode usá-lo para melhorar o sabor de muitos alimentos, como carne, frutos do mar, arroz, legumes e batatas. Leia aqui o meu artigo sobre os fantásticos benefícios para a saúde da cúrcuma , incluindo uma receita de leite dourado para curar muitas doenças.

7. Brócolis – Pode soar como bom senso dizendo que o brócolis é bom para você. O brócolis é rico em vitamina C e vitamina E. Essas vitaminas auxiliam na produção de colágeno e na proteção contra raios UV. Leia aqui mais sobre os benefícios para a saúde de vegetais crucíferos .

8. Água – A água é essencial para a saúde do seu corpo. Cada célula do seu corpo precisa de água para se manter saudável. Se você não beber pelo menos 6 – 8 copos por dia, sua pele ficará seca, o que o tornará mais propenso a rugas. Por isso, poupe dinheiro em creme anti-envelhecimento e beba.

9. Laranjas – alta em vitamina C, laranja é o próximo na nossa lista. A vitamina C encontrada nas laranjas e na maioria das frutas cítricas é extremamente benéfica para a pele. É necessário criar colágeno ou ‘proteína da pele’ e ajuda a impedir que os radicais livres do hiper-envelhecimento causem estragos em seu corpo.

10. Abacates – abacates são super em hidratar a camada epidérmica da sua pele, fazendo com que pareça maravilhosamente radiante. As gorduras ômega 9 encontradas nos abacates ajudam a reparar as células danificadas da pele e acalmam a vermelhidão e a irritação. Eles também são embalados com fibras, potássio, magnésio, ácido fólico e vitamina E, C e B-vitaminas – os quais são necessários para manter o equilíbrio hormonal no corpo.

11. Verdes Frondosos Escuros – Verduras de folhas escuras como brócolis e espinafre possuem antioxidantes anti-envelhecimento e altos níveis de luteína que hidrata a pele e melhora a elasticidade. Melhorar sua dieta é tão fácil quanto adicionar espinafre à sua salada ou smoothies.

12. Ostras – É provável que você tenha ouvido que ostras são um afrodisíaco selvagem, mas você sabia que este marisco está realmente cheio do zinco que seu corpo precisa para produzir testosterona? Também é um grande fator na renovação e reparo da pele. Apenas não confie nas ostras cruas ‘frescas’ que você encontra a centenas de quilômetros de distância de qualquer costa, ou você estará em um passeio selvagem no banheiro.

13. Alho – Alho contém alicina que ajuda a matar bactérias e vírus nocivos em seu corpo, incluindo acne e outras infecções da pele. Como se isso não bastasse, o alho saboroso também contém antioxidantes, que, como sabemos, são ótimos para você e para a condição de sua pele. Você também pode estar interessado em ler meu artigo sobre como usar o alho como remédio .

14. Dark Chocolate – Chocolate escuro hidrata a pele, reduzindo a vermelhidão e aspereza. Os flavonóis de cacau no chocolate amargo ajudam a combater a privação do sono, a fadiga e os efeitos do envelhecimento. Você sabe por que comer chocolate faz você se sentir tão bem? Bem, isso é porque reduz seus hormônios do estresse. Além desta notícia maravilhosa, tem um pouco de cafeína para essa energia extra. Leia mais sobre os benefícios de saúde do chocolate escuro aqui .

15. Chaste berry (vitex) – (Apenas para mulheres) Vindo de um arbusto de flores pouco conhecido Mediterrâneo, esta fruta funciona, impedindo a liberação de prolactina da glândula pituitária. Os níveis elevados de prolactina são conhecidos por causar ciclos menstruais irregulares ou até mesmo a ausência de períodos, bem como acne. Esta baga é mencionada no meu e-book The Herbal Remedies Guide que vai te ensinar informações úteis sobre como tratar doenças comuns usando ervas.

16. Kiwis – Este pequeno fruto difuso é preenchido com mais vitamina C do que uma laranja, quase tanto como o potássio como uma banana, e cheio de antioxidantes, que mantêm a pele firme e ajuda a prevenir rugas. É um verdadeiro superalimento que também é destaque no meu e-book sobre superalimentos que faz parte do Programa Natural Health Revolution , um programa que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição e perda de peso.

17. Chá Verde –  Você tem boas razões para se enrolar com uma xícara de chá verde. Esta bebida calmante é embalada com antioxidantes, e estudos revelaram que os compostos polifenólicos do chá verde são antiinflamatórios e combatem a produção de tumores de pele. Encontre aqui mais sobre os benefícios para a saúde do chá verdee por que você deve beber mais.

18. Iogurte – Contém vitamina A, essencial para a saúde da pele. Iogurte também tem qualidades probióticas fantásticas que podem realmente ajudar sua pele e slim sua cintura. Segundo a especialista em nutrição Liz Lipski, a vitamina A ajuda nossos intestinos a se manterem saudáveis. Além disso, alguns adolescentes relataram que a ingestão de iogurte probiótico, como o kefir, é uma cura natural para a acne. Você também pode estar interessado em ler o meu artigo sobre 9 razões para tomar probióticos .

19. Nozes – Há uma razão pela qual as nozes parecem um cérebro. É porque eles são de fato uma ‘comida para o cérebro’. Apenas comer um quarto de xícara de nozes aumenta os níveis de melatonina e serotonina. Esses dois neurotransmissores estão ligados ao humor, sono e funcionamento cognitivo. Além disso, as nozes são embaladas com vitaminas do complexo B, que favorecem uma pele mais macia, cabelos mais brilhantes, olhos mais brilhantes e ossos mais fortes. Pop-los em sua salada, macarrão ou sobremesa, ou até mesmo mordê-los sozinho para um lanche saudável.

20. Gela estanho – uma fonte incomparável de cálcio, magnésio e fosfato. Este tratamento intensivo ajuda na produção de hormônios e na saúde digestiva. Também reduz a inflamação nas articulações e tem cargas de colágeno para o reparo da pele. Esta é a sobremesa perfeita para completar sua nova dieta saudável!

Não se esqueça de que, nas primeiras décadas de sua vida, sua epiderme se renova a cada 30 dias, mas, quando você tem 40 anos, leva cerca de 45 dias. Essa lentidão é um reflexo do processo de envelhecimento gradual do seu corpo e, mesmo antes da menopausa, as mesmas alterações hormonais em seu corpo começarão a mostrar seus sinais em sua pele. Então prepare-se e tente tratar seus problemas hormonais da pele de dentro para fora.

5 melhores alimentos para evitar

Açúcar. O açúcar suprime o sistema imunológico – se você comer alimentos e bebidas açucarados regularmente durante o dia, estará impedindo o funcionamento do sistema imunológico. Também reduz a liberação do hormônio de crescimento humano, o que acelera o processo de envelhecimento.

Excesso de cafeína. Diz-se que 200 mg de cafeína aumentam os níveis de cortisol no sangue (hormônio do estresse) em 30% em uma hora. Experimente bebidas alternativas sem cafeína por duas semanas e veja como se sente.

Carne com Infusão de Hormônios e Leite. Fazendas não orgânicas geralmente injetam suas vacas com hormônios de crescimento (rBGH) para aumentar a produção de leite e promover um crescimento mais rápido. Carne ou laticínios provenientes dessas vacas injetadas estão ligados para aumentar o risco de câncer de mama , colorretal e próstata e, potencialmente, também podem causar desequilíbrio hormonal. Você também deve estar ciente dos outros alimentos americanos que são proibidos em outros países . 

Álcool. O consumo de álcool é uma das 10 principais causas do envelhecimento prematuro do seu rosto . Causa danos na textura e cor da pele e tem uma influência considerável nas cavidades oculares. Beber quantidades excessivas de álcool provoca olhos esbugalhados e afeta a pele devido ao acúmulo de produtos de decomposição tóxica nas camadas mais profundas da pele. Isso pode causar o aparecimento de capilares e vermelhidão nas bochechas e na ponte nasal.

Soy . A soja contém fitoestrógenos, que agem como estrogênio natural e podem atrapalhar seriamente seus hormônios. E não só as mulheres são afetadas. Homens, crianças e recém-nascidos também. Para as mulheres, os níveis elevados de estrogênio causam predominância estrogênica, que está relacionada à infertilidade, desregulação do sistema endócrino, problemas menstruais e aumento do risco de câncer ( especialmente câncer de mama ). Existem muitos outros riscos à saúde relacionados ao consumo de produtos à base de soja .

Deve-se notar que o fitoestrógeno é encontrado em muitos outros alimentos, como brócolis e feijão e não apenas em produtos de soja. De acordo com o Breast Cancer Fund , embora evidências científicas sugiram que os estrogênios vegetais ofereçam benefícios nutricionais e estejam associados a dietas saudáveis, os dados são conflitantes sobre se as dietas à base de soja são benéficas, prejudiciais ou neutras em seus efeitos sobre o risco de câncer de mama. . De acordo com o site da Livestrong , os fitoestrogênios podem funcionar de várias maneiras dentro do corpo. Enquanto eles imitam o efeito do estrogênio em doses baixas, eles podem realmente bloquear o estrogênio humano em altas doses. Ao verificar as quantidades de fitoestrógenos nos alimentosCom base em 100 gramas desse alimento específico, você pode ver que a soja contém uma quantidade muito alta de fitoestrógeno em comparação com outros alimentos da lista.

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