Alimentos comprovados para queimar gordura da barriga com base na ciência

Alimentos de queima de gordura são escolhas alimentares saudáveis ​​para incluir em sua dieta, se você quiser se livrar da gordura da barriga. Os melhores alimentos para perda de peso incluem alimentos ricos em proteínas, peixes oleosos, vegetais de folhas verdes, gorduras saudáveis ​​e chá verde. Alimentos que agem como queimadores de gordura da barriga também devem fornecer os nutrientes necessários para nutrir seu corpo e ajudar a aumentar o seu metabolismo.

Naturalmente, a melhor maneira de perder gordura da barriga rapidamente é incorporar outras opções de estilo de vida saudável. Portanto, além de comer alimentos para perder peso, você deve aumentar sua atividade física e cortar calorias não saudáveis ​​para ajudar a queimar a gordura do estômago. Você também pode se surpreender que alguns alimentos que são tidos como “alimentos gordurosos” são na verdade bons alimentos que queimam gordura.

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Neste artigo, você aprenderá sobre pesquisas científicas que mostram os melhores alimentos que ajudam a queimar a gordura da barriga.

O que é gordura da barriga e por que é perigoso?

Ter muita gordura em torno de sua região abdominal representa uma série de riscos à saúde associados a doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Journal of American College of Cardiology relata que a gordura da barriga aumenta o risco de doença cardíaca coronária. Gordura subcutânea abdominal (gordura abaixo da pele) e gordura visceral (gordura ao redor de seus órgãos) aumentam a pressão sanguínea e as moléculas gordurosas no sangue. Os pacientes que reduziram o acúmulo de gordura da barriga também reduziram o risco de doença cardiovascular. ( 1 )

Uma revisão sistemática de 20 artigos científicos ao longo de um período de 20 anos descobriu que uma maior quantidade de gordura da barriga aumenta o risco de uma pessoa com diabetes tipo 2 dobrado. Na verdade, medindo apenas a circunferência da cintura de um paciente, o médico pode calcular o risco de desenvolver diabetes. ( 2 )

Outros pesquisadores descobriram que um aumento na gordura abdominal coloca uma pessoa em maior risco de desenvolver câncer do que apenas ter um alto índice de massa corporal (IMC) . Os cientistas também observaram que pessoas obesas geralmente têm dietas com alto teor de gordura e baixo conteúdo nutricional. Esta combinação de estômago grande e dieta pobre é um fator em muitos casos de câncer. ( 3 )

Como os alimentos podem ajudar você a queimar gordura da barriga

Certos alimentos aumentam naturalmente o seu metabolismo, o que ajuda a promover a perda de gordura na barriga.

Médicos da Clínica Mayo explicam que o metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte comida em energia. Seu metabolismo está envolvido na digestão, na quebra de gorduras, na conversão de calorias em energia e em outras funções corporais importantes. No entanto, para perder peso, incluindo se livrar da gordura da barriga, você deve queimar mais calorias diariamente do que ingerir ( 4 ).

Também é bom lembrar que o consumo de alimentos que ajudam a queimar a gordura da barriga é melhor do que tomar os chamados suplementos “impulsionadores do metabolismo”. A Clínica Mayo diz que suplementos dietéticos para aumentar a perda de peso são muitas vezes apenas hype e podem ter alguns efeitos colaterais indesejados. ( 4 )

Quais são os melhores tipos de alimentos para perda de peso para adicionar à sua dieta se você quiser reduzir a gordura da barriga?

Researchers in the United States found that diets that are high in protein help to increase weight loss. Protein helps to boost feelings of satiety that can result in fat loss and help with weight maintenance. (5)

The journal Nutrients reports that increasing the number of fruits and vegetables in your diet can have a marked impact on body weight. Even though many fruits contain simple sugars, there is no evidence that they increase body weight. In fact, fruits contain fiber, nutrients, and vitamins that are essential for healthy weight management. (6)

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The best way to lose belly fat safely is to have healthy eating plan, exercise regularly, and reduce daily calorie intake. (7) So, although you can reduce belly fat without exercise, regular physical activity will speed up weight loss and benefit your heart health.

It is also good to know that if you aim to eat foods to reduce belly fat, you will also lose subcutaneous and visceral fat from your whole body. This is because it is impossible to target just one area of your body to burn fat. So, sit-ups will help burn belly fat as well as fat from other areas of your body because you are burning calories.

Foods That Burn Belly Fat (Science Based)

Let’s look in more detail at some of the best foods to help you lose fat from around your abdominal region.

Please remember that, although all the effects of these “belly fat-burning foods” are backed up by research, you still have to watch the portion size to ensure you are not consuming more calories than you burn.

Whole-Grain Foods Help to Burn Belly Fat

One of the best kinds of fat burning foods to include in a weight-loss diet are those that contain whole grains.

The Journal of Nutrition reported that increasing your intake of whole-grain foods and dietary fiber can help to lose belly fat. Researchers examined data from over 430 adults and found that a diet high in whole grains was connected with lower body fat, especially around the belly and hips. (8)

Other researchers have found that the average person in the U.S. only consumes half of their recommended amount of dietary fiber. Increasing consumption of foods such as vegetables, whole grains, and legumes can help to boost weight-loss efforts. (9)

Some studies also point to the fact that consuming refined grains (foods such as pastries, white rice, and white bread) tends to increase abdominal fat. However, switching to whole-grain products can lower visceral fat. (10)

Doctors say that some of the best types of whole-grain foods to lose belly fat are oatmeal, whole wheat, brown rice, buckwheat, and quinoa. (11)

If you have gluten sensitivity, avoid wheat, barley and rye, and opt for gluten free whole grains.

Oatmeal is a food that helps reduce belly fat

One clinical trial on adults found that increasing foods containing oats in the diet helped to reduce abdominal fat, lose weight, and improve liver function. In the trial, oats were introduced to the diet in a supplement form. (12)

Brown rice is a belly fat burning food

One study compared the difference in body fat distribution when consuming white rice and brown rice. It was found that brown rice helped to regulate blood glucose levels and positively affect metabolic parameters. (13)

This means that brown rice is better than white rice for people with metabolic syndrome which is characterized by excess body fat around the waist.

Oily Fish Can Help Burn Stomach Fat

Se você quiser incluir em sua dieta alimentos que fazem você perder peso, então você deve comer regularmente porções de salmão, cavala, atum ou sardinha.

Comer peixe oleoso beneficia sua saúde geral, porque eles são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3.

Um ensaio envolvendo mais de 300 adultos descobriu que o consumo de salmão era eficaz como parte de uma dieta para perda de peso. Consumir salmão que é rico em ômega-3 também ajudou a reduzir a inflamação durante a dieta. ( 14 )

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Uma meta-análise de mais de 20 estudos descobriu que consumir peixe e óleo de peixe como parte de um programa de perda de peso era muito eficaz na queima de gordura. Os pesquisadores descobriram que fazer escolhas saudáveis ​​no estilo de vida, aumentar a ingestão de peixe e tomar suplementos de ômega-3 ajudou a reduzir a gordura da barriga. ( 15 )

Outros estudos também mostraram que a suplementação de ômega-3 pode ajudar a reduzir a massa gorda em geral. ( 16 )

Saiba mais sobre por que você deve tomar suplementos de óleo de peixe todos os diaspara melhorar sua saúde cardiovascular.

Ovos são bons para queimar gordura da barriga

Pode surpreendê-lo descobrir que os ovos estão na lista de alimentos que queimam gordura na barriga.

Comer ovos pode ajudá-lo a reduzir o excesso de gordura em torno de sua cintura, porque eles são alimentos ricos em proteínas que podem mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo.

Pesquisadores descobriram que consumir um ovo no café da manhã ajudava as mulheres a se sentirem mais cheias e lanchar menos antes do horário do almoço. Um grupo de mulheres consumiu ovos no café da manhã e o outro grupo teve bagels. Embora a contagem de calorias no café da manhã fosse semelhante, as mulheres que consumiam ovos consumiam menos calorias ao longo do dia e, portanto, perdiam mais peso. ( 17 )

Um ensaio clínico envolvendo homens e mulheres obesos descobriu que consumir ovos no café da manhã aumenta a perda de peso quando combinado com uma dieta restrita em calorias. ( 18 )

Você sabia que estudos científicos mostraram que consumir ovos regularmente não aumenta os níveis de colesterol “ruim” no sangue? Você pode aprender mais sobre esses estudos no meu artigo sobre os incríveis benefícios para a saúde dos ovos .

Coconut Oil Is a Belly Fat Burner

Another of the foods that burn belly fat is coconut oil because it contains a type of fat called medium-chain triglycerides (MCTs).

So, you may wonder, how can consuming fat actually help you burn fat? The journal Obesity Research answers that a diet rich in MCTs help to increase energy expenditure and can stimulate weight loss. This type of diet has been shown to help burn upper body fat. (19)

A small study on 20 overweight men found that increasing the intake of virgin coconut oil helped to significantly reduce waist circumference. Men took 10 ml of coconut oil 3 times a day and lost 1 inch from their waistline. (20)

Some studies indicate that increasing MCTs in your diet to get a flatter stomach may only be good for short-term weight loss and is not sustainable over a long period of time. (21)

Learn more about how coconut oil can help you lose weight and why it is considered among the top fat burning foods for men and women.

Avocados Help Burn Belly Fat

If you want to enjoy the best diet for belly fat reduction, you should make sure to include avocados in your diet.

Avocados are rich in nutrients, vitamins, and healthy fats. Research into the health benefits of avocados has found that the unsaturated fatty acids in avocados help to boost cardiovascular health. (22)

One study found that consuming an avocado daily didn’t just help lower cholesterol but it also helped with weight loss. This was despite the fact that avocados are a calorie-rich food. (22)

Other studies have shown conflicting results when it comes to consuming avocados to burn belly fat. A study on men and women found that an avocado a day didn’t contribute to weight loss. However, scientists did note that the reduction in cholesterol due to avocado consumption helped lower the cardiovascular disease risk in obese persons. (23)

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Learn about more reasons why you should include avocados in your diet to help improve digestive health, boost heart health, and even lose weight.

Green Leafy Vegetables Promote Belly Fat Loss

If you are looking for a healthy way to get rid of belly fat, then eating more cruciferous vegetables and leafy greens in your diet will help shrink your waistline.

One trial involving 120 overweight adults found that increasing vegetable intake helped to lose belly fat and body weight. The people on the trial doubled their portion size of vegetables. Scientists noted that increasing the number of vegetables helped to lose weight within 3 months. This also resulted in sustained weight loss over a 1-year period. (24)

You can also help to burn stomach fat faster by increasing your intake of green leafy vegetables in the form of chlorophyll. Scientists have found that compounds in green leaves help to increase satiety. This can suppress hunger and lead to greater body fat loss. (25)

Find out more about the benefits of consuming chlorophyll for weight loss. You may also be interested in how consuming more leafy green vegetables like broccolikale, or cabbage can help to boost your health.

Extra Virgin Olive Oil Can Help to Reduce Your Belly Size and Waistline

One way to help flatten your stomach when trying to lose weight is to consume extra virgin olive oil in your diet.

Some studies into the nutritional benefits of olive oil have found that its unsaturated fatty acids help to increase metabolism and help break down fats in a meal. (26)

One study involving overweight men found that consuming olive oil in place of other fats can help men reduce the size of their waistline. (27)

Similarly, researchers have found that consuming more olive oil can benefit women who want to shed abdominal fat and lose weight. (28)

Apart from helping you get a slimmer waistline, find out about more fascinating health benefits of consuming more olive oil.

Nuts and Seeds are Great Belly Fat Burners

Nuts and seeds are among some of the best foods to eat if you want to reduce your waistline and look slimmer.

Many people mistakenly avoid eating nuts and seeds if they want to lose weight because of their fat content. Are nuts a healthy snack that helps burn belly fat and promote weight loss?

Nutricionistas descobriram que nozes contêm uma série de nutrientes e gorduras saudáveis ​​que aumentam sua saúde. Um estudo descobriu que trocar um punhado de nozes por dia no lugar de lanches não saudáveis ​​pode ajudar a prevenir a obesidade. A maioria dos estudos científicos aponta que consumir mais nozes é apenas um dos muitos fatores importantes se você quiser perder peso de forma saudável. ( 29 )

A boa notícia quando se trata de nozes e gordura da barriga é que a maioria das pesquisas científicas mostra que o aumento do consumo de nozes não causa ganho de peso. Você se beneficia dos nutrientes adicionados, ácidos graxos saudáveis ​​e fibras em sua dieta que estão contidos em nozes e sementes. ( 30 )

Aqui estão alguns exemplos de sementes e nozes saudáveis ​​que podem aumentar a eficácia de sua dieta para perda de peso.

Amêndoas promovem perda de peso

Um estudo randomizado controlado publicado no Journal of American Heart Association descobriu que as amêndoas podem ajudar a perder peso. Os resultados do estudo descobriram que consumir 1,5 oz. (42 g) de amêndoas no lugar de um lanche rico em carboidratos ajuda a reduzir o acúmulo de gordura abdominal. ( 31 )

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As nozes podem ajudá-lo a se livrar da gordura do estômago

As nozes são outra noz de árvore saudável que promove a perda de peso e boa saúde cardiovascular. Um estudo descobriu que adicionar nozes a uma dieta com restrição calórica ajudou não só a aumentar a perda de peso, mas também teve um efeito melhor sobre a saúde do coração do que apenas restringir as calorias. ( 32 )

Sementes de Chia são um alimento para ajudar a perder gordura da barriga

Sementes de chia são classificadas como superalimento devido ao seu rico conteúdo nutricional. Um ensaio clínico descobriu que consumir diariamente 35 g de farinha de chia tem um resultado significativo na redução do tamanho da cintura e do peso corporal total. ( 33 )

Proteína em pó é bom para queimar gordura da barriga

Tomar proteína em pó, como o pó de proteína de soro de leite, pode ajudar a promover a perda de peso porque a proteína aumenta a sensação de plenitude.

Alimentos ricos em proteínas estão entre alguns dos melhores alimentos que consomem gordura porque podem ajudar a reduzir a ingestão diária de calorias. Adicionando proteína em pó, como soro de leite para a sua dieta pode ajudar homens e mulheres com excesso de peso a perder peso.

One study involving 22 men found that whey protein powder was a more effective protein source than turkey, tuna, or eggs. When consuming whey powder as the protein source, participants reported a reduced appetite and, therefore, experienced greater weight loss. (34)

Other studies have found that, as well as increasing satiety, protein powders can help to boost metabolism and help metabolize fat more efficiently. (35)

Learn about ways to incorporate more whey protein into your diet and what health benefits you can expect from it.

Chili Peppers for Getting Rid of Abdominal Fat

If you are looking for some spicy foods to eat to lose belly fat then adding chili peppers to your diet is an excellent idea.

The spicy component of chili peppers that has weight-loss potential is the compound capsaicin.

Various studies have shown that spicing up your foods can help to speed up weight loss and burn belly fat. For example, adding 10 g of red pepper to a meal can help to suppress appetite. Capsaicin supplements could increase your resting metabolic rate. (36)

Learn why adding cayenne pepper to your meals can help to increase your metabolism and shed extra pounds of fat.

Further reading: Another spice that can help you lose weight is cumin. Read about research results about cumin for weight loss in my article “Scientifically Proven Benefits of Cumin: For Weight Loss, Diabetes and More“.

Apple Cider Vinegar to Reduce Belly Fat

One of the ways to help burn stomach fat quicker is to drink apple cider vinegar (ACV) to help increase your metabolism.

Many of the health benefits of apple cider vinegar, including weight loss, are due to its high levels of acetic acid. Researchers have found that acetic acid helps to boost metabolism and boost the number of beneficial enzymes in the liver. (37)

Can apple cider vinegar actually help you burn abdominal fat? A small study from Japan found that consuming 1-2 tablespoons of vinegar in 500 ml of water daily can help to prevent fat accumulation. Scientists noted that after a 12-week period, participants had lower body weight, less visceral fat, and a slimmer waist. (38)

Saiba mais sobre como usar o vinagre de maçã para obter o seu peso para baixo e também sobre seus muitos outros benefícios para a saúde .

O chá verde pode ajudar a se livrar da gordura em torno de sua barriga

Beber mais chá verde pode ser bom para queimar gordura no estômago porque contém catequinas e cafeína que podem estimular o metabolismo.

Um pequeno estudo descobriu que os extratos de chá verde podem ajudar os homens a queimar gordura da barriga. O estudo descobriu que o chá verde ajuda a aumentar a oxidação das gorduras e aumenta a taxa metabólica de uma pessoa. ( 39 )

Outros estudos mostraram que o chá verde pode ajudar a reduzir a gordura visceral quando consumido regularmente. ( 40 )

No entanto, uma revisão de ensaios clínicos randomizados encontrou evidências inconclusivas de que o próprio chá verde pode promover perda de peso saudável. Embora muitos estudos tenham mostrado que o consumo de chá verde pode resultar na redução da cintura e da gordura corporal, a quantidade de perda de peso foi relativamente pequena. ( 41 )

No entanto, se você está tentando queimar gordura da barriga, beber chá verde tem uma série de outros benefícios para a saúde. Você pode descobrir como o chá verdepode ajudar a queimar mais calorias durante o exercício, aumentar a saúde do seu coração e baixar a pressão arterial.

Oolong Tea é uma bebida saudável queima de gordura

Se você quiser uma bebida saudável para ajudar a impulsionar seus esforços em se livrar da gordura da barriga insalubre, o chá oolong é uma opção saudável fantástica.

Folhas de chá Oolong vêm da mesma planta como chá verde e chá preto. No entanto, as folhas de chá são apenas parcialmente oxidadas, o que altera sua composição química do chá verde (cujas folhas não são oxidadas). ( 41 )

Um estudo do Japão descobriu que beber chá contendo 6 g de chá oolong diariamente pode ajudar a reduzir o peso corporal em adultos obesos. Os efeitos do consumo de chá oolong também ajudaram a reduzir a gordura corporal total. ( 42 )

Outro estudo do Japão descobriu que o chá oolong aumenta o metabolismo energético. Uma das vantagens de beber chá oolong para ajudar a queimar gordura é que ele contém menos cafeína que o chá verde ou café. ( 43 )

Por favor, leia o meu artigo sobre os muitos benefícios para a saúde de beber chá oolong .

Café Ajuda a Reduzir Gordura Abdominal (Barriga)

Uma das bebidas para ajudar a reduzir a gordura da barriga é o café devido ao seu teor de cafeína. De fato, quando consumido com moderação, o café tem muitos benefícios para a saúde .

Pesquisa de 2014 descobriu que tomar café regularmente pode ajudar a prevenir o ganho de peso em pessoas com diabetes tipo 2. O consumo de café também tem um efeito positivo nos níveis de glicose no sangue. ( 44 )

Outros estudos descobriram que o café pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica e tornar seus treinos de perda de peso mais eficientes. ( 45 )

Outro tipo de café que pode ajudar a perder gordura da barriga é o café verde. Uma revisão sistemática de ensaios sobre extratos de café verde descobriu que eles podem ter um efeito quando se trata de diminuir a porcentagem de gordura corporal em indivíduos com sobrepeso. No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas. ( 46 )

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