Como aliviar a dor nas costas e a tensão muscular naturalmente

Todos nós já sentimos dor nas costas uma vez ou outra, devido a ficar muito temposentado no computador, má postura , trabalhando duro no jardim ou iniciando um novo programa excessivo. Dor nas costas é uma das queixas físicas mais comuns, e muitas pessoas sofrem com isso cronicamente. Então, o que você pode fazer para aliviar a dor nas costas e a tensão muscular?

Sal de Epsom

Se você sofre de tensão muscular, rigidez dor, então o primeiro passo é um banho quente com 2-3 xícaras de sais de Epsom adicionados à água. Pode aliviar dores nas costas e inchaço da tensão muscular. Siga isto com o aplicativo abaixo, e você pode sentir um alívio dramático. Se sua dor piorar, consulte seu médico ou quiroprático. Leia aqui mais sobre os grandes usos do sal Epsom .

Aplique calor ou gelo

De acordo com o site webmd, há algumas evidências de que o calor pode ajudar a diminuir a dor lombar e tratar a dor no músculo grande dorsal , ou músculo romboide. Embora haja pouca prova de que o resfriado ajudará, algumas pessoas acham que o calor ou o frio os ajudam: aplique calor, como compressas quentes, banhos e chuveiros por 15 a 20 minutos de cada vez, para se livrar da dor .

Gelo e compressas frias podem aliviar a dor , o inchaço e a inflamação de lesões e outras condições, como artrite. Você também pode tentar alternar entre calor e frio. Use o calor por 15 a 20 minutos e, algumas horas depois, use gelo por 10 a 15 minutos.

Visite um bom quiroprático

Visitar um quiroprático confiável é muito eficaz para dores agudas nas costas ou no pescoço, o tipo de lesão súbita que resulta da movimentação de móveis ou de uma manobra ou de um movimento errado.

Tratamentos de Quiropraxia também são usados ​​como uma alternativa de alívio da dor para músculos, articulações, ossos e tecido conjuntivo, como cartilagem, ligamentos e tendões e às vezes é usado em conjunto com tratamento médico convencional.

Eu tive no passado vários problemas com movimentos articulares que comprimiam um nervo e me causavam dor aguda nas costas, na qual eu mal conseguia me mexer. Visitar meu quiroprático foi o primeiro passo que fiz nesses casos, e isso me ajudou tremendamente.

Os quiropráticos usam manipulação espinhal para alinhar a estrutura músculo-esquelética do corpo, particularmente a coluna vertebral. Em alguns casos, esses tratamentos permitem que o corpo se cure sem cirurgia ou medicação.

A manipulação feita pelo quiropraxista é usada para restaurar a mobilidade das articulações restritas por lesão tecidual causada por um evento traumático, como queda, ou estresse repetitivo, como sentado sem o apoio das costas adequado. O plano de tratamento pode envolver um ou mais ajustes manuais nos quais o quiroprático manipula as articulações, usando uma força súbita e controlada para melhorar o alcance e a qualidade do movimento. Muitos quiropráticos também incluem exercício / reabilitação no plano de tratamento.

Acupuntura

De acordo com a WebMD , a dor nas costas é a razão número 1 relatada para procurar acupuntura. A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa e envolve a inserção de agulhas finas em determinados pontos do corpo.

Quando feito por um acupunturista experiente e treinado, este procedimento é geralmente seguro. O que é bom sobre a acupuntura é que a dor lombar crônica é uma das condições que a pesquisa sugere que a acupuntura pode ser uma ferramenta eficaz para o tratamento. A acupuntura pode proporcionar alívio da dor, reduzir a inflamação, melhorar a rigidez muscular e a mobilidade articular e melhorar o resultado quando adicionado a tratamentos convencionais, como exercícios de reabilitação.

Fisioterapia

O objetivo da fisioterapia é diminuir a dor, aumentar a função e fornecer um programa de manutenção para evitar mais problemas nas costas. Normalmente, um programa de fisioterapia para dor nas costas tem dois componentes: fisioterapia passiva que é feita para o paciente para ajudar a reduzir a dor do paciente para um nível mais manejável, e exercícios ativos feitos pelo próprio paciente para reabilitar a coluna. Estes geralmente incluem alongamentos, exercícios de fortalecimento e exercícios aeróbicos de baixo impacto.

Leitura adicional: Leia o meu artigo sobre como usar a bola de tênis para aliviar a dor nas costas e a dor ciática . Você também pode tentar estes exercícios simples para tratar um torcicolo .

Ioga

Muitos estudos mostraram o poder da antiga prática de yoga, que enfatiza o alongamento, a força e a flexibilidade, para aliviar dores nas costas e melhorar a função das costas . As pessoas que praticam ioga ou fazem alongamentos específicos nas costas têm duas vezes mais chances de reduzir os analgésicos para as dores nas costas do que as pessoas que manejam os sintomas por conta própria, de acordo com um estudo publicado na revista Archives of Internal Medicine.

Um estudo de três anos financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA estudou pessoas com problemas lombares crônicos e descobriu que aqueles que praticavam ioga eram melhores em superar a dor e depressão do que aqueles que seguiam os tratamentos convencionais para dor lombar no lado esquerdo ou lado direito .

Você pode assistir a este vídeo demonstrando alongamentos para dor nas costas.

Óleos essenciais

Existem certos óleos essenciais que são particularmente bons para tratar dor nas costas naturalmente. Estes óleos essenciais têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a aliviar a tensão e os espasmos musculares.

Os óleos essenciais de camomila, lavanda, sálvia e incenso são calmantes e ajudam a controlar espasmos musculares e têm propriedades analgésicas e antiinflamatórias. Os óleos essenciais de alecrim e hortelã-pimenta também têm propriedades antiespasmódicas e melhoram a circulação sanguínea e, portanto, ajudam a aliviar a dor nas costas. Outros bons óleos essenciais são o óleo essencial de gengibre que pode aliviar a dor nas costas e melhorar a mobilidade e o yarrow, que possui propriedades anti-inflamatórias e anti-espasmódicas.

Para massagear suas costas você pode usar qualquer um desses óleos por conta própria, ou você pode misturar dois ou mais óleos essenciais juntos. Os óleos essenciais precisam ser misturados primeiro com um óleo transportador, como o óleo de jojoba. Use cerca de 10 gotas de óleo essencial por 1 onça de óleo transportador. Peça a outra pessoa que massageie essa mistura de óleo nas costas ou em qualquer outra parte do corpo onde os músculos estejam doloridos. Usando esta mistura na pele que é quente de uma banheira ou chuveiro irá incentivar a penetração. Use 1-2 vezes por dia.

Você também pode tomar um banho de aromaterapia como um método eficaz para aliviar os músculos doloridos, adicionando diretamente 10 gotas dos óleos essenciais acima para aquecer a água do banho e mergulhar por 15-20 minutos. Encontre mais informações no meu artigo anterior sobre os 20 principais óleos essenciais para aliviar a dor e como usá-los .

Se você estiver interessado em aprender mais sobre óleos essenciais, você pode encontrar informações úteis no meu e-book Magical Aromatherapy . Este livro irá ajudá-lo a descobrir o poder dos óleos essenciais e as formas mais eficazes de usá-los.

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