Os melhores anti-histamínicos naturais para combater as reações alérgicas

Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de alergias e, se você é uma delas, sabe como é sofrer. Espirros, dores de cabeça, olhos inchados ou lacrimejantes, corrimento nasal, congestão, pressão sinusal e problemas digestivos – todos esses sintomas podem se tornar quase insuportáveis. Existem certos medicamentos que você pode usar, mas você também pode usar anti-histamínicos naturais para aliviar ou até mesmo prevenir sintomas relacionados a alergia.

Vamos dar uma olhada primeiro no que são os anti-histamínicos e como eles podem ajudar a aliviar os sintomas relacionados à alergia. Mais tarde compartilharei com você alimentos e suplementos anti-histamínicos.

O que são anti-histamínicos?

A histamina é uma substância que é liberada pelo corpo durante uma reação alérgica. Os mastócitos, que são um tipo de glóbulo branco, liberam a histamina, e isso desencadeia um processo que é mais comumente referido como a “reação imune inflamatória”. ¹

O processo inflamatório é facilmente reconhecido pelos olhos inchados e inchados, narinas vermelhas, inflamação dos intestinos ou urticária em seu corpo .

Os anti-histamínicos bloqueiam a atividade da histamina, buscando interromper a reação alérgica. Muitos medicamentos para alergia funcionam como anti-histamínicos, mas geralmente apresentam efeitos colaterais, incluindo sedação, dificuldade de aprendizado e memória. ²

Existem certos alimentos e extratos de plantas que podem ter efeitos semelhantes a esses medicamentos e, como tal, podem ser usados ​​como anti-histamínicos naturais.

Abaixo, concentro-me nesses alimentos naturais e suplementos, como eles funcionam, como tomá-los e quanto devem ser tomados, assim como estudos científicos que relatam sua eficácia.

Os melhores anti-histamínicos naturais

Urtiga ( Urtica Dioica )

Urtiga pode ser usado como um anti-histamínico natural, pois contém vários componentes diferentes que auxiliam no combate histamínicos. ³

Um estudo randomizado, duplo-cego usando 300 mg urticante liofilizado ( Urtica dioica) no tratamento da rinite alérgica descobriu que os 69 pacientes que completaram o estudo classificaram como superior ao placebo nas avaliações globais: 58 por cento classificaram como eficaz no alívio seus sintomas e 48 por cento descobriram que ele é igual ou mais eficaz do que o medicamento anterior. ³

Recomenda-se 300 mg diários de urtiga seca por congelamento para o tratamento de alérgenos que estão no ambiente e alguns alérgenos que são ingeridos. Os efeitos colaterais são raros, tipicamente alérgicos e de natureza gástrica. ³

Urtiga liofilizada pode ser encontrada em lojas de produtos naturais ou online.

Bromelaína

A bromelaína é outro anti-histamínico natural que você pode querer adicionar ao seu armário de remédios.

A bromelina é uma enzima encontrada no suco de abacaxi e no caule do abacaxi. ⁴ No entanto, é importante mencionar que o próprio abacaxi pode ser um gatilho de histamina, portanto, você precisa usar suplementos de bromelaína. Suplementos de bromelaína estão disponíveis em lojas de alimentos naturais, lojas de vitaminas ou on-line .

Existem mecanismos durante o processo anti-inflamatório que causam inflamação, inchaço e dor. A bromelaína é capaz de reverter os efeitos das substâncias nocivas e reduzir o inchaço, a dor e a inflamação.

A dose terapêutica para a rinite alérgica varia de 400 a 500 mg, três vezes ao dia, de uma bromelaína de 1800 a 2000 mcu de potência. Reações alérgicas podem ocorrer naqueles que são sensíveis ao abacaxi. Náuseas, vômitos, diarréia são alguns dos efeitos colaterais improváveis. ³

Quercetina

A quercetina é outro ingrediente natural que pode ajudar a combater reações alérgicas.

Frutas e legumes são as principais fontes alimentares de quercetina, particularmente frutas cítricas, maçãs, cebolas, salsa, sálvia, chá e vinho tinto. ⁵

Em tubos de ensaio, a quercetina impede que as células imunológicas liberem histaminas. Como resultado, os pesquisadores acham que a quercetina pode ser usada como um anti-histamínico natural e pode ajudar a reduzir os sintomas de alergias, incluindo coriza, olhos lacrimejantes, urticária e inchaço da face e dos lábios. ⁵

Verificou-se que estabiliza os mastócitos de uma forma que ajuda a reduzir a ansiedade induzida pelo estresse e reações alérgicas.

Um estudo conduzido na Escola de Pós-Graduação da Universidade de Tokushima, no Japão, descobriu que a quercetina é capaz de suprimir o gene promotor da histamina e ajuda no processo anti-histamínico. ⁶

Além disso, outro estudo realizado pelo Departamento de Análises Clínicas no Brasil mostrou uma diminuição do desconforto respiratório e da inflamação nas vias aéreas quando a quercetina é utilizada. ⁷ Pesquisas adicionais confirmaram que a quercetina também estabiliza os mastócitos, o que reduz as reações alérgicas induzidas pelo estresse. ⁸

É melhor usar suplementos de quercetina como um anti-histamínico natural, e não os alimentos que contêm quercetina. A razão é que alguns dos alimentos que contêm quercetina podem ter altos níveis de histamina e podem realmente aumentar a reação alérgica. Por exemplo, frutas cítricas contêm quercetina, mas podem causar reação alérgica em algumas pessoas.

Vitamina C

A vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico) é um anti-histamínico natural e é o mais comum e mais fácil de usar para tratar reações alérgicas. Existem inúmeros alimentos que contêm quantidades adequadas de vitamina C, bem como muitos tipos diferentes de suplementos disponíveis.

Um estudo apresentado no Alternative Medicine Review Journal, afirma que a suplementação de vitamina C de 2 gramas por dia reduziu os níveis de histamina no sangue em 38%.

A partir deste estudo, foram observados apenas efeitos colaterais mínimos, incluindo diarréia e distensão do estômago. Em geral, os efeitos colaterais foram pequenos a inexistentes. Pesquisadores e médicos naturais sugerem tomar dois gramas de vitamina C por dia para evitar reações alérgicas. ⁹

Como mencionado anteriormente, é melhor usar suplementos de vitamina C como um anti-histamínico natural, e não os alimentos que contêm vitamina C, pois alguns desses alimentos podem ter altos níveis de histamina e podem realmente aumentar a reação alérgica (por exemplo, frutas cítricas).

Alimentos que contêm anti-histamínicos naturais de acordo com a pesquisa

Vegetais que contêm anti-histamínicos naturais

Agrião ( Nasturtium officinale ) foi mostrado por pesquisadores para ser capaz de bloquear até sessenta por cento dos histamínicos que são liberados a partir de mastócitos. ¹⁰

Os brotos de ervilha (Pisum sativum) são um tipo de vegetal que tem uma alta concentração da enzima diamino oxidase (DAO). DAO também é muito alto em ervilhas, lentilhas e grão de bico (no entanto, é possível que o grão de bico tenha o efeito oposto, portanto tenha cuidado ao comê-los). ¹¹

Alho ( Allium sativum ) e cebola ( Allium cepa ) têm o mesmo efeito que o agrião: eles inibem a liberação de histaminas dos mastócitos. ¹²

Ervas que contêm anti-histamínicos naturais

Ginkgo biloba – Ginkgo biloba é uma erva chinesa que é frequentemente associada ao estado de alerta mental e suporte de memória. Um estudo de 2009 sugeriu que o extrato de Ginkgo biloba pode ter atividade terapêutica no tratamento da conjuntivite alérgica sazonal. Você pode encontrar outros remédios caseiros para conjuntivite no meu artigo anterior .

Moringa ( Moringa oleifera ) também inibe até 72% de todas as histaminas liberadas. ¹³   Moringa tem muitos outros benefícios para a saúde e você pode consumir as sementes também .

Holy Basil ( Ocimum Tenuiflorum ) ajuda a estabilizar os mastócitos e produz um efeito calmante sobre eles, como resultado, pode ser usado como um anti-histamínico natural. ¹⁴

Jewelweed ( Impatiens textori ) – Jewelweed é mais conhecido por suas propriedades de cura da pele. Um estudo de 2010 descobriu que seus principais compostos têm efeitos preventivos de alergia significativos.

Tomilho ( Thymus Vulgaris ) é uma erva com altos níveis de vitamina C, que ajuda a estabilizar os mastócitos também. ¹⁵

O estragão funciona de maneira semelhante ao tomilho e ao manjericão, ajudando os mastócitos a se estabilizarem e inibindo a liberação de histaminas. ¹⁶

Camomila ( Matricaria Recutita ) pode ser usada como uma erva ou feita em um chá que tem muitos outros benefícios para a saúde . Esta erva também inibe a liberação de histamina. ¹⁷

Hortelã-pimenta contém flavonóides que são pigmentos vegetais e fitonutrientes, e tem sido observado para inibir a liberação de histamina, especialmente quando se tratam alérgenos que são baseados no meio ambiente e causam congestionamento e secreção de muco. ¹⁸

A Nigella Sativa (Sementes Negras) pode ser encontrada tanto na forma de semente quanto de óleo, também conhecida como flor de funcho, coentro romano e alcaravia preta. Esta erva age como um anti-histamínico protegendo o revestimento dos intestinos, inibindo a secreção de histamina nos intestinos. ¹⁹ Ele tem muitos outros benefícios para a saúde e chegou a ser chamado de “O remédio para tudo menos a morte”.

Raízes que podem ser usadas como anti-histamínicos naturais

A galanga ( Alpinia Galanga ) é também chamado de Thai Ginger, pode ser utilizado como um anti-inflamatório e estabilizador para mastócitos. Um estudo mostrou que tem potencial para prevenir reações alérgicas. ²⁰

Gengibre ( Zingiber Officinale ) é usado principalmente como um anti-inflamatório, inibidor de histamina e estabilizador de mastócitos. Um estudo de 2009 concluiu que o gengibre contém compostos potentes capazes de inibir reações alérgicas e pode ser útil para o tratamento e prevenção de doenças alérgicas. Tem muitos outros benefícios de saúde que são mencionados no meu artigo sobre como usar o gengibre como um remédio para uma ótima saúde .

Raiz de lótus ( Nelumbo Nucifera ) é encontrada em muitos mercados asiáticos e ajuda a apoiar o sistema imunológico, estabilizando os mastócitos, e um estudo descobriu que a raiz de lótus pode inibir a liberação de histaminas. ²¹

A cúrcuma ( Curcuma Longa ) é tanto uma especiaria como uma raiz e possui propriedades anti-inflamatórias e anti-oxidantes. A curcumina é o ingrediente ativo da cúrcuma e mostrou inibir a ativação dos mastócitos, inibindo assim a liberação de histaminas. ^{22 A} cúrcuma tem baixa biodisponibilidade no corpo, portanto, leia o meu artigo sobre como otimizar a absorção de açafrão para obter benefícios super reforçados .

Frutas que combatem alergias

Romã ( Punica Granatum ). Extrato de romã foi mostrado para atuar como um estabilizador de mastócitos eficiente e eficaz. ²³

Maçãs ( Malus Domestica ) são ricos em quercetina e também ajudam a inibir a liberação de histaminas dos mastócitos. ²⁴

Alcaparras ( Capparis Spinosa ) também são altamente concentradas com quercetina. Eles também são antimicrobianos, que matam ou inibem o crescimento de microorganismos, antiinflamatórios e antivirais, e possuem propriedades anti-histamínicas. No entanto, a preservação do sal é altamente recomendada porque a preservação do vinagre e dos alimentos geralmente conservados pode produzir uma resposta histamínica. ²⁵

Os mangostões ( Garcinia Mangostana ) são pequenas frutas encontradas em climas tropicais. O mangostão é usado como uma medicina tradicional no sudeste da Ásia para doenças inflamatórias e sépticas. Estudos mostram que os mangostões diminuem a resposta imune inflamatória e podem servir como um anti-histamínico natural. ²⁶

Pêssegos ( Prunus Persica ) foram encontrados para prevenir a inflamação dos mastócitos em um estudo recente publicado na revista Food and Chemical Toxicology . ²⁷

Farelo De Arroz Preto . Um estudo de 2010 demonstrou o valor potencial do farelo de arroz preto como um ingrediente alimentar anti-inflamatório e anti-alérgico e possivelmente também como agente terapêutico para o tratamento e prevenção de doenças associadas à inflamação crónica. ²⁸

Mung Bean Sprouts , muito parecido com hortelã-pimenta, são altamente concentrados com flavonóides, os fitonutrientes nas plantas. Os feijões-mungos inibem a liberação da enzima histamínica em mastócitos e ajudam a impedir que as histaminas sejam liberadas. ²⁹

Ao comer esses diferentes alimentos anti-histamínicos naturais em combinação com os suplementos mencionados anteriormente, você pode ser capaz de reduzir naturalmente a reação alérgica intensa. Os medicamentos utilizados atualmente para o tratamento de alergias foram encontrados para produzir efeitos colaterais prejudiciais e desconfortáveis.

Anti-histamínicos naturais – Precauções e efeitos colaterais

Por favor, esteja ciente de que alguns dos alimentos e suplementos anti-histamínicos naturais acima podem interagir com drogas farmacêuticas. Se você tomar algum medicamento, é melhor consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento natural.

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