Como aumentar naturalmente os níveis baixos de progesterona

Se você sofre de períodos irregulares, TPM, tireóide sub-ativa, seios irregulares ou dificuldade para engravidar, pode ser um sinal de que você precisa aumentar os níveis baixos de progesterona. Se o seu corpo não produzir níveis suficientes de progesterona, você terá problemas com seu sistema reprodutivo. Portanto, é essencial certificar-se de que seus níveis de hormônio progesterona estão em equilíbrio com outros hormônios. Felizmente, existem muitas maneiras de aumentar naturalmente os baixos níveis de progesterona e resolver os problemas de saúde que eles causam.

Um desequilíbrio hormonal pode causar uma dominância estrogênica que resulta em baixos níveis de progesterona. Durante seu ciclo mensal, seus ovários produzem progesterona e estrogênio. Após a ovulação, mais progesterona é produzida para preparar o revestimento uterino de um óvulo fertilizado a ser implantado . Se isso não acontecer, os níveis de progesterona caem e o revestimento endometrial é eliminado durante a menstruação. Você pode encontrar mais informações sobre o papel da progesterona em nosso corpo, bem como sintomas de baixa progesterona no meu artigo sobre os sinais de alerta de progesterona baixa .

Algumas das maneiras de aumentar os níveis de progesterona naturalmente incluem cremes naturais de progesterona, suplementos de ervas e mudanças positivas no estilo de vida. Além disso, vitamina C, vitamina B6, magnésio e zinco ajudam a aumentar a produção deste importante hormônio feminino.

Vamos examinar mais de perto o que você pode fazer para aumentar os níveis baixos de progesterona em seu corpo. Isso ajudará a restaurar o equilíbrio hormonal normal e reduzir os sintomas desagradáveis ​​de uma dominância de estrogênio.

Maneiras Naturais de Aumentar os Níveis de Progesterona

Não há alimentos que contenham naturalmente progesterona, no entanto, existem certos alimentos que têm um impacto positivo sobre os níveis de progesterona no organismo.

Vitamina C

A vitamina C pode ajudar a aumentar os níveis de progesterona se você tiver uma deficiência de progesterona. A vitamina C é um antioxidante importante que ajuda a impulsionar o sistema imunológico e a combater as infecções. A vitamina C também estimula a produção de colágeno, que é essencial para a formação saudável do tecido da pele e para prevenir a pele flácida .

Um estudo publicado no American Journal of Research Communication encontrou uma ligação positiva entre a suplementação de vitamina C e aumento dos níveis de progesterona. Os pesquisadores descobriram que a vitamina C ajudou a aumentar a espessura endometrial e aumentar a concentração de progesterona. O estudo também observou que o efeito antioxidante da vitamina C pode ajudar a reduzir a infertilidade e manter uma gravidez saudável. ¹

Você pode ajudar a aumentar seus níveis de progesterona, incorporando em sua dieta mais alimentos que contêm vitamina C. Algumas das melhores fontes naturais de vitamina C são frutas cítricas, pimentão vermelho, couve, brócolis , kiwi, frutas e mamão .

Outra maneira de obter mais vitamina C para aumentar a progesterona é tomando suplementos. O Instituto Nacional de Saúde recomenda que os adultos tomem de 75 a 90 mg por dia. ²

Vitamina E

Outra vitamina que tem propriedades que aumentam a progesterona é a vitamina E. O corpo precisa da vitamina E para proteger os órgãos, tecidos e células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Também é uma vitamina importante para manter seu sistema imunológico forte e ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas.

O fato de que a vitamina E pode ajudar a aumentar os níveis de progesterona foi mostrado em um estudo publicado no Journal of Ovarian Research . Os pesquisadores descobriram que quando os pacientes recebiam vitamina E, quase três quartos deles tinham um aumento “significativo” nos níveis de progesterona. ³

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde , algumas das melhores fontes de vitamina E são o óleo de gérmen de trigo, várias nozes e sementes e vegetais de folhas verdes. Você também pode tomar o óleo de vitamina E como suplemento, como parte de uma dieta saudável e balanceada. ⁴

Alimentos que contêm vitamina E também são alguns dos meus principais alimentos para equilibrar seus hormônios naturalmente .

Zinco

O zinco pode ajudar a aumentar os níveis de progesterona no seu corpo. O zinco é um mineral importante que o corpo precisa para combater vírus e infecções.

Estudos mostraram que o zinco também tem um papel direto na produção de progesterona. Um estudo da Dinamarca descobriu que a dosagem adequada de zinco pode estimular a excreção de progesterona no organismo. No entanto, tomar muito zinco parecia inibir a produção de progesterona. ⁶

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, um adulto médio precisa de 8 a 11 mg de zinco por dia. Na maior parte do tempo, obtemos zinco suficiente em nossas dietas. A maioria das carnes, frutos do mar e feijões são fontes ricas de zinco. ⁷ As sementes de abóbora também são uma excelente fonte de zinco e estão prontamente disponíveis e são fáceis de comer.

L-arginina

L-arginina é um aminoácido que é essencial para os vasos sanguíneos saudáveis ​​e ajuda a manter seu sistema cardiovascular em boa forma. A razão para isso é que a L-arginina fornece óxido nítrico para o corpo, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo. Um dos usos da L-arginina é ajudar a manter o sistema reprodutivo de uma mulher funcionando corretamente.

O Journal of Ovarian Research descobriu que suplementar sua dieta com L-arginina ajuda a aumentar os níveis de progesterona. Os pesquisadores relataram que 70% dos participantes se beneficiaram da L-arginina porque seus níveis de progesterona aumentaram entre os ciclos mensais. O fluxo sanguíneo menstrual foi melhorado em todos os que tomaram L-arginina. ³

Segundo os médicos da WebMD , as fontes naturais de L-arginina são carne vermelha, aves, frutos do mar e laticínios. ^{8 Os} ovos são outra fonte de L-arginina e são um alimento que pode ajudar a impulsionar o seu desejo sexual .

Creme de progesterona natural

Creme de progesterona natural é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de progesterona. Creme de progesterona natural é muito mais seguro de usar do que cremes sintéticos para aumentar a progesterona. Isto é porque tende a ser muito mais perto da progesterona natural que seu corpo precisa. Cremes de progesterona mais naturais contêm extratos de inhame selvagem. Estes contêm um composto chamado diosgenina, que é convertido em progesterona.

Estudos sobre o efeito do extrato de inhame selvagem sobre os receptores de progesterona descobriram que eles têm um efeito positivo. Um estudo publicado no American Journal of Chinese Medicine descobriu que o creme de extrato de inhame selvagem ajudou a aumentar a progesterona no corpo e inibir a propagação de células de câncer de mama. ⁹

Antes de usar um creme de progesterona natural, você deve consultar o seu médico para verificar seus níveis atuais de progesterona. Desta forma, você pode evitar criar um desequilíbrio hormonal em seu corpo.

Vitex (agnus castus)

Extratos de agnus castus (também chamado de casta árvore ou chasteberry ou, às vezes, apenas vitex) é um suplemento herbal eficaz para impulsionar os níveis baixos de progesterona.

Extratos de Agnus castus podem ajudar a reduzir muitos sintomas da TPM e tem sido demonstrado em estudos para ser tão bom quanto ou até mesmo superior a drogas farmacêuticas que ajudam a tratar a TPM. A revista Planta Medica publicou um estudo mostrando que os extratos de agnus castus aumentam a progesterona. ¹⁰ Outros estudos mostraram que os extratos de Chasteberry podem estimular a produção de progesterona e ajudar a reduzir a mastalgia (dor na mama associada ao seu ciclo menstrual). ¹¹

Produtos de soja fermentados

Você também pode aumentar os níveis baixos de progesterona naturalmente comendo mais produtos de soja fermentados. Isso pode ser muito útil no caso da menopausa, quando os níveis de progesterona caem significativamente. Comer regularmente produtos de soja fermentados pode ajudar a aumentar os níveis de progesterona e ajudar a prevenir muitos sintomas da menopausa .

O Jornal de Nutrição Clínica da Ásia-Pacífico mostrou que produtos fermentados de soja como miso, natto e tempeh podem aumentar os níveis de progesterona. Os pesquisadores disseram que suplementar sua dieta com produtos fermentados de soja também ajudou a diminuir o colesterol naturalmente. Eles concluíram dizendo que “a soja fermentada na dieta teve efeitos favoráveis ​​sobre a progesterona e o colesterol”. ¹²

Saiba o que comer para equilibrar os níveis de progesterona

Neste artigo, já analisamos alguns dos grandes alimentos saudáveis ​​que estão disponíveis para aumentar naturalmente os níveis baixos de progesterona. No entanto, também é bom limitar os alimentos que tendem a aumentar os níveis de estrogênio.

Alguns alimentos a evitar para ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio são:

• Alimentos processados.
• Quantidade excessiva de cafeína e álcool.
• Tente evitar produtos animais não orgânicos.
• Evite estrogênios ambientais (Xenoestrogênios) encontrados em plásticos, produtos para a pele e pesticidas.

Mantenha um peso saudável

Manter um peso saudável é uma ótima maneira de manter seus hormônios equilibrados e garantir que você não sofra de baixos níveis de progesterona. Perder quilos extras é necessário para um coração saudável e desfrutar de uma sensação geral de bem-estar. Manter um peso saudável também pode ajudar a aumentar suas chances de conceber.

Um estudo do México descobriu que as mulheres que eram obesas experimentaram anormalidades reprodutivas e anovulação (quando não ocorre ovulação durante o ciclo menstrual). As mulheres que perderam cerca de 10% do seu peso corporal descobriram que a ovulação retornou e seus níveis de progesterona foram aumentados. Os pesquisadores concluíram que “até mesmo uma pequena redução de peso e uma diminuição no percentual de gordura corporal total melhoram o perfil hormonal”.

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