Aumente os níveis de oxigênio durante o sono: 12 dicas a seguir

O oxigênio é necessário para várias funções vitais do corpo. Na verdade, sem oxigênio morremos. Mas mesmo níveis baixos de oxigênio – hipóxia ou hipoxemia – podem causar problemas, enquanto níveis altos podem melhorar nossa saúde.

Obter oxigênio suficiente durante o sono pode ser particularmente difícil, pois nossos padrões de respiração mudam enquanto dormimos e não temos consciência disso. Também podemos dormir em posições que comprimem os pulmões, ter problemas respiratórios que não se manifestam durante o dia ou sofrer de problemas médicos latentes.

Felizmente, existem maneiras e meios de aumentar nossos níveis de oxigênio durante o sono. E mesmo se você atualmente não sofre de baixos níveis de oxigênio, há algo a ser dito sobre a prevenção. Por exemplo, a apneia do sono e o ronco, que são causas comuns de baixos níveis de oxigênio durante o sono, muitas vezes podem ser evitados.

 

Continue lendo para encontrar muitas dicas úteis para aumentar seus níveis de oxigênio durante o sono, bem como para descobrir mais sobre as causas e sintomas de baixos níveis de oxigênio.

Melhorar os níveis de oxigênio no sangue durante o sono: 12 coisas a fazer

Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar as habilidades de seus pulmões e, assim, aumentar seus níveis de oxigênio.

1. Comer bem

Certifique-se de não ter anemia – que pode causar baixos níveis de oxigênio – comendo bem e tomando um multivitamínico algumas vezes por semana. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, marisco, lentilha, chocolate amargo (sem brincadeira!) E vegetais de folhas verdes escuras.

Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados aos níveis de oxigênio no sangue, então certifique-se de obter vitamina D suficiente consumindo gemas de ovo, peixes gordurosos e carne vermelha. Passar algum tempo ao ar livre também é extremamente importante para os níveis de vitamina D, pois a vitamina D é formada quando a pele é exposta ao sol.

Como benefício adicional, ao comer uma dieta balanceada composta de alimentos integrais, você tem menos probabilidade de se tornar obeso, o que pode causar asma e problemas respiratórios, bem como ronco e apnéia do sono.

2. Exercício

O exercício ajuda a melhorar o funcionamento do pulmão e do coração. O coração é importante porque é o que bombeia o sangue e, portanto, o oxigênio pelo corpo.

O exercício também o ajudará a manter seu peso ideal.

3. Pegue ar fresco

Durante o dia, tente fazer pelo menos uma caminhada (ou corrida) em um local com ótima qualidade de ar, como um parque próximo ou a praia. Se você mora na cidade, também pode fazer uma longa caminhada pelo campo, ou caminhada, uma vez por semana. Dessa forma, você combina cardio com ar fresco e pode adicionar vitamina D ao se expor ao sol (e sim, isso funciona em um dia nublado também)!

4. Melhore a qualidade do ar em sua casa

À noite, mantenha a janela aberta se você mora em uma área com boa qualidade de ar, ou use um purificador de ar que funcione comprovadamente. Você também pode fazer isso durante o dia!

Você também pode manter plantas de casa em seu quarto que são conhecidas por ajudar a produzir oxigênio (e remover toxinas!), Algo que a NASA descobriu naquela época .

Grandes plantas incluem o lírio da paz (Spathiphyllum), perenifólia chinesa (Aglaonema), crisântemos quando estão florescendo e somente então (Chrysanthemum morifolium), pothos dourado também conhecido como planta do dinheiro ou hera do diabo (Epipremnum aureum), plantas aranha (Chlorophytum comosum), dracaenas dos quais a planta da cobra é particularmente bem conhecida e samambaias (Polypodiophyta).

Leia também: 9 melhores plantas para o oxigênio do quarto

5. Cante

Cantar pode melhorar a capacidade pulmonar e parece melhorar a saúde das pessoas que sofrem de doenças pulmonares. Também pode ajudar a melhorar ou prevenir a apneia do sono, pois pode fortalecer a garganta e a laringe . Também pode melhorar ou prevenir o ronco se isso for devido a músculos frouxos.

6. Durma de lado

Se você dorme de costas, sua respiração pode ficar restrita à medida que seus pulmões são pressionados para baixo.

Para melhorar sua respiração durante a noite, simplesmente durma de lado.

7. Lide com seus problemas de sinusite

Se você estiver tendo problemas para respirar devido à congestão nasal, que por sua vez está fazendo com que você ronque, experimente usar um lota para limpar os seios da face com solução salina pela manhã e logo antes de dormir. Isso pode ajudar a eliminar os alérgenos, bem como as bactérias, a fim de prevenir infecções nos seios da face.

Se for exposto repentinamente a alérgenos, você também pode usar um lota para enxaguar o nariz (como depois de caminhar em um campo no verão). Observe que você não deve usá-lo mais do que três vezes ao dia.

Outros remédios também podem ajudar seus seios da face – variando de medicamentos para alergia e sprays nasais sem receita, a medicamentos antiinflamatórios e uma dieta antiinflamatória. Você também pode tentar eliminar os alérgenos em sua área de dormir.

8. Evite álcool

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que, por sua vez, pode causar ronco e / ou apnéia do sono .

9. Durma o suficiente

Estar muito cansado também pode fazer com que os músculos da garganta relaxem mais do que o normal durante o sono e causar apnéia do sono e / ou ronco. Portanto, tente dormir em horários regulares e durma o suficiente para ficar energizado durante o dia.

Dica: Formas naturais de melhorar o sono incluem meditação e beber chás de ervas que contenham valeriana, camomila , tília, maracujá (não do maracujá!), Erva-cidreira, hortelã, lavanda e cânhamo.

Você também pode tentar desligar as luzes uma hora antes de dormir e tomar algo quente para beber ou tomar um banho quente antes de deitar.

Por último, certificar-se de que você está fisicamente ativo durante o dia e de ir para a cama no mesmo horário todos os dias ajudará a garantir que você fique cansado ao anoitecer!

10. Pare de fumar

Se você fuma , é provável que seus pulmões já estejam funcionando com uma capacidade reduzida e você esteja muito mais sujeito a várias doenças pulmonares.

11. Beba água

Beber água (ou sucos gelados, chás de ervas sem cafeína, água de coco etc.) ajudará a mantê-lo hidratado. E, assim como o resto do corpo, os pulmões precisam ser hidratados para funcionar bem.

12. Faça exercícios de respiração

Respirar é uma coisa tão inconsciente que pode ser estranho até mesmo considerar que existe uma “maneira certa” de respirar , mas existe! E pode ajudá-lo a obter mais oxigênio. Normalmente, isso envolve desacelerar a respiração, pois tendemos a respirar muito rápido.

Um dos exercícios respiratórios mais fáceis consiste em inspirar lentamente pelo nariz até que toda a sua barriga se expanda (respiração diafragmática) e, em seguida, expirar lentamente pela boca.

Na década de 1950, o método Buteyko de respiração foi desenvolvido por Konstantin Pavlovich Buteyko – um cientista. Foi criado para ajudar pessoas com asma e ao longo dos anos tem ajudado muitas pessoas.

O método Buteyko é incrivelmente fácil de dominar. Tudo o que você faz é inspirar lentamente pelo nariz e depois expirar lentamente pelo nariz até que seja compelido a inspirar novamente. Pratique isso por alguns minutos aqui e ali ao longo do dia.

Vários outros exercícios respiratórios podem ser facilmente encontrados online, mas os dois acima são um ótimo ponto de partida e muito eficazes.

Dica:

Uma maneira que tem sido apontada como uma cura milagrosa para adormecer rapidamente, de acordo com o Dr. Abhijit Shinde, é a Técnica de Respiração 4-7-8. Felizmente, também ajuda a melhorar sua respiração.

Veja como você faz

Ao se deitar na cama para adormecer, feche os olhos e expire totalmente pela boca, criando um som de “whoosh”. Em seguida, feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta até quatro. Prenda a respiração enquanto conta até sete. Em seguida, expire novamente com um som whoosh contando até oito.

Para aumentar a eficiência, certifique-se de usar a respiração diafragmática – respirando direto na barriga. Na verdade, você deve tentar fazer isso o tempo todo, exceto quando estiver fisicamente ativo e não puder.

Aviso: Se você tiver problemas respiratórios, não exagere nos exercícios respiratórios no início – isso pode fazer você desmaiar. Apenas aumente lentamente sua resistência. É provável que você descubra que os exercícios respiratórios o levarão a se sentir revigorado e cheio de energia – não muito diferente de uma caminhada ao ar livre. O que nos leva ao nosso próximo ponto.

Você pode conhecer mais tecnologias de respiração em  9 maneiras mais rápidas de se forçar a dormir

13. Use Auxiliares de Respiração

Se você não pode aumentar naturalmente o seu suprimento de oxigênio, então aparelhos respiratórios como uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) para apnéia do sono ou um concentrador de oxigênio para fornecer mais oxigênio podem ser necessários. Também pode ser necessário se você tiver níveis baixos de oxigênio no sangue e precisar de apoio enquanto faz mudanças no estilo de vida.

Exercícios físicos, exercícios respiratórios, comer bem, etc. são ótimas maneiras de melhorar seus níveis de oxigênio, mas não vão melhorar durante a noite.

Antes de decidir dormir com oxigênio ou comprar uma máquina de CPAP , consulte um médico. Muito oxigênio pode levar à toxicidade do oxigênio, portanto, você precisará da ajuda de um especialista para obter a dosagem certa.

Oxigênio no sangue: perguntas frequentes

O que é considerado baixo nível de oxigênio no sangue?

Um nível de oxigênio no sangue abaixo de 60 mm Hg é considerado baixo ao fazer um teste de gasometria arterial (gasometria arterial). Se você falar sobre a porcentagem de saturação de oxigênio, como você faz ao usar um oxímetro de pulso , abaixo de 90-88% é considerado baixo .

Dica: Você pode comprar seu próprio oxímetro de pulso para medir facilmente seus níveis de oxigênio no sangue em casa e durante a noite (basta definir o alarme!). Isso pode ajudar a evitar que a hipóxia não seja tratada.

Quais são as causas dos baixos níveis de oxigênio?

Duas coisas causam baixos níveis de oxigênio – oxigênio insuficiente nos pulmões ou sangue insuficiente para os pulmões (portanto, oxigênio insuficiente pode ser transportado pelo sangue para o resto do corpo).

Em termos médicos, isso é denominado ventilação (suprimento de oxigênio para os pulmões) e perfusão (suprimento de sangue para os pulmões).

Muitas coisas diferentes podem contribuir para problemas de ventilação e perfusão. Isso inclui apnéia do sono, ronco, altitudes elevadas, má qualidade do ar, obesidade, estilo de vida sedentário, dieta pobre em ferro e vitamina D, certos medicamentos e drogas, bem como problemas médicos subjacentes, como asma, doenças pulmonares, doenças cardíacas e COVID-19.

Saiba mais:  causas para baixos níveis de oxigênio (e como melhorá-lo)

Aviso: Você pode ter níveis normais de oxigênio no sangue durante o dia e níveis baixos durante a noite. Isso ocorre porque coisas como apnéia do sono e ronco não afetam você durante o dia.

Quais são os sintomas de baixos níveis de oxigênio?

Você pode querer melhorar seus níveis de oxigênio para melhorar sua saúde geral e para fins de prevenção. No entanto, se você já tem níveis de oxigênio muito baixos no corpo, isso geralmente causa alguns sintomas, como :

  • Uma sensação de euforia ou inquietação
  • Dor – dor no peito e / ou dores de cabeça
  • Falta de ar e / ou respiração rápida
  • Tonturas, sensação de tontura ou até desmaios
  • Falta de coordenação e / ou sensação de confusão
  • Batimento cardíaco acelerado
  • Hipertensão (pressão alta)
  • Deficiências visuais
  • Um tom azulado nos lábios, orelhas e unhas (o leito ungueal, não a própria unha)
  • Contagem elevada de glóbulos vermelhos ou policitemia (isso é apenas algo que um médico pode apontar por meio de testes)

Alguns sinais de que você pode sofrer de baixos níveis de oxigênio à noite incluem:

  • Acordando e ofegando por ar
  • Acordando com dor de cabeça
  • Ficar com sono ou menos alerta durante o dia
  • Acordando tossindo engasgando
  • Ronco

Aviso

Você pode ter níveis baixos de oxigênio sem sintomas. COVID-19 criou algo chamado “ hipóxia feliz ”, onde o paciente não apresenta nenhum sintoma até que progrida tanto que pode ser fatal.

Os baixos níveis de oxigênio no corpo podem causar danos a órgãos vitais, incluindo o coração e o cérebro. Se você ficar com níveis baixos de oxigênio no sangue por um período prolongado, isso pode levar à morte. Portanto, se você tiver algum dos sintomas acima, consulte seu médico imediatamente.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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