Como baixar a pressão alta rapidamente sem medicamentos (baseado em evidências)

A hipertensão arterial (hipertensão) é uma condição médica perigosa que pode causar derrame, doenças cardíacas e até a morte. Você pode reduzir sua pressão arterial naturalmente com algumas mudanças de estilo de vida e dieta. Existem também algumas formas naturais de reduzir rapidamente a pressão arterial em minutos.

Estudos científicos descobriram que a acupressão, as caminhadas curtas ou mesmo a exposição ao sol podem reduzir a pressão arterial em minutos.

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Você também pode reduzir sua pressão arterial rapidamente, seguindo a dieta de pressão alta, que inclui alimentos como azeite, frutas, alho e ácidos graxos ômega-3.

Uma das razões para reduzir a pressão sanguínea naturalmente e rapidamente é reduzir sua dependência de medicação. Você deve sempre reduzir sua medicação sob pressão sanguínea sob a supervisão do seu médico.

No entanto, você pode achar que uma dieta de pressão alta pode ajudar a tratar a hipertensão e reduzir o risco de doença cardíaca.

Neste artigo, você descobrirá como diminuir a pressão alta sem drogas. Você aprenderá sobre maneiras de reduzir a pressão alta rapidamente, mesmo em minutos. Você também descobrirá como sua dieta, estilo de vida e suplementos podem ajudar a controlar a pressão arterial elevada.

Contents

O que é considerado pressão alta?

A hipertensão arterial (ou PA alta) é às vezes chamada de “assassina silenciosa”, porque geralmente não há sintomas da doença.

O Instituto Nacional do Envelhecimento diz que a pressão arterial normal é uma leitura de 120/80 mmHg. Estes números representam a pressão arterial sistólica e a pressão arterial diastólica. ( 1 )

A pressão arterial sistólica (primeiro número) é a pressão exercida pelo coração para bombear o sangue pelo corpo.

A pressão arterial diastólica (segundo número) é a pressão nas artérias entre as batidas quando o coração descansa.

Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a hipertensão arterial é qualquer leitura acima de 140/90 mmHg. Se sua pressão arterial estiver entre 120/80 mmHg e 139/89 mmHg, você terá pré-hipertensão e seu médico monitorará sua pressão arterial. ( 2 )

Os perigos da pressão alta

Se você tem pré-hipertensão ou hipertensão, é importante tomar medidas para reduzir rapidamente a pressão arterial.

Médicos da Mayo Clinic alertam que cerca de metade das pessoas com hipertensão não tratada morrem de doenças relacionadas ao coração. ( 3 )

O aumento da pressão nas artérias pode causar o enfraquecimento e estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso pode levar à diminuição da circulação sanguínea e até mesmo causar uma artéria para protuberância e ruptura. Se isso acontece no cérebro, então uma pessoa com pressão alta pode sofrer um aneurisma. ( 3 )

Outras complicações da hipertensão arterial podem incluir risco aumentado de doenças cardiovasculares, demência, danos nos rins e visão prejudicada.

Como diminuir a pressão arterial elevada sem medicação

A hipertensão pode evoluir para uma condição médica crônica que requer atenção urgente. Há muitas maneiras de tratar a pressão alta rapidamente, no sentido de que os remédios naturais reduzem gradualmente a pressão arterial em questão de horas ou dias.

Vejamos com mais detalhes como reduzir a pressão sanguínea naturalmente e rapidamente. Conhecer as melhores formas de controlar a pressão arterial é importante para evitar que a pré-hipertensão se torne hipertensão arterial crônica.

Aqui estão as melhores maneiras de baixar a pressão arterial rapidamente:

Acupressão para baixar a pressão arterial imediatamente

Uma das maneiras naturais de reduzir a pressão arterial muito rapidamente em minutos é usar várias técnicas de acupressão.

Em algumas situações, pode ser necessário reduzir a pressão arterial instantaneamente em uma emergência. Alguns estudos mostraram que a aplicação de pressão em determinados pontos do corpo pode ter um efeito rápido na redução dos níveis de pressão arterial.

Um estudo descobriu que aplicar pressão no acuponto Taichong no pé pode reduzir a pressão arterial instantaneamente. Os pesquisadores notaram que a pressão no ponto de Taichong imediatamente reduziu a pressão arterial sistólica em 15 mmHg e a pressão arterial diastólica em 4 mmHg. Houve uma queda contínua da pressão arterial durante 30 minutos após a acupressão. ( 16 )

O ponto de Taichong está localizado no seu pé entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé. O ponto para aplicar pressão está na depressão logo antes dos dois ossos do dedão do pé e da articulação do segundo dedo do pé.

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Para ajudar a baixar rapidamente a pressão arterial em uma emergência, tente apertar este ponto com o polegar e indicador. Aplique pressão por 5 segundos e solte por 1 segundo. Continue por 30 vezes ao longo de 3 minutos para ajudar a baixar a pressão arterial rapidamente.

Saiba mais sobre os benefícios de uma massagem nos pés e como você pode usar isso para sanar muitas queixas de saúde.

Obtenha mais sol para baixar a pressão arterial em minutos

Uma das maneiras naturais de reduzir a pressão arterial em questão de minutos é obter um pouco de sol.

Pesquisadores descobriram que existe uma ligação entre a exposição ao sol e a pressão sanguínea. Por exemplo, pessoas com hipertensão leve tendem a ter pressão arterial mais baixa no verão do que no inverno.

Um estudo envolvendo adultos com pressão alta descobriu que uma exposição de 30 minutos aos raios UVA reduziu a pressão arterial em uma média de 4,90 mmHg. ( 15 )

Um dos benefícios de estar no sol é que ele ajuda a prevenir a deficiência de vitamina D . No entanto, os pesquisadores não descobriram que a vitamina D foi a causa da diminuição imediata da pressão arterial. ( 15 )

Ir para uma curta caminhada para reduzir rapidamente a pressão arterial

Uma das melhores maneiras de melhorar a sua saúde cardiovascular e controlar a hipertensão é fazer uma curta caminhada.

Caminhar por um período de 10 minutos pode reduzir rapidamente a sua pressão arterial de acordo com um estudo médico. Os pesquisadores descobriram que houve uma queda significativa da PA diastólica durante o período de descanso após cada sessão de caminhada. ( 52 )

Saiba mais sobre os benefícios da caminhada diária e como esse simples hábito pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea .

Respiração lenta pode baixar a pressão arterial em minutos

Journal of Human Hypertension relatou que exercícios controlados de respiração profunda podem ajudar a baixar rapidamente a pressão arterial.

Usando exercícios de respiração por 10 minutos por dia foi o suficiente para ajudar a tratar algumas formas de hipertensão sem medicação. ( 12 )

Beba beterraba e suco de maçã para diminuir a pressão arterial naturalmente e rapidamente

Uma das maneiras que você pode baixar a pressão arterial rapidamente é consumir beterraba e suco de maçã.

Um estudo controlado randomizado envolvendo homens e mulheres descobriu que uma bebida contendo suco de beterraba e maçã era boa para reduzir a pressão alta. O suco de beterraba ajudou a reduzir a pressão arterial rapidamente, pois houve uma redução acentuada em um período de 6 horas. ( 34 )

Além de ser um dos alimentos que reduzem a pressão arterial rapidamente, você pode aprender sobre vários outros benefícios do suco de beterraba.

Consumo de suco de romã na dieta de pressão alta

Outra bebida que é boa para beber, se você está tentando reduzir a pressão arterial rapidamente é suco de romã.

Um pequeno ensaio envolvendo homens com pressão alta descobriu que consumir 150 ml de suco de romã ajudou a reduzir a pressão arterial rapidamente. A maioria dos participantes do estudo observou uma redução na pressão arterial dentro de um período de 4 a 6 horas. Os pesquisadores observaram que o suco de romã deve ser recomendado em uma dieta de alta pressão arterial. ( 35 )

Você pode aprender mais sobre os benefícios de saúde da romã neste artigo .

Acupuntura para ajudar a reduzir rapidamente a pressão arterial

Um dos remédios naturais para a hipertensão reduzir sua dependência de medicamentos é a acupuntura.

A terapia com acupuntura a cada dois dias durante um mês ajudou a diminuir perigosamente a pressão alta. Em média, a acupuntura reduziu a pressão arterial sistólica em 18 mmHg e a pressão arterial diastólica em 7 mmHg. ( 17 )

Outros estudos descobriram que a acupuntura é um remédio natural eficaz para a hipertensão leve. ( 18 )

Saiba como a acupuntura também pode ajudar a melhorar seu humor e diminuir os níveis de estresse.

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Beber chá de hibisco para baixar a pressão arterial

O chá de hibisco não pode diminuir sua pressão arterial em 3 minutos ou menos, mas beber diariamente pode ajudar a controlar a hipertensão crônica.

Um ensaio clínico envolvendo adultos com hipertensão leve descobriu que beber chá de hibisco diariamente por 6 semanas pode reduzir a pressão arterial sistólica. Pesquisadores recomendaram este remédio natural para pessoas com pré-hipertensão ou hipertensão leve. ( 24 )

Alguns estudos realizados em animais descobriram que o chá de hibisco pode reduzir significativamente a pressão alta. ( 25 )

Outras formas naturais de baixar a pressão arterial elevada

Em alguns casos, você pode curar a hipertensão sem medicação, fazendo escolhas sábias de estilo de vida.

Exercício regular para reduzir a pressão arterial elevada

Journal of the American Heart Association relata uma revisão de estudos envolvendo os efeitos do treinamento físico sobre a pressão arterial. Os resultados de 95 estudos descobriram que o exercício regular e o treinamento de resistência diminuem a pressão arterial sistólica e diastólica. ( 4 )

Exercícios ainda menos vigorosos, como caminhar, também podem ajudar a curar a hipertensão. Um estudo descobriu que andar moderadamente pode ajudar a baixar a pressão sanguínea naturalmente e reduzir o risco de doença coronariana. ( 5 )

Perder peso para gerenciar a hipertensão naturalmente

Obtenção e manutenção de um peso corporal saudável coloca menos pressão sobre o coração e ajuda a baixar a pressão arterial.

Fazer exercício suficiente e desfrutar de uma dieta cardíaca saudável e equilibrada ajuda a perder peso e também a tratar a hipertensão. Um estudo descobriu que a combinação da dieta DASH (que será discutida mais tarde) com o exercício teve um efeito positivo no peso corporal e na pressão arterial elevada. ( 8 )

Um estudo envolvendo mais de 13.000 indivíduos obesos descobriu que perder peso era um fator importante na redução do risco de hipertensão não controlada. ( 9 )

Perder peso também pode ajudar a diminuir a pressão alta rapidamente. Durante um período de 10 semanas, as pessoas que perderam 5% do seu peso corporal experimentaram uma queda notável na pressão arterial. ( 10 )

Você pode começar um programa para baixar a pressão arterial hoje, se você tomar medidas para perder peso e manter um peso saudável.

Gerenciar o estresse para ajudar a controlar a pressão alta

Se o estresse é a causa de sua hipertensão, saber como controlar o estresse pode ajudar a reduzir a pressão arterial rapidamente.

A maioria dos médicos concorda que o estresse crônico é um precursor da hipertensão. Pressões no trabalho, na família ou em lidar com situações angustiantes podem fazer com que a pressão sanguínea aumente e se torne uma condição crônica. ( 11 )

Pesquisadores identificaram algumas formas cientificamente comprovadas de baixar a pressão arterial sem medicação.

Os resultados de uma revisão de 2016 sobre o efeito da música na redução da hipertensão mostraram que ouvir música regularmente ajudou a baixar a pressão arterial sistólica. ( 13 )

Outros estudos mostraram que o gerenciamento do estresse ocupacional pode ajudar a reduzir a pressão arterial em homens e mulheres e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. ( 14 )

Aprenda mais sobre as muitas maneiras que o estresse afeta seu corpo e o que você pode fazer para lidar melhor com o estresse .

Alimentos que baixam a pressão arterial rapidamente

Como a dieta pode afetar significativamente a pressão arterial, muitas pessoas se perguntam o que podem comer para reduzir a pressão arterial rapidamente. Embora não exista um único alimento que diminua a pressão arterial imediatamente, desfrutar de uma dieta saudável pode ajudar a controlar a condição hipertensiva.

Vejamos o que a pesquisa científica revelou quanto aos melhores alimentos para comer para controlar a hipertensão.

A dieta DASH ajuda a reduzir a pressão arterial elevada

Você pode reduzir sua pressão sanguínea naturalmente seguindo os princípios da dieta DASH.

A dieta DASH é a “Abordagem Dietética para Parar a Hipertensão” e inclui diretrizes dietéticas se você tem hipertensão. Os principais princípios da dieta para tratar a pressão alta são comer mais vegetais, frutas e carne magra e reduzir o sódio. ( 6 )

Alimentos para comer para hipertensão na dieta DASH incluem:

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  • Carboidratos complexos como vegetais de folhas verdes, alimentos integrais e leguminosas.
  • Gorduras saudáveis , como azeite de oliva, nozes, peixes oleosos e linhaça são recomendadas para baixar a pressão arterial.
  • Proteína com baixo teor de gordura que contém micronutrientes essenciais, como peixe, ovos, feijão e carnes magras.

Um estudo sobre os benefícios da dieta DASH para controlar a hipertensão revelou que ela tem um grande potencial para reduzir as complicações associadas à doença cardíaca. Por exemplo, estima-se que, se seguidas, essas diretrizes alimentares poderiam ajudar a prevenir 400.000 casos de doenças cardíacas. ( 7 )

Se você estiver interessado em saber mais sobre o que comer para reduzir a pressão arterial rapidamente, leia as informações sobre a dieta cardíaca para melhorar a saúde.

Alimentos ricos em potássio ajudam a baixar a pressão arterial

Alimentos que ajudam você a atender suas necessidades diárias de potássio são bons para comer se você sofre de hipertensão.

A revista Current Hypertension Reports publicou informações sobre a ligação entre potássio e pressão arterial. Os pesquisadores descobriram que obter sua ingestão diária de potássio de 4,7 g através de sua dieta pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de pressão arterial. ( 19 )

Alimentos ricos em potássio que podem ajudar a controlar a hipertensão incluem lentilhas, damascos secos, feijão, leite, banana e peito de frango. ( 20 )

Saiba mais sobre o que acontece no seu corpo se você não conseguir potássio suficiente .

Cálcio ajuda a baixar a pressão arterial naturalmente

Comer alimentos que contenham cálcio pode ajudar a controlar problemas elevados de pressão arterial e prevenir doenças cardíacas cardiovasculares.

A revista Blood Pressure relatou que o cálcio é um mineral importante que regula a pressão arterial. Não obter cálcio suficiente em sua dieta pode resultar em hipertensão e aumentar a pressão arterial. ( 21 )

A American Heart Association publicou os resultados de um estudo mostrando que consumir iogurte diariamente pode ajudar a reduzir naturalmente o risco de pressão alta em mulheres. Os pesquisadores sugeriram que o iogurte cru deve ser adicionado à lista de alimentos para a hipertensão. ( 22 )

Alimentos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial, porque eles são ricos em cálcio incluem sardinha, queijo, leite, iogurte e tofu. ( 23 )

Se você não pode consumir produtos lácteos ou seguir uma dieta vegana, descubraoutras excelentes fontes de cálcio não lácteo que você pode desfrutar.

O vinagre de maçã pode ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente

Embora a cidra de maçã não diminua a pressão arterial imediatamente, ela pode ajudar a tratar alguns tipos de hipertensão.

A maioria das propriedades medicinais do vinagre de maçã vem do seu conteúdo de ácido acético. Um estudo descobriu que o ácido acético ajuda a inibir certas enzimas que podem causar pressão alta. Os cientistas descobriram que as soluções de ácido acético tiveram um efeito positivo nos níveis de pressão arterial. ( 26 )

Você pode aprender mais sobre os efeitos terapêuticos do vinagre de maçã para ajudar a curar a hipertensão sem medicação.

Azeite ajuda a gerenciar a hipertensão em homens

O azeite é um dos melhores alimentos a tomar para ajudar a baixar a pressão sanguínea naturalmente e melhorar a sua saúde cardiovascular.

Um estudo descobriu que as pessoas que consumiam regularmente azeite de oliva em sua dieta tinham um risco menor de hipertensão. Curiosamente, os cientistas observaram que o azeite ajudou a tratar a hipertensão em homens, não em mulheres. No entanto, isso pode ser porque as mulheres, em geral, sofrem de pressão alta menos do que os homens. ( 27 )

Outros estudos mostraram que consumir azeite diariamente pode ajudar a tratar a hipertensão em pessoas idosas. Os pesquisadores também observaram que o consumo de azeite ajudou a diminuir o colesterol elevado ao mesmo tempo. ( 28 )

Saiba mais sobre os benefícios para o coração de consumir azeite todos os dias.

Cacau em pó para reduzir a pressão arterial naturalmente

Uma das melhores bebidas para obter pressão alta é chocolate quente feito de cacau em pó.

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Um estudo sobre o efeito das bebidas de cacau na hipertensão revelou que elas podem ajudar a reduzir a pressão arterial em cerca de 4 mmHg. ( 29 )

Outros estudos descobriram que o conteúdo rico em antioxidantes em bebidas de cacau é bom para ajudar a controlar a pressão alta em pessoas idosas. ( 30 )

Moringa oleifera para pressão alta

Um dos alimentos para ajudar a baixar a pressão arterial e mantê-lo em níveis seguros é a semente de Moringa oleifera.

American Journal of Hypertension relatou em 2016 que consumir pó de sementes de Moringa oleifera ajudou a controlar a pressão alta em ratos hipertensos. Os cientistas observaram que este estudo ajuda a confirmar o uso tradicional de sementes de Moringa oleifera para pressão alta. ( 31 )

Você também pode tomar suplementos de folha de Moringa oleifera como um remédio natural para condições hipertensivas. ( 32 )

Descubra mais usos para Moringa oleifera no tratamento de uma série de condições crônicas de saúde.

Bagas devem estar na dieta da pressão arterial

Uma dieta de pressão alta deve incluir muitas porções de frutas vermelhas para ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular.

Bagas como amoras, mirtilos, groselhas e cranberries contêm antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias que têm um efeito positivo sobre a pressão arterial.

Pesquisadores descobriram que uma dieta rica em frutas vermelhas pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica. Consumir bagas também é bom para manter seu coração saudável e diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas. ( 33 )

Remédios naturais para pressão alta (suplementos de hipertensão)

Existem muitos ingredientes naturais que ajudam a baixar a pressão arterial rapidamente.

Embora a ingestão de um suplemento possa não diminuir instantaneamente a pressão arterial, tomá-los regularmente pode ajudar a tratar a hipertensão de forma relativamente rápida naturalmente.

Quais são os melhores suplementos que ajudam a baixar a pressão arterial?

Suplementos de alho para pressão alta

Você pode usar o alho como um remédio natural para tratar a hipertensão e melhorar sua saúde cardiovascular.

Tomar regularmente o alho como suplemento pode ajudar a transformar condições pré-hipertensivas em condições seguras. Por exemplo, uma meta-análise de 20 estudos descobriu que a suplementação de alho pode reduzir a pressão arterial sistólica em 9 mmHg e a pressão arterial diastólica em 7 mmHg. ( 36 )

Outros estudos descobriram que tomar suplementos de alho a longo prazo poderia ter um efeito significativo sobre a pressão arterial. Durante um período de 12 semanas, tomar 2 cápsulas de alho envelhecidas diariamente ajudou a baixar a pressão arterial sistólica em cerca de 12 mmHg. ( 37 )

Suplementos Ômega-3 para Hipertensão

Tomar ômega-3 cápsulas de óleo de peixe é bom para a sua saúde cardiovascular geral, incluindo o tratamento da hipertensão.

Pesquisas sobre o uso terapêutico de ácidos graxos ômega-3 descobriram que elas ajudam a diminuir o risco de derrame, melhorando a leitura da pressão arterial. Ao escolher os melhores suplementos de ômega-3 para pressão alta, é importante verificar os níveis de DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosatetraenóico). ( 38 )

Alguns estudos mostram que o ômega-3 contendo pelo menos 200 mg de EPA e DPA é bom para a saúde do coração. No entanto, melhores resultados na redução da pressão arterial foram observados quando os suplementos de ômega-3 contêm 2 gramas de EPA e DHA. ( 39 )

Saiba mais sobre por que você deve suplementar sua dieta com óleo de peixe ômega-3.

A vitamina C é um bom remédio natural para pressão alta

Uma das melhores vitaminas para o tratamento da hipertensão é a vitamina C, devido aos seus benefícios para a saúde de suas artérias.

Uma revisão sistemática de 29 estudos descobriu que tomar 500 mg de vitamina C por dia ajudou a tratar rapidamente problemas de pressão alta. Durante um período de 8 semanas, a suplementação de vitamina C foi eficaz na redução da pressão arterial sistólica e diastólica. ( 40 )

Saiba mais sobre os benefícios de tomar vitamina C para fortalecer sua imunidade e prevenir danos oxidativos em seu corpo.

Proteína de soro de leite para pressão alta

Whey protein é bom para ajudar a controlar os níveis elevados de pressão arterial.

One double-blind study found that taking 59 g of whey protein a day helped to lower blood pressure naturally over an 8-week period. Researchers also noted improvements in levels of cholesterol. (41)

You can learn more about why taking whey protein can be good for your heart and blood pressure.

Coenzyme Q10 Supplements for Bringing Down High Blood Pressure

Taking coenzyme Q10 supplements could help you cure hypertension without medication.

The Journal of Human Hypertension reported on the results of a meta-analysis of 12 clinical trials on using CoQ10 to treat high blood pressure. Results of the trials showed that regularly taking CoQ10 supplements can lower systolic blood pressure by up to 17 mm Hg and diastolic blood pressure by up to 10 mm Hg without significant side effects. (42)

Olive Leaf Extract Supplements to Lower Blood Pressure Naturally

Taking olive leaf extract supplements could be effective in helping to bring down high blood pressure naturally.

One study found that taking olive leaf extracts help men lower their blood pressure over a 6-week period. (43)

Alguns estudos mostram que suplementos de folhas de oliveira podem ser tão eficazes quanto medicamentos para hipertensão. Por exemplo, tomar 500 mg de extrato de folhas de oliveira diariamente pode ajudar a reduzir a pressão arterial em cerca de 11/5 mmHg. ( 44 )

Resveratrol

Tomar suplementos para tratar a hipertensão pode ser eficaz quando eles contêm resveratrol – um antioxidante comumente encontrado em uvas vermelhas.

Um ensaio clínico em 2017 descobriu que os suplementos de resveratrol podem ajudar a reduzir significativamente a pressão arterial para níveis normais. O estudo descobriu que o efeito hipotensor do resveratrol ajudou a tratar a hipertensão sem a necessidade de medicação. ( 45 )

O que evitar para reduzir a pressão arterial elevada naturalmente

A fim de reduzir a pressão arterial rapidamente usando remédios naturais, é bom evitar as coisas que causam hipertensão.

Para ajudar a curar a hipertensão sem medicação, você também deve fazer o seguinte:

  • Reduza o sódio . Os cientistas dizem que reduzir a ingestão de sal para menos de 5 g por dia pode ter um efeito significativo na redução da pressão arterial média e na prevenção de doenças cardíacas. ( 46 )
  • Pare de fumar . É do conhecimento comum que fumar é prejudicial à sua saúde. Pesquisas mostram que fumar aumenta a pressão arterial e resulta em artérias estreitas. Fumar também agrava condições de hipertensão já existentes. ( 47 , 48 )
  • Beba menos álcool . O consumo excessivo de álcool pode ser uma causa de hipertensão crônica. ( 49 )
  • Reduza a cafeína . Se você tem uma pressão sanguínea perigosamente alta de mais de 140/90 mmHg, pode ser aconselhável reduzir a ingestão de bebidas com cafeína. Pesquisadores dizem que o café pode causar um aumento na pressão sanguínea de 8/5 mmHg. ( 50 )
  • Recorte o açúcar refinado e os carboidratos simples . Açúcar, bolos e bolos não se acumulam nos quilos, mas também causam hipertensão. Pesquisadores descobriram que o corte de alimentos não saudáveis ​​pode ajudar a reduzir rapidamente a hipertensão naturalmente. ( 51 )

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