Você deve tomar um banho frio antes de dormir?

A água oferece alguns dos melhores tratamentos caseiros relaxantes que você pode fazer sozinho. Ele limpa não apenas nossos corpos, mas também nossas almas, deixando nosso cérebro atualizado e pronto para novos desafios. Banhos quentes podem mudar seu humor, mas os banhos frios estão ganhando popularidade e desaprovação. Descubra a seguir a resposta para a pergunta: você deve tomar um banho frio antes de dormir?

O banho frio é praticado desde a época romana. São eles os responsáveis ​​pelos spas de hoje, onde você faz um ritual de saunas quentes e termina o tratamento com um banho frio. Estudos não provaram a influência em nossos corpos, mas alguns testes atestam que pode ajudar com resfriados, circulação e até mesmo níveis de energia.

Hipócrates, o pai da medicina, usava água fria no tratamento de doenças graves. Os holandeses são conhecidos por praticar o banho frio para restaurar a saúde e a mente nos tempos modernos. A imersão fria, como a criogenia, não é para todos. As experiências mostram que banhos frios e duches funcionam tão bem.

Os benefícios do banho frio são muitos , desde a melhoria da qualidade do sono e do sistema imunológico até a produtividade no trabalho. Por exemplo, eles têm uma capacidade incrível de acordar você, afastar eczemas e até controlar a depressão. Os cientistas promovem a lavagem na PM porque pode ajudar a preparar o corpo para uma boa noite de sono. Mas você pode usar banhos quentes e frios como parte da terapia da água; eles têm benefícios diferentes para sua saúde.

Chuveiro frio vs chuveiro quente

Os banhos frios melhoram a circulação ao arrefecer o corpo. Banhos frios ajudam a diminuir a inflamação e o inchaço, a dor muscular e a fadiga. Eles também reduzem os níveis de cortisol se praticados regularmente. Pessoas com problemas de pele também podem desfrutar de banhos mais frios, assim como aquelas que desejam que seus corpos regenerem as células mais rapidamente.

Chuveiros frios são truques para o corpo. Quando estamos prontos para dormir, nossa temperatura corporal cai, é natural. Ao tomar um banho frio, você fará com que seu corpo sinta que está pronto para entrar na terra do sono mais cedo.

Os tratamentos de hidroterapia quente melhoram a saúde cardiovascular e cerebral, o fluxo sanguíneo para as articulações e os músculos. A água quente também reduz a fadiga e as dores musculares. Os vasos sanguíneos dilatam quando expostos a altas temperaturas e isso conforta o corpo. As altas temperaturas permitem que o cérebro saiba que não há problema em se acalmar e sentir sono. Eles ajudam a regular o ritmo circadiano, nosso relógio interno.

Um engana o corpo, o outro o regula. Esses chuveiros ajudam na qualidade do sono durante a noite, mas também em sua duração, eficiência e quanto tempo leva para adormecer.

Um estudo de 2019 mostra que a melhor hora para tomar banho é de 1 a 2 horas antes de dormir, para que o vaso terreno tenha tempo para responder aos estímulos.

A imersão em água fria ativa as habilidades naturais de cura do corpo e cria uma onda de alerta se você estiver se sentindo cansado. Mas isso geralmente é seguido por um período de relaxamento enquanto o corpo esfria e se aquece novamente. Dependendo do seu corpo, você precisa testar os chuveiros frios e quentes para ver qual deles funciona melhor para você.

Nota: Você pode saber mais detalhes através do Hot Showers vs. Chuveiros frios: os benefícios de ambos os tipos de chuveiros

Os prós e contras dos chuveiros frios

Ambos os extremos têm efeitos colaterais. Os banhos gelados têm tendência a aumentar o metabolismo, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Vejamos o metabolismo, por exemplo. Banhos frios aumentam sua taxa metabólica e você queimará mais calorias para ajudar o corpo a se manter aquecido. Isso, com o tempo, ajudará você a controlar seu peso.

Chuveiros congelantes são chocantes e afetam os níveis de dopamina e norepinefrina. É por isso que eles também podem ajudar no tratamento da depressão, ao disparar hormônios que aumentam o humor e o deixam com energia e sob controle. Quando você estiver se sentindo deprimido e nada estiver indo bem, tome um banho frio e testemunhe os efeitos surpreendentes em seu corpo e espírito.

Importante:

A duração dos chuveiros frios e quentes também é relevante. Não é recomendado que você faça longos tratamentos com água, especialmente se você tiver problemas cardíacos.

Se você estiver tomando banho em vez de chuveiro, certifique-se de elevar o coração acima da água para evitar irregularidades cardíacas. Sessões longas ressecam a pele, desidratam o corpo e podem até levar à diminuição da consciência.

A água gelada ajuda os vasos do sistema linfático a se contrair e a começar a bombear o fluido. Esta é outra maneira de limpar o corpo e se sentir revigorado. Eles também são ótimos se você está sempre se sentindo gelado. Praticado diariamente e fazendo gradualmente de quente a quente, a frio a frio, você pode reajustar a temperatura do seu corpo.

Levando tudo isso em consideração, brincar com chuveiros quentes e frios, especialmente em locais públicos, pode causar infecções do trato urinário e infecções de ouvido. Alguns participantes da trilha também anunciaram dores musculares, insônia e a sensação de frio sem fim em seus corpos. Essas são experiências controladas, mas é importante saber que cada corpo é único e alguns simplesmente não respondem da mesma forma.

Passos de bebê para banho de frio

É assim que mudaremos o mundo, uma alma de cada vez. Alteramos a consciência coletiva ao despertar para o nosso potencial ilimitado. Somos limitados apenas pela profundidade de nossa imaginação e pela força de nossa convicção.Wim Hof

Wim Hof ​​é conhecido como “The Iceman”. Ele é um atleta holandês com uma incrível capacidade de experimentar baixas temperaturas. Ele estabeleceu recordes mundiais do Guinness, correu maratonas e conquistou o Monte Everest em shorts. Ele também é conhecido por The Wim Hof ​​Method: Activate Your Full Human Potential.

Seu segredo é aprender a respirar e ter a mentalidade certa, mas também sentir o frio com segurança. Ele recomenda que você faça tudo no tempo, controlado, para despertar a força inexplorada do corpo e se tornar uma versão melhor de si mesmo.

Há alguns anos, ele lançou o # 20DayColdShowerChallenge no Instagram. Seu método não é tão extremo quanto suas experiências de vida. Ele recomenda que você comece com um banho quente e termine com apenas alguns segundos de água gelada. Depois, você pode terminar o banho com um minuto de água fria.

Houve muitos participantes neste desafio e você pode encontrar histórias de vida incríveis para se inspirar. Uma mulher disse que depois de 30 dias de banho frio, seu cabelo e sua pele mudaram, estavam mais brilhantes. Ela mencionou que seu sistema imunológico estava melhor, ela estava mais relaxada e motivada para treinar. Ela também acrescentou que seu desejo sexual aumentou. Alguns estudos mostram que as imersões congeladas ajudam na fertilidade e especialmente nos níveis de testosterona.

Você deve tomar um banho frio antes de dormir?

O júri está fora porque depende do seu corpo. Chuveiros gelados são incríveis, você descobriu os benefícios, especialmente em adultos saudáveis ​​que demoraram menos dias por doença do trabalho, mas seu corpo é único. Tome água lenta e morna por curtos períodos de tempo para testá-la primeiro. Você se sente energizado, mas seu corpo fica mais lento? Você sente frio seguido de um período de relaxamento?

Se você não estiver pronto para mergulhar, lembre-se da sensação de frio antes de entrar em uma piscina ou mar. No começo é gelado, mas seu corpo se aquece e sua pele se acostuma com o frio. Você pode até mergulhar os dedos dos pés em uma tigela com gelo para ver como seu corpo reage e se acostumar com isso. Para tornar essa experiência mais agradável, você pode até adicionar alguns óleos essenciais em seu banho. Lavanda , ylang-ylang e sândalo são ótimos para relaxar.

Mesmo que seja repetitivo, é importante ir devagar, começar e terminar com água morna e até mesmo emparelhar com música ou podcasts. Também é essencial que você não o faça com a barriga cheia, pois seu corpo estará ocupado com a digestão. Comece com as mãos, rosto e pescoço, pois essas áreas estão acostumadas com água fria. Em seguida, abaixe-se e continue com o resto do corpo.

A sensação instantânea que você terá é “Eu preciso sair daqui” ou “tira isso, tira isso!” É absolutamente normal, mas lembre-se de que você está no controle. Você pode superar as limitações se for isso que você realmente deseja. É como quando os treinadores lhe dizem na academia quando você sente que não pode fazer mais repetições, é quando você pode fazer mais algumas.

Uma última coisa sobre os banhos frios é o poder que conferem ao corpo. Esta é uma daquelas situações em que você estará consigo mesmo, sem pensamentos externos. Você se sentirá presente e em sintonia com seu corpo. Viver o momento com um banho frio é uma sensação única que alguns compararam à sensação emocionante durante um salto de avião.

Com os gadgets controlando nossas vidas, é ótimo ser lembrado das incríveis habilidades de nossos corpos para se ajustar a novos ambientes. Este é um tipo único de meditação que provará que suas emoções e sensações corporais não são sua realidade. Você é mais forte do que pensa que é … e até os banhos frios têm um fim!

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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