Um batido antiinflamatório comprovado para dor nas articulações

Muitas pessoas sofrem de dor nas articulações e, na verdade, articulações dolorosas podem ocorrer por vários motivos. Longos períodos de sessão ou inatividade podem causar dor. Condições inflamatórias crônicas, como artrite reumatóide, osteoartrite, gota, bursite, bem como outras lesões, como entorses e distensões.

Independentemente da fonte, as articulações doloridas podem transformar-se todos os dias em um fardo. Felizmente, grande parte dessa dor pode ser muito reduzida por este delicioso smoothie que provou propriedades anti-inflamatórias.

Os seguintes ingredientes são cientificamente comprovados para ajudar a reduzir a dor associada à inflamação crônica nas articulações. Você pode encontrar a receita no final do artigo.

Smoothie Anti-Inflacionário para Dor nas Articulações – os Ingredientes

Abacaxi

O abacaxi é uma das minhas frutas favoritas. Não é apenas suculenta e deliciosa, mas tem muitas propriedades curativas que mencionei no meu artigo sobre como usar o abacaxi como remédio .

Abacaxi contém uma enzima conhecida como bromelaína, que é um agente anti-inflamatório comprovado. Um estudo de 2002 publicado pelo International Journal of Phytotherapy e Phytopharmacology descobriu que a bromelaína foi eficaz no tratamento de sintomas físicos de dor leve no joelho 1 .

O estudo também indicou que a bromelaína foi capaz de melhorar o bem-estar geral dos que sofrem de dor no joelho, além de mencionar que ela ajuda a reduzir os sintomas da osteoartrite e da artrite reumatóide.

Além disso, a bromelina pode ser uma alternativa segura e eficaz para analgésicos antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs), que têm sido associados com dor e distúrbios gastrointestinais.

Um estudo de 2012 publicado pelo Biotechnology Research International Journalcreditou a bromelaína como uma alternativa aos AINEs 2 . O estudo afirmou que a bromelaína tinha fortes propriedades analgésicas que foram determinadas como eficazes contra os mediadores da dor no tratamento de pacientes com artrite reumatóide.

Você pode encontrar outras alternativas naturais aos medicamentos AINE no meu artigo sobre 15 alternativas naturais e eficazes ao ibuprofeno (Advil) .

Açafrão

Açafrão pode ser encontrado em muitos pratos indianos e tem sido em torno de séculos na medicina ayurvédica e chinesa para tratar uma grande variedade de problemas de saúde. Esta erva fornece propriedades naturais anti-inflamatórias e de alívio da dor com o seu ingrediente-chave chamado curcumina.

Estudos demonstram que a cúrcuma é eficaz no alívio da dor e é de grande ajuda no alívio da artrite crônica e da dor articular 8,9 . É por isso que é um dos ingredientes deste chá antiinflamatório e redutor da dor .

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Pimenta preta

Embora a pimenta preta não seja normalmente adicionada aos smoothies, ela serve a um propósito distinto. Um estudo de 2015 publicado no International Journal of Food Science and Nutrition concluiu que a pimenta-do-reino foi responsável por aumentar o nível de antioxidante da cúrcuma quando tomada em conjunto 5 .

Além de aumentar a absorção da cúrcuma , a pimenta preta também é um agente anti-inflamatório. De acordo com um estudo de 2013 da equipe do Critical Reviews de Food Science and Nutrition, o ingrediente ativo da pimenta preta é a piperina, que é composta por óleos voláteis, oleoresinas e alcaloides, responsáveis ​​por seus benefícios antiinflamatórios 7 .

Gengibre

Como o açafrão, o gengibre é um tempero comumente usado e é o preferido de muitas pessoas. Como um poderoso agente anti-inflamatório, o gengibre tem sido usado há muito tempo por seus poderes de cura (leia mais sobre isso em meu artigo sobre como usar o gengibre como medicamento ).

Um estudo de 2001 publicado pelo Arthritis and Rheumatism Journal indicou que uma forma altamente purificada e padronizada de extrato de gengibre era benéfica para reduzir os sintomas da osteoartrite no joelho 3 . Além disso, o estudo também afirmou que o gengibre tinha um perfil de segurança muito bom, com poucos efeitos colaterais (mas há certos tipos de pessoas que devem evitar o gengibre ).

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Um estudo de 2005 publicado no Journal of Food Medicine indicou que o gengibre tem fortes propriedades antiinflamatórias e pode ser benéfico no combate à inflamação crônica 6 , que muitas vezes é responsável por causar dor nas articulações.

Tarte Cerejas (ou Bagas)

Tart cerejas são um conhecido apaziguador natural da dor induzida por inflamação apoiada por pesquisa (e você pode ler mais sobre eles no meu artigo sobre como combater a dor nas articulações e inflamação com cerejas azedo ).

Tart cerejas, também conhecidas como ginjas, são ricas em vitaminas A e C e abundam em beta-caroteno. A vitamina C é essencial para o organismo produzir colágeno, que faz parte da cartilagem normal. A cartilagem é destruída na osteoartrite, colocando pressão sobre os ossos e articulações. 10

De todas as cerejas, as cerejas azedas também contêm o mais alto nível de antocianinas que possuem poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Eles são de fato um super alimento, e podem ser consumidos de muitas formas diferentes: frescos, secos, congelados, como um suco ou em uma forma de extrato.

Se você não pode obter cerejas ácidas, você pode usar outros tipos de frutas que também contêm grande quantidade de antocianinas e vitamina C, como amoras, amoras, framboesas e mirtilos. Para saber mais sobre as incríveis propriedades curativas das bagas, dê uma olhada no meu e-book The Healing Berry Guide .

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Óleo de coco virgem

O óleo de coco é um ingrediente tão versátil que é usado para muitas coisas (leia sobre elas no meu artigo sobre 60 usos para o óleo de coco ). O óleo de coco ajuda a aliviar a dor nas articulações de duas maneiras. Primeiro, o óleo de coco ajuda com a absorção de açafrão e eu mencionei isso no meu post sobre como otimizar a absorção de açafrão e biodisponibilidade .

O óleo de coco também é cheio de propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a dor associada às articulações. Um estudo de 2014 publicado no International Immunopharmacology Journal mostrou que o óleo de coco contém propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ser capazes de afastar a artrite 4 .

Receita anti-inflamatória do Smoothie para dor nas articulações

  • 1 xícara de pedaços de abacaxi
  • 1/2 xícara de suco de cereja (ou 1-1.5 xícara de frutas frescas)
  • Uma polegada de raiz de gengibre fresco (ou 1/2 colher de chá de gengibre moído)
  • Uma polegada de raiz de cúrcuma fresca (ou 1/2 colher de chá de cúrcuma moída)
  • Uma pitada de pimenta preta
  • ½ colheres de chá de óleo de coco virgem

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture em alta velocidade. Você pode beber imediatamente ou fazer uma quantidade maior e armazenar em uma jarra de vidro na geladeira.

Você também pode querer experimentar estas bebidas anti-inflamatórias:
1. Anti-inflamatório e analgésico aliviar a dor chá
2. Ginger ale para reduzir a dor e inflamação
3. Super anti beterraba inflamatória e suco de gengibre

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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