É bom beber água antes de dormir?

Nossos corpos precisam muito dessa substância mágica porque a perdemos ao longo do dia, assim como à noite. Perdemo-lo pela respiração e pelo suor, mas também pelo sistema digestivo. Algumas pessoas bebem muito durante o dia para se manterem hidratadas, mas é bom beber água antes de dormir?

Dizem que quase 60% do corpo humano adulto é feito de água. O cérebro, o coração e os pulmões são os principais destinatários, mas a pele e os músculos também contêm uma grande quantidade de H2O.

Você pode encontrar isso até em nossos ossos. Portanto, nosso corpo precisa de muitos líquidos para reabastecer suas reservas e fornecer novas células de oxigênio por meio de nosso vaso.

A água nos ajuda a nos livrar das toxinas. Ele mantém nossa temperatura sob controle e lubrifica nossas articulações. H2O atende e protege outros tecidos sensíveis e quando você está se sentindo esgotado, dá um pontapé de energia. Você pode até estar com fome, mas às vezes está apenas com sede.

Falta de água, mesmo 1% menos, não é bom. Pode fazer você parecer mais inchado, porque você está tentando segurar cada gota de líquido nele. Isso vai fazer você funcionar com fumaça e pode causar estragos rapidamente.

Nosso metabolismo precisa de fluidos porque todas as nossas células pedem para que funcionem adequadamente e, geralmente, a maioria dos homens e mulheres não bebe o suficiente durante o dia.

Quanta água devo beber?

Água é mágica. Devemos beber a quantidade certa dele, não muito pouco para ajudar nosso vaso a funcionar adequadamente, mas não muito, porque pode levar à hiponatremia. Os profissionais recomendam que consumamos os famosos 8 copos de líquidos por dia.

Mas outros acham que é melhor personalizar este conselho , 15,5 xícaras ou 3,7 litros de líquidos para homens e cerca de 11,5 xícaras ou 2,7 litros para mulheres.

No entanto, essa personalização depende de muitas variáveis.

Por exemplo, talvez você queira mais ou menos para sua saúde. Ou pode precisar de mais porque vive em um clima quente, corre todos os dias, está grávida ou amamentando. Esses fatores podem aumentar a ingestão de água.

Não existe uma fórmula para todos. Você tem que aprender a ouvir seu corpo. Se você está com sede, significa que já está desidratando.

É importante ingerir líquidos constantemente ao longo do dia, não beba grandes quantidades de manhã ou à noite para compensar. É como regar uma planta, você não jogaria muito líquido sobre ela e depois ignoraria por um mês, certo?

Para evitar a desidratação ou anular os rins, os especialistas recomendam que você beba líquidos com base no seu peso . Por exemplo, se você pesa 150 libras ou 68 kg, precisa de cerca de 75 a 150 onças por dia ou entre 2,2 e 4,4 litros. Se você mora em um clima mais frio ou é sedentário, vai pedir menos.

Quais são os benefícios da água potável?

Um estudo de 2014 descobriu que a água tem um grande impacto no seu humor, o que também pode afetar sua rotina de sono. Pessoas acostumadas a uma baixa ingestão de líquidos mostraram sentimentos positivos e até calma quando mais foi introduzido em suas vidas. O inverso também foi mostrado: as pessoas acostumadas a beber muitos líquidos foram privadas disso e seu humor era ansioso e errático.

Água, especialmente a quente, é um limpador natural, especialmente de manhã cedo ou 2 a 3 horas antes de dormir. Ajuda a desintoxicar o corpo, especialmente o cálcio que se acumula nas articulações durante a noite e que, se não for eliminado, pode causar cálculos renais. Além disso, H2O pode melhorar a digestão e a circulação.

O momento perfeito para sorver líquidos é sempre que seu corpo assim o exigir. Se precisar de água à noite, aproveite, mas tente mudar seus hábitos no dia seguinte, para não ter vontade. Com o tempo, você verá que, ao ingerir líquidos ao longo do dia – também pode vir na forma de frutas, como melão, ou vegetais, como pepino – seus hábitos noturnos mudarão naturalmente.

Via de regra, coma logo de manhã e a cada refeição. Faça isso se você teve altos níveis de atividade e se está muito calor lá fora. Beba água quando estiver com pouca energia, com fome, com enxaqueca ou com a boca seca.

Além disso, verifique suas idas ao banheiro e a cor da sua urina. Quando você faz xixi a cada duas horas, a cor deve ser clara, caso contrário, todos são sinais de desidratação.

Por que não é recomendado beber água antes de dormir

Os benefícios da água são inúmeros, mas é muito importante que você o faça com responsabilidade durante o dia. Você não quer ter mais à noite para interromper seu ciclo de sono com idas ao banheiro.

A produção normal de urina diminui à noite, para dar-lhe entre 6 a 8 horas de sono ininterrupto. Seu corpo cria hormônios que o dizem para relaxar suas funções normais. Beber até mesmo um copo pode arruinar essa rotina, o que pode levar à privação de sono.

A privação do sono é um costume para a maioria dos adultos na sociedade de hoje, mas não é algo que você deva encarar levianamente. Você terá pressão alta e níveis mais elevados de colesterol; você ganhará peso e não conseguirá funcionar corretamente. Não vale a pena porque você já ouviu falar que se consumir muita água, seu cabelo e sua pele brilharão.

Beber líquidos à noite não deixa seus rins descansando. Isso pode até mesmo levar a uma bexiga hiperativa, para citar apenas alguns dos efeitos colaterais. Na verdade, é recomendável evitar água pelo menos duas horas antes de dormir, mas você pode tomar um pequeno gole para umedecer a boca antes de dormir.

 

O que é a noctúria?

A noctúria acontece quando você tem o hábito de ingerir muita água à noite e acorda mais de uma vez para ir ao banheiro.

Isso é comum se você não ingeriu muitos líquidos durante o dia, se tomou muitos copos no jantar ou se bebeu cafeína à tarde.

Além disso, a sede pode ser provocada por doces, refrigerantes ou Netflix e batatas fritas, que são salgados.

A noctúria é comum em pessoas idosas e em mulheres grávidas e seus níveis hormonais estão descontrolados.

Os riscos são os mencionados acima, mas também as infecções da bexiga se você não urinar quando sentir vontade e não urinar. Pode até causar prisão de ventre por completo.

Também pode acontecer junto com outros problemas de saúde, como diabetes, e pode ser um efeito colateral de certos medicamentos. Pode estar presente se você estiver predisposto a doenças cardíacas, obesidade ou depressão.

Para controlar a noctúria, você deve diminuir a ingestão de água no final do dia, evitar tomar diuréticos e tentar usar meias de compressão ou elevar as pernas para evitar o acúmulo de líquido.

Beber antes de dormir é uma coisa normal que você pode fazer sem pensar duas vezes, porque você não sente nenhum efeito colateral. Se você não acordar durante a noite para usar o banheiro, pode ser porque perdeu o líquido pela respiração e suor.

Noctúria significa mais de dois despertares e se este não for o seu caso, mantenha-se informado e continue bebendo como está acostumado.

Como beber água antes de dormir

O consumo de água deve ser dividido durante o dia. Se você está acostumado a beber no final da tarde, deve pensar em maneiras de fazer isso para que seu corpo obtenha todos os benefícios.

A primeira coisa a fazer é bebericar bebidas em temperatura ambiente, mesmo quentes, com uma pequena quantidade de vitamina C – suco de limão . Isso irá mantê-lo hidratado por longos períodos de tempo. A vitamina C ajuda a desintoxicar o vaso e remover o excesso de sais.

Beber durante a noite também é recomendado se você estiver em uma festa e estiver consumindo álcool ou se estiver dançando . Isso fará com que você evite desidratação e efeitos colaterais como ressacas, que geralmente vêm com dores de cabeça. Para cada copo de bebida alcoólica que você ingere, consuma um copo de água. Isso o manterá hidratado e eliminará o álcool através do suor e da urina.

Além disso, se você passar a noite estudando ou trabalhando mais horas , adicione mais H2O à sua dieta. Isso o deixará alerta e melhorará seu humor e suas reações. Acima disso, certifique-se de trabalhar e dormir em um ambiente arejado com uma temperatura entre 71-73 Fahrenheit ou entre 22-23 graus para evitar mais desidratação.

Embora beber água perto de sua rotina de sono possa influenciar seu ciclo de sono, as variáveis ​​acima precisam ser levadas em consideração para um estilo de vida equilibrado. Esta substância tem muitos benefícios e você bebe se o seu corpo solicitar. Só não torne um hábito de longo prazo acordar durante a noite para evacuar.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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