Você deve beber leite antes de dormir (vantagens e desvantagens)?

Junto com sua receita de torta de maçã e habilidade mágica de remover manchas de grama de todas as suas roupas, a mãe provavelmente tinha outro truque na manga quando você era criança – o humilde copo de leite.

Quer o tenha bebido frio da geladeira ou quente e espumoso em sua caneca favorita, o copo de leite antes de dormir foi considerado a melhor maneira de ajudá-lo a adormecer em paz.

Mas você sabia que beber leite antes de dormir também tem desvantagens? Antes de pegar a caixa de leite, pondere cuidadosamente os benefícios e as desvantagens. Alguns deles podem surpreendê-lo …

Benefícios de beber leite antes de dormir

Vamos começar com os pontos positivos! Há um motivo pelo qual beber leite antes de dormir para ajudá-lo a dormir é um dos remédios para dormir testados e comprovados pela mãe.

Uma noite de sono mais repousante

O leite contém 2 substâncias químicas importantes que estão associadas a adormecer e a ter uma boa noite de sono. Estes são triptofano e melatonina.

O triptofano é um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir serotonina, que é o transmissor do qual você provavelmente já ouviu falar. É mais frequentemente referido como o produto químico da felicidade porque promove sentimentos de felicidade e bem-estar. Mas também está relacionado à melatonina.

A melatonina é a única a conhecer. É o hormônio do sono que prepara seu corpo para entrar no ciclo de sono de seu ritmo circadiano. Foi demonstrado que os suplementos desses produtos químicos o ajudam a dormir.

Embora uma xícara de leite não contenha níveis significativos de triptofano e melatonina para alterar seus ritmos de sono, pode ser o suficiente, combinado com os outros benefícios abaixo, para reduzir qualquer estresse ou ansiedade e ajudá-lo a adormecer.

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Os benefícios da rotina da hora de dormir

Às vezes, apenas o ato de pegar o pijama, escovar os dentes e fechar as cortinas já é o suficiente para fazer você se sentir sonolento. Portanto, se beber leite quente fazia parte de sua rotina infantil na hora de dormir, isso poderia ter o mesmo efeito em você quando adulto.

Quase como um efeito placebo, a simples ação de beber leite antes de ir para a cama pode deixá-lo com sono. É essa associação entre o leite e o sono que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Outras coisas que você pode incluir em sua rotina da hora de dormir para desencadear a sensação de sonolência incluem: uma rotina de lavar o rosto à noite, desligar aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir ou uma pequena leitura leve.

Esse benefício não está vinculado apenas ao leite, então você pode tomar qualquer bebida noturna de sua preferência.

Líquidos quentes acalmam a ansiedade

As bebidas quentes são mais frequentemente associadas ao estresse relaxante e calmante. Uma xícara de chá quente no intervalo do trabalho, um chocolate quente depois do jantar ou um saboroso chai latte de abóbora da Starbucks para se manter aquecido durante o outono. A única exceção aqui é o café da manhã que é consumido para acordar … mas mesmo com aquela bebida quente, você ainda está aliviando o estresse e torpor no início do dia.

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As bebidas quentes relaxam os músculos, como uma massagem interna, por isso não é de admirar que uma xícara de leite quente antes de dormir possa fazer maravilhas para relaxar o corpo o suficiente para dormir.

Além disso, as condições ideais para dormir são quando você está aquecido e aconchegante sob os cobertores, protegido do ar mais frio do quarto. Uma bebida quente imita ainda mais essa sensação de calor e aconchego, ajudando você a entrar no clima para dormir.

Chega de dormir com o estômago vazio

Já se sentiu feliz e sonolento depois de uma grande refeição? Você pode obter o mesmo efeito com um copo de leite quente cremoso antes de dormir. Também é uma grande vantagem tomar uma bebida quente antes de dormir, se você acordar com desejos por comida durante a noite ou se estiver tentando dormir com uma dieta que o deixa com fome à noite.

Leia também:  Indo para a cama com fome: isso faz mal à saúde?

Desvantagens de beber leite antes de dormir

Embora não seja mortal, as desvantagens de beber leite antes de dormir podem ser suficientes para arruinar seus padrões de sono. Tudo depende do seu próprio corpo e tolerâncias.

Intolerâncias ao leite

Você sabia que a intolerância à lactose pode desenvolver-se em qualquer idade? Mesmo se você amou um copo de leite morno quando criança, você pode descobrir que seu corpo não consegue lidar com isso agora que você está mais velho. Os sintomas de intolerância à lactose incluem:

  • Excesso de gás (de uma ou ambas as extremidades),
  • Inchaço ao redor do abdômen,
  • Dores de estômago,
  • Diarréia (às vezes imediatamente).

Qualquer um desses sintomas é suficiente para mantê-lo acordado à noite!

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Outra intolerância que você pode ter é com a glicose do leite em seu sistema – ou se você adicionou um adoçante à sua bebida antes de dormir, como cacau em pó ou milkshake em pó – pois a lactose é um açúcar.

A intolerância à glicose, incluindo diabetes, pode levar a uma queda do açúcar no meio da noite, acordando seu corpo e sentindo um grande desejo por algo doce.

Uma boa maneira de evitar os dois sintomas é escolher bebidas noturnas sem lactose. Temos 3 ótimas opções abaixo.

Calorias perturbam o ritmo circadiano

Seu ritmo circadiano – seu relógio biológico que lhe diz quando ficar acordado e quando dormir – é geralmente sintonizado em fontes de luz. Ele o mantém acordado durante o dia e dormindo quando está escuro.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Em uma nota relacionada, é por isso que ter telas brancas brilhantes em seu rosto antes de dormir (por exemplo, rolar pelo Facebook no telefone ou assistir TV da cama) pode atrapalhar seu ritmo e dificultar o sono.

Algumas análises científicas também descobriram que nossos horários de refeições também podem afetar nosso ritmo circadiano. Normalmente, consumimos nossa última refeição várias horas antes de ir para a cama, portanto, adicionar uma bebida com alto teor calórico antes de tentar dormir pode prejudicar o seu ritmo.

Para evitar isso, evite adicionar adoçantes ao leite, consumir muito leite ou bebê-lo imediatamente antes de sua cabeça tocar o travesseiro. Por que não toma seu copo de leite e lê meia hora?

Natureza chama…

Finalmente, esta última desvantagem se aplica a todas as bebidas antes de dormir. Beber um copo grande com um líquido antes de dormir é mais do que provável que o levará a uma bexiga cheia na manhã seguinte … ou em algum momento durante a noite. Se você sabe que sua bexiga é pequena, ou que nunca vai conseguir voltar a dormir depois de acordar durante a noite, pode ser uma boa ideia evitar drinques tarde da noite!

Nesse caso, tente essas dicas e exercícios para dormir melhor à noite.

3 outras ótimas bebidas para dormir

Se essas desvantagens o desanimaram, verifique estas 3 alternativas.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN

Bebidas com leite não lácteo

Se a lactose é um dos problemas para você, então é uma boa idéia escolher leite não lácteo para beber antes de dormir. O leite sem lactose costuma ser mais leve, especialmente o leite de soja e o leite de aveia, e não tão cremoso.

Uma xícara quente de leite de aveia pode acalmá-lo para dormir sem fazer você se sentir muito cheio, desencadeando sua intolerância à lactose ou adicionando muitas calorias extras à sua ingestão diária em comparação com o leite rico em leite.

Chá de ervas

Evite qualquer coisa com cafeína, obviamente! Um chá de ervas (também conhecido como tisana) não contém folhas de chá da planta do chá tradicional. Em vez disso, ervas, flores, raízes, especiarias e muito mais são infundidos com água. Qualquer chá quente de ervas pode ser capaz de acalmá-lo, mas se você quiser um “remédio para dormir” extra, vá para estas infusões:

  • Camomila – apigenina antioxidante pode promover o sono e reduzir a ansiedade. Este é um chá bem conhecido por suas propriedades calmantes e pode realmente ser preparado com leite ou água!
  • Raiz de Valeriana – pode promover a degradação do GABA, um mensageiro químico relacionado ao estresse, ansiedade e má qualidade do sono. Este é encontrado na maioria das misturas de saquinhos de chá para a hora de dormir.
  • Lavender – outro chá que pode ser feito com leite. O aroma de lavanda é muito relaxante e ótimo para reduzir o estresse, embora as conexões científicas entre lavanda e sono sejam fracas.

Leia mais:  raiz de valeriana, melatonina e magnésio: qual é o melhor

Água de côco

Não deve ser confundida com leite ou creme de coco, a água de coco vem do centro do coco e é cheia de magnésio, potássio e vitaminas B que, juntas, reduzem o estresse e relaxam os músculos. As ligações entre a água de coco e o sono ainda precisam ser exploradas pela comunidade científica, mas se o leite e o chá estão fora de questão, é melhor tentar.

Don’t Niss: O que devo beber antes de dormir para dormir melhor e por quê?

Então, o leite antes de dormir é uma boa ideia?

Leite antes de dormir não é necessariamente uma má ideia … se você conhece bem o seu corpo! Para aqueles com intolerância à lactose ou bexigas pequenas, tentar uma bebida noturna diferente ou uma rotina totalmente diferente pode ser melhor. Aqui está uma rápida recapitulação dos principais pontos que você deve levar em consideração.

  • O leite contém pequenas quantidades de melatonina, que promove o sono.
  • Criar uma rotina de hora de dormir, incluindo leite, pode desencadear sonolência.
  • Líquidos quentes acalmam seu corpo de dentro para fora.
  • Um estômago cheio ajuda algumas pessoas a adormecerem mais rapidamente.

Contudo…

  • As intolerâncias à lactose e à glicose (incluindo diabetes) podem acordá-lo durante a noite com sintomas leves, mas irritantes.
  • Consumir calorias antes de dormir pode atrapalhar seu ritmo circadiano.
  • Dormir com a bexiga cheia não é o ideal.

O leite pode ser uma excelente bebida à noite, mas não se preocupe se não for. Nossas 3 alternativas de leite estão facilmente disponíveis e podem resolver o problema. Durma bem!

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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