Benefícios da melatonina: o que você precisa saber

A melatonina é um hormônio que é produzido naturalmente pelo nosso cérebro. É feito pela glândula pineal no cérebro e é responsável pelo nosso processo de sono. A melatonina regula o ciclo de sono e vigília do relógio biológico interno, o que é essencial para o nosso bem-estar e saúde.

No entanto, algumas pessoas apresentam distúrbios na produção de melatonina, o que geralmente resulta em privação de sono e insônia. Uma das maneiras mais eficazes de compensar a falta de melatonina natural em nossos corpos é tomando suplementos de melatonina. Acredita-se que tomar melatonina pode ter vários benefícios para a nossa saúde, além de induzir o sono em pessoas com privação de sono. Nos parágrafos a seguir, daremos uma olhada em alguns dos benefícios mais notáveis. Então vamos começar!

Melatonina: Visão Geral Rápida

  • A melatonina é o único hormônio produzido pela glândula pineal.
  • Ele é liberado em resposta à escuridão, daí o nome de “hormônio das trevas”.
  • A melatonina é um hormônio derivado da serotonina; isso significa que é produzido a partir da serotonina ou do triptofano.
  • Suplementos de melatonina são prescritos para pacientes com distúrbios do sono; ele se mostrou eficaz no tratamento de distúrbios do sono, como jet lag, privação crônica de sono e insônia.
  • A melatonina reduz o início do sono, latência, aumenta a eficiência do sono e a duração do sono.
  • Os suplementos de melatonina não causam sintomas de abstinência ou dependência, como pílulas para dormir.

Melatonina explicada

Como mencionado antes, a  melatonina  é um neuro-hormônio produzido pela glândula pineal em nosso cérebro. Este hormônio é responsável pela regulação do ciclo sono-vigília ou do ritmo circadiano. O cérebro geralmente produz melatonina à noite. Então, na hora de ir para a cama, eles já vão sentir sono, por isso adormecem e dormem mais facilmente. No entanto, como algumas pessoas não têm melatonina natural, muitas vezes tomam suplementos de melatonina para combater problemas como a privação crônica do sono ou insônia.

Os suplementos de melatonina estão amplamente disponíveis e podem ser encontrados em lojas de alimentos ou farmácias. Atualmente, mais de 3 milhões de adultos e meio milhão de crianças tomam suplementos de melatonina como uma forma de auxílio para dormir ou remédio natural para dormir. Existem também outras razões pelas quais tantas pessoas tomam melatonina; não apenas regula o sono, mas também administra o sistema imunológico e suas funções, mantém a pressão arterial em níveis normais e também administra os níveis de cortisol.

No entanto, parece que alguns pesquisadores e estudos mostram que há um limite para a eficácia desse hormônio. Também parece haver vários efeitos colaterais que podem causar danos às pessoas que o tomam regularmente e em doses mais altas. No entanto, a melatonina tem um conjunto de benefícios, que a tornam uma alternativa excepcional aos remédios para dormir e outros remédios para dormir que causam danos a longo prazo.

Benefícios da melatonina

Efeitos Fisiológicos

  • Regula o ciclo sono-vigília ou o ritmo circadiano – a ingestão de melatonina pode restaurar o ritmo circadiano e, com isso, melhorar a saúde, o comportamento, o humor, o desenvolvimento, a função intelectual, etc.
  • Promove o desenvolvimento do sistema nervoso central –  estudos  demonstraram que a melatonina desempenha um papel importante na reprodução humana e no desenvolvimento inicial do sistema nervoso. Ou seja, a melatonina circula no sangue materno e estimula o crescimento da glândula adrenal e promove o estabelecimento do ritmo circadiano fetal.
  • Promove funções biológicas no corpo – ao regular o ritmo circadiano, ou os relógios circadianos, a melatonina desempenha um papel no estabelecimento e promoção das  funções biológicas  do pâncreas, fígado, rim, coração, pulmões, intestino, etc. Estas funções biológicas dependem e refletem as mudanças e a adaptação ao meio ambiente, ou seja, a melatonina ajuda esses órgãos e sua função a se adaptarem ao ciclo diurno e noturno.
  • Tem efeitos imuno-intensificadores – a melatonina promove a produção de citocinas, que são um grande grupo de proteínas e peptídeos secretados por células específicas do sistema imunológico. Indiretamente, a melatonina tem um  efeito de reforço  imunológico e ajuda o sistema imunológico a combater ou, pelo menos, diminuir as inflamações no corpo.
  • Regula a massa corporal e óssea – a melatonina ajuda a prevenir o acúmulo de massa corporal ou gordura corporal que vem com a idade. Por isso, é fundamental dormir sempre o suficiente e evitar o excesso de peso. Além disso, a melatonina também regula a massa óssea, promovendo a formação óssea.

Efeitos Terapêuticos

A melatonina demonstrou efeitos terapêuticos em vários distúrbios, especialmente quando se trata de doenças cardiovasculares, tumores ou distúrbios psiquiátricos. Vamos dar uma olhada no que a melatonina faz e como ela ajuda com essas condições;

  • Efeitos terapêuticos em casos de tumor – a melatonina demonstrou efeitos benéficos em casos de câncer de mama, carcinoma de ovário, melanoma, câncer de próstata e tumores intestinais. A razão para isso está no papel antioxidante da melatonina, o que significa que ela impede o estresse oxidativo para iniciar, promover e ajudar o crescimento de cânceres e tumores.
  • Efeitos terapêuticos na pressão arterial e função cardiovascular –  estudos  mostram que a ingestão regular de melatonina reduz a pressão arterial sistólica e diastólica em pacientes com hipertensão e problemas cardiovasculares. A melatonina também ajudou a reduzir a pressão arterial noturna nesses pacientes.
  • Efeitos terapêuticos em transtornos psiquiátricos – a melatonina demonstrou efeitos benéficos em distúrbios de secreção da glândula pineal, que foram associados a transtornos psiquiátricos. A diminuição da secreção noturna de melatonina  foi observada no transtorno depressivo, transtorno bipolar, esquizofrenia e transtorno do espectro do autismo. A ingestão regular de melatonina ajuda a regular a produção noturna de melatonina e, por sua vez, diminui os efeitos e sintomas dos transtornos psiquiátricos.
  • Efeitos terapêuticos no transtorno do espectro do autismo – transtornos do sono ocorrem em 50-80% dos indivíduos com autismo. A melatonina ajuda a regular os despertares noturnos e a insônia nesses indivíduos, promovendo também um sono melhor e melhora comportamental.
  • Efeitos terapêuticos em casos de AVC – estudos mostram que a melatonina atua como um  cérebro e neuroproteção  em modelos animais de AVC. A melatonina melhora a sobrevivência neuronal e reduz a resposta inflamatória do corpo ao acidente vascular cerebral. A sobrevivência neuronal está associada à proteção das habilidades comportamentais, motoras e de coordenação.

Outros benefícios da melatonina

  • Bloqueia a secreção de ácidos do estômago – a secreção aumentada ou alta de ácidos do estômago está associada a condições como a doença do refluxo gastroesofágico ou DRGE. A doença geralmente resulta em azia, náuseas, vômitos ou arrotos. Estudos  mostram que a ingestão de melatonina diminui a produção de ácidos estomacais e impede que os ácidos entrem no esôfago. É por isso que é freqüentemente usado no tratamento de DRGE ou azia.
  • Previne danos às células dos olhos – como a melatonina é rica em antioxidantes, ela desempenha um papel importante na proteção das células dos olhos ou, para ser mais preciso, protege os olhos e a visão. Estudos  mostram que a ingestão regular de melatonina ajuda a proteger a retina e restaura a clareza visual. Também ajuda a tratar a degeneração macular relacionada à idade e retinopatia.

Melatonina: mais perguntas frequentes que você deve saber

Como tomar melatonina corretamente?

Parece que as doses diárias entre 0,3mg a 5mg são as mais eficazes quando se trata de melhora e regulação do sono. Parece também que doses superiores a 5 mg não apresentam vantagens significativas para a melhora do sono. Vamos dar uma olhada em algumas  recomendações de dosagem  para outras condições e efeitos;

  • Dificuldade em adormecer – 0,3 mg a 5 mg por dia, por até 9 meses
  • Perturbações do sono causadas por medicamentos para pressão arterial – 2,5 mg por dia, até 4 semanas
  • Para hipertensão – 2-3 mg de melatonina de liberação controlada diariamente, até 4 semanas
  • Para insônia – 2-3 mg de melatonina de liberação controlada diariamente, até 29 semanas
  • Para insônia combinada com outras condições – 2-12 mg por até 4 semanas
  • Para jet lag – 0-5-8 mg na hora de dormir, por 2-5 dias
  • Para reduzir a ansiedade antes da cirurgia – 3-10 mg, 60 a 90 minutos antes da cirurgia
  • Para tumores sólidos (sem cistos ou líquido) em combinação com a terapia convencional – 10-40mg de melatonina por dia, até 2 meses
  • Para condições dolorosas que afetam a articulação da mandíbula e o músculo – 5 mg na hora de dormir, até 4 semanas

Leia mais:  Você pode ter uma overdose de melatonina?

A melatonina é segura?

A melatonina é geralmente considerada segura para adultos e crianças, se dosada corretamente. No entanto, tem havido algumas preocupações de segurança em ascensão. Parece que a suplementação de melatonina não é recomendada para pessoas com diabetes , porque pode aumentar o açúcar no sangue em pacientes com diabetes.

Também parece haver um problema com as embalagens dos suplementos de melatonina. Suplementos de melatonina não são regulamentados tanto quanto medicamentos prescritos, então os frascos geralmente não contêm tanta melatonina quanto indicado nos frascos. Alguns podem ter  mais de 4 vezes mais melatonina conforme indicado , o que pode atrapalhar as doses e como a melatonina afeta sua saúde.

Sem falar que a melatonina, assim como qualquer outro suplemento, pode ter alguns efeitos colaterais . De náuseas, sonolência, sonolência, a dificuldades em respirar e até desmaiar; A ingestão de melatonina alta e a longo prazo pode certamente afetá-lo, possivelmente negativamente. Portanto, é fundamental que se discuta a ingestão de melatonina com o médico, que estabelecerá a dose adequada.

Como aumentar os efeitos da melatonina?

  • Evite interrupções da melatonina, como o álcool – o álcool é conhecido por interagir mal com a melatonina e diminuir completamente seus efeitos. A combinação de álcool e melatonina pode resultar em efeitos colaterais graves. Portanto, evite beber álcool para enfatizar os efeitos sedativos da melatonina.
  • Desligue as luzes antes de deitar – para que a melatonina faça efeito, é essencial que você não se exponha à luz azul. A luz artificial ou azul atrapalha a produção natural de melatonina e impede a suplementação para induzir o sono. Portanto, em vez de sentir sono, você ficará mais acordado e alerta.
  • Mantenha-se ativo – o estilo de vida sedentário e dentro de casa pode interromper os efeitos da melatonina. A razão para isso está no fato de que a atividade e a exposição à luz do dia interrompem a produção diurna de melatonina, de modo que o corpo pode se concentrar na liberação de melatonina à noite. Mas, ficando dentro de casa, a melatonina natural em seu cérebro, ou a suplementação, vai fazer você se sentir sonolento, mesmo que seja de dia.
  • Concentre-se em uma alimentação saudável – experimente uma alimentação saudável e evite alimentos baratos e lixo. O fast food impacta os efeitos da melatonina e a produção natural de melatonina. Em vez disso, experimente comer alimentos ricos em melatonina, como folhas verdes, cerejas, carne magra / branca, bananas, nozes, figos, leite, chocolate amargo, queijo cottage, etc.

Mais recursos: 

Pensamentos finais

A ingestão de melatonina provou ser eficaz em pessoas com privação de sono, bem como em pessoas com outras condições. Mas, como a melatonina não funciona da mesma forma em todas as pessoas, é essencial que você consulte seu médico antes de experimentá-la. Você deve ver qual dose se adapta melhor a você e às suas necessidades, e se concentrar em melhorar seu estilo de vida em geral. Se você começar a sentir efeitos colaterais ou adversos da melatonina, pare de tomá-la e converse com seu médico.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *