Benefícios de saúde comprovados de romã (frutas, suco, sementes) com base em estudos científicos

A romã é uma fruta deliciosa repleta de sementes comestíveis que trazem muitos benefícios para sua saúde. O consumo de sementes de romã também pode ajudar a melhorar a saúde do seu coração, reduzir a dor e a inflamação e ajudar a melhorar a digestão. Beber suco de romã também é bom se você tiver diabetes e melhorar o desempenho físico.

Muitos dos benefícios para a saúde das romãs vêm do fato de que eles são embalados com vitaminas, minerais e nutrientes. Romãs também contêm importantes antioxidantes que ajudam a resistir à infecção e manter seu cérebro saudável. Além disso, os efeitos anti-inflamatórios da romã podem ajudar a protegê-lo contra doenças crônicas.

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Neste artigo, você aprenderá sobre as muitas razões pelas quais o suco de romã e as sementes de romã são boas para você.

O que é romã?

A romã (nome botânico, Punica granatum ) é uma fruta comestível de cor vermelha que cresce no Oriente Médio e em países ao redor do Mediterrâneo.

Frutas de romã crescem em árvores e têm uma pele grossa e estão cheias de sementes comestíveis cercadas por arils. Arils de romã são pequenas vagens de sementes e existem cerca de 600 delas em cada romã. ( 1 )

A casca de romãs é muito grossa para ser comida. No entanto, extratos de casca de romã podem ser transformados em pó de romã e usados ​​por suas propriedades antioxidantes.

As sementes da fruta da romã são envoltas em pequenos sacos de cor vermelha (aranhas de romã). Sementes de romã podem ser comidas cruas ou podem ser prensadas para produzir óleo de semente de romã. Pesquisadores descobriram que sementes de romã comestíveis contêm antioxidantes e têm efeito protetor contra os radicais livres. ( 2 )

A revista Advanced Biomedical Research relata que romãs têm sido relacionadas à redução do risco de doença coronariana, colesterol alto, doenças inflamatórias e câncer. ( 1 )

Muitas pessoas dizem que as romãs têm um sabor adocicado com notas de sabor azedo e ácido. Os pesquisadores dizem que o sabor único das romãs vem dos muitos compostos voláteis da polpa e das sementes. Estes podem dar romãs um gosto que alguns descrevem como “terra”, “doce”, “floral” ou “frutado”. ( 3 )

Para obter os benefícios das romãs, você pode comer as sementes diretamente da fruta ou beber suco de romã.

O que é suco de romã?

Suco de romã é uma bebida de saúde potente que é extraída dos arilos de romã.

Muitos pesquisadores descrevem o suco de romã como um “suco de fruta saudável para o coração”. O suco de romã é extremamente bom para você porque tem alto teor de antioxidantes. Consumir suco de romã pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e tem sido associado a várias infecções bacterianas. ( 4 , 5 )

Outra razão pela qual o suco de romã é bom para você é que ele contém muitas vitaminas e minerais que são essenciais para uma boa saúde. Suco de romã concentrado pode até ter mais minerais como magnésio e potássio do que o suco de romã comum. ( 5 )

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É muito fácil suco de romã para desfrutar de uma deliciosa bebida saudável. Corte uma romã ao meio e bata suavemente os grãos ou sementes da romã. Coloque todas as sementes removidas no liquidificador e misture até que as sementes sejam quebradas. Coe o líquido em um copo para obter o suco de romã. Se o suco de romã é muito azedo para você, você pode adoçar adicionando uma colher de chá de mel cru.

Fatos da nutrição da romã

Sementes de romã e suco são embalados com nutrientes que têm muitos benefícios para a saúde.

Por exemplo, as sementes e aranhas de uma romã contêm 234 calorias, 52 gramas de carboidratos e 38 gramas de açúcar . Esta dose de 282 gramas de romã contém 11 gramas de fibra, o que corresponde a 45% da ingestão diária recomendada (IDR). ( 6 )

O consumo regular de romãs pode reforçar seu sistema imunológico porque uma xícara de sementes de romã contém 9 mg de vitamina C, o que representa 15% do seu IDR.

A romã também é boa para a saúde do seu sangue e fígado, porque uma romã inteira tem 46 mcg de vitamina K, que é 58% do seu IDR.

Suco de romã e sementes de romã também contêm boas quantidades de vitamina E e muitas das vitaminas do grupo B.

Um copo de suco de romã (250g) também contém minerais como cálcio (3% RDI), potássio (15% RDI), manganês (12% RDI) e magnésio (4% RDI).

Suco de romã é uma usina de antioxidantes

O alto número de antioxidantes é uma das razões pelas quais o suco de romã é bom para o coração, cérebro e sistema imunológico.

Romãs contêm uma quantidade impressionante de vitamina C, que é um antioxidante natural.

Estudos científicos demonstraram que os compostos fenólicos no suco de romã, como os taninos, têm um potente efeito antioxidante. Estes taninos ajudam a matar os radicais livres que causam danos oxidativos e podem aumentar o risco de doenças crônicas. ( 7 )

A pesquisa também mostrou que a atividade antioxidante do suco de romã é 3 vezes maior do que o chá verde ou o vinho tinto. ( 7 )

Por que romã é bom para você

A romã é uma fruta rica em nutrientes que tem muitas propriedades medicinais.

Suco de romã e sementes de romã têm um uso terapêutico no tratamento de vários problemas de saúde. Ácido ascórbico (vitamina C), taninos e ácidos graxos em romãs desempenham um papel na boa saúde.

A revista BioMed Research International relata que algumas razões pelas quais as romãs são boas para sua saúde são as seguintes: ( 8 )

  • Reduzindo a inflamação
  • Reduzindo o risco de doença coronariana
  • Gerenciando diabetes
  • Melhorando a função cognitiva
  • Reduzindo os efeitos do envelhecimento
  • Melhorando a fertilidade masculina

Benefícios da romã (fruta, suco, sementes)

Vamos examinar mais detalhadamente os muitos benefícios de consumir mais frutas de romã em sua dieta.

Romã é bom para sua saúde do coração

O efeito potente de antioxidantes à base de plantas (polifenóis) em sementes e sucos de romã ajuda a melhorar sua função cardiovascular.

Pesquisadores descobriram que compostos como taninos e antocianinas têm um poderoso efeito na redução do risco de doenças cardiovasculares.

Por exemplo, um dos benefícios do coração da romã é a sua capacidade de reduzir um acúmulo de placa arterial (aterosclerose). Em um ensaio clínico, os pacientes consumiram um copo de suco de romã diariamente. Após 3 meses, os cientistas observaram que o fluxo sanguíneo para o coração aumentou quando comparado ao grupo controle (placebo). ( 9 )

Suco de fruta romã pode ajudar a baixar a pressão arterial

Uma das maneiras que o consumo de suco de romã melhora a saúde do coração é que ele tem um efeito anti-hipertensivo.

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Um estudo envolvendo homens com hipertensão descobriu que consumir 150 ml de suco de romã por dia reduziu a pressão arterial. O suco de romã puro ajudou a reduzir a pressão arterial em um período de 4 a 6 horas. Os cientistas concluíram que o consumo de suco de romã pode ser um método eficaz para tratar a hipertensão. ( 10 )

Outro estudo envolvendo pacientes hipertensos descobriu que tomar um copo de suco de romã tinha um efeito hipotensor quando consumido diariamente por duas semanas. ( 11 )

Aprenda sobre outros métodos naturais para tratar a hipertensão sem ter que recorrer à medicação.

Fruta e sementes de romã podem baixar o colesterol

Bebidas de romã podem beneficiar sua saúde cardiovascular porque o suco pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

Researchers have found that the regular consumption of pomegranate juice affects levels of LDL cholesterol (or, “bad” cholesterol) and prevents a buildup of plaque in the arteries. (12)

Other studies have shown that consuming concentrated pomegranate juice can help lower cholesterol levels in diabetic patients. (13)

If you suffer from high cholesterol, you can find out about other natural remedies to help treat your condition.

Pomegranate Promotes Good Digestive Health

Pomegranate juice contains anti-inflammatory properties that can help improve your digestion.

The reason why pomegranates are good for your digestive health is that they reduce gastric inflammation. Studies have shown that pomegranate extracts have an anti-inflammatory action in the gut. (12)

Research into pomegranate extract compounds has found that they may also help to improve the health of the gut microbiota. This can help to increase the number of “good” bacteria in the gut and improve your gastrointestinal health. (12)

Research on mice has shown that pomegranate extracts can help to repair gastric injury caused by nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). Scientists noted that pomegranate extracts can help treat gastric pain and protect against gastric ulcers. (13)

There are many more natural remedies to improve the digestive system that you can learn about. You can also find out how probiotics can boost your digestive system and immunity.

Pomegranate and Pomegranate Juice Reduce Inflammation

The anti-inflammatory properties of pomegranate juice may help to protect you against various chronic diseases.

Although short-term inflammation helps to combat infection, long-term inflammation is connected to the development of diseases like diabetes, arthritis, cancer, and inflammatory bowel conditions. (14)

A revista Nutrients relata que polifenóis em sementes e sucos de romã podem ajudar a diminuir o risco de doenças inflamatórias crônicas. Alguns estudos em animais mostraram o uso potencial de romã no tratamento de doenças intestinais inflamatórias, artrite reumatóide, diabetes e psoríase. ( 15 )

Outro estudo descobriu que o ácido púbico, um composto bioativo de óleo de semente de romã, é muito eficaz contra várias doenças crônicas. ( 34 )

Os cientistas apontam que mais pesquisas precisam ser feitas sobre o efeito da romã no combate às doenças inflamatórias.

Aprenda sobre outros alimentos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o risco de complicações decorrentes da inflamação crônica.

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A romã ajuda a reduzir a dor e inflamação nas articulações da artrite

Fruta de romã é bom para você se você sofre de sintomas dolorosos de osteoartrite ou artrite reumatóide.

A pesquisa sobre os benefícios da romã mostrou que ela tem um efeito antiartrítico. Extratos de romãs funcionam de maneira semelhante aos AINEs para inibir as enzimas COX relacionadas à dor inflamatória. ( 16 )

O consumo de romã pode ajudar a reduzir a quebra do cartucho e reduzir a inflamação das articulações. Os pesquisadores concluíram que os compostos de romã podem ajudar a tratar a osteoartrite e reduzir a dor e a inflamação. ( 16 )

Um estudo envolvendo 55 pessoas com artrite reumatóide descobriu que tomar cápsulas de romã 250 mg duas vezes ao dia ajudou a diminuir a intensidade da dor e a inflamação ao longo de um período de 8 semanas. ( 17 )

Se você sofre de alguma forma de artrite, descubra quais outros alimentos você deve adicionar à sua dieta para ajudar a lidar com a dor crônica.

A romã é boa para você se você tem diabetes

Consumir suco de romã pode ajudar a administrar muitos dos sintomas associados ao diabetes.

Um estudo envolvendo 50 diabéticos descobriu que consumir 250 ml de suco de romã diariamente ajudava a diminuir os marcadores inflamatórios. ( 18 )

Outros estudos descobriram que tomar suco de romã concentrado para diabetes também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, devido aos seus altos níveis de antioxidantes. Os pacientes tomaram 50 g por dia de suco de romã concentrado diariamente. ( 19 )

Uma revisão das propriedades antidiabéticas da romã descobriu que o extrato de semente de romã pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue em jejum. ( 20 )

Descubra outros alimentos , não apenas romãs, que podem ajudar a controlar alguns dos sintomas do diabetes .

Romã aumenta a saúde do cérebro

O consumo regular de suco de romã ajuda seu cérebro a ter um melhor desempenho e pode proteger contra doenças neurológicas.

A study involving 32 adults found that drinking pomegranate juice daily for 4 weeks significantly improved memory function. Scientists also noted that the group taking pomegranate juice showed better signs of functional brain activation. (21)

Bioactive compounds in pomegranate such as ellagitannins and urolithins can help protect against Alzheimer’s disease. (22)

Another research found that a polyphenol called punicalagin, found in pomegranate fruit, can inhibit inflammation in brain cells which can lead to the destruction of more and more brain cells, making the condition of Alzheimer’s sufferers worse. (33)

Learn about other herbs and foods that can help to improve your cognitive performance.

Fruta de Romã Melhora o Desempenho Físico

Suco de romã e extratos têm o potencial de proteger contra o estresse oxidativo e melhorar a função cardíaca que ajuda a aumentar a resistência ao exercício.

2018 revisão publicada no The British Journal of Nutrition descobriu que a suplementação de romã pode aumentar a resistência e fortalecer o desempenho durante a atividade física. Os resultados de muitos estudos mostram que tomar suplementos de romã antes do exercício aumenta a recuperação pós-exercício. ( 23 )

Um pequeno estudo envolvendo 19 homens e mulheres descobriu que extratos de romã ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar o desempenho do exercício. ( 24 )

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Saiba mais sobre outras formas naturais de aumentar sua energia e melhorar o desempenho.

Suco De Romã Promove Uma Boa Saúde Bucal

As propriedades antimicrobianas do suco de romã podem ajudar a matar germes e bactérias que levam à doença da gengiva.

Em um ensaio clínico, os dentistas descobriram que enxaguar a boca com suco de romã sem açúcar reduz o número de bactérias orais. Houve uma redução média de 32% dos germes quando comparados ao swishing da boca com água pura. ( 25 )

Leitura adicional: Como se livrar da infecção da gengiva (gengivite) Naturalmente .

Romã pode ajudar a melhorar a saúde sexual masculina

Sementes de romã podem melhorar a qualidade do esperma e prevenir a disfunção erétil.

Um estudo controlado randomizado envolvendo 42 homens descobriu que consumir suco de romã ajudou a prevenir a disfunção erétil. ( 26 )

Os cientistas teorizaram que os poderosos antioxidantes da romã ajudaram a aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a resposta erétil e evitar danos ao tecido erétil. ( 27 )

Outros estudos mostraram que o fruto da romã está ligado à fertilidade masculina, porque ajuda a melhorar a concentração e o movimento dos espermatozóides. ( 28 )

Aprenda sobre outros ingredientes naturais que ajudam a melhorar a vida útil dos espermatozóides e aumentar a fertilidade.

A romã tem propriedades anticancerosas

Suco de romã e outros extratos de romã têm uso potencial no tratamento do câncer e na desaceleração da progressão dos tumores.

A revista Oncology Reviews, em 2018, relatou que a romã tem propriedades anti-metastáticas, anticancerígenas e anti-invasivas nas células cancerígenas. Óleo de semente de romã também mostrou eficácia no tratamento do câncer de cólon e câncer de pele. ( 29 )

Suco de romã tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios que são úteis no câncer colorretal e câncer de próstata .

Romã beneficia homens com câncer de próstata

Os cientistas descobriram que os compostos no suco de romã têm um efeito sinérgico em ajudar a tratar o câncer de próstata. Um estudo mostrou que consumir suco de romã ajudou a diminuir os níveis de Antígeno Específico da Próstata (PSA) em homens. ( 30 )

Algumas pesquisas apontaram para o fato de que as nozes e o suco de romã ajudam a inibir as enzimas da próstata relacionadas ao crescimento do tumor. ( 30 )

Outros estudos mostraram que tomar extratos de suco de romã pode ajudar a retardar o aumento dos níveis de PSA. ( 31 )

Romã pode ajudar as mulheres a combater o câncer de mama

Pesquisas sobre os efeitos do óleo de semente de romã sobre o câncer de mama também mostraram resultados positivos.

Um estudo descobriu que os ácidos graxos ômega-5 no óleo de sementes de romã ajudam a prevenir a disseminação de células de câncer de mama. Além disso, o consumo de suco de romã fermentado teve um efeito anticancerígeno no câncer de mama. ( 32 )

Naturalmente, mais pesquisas precisam ser realizadas sobre como o suco de romã e as sementes de romã podem ser usadas no tratamento com sucesso do câncer em humanos.

Aprenda sobre outros alimentos para a prevenção do câncer de mama de acordo com a ciência.

Como comer romã

A melhor parte da romã para comer são os deliciosos arils carmesins ou sementes contidas na fruta. Os arilos de romã estão rodeados por uma medula branca que é amarga a gosto.

A pele da romã é muito espessa para consumir, mas você pode secar a casca e depois moer para fazer um pó.

Para tirar as sementes de uma romã, marque gentilmente a pele grossa de romã em torno do meio da fruta e divida a fruta ao meio. Segure cada metade para baixo e bata suavemente na pele com uma colher de pau para extrair as deliciosas sementes.

Apenas tome cuidado ao retirar as sementes, pois o suco vermelho dos grãos de romã pode manchar o tecido.

Você pode comer sementes de romã frescas ou você pode armazená-las no freezer para consumir em uma data posterior.

Você também pode aumentar sua saúde, fazendo uma xícara refrescante de chá de romã. Seoklyu-cha, ou chá de romã, é popular na Coréia por seus benefícios para a saúde. Tudo que você tem a fazer é encher um copo ¼ cheio com sementes de romã levemente moídas frescas ou congeladas. Encha o copo com água quente, deixe em infusão por alguns minutos, adicione um pouco de mel a gosto depois de esfriar um pouco e aprecie seu chá de romã que estimula a saúde.

Não se esqueça de comer as sementes de romã depois de ter terminado o seu copo!

Efeitos colaterais

As romãs são uma fruta deliciosa e saudável que pode ser consumida com segurança em doses normais.

Porque suco de romã ajuda a baixar a pressão arterial, você deve ter cuidado ao beber suco de romã regularmente. O suco pode fazer com que sua pressão sangüínea fique perigosamente baixa se você já sofre de pressão baixa.

Algumas pessoas podem ter uma reação alérgica ao consumo de suco de romã ou sementes de romã.

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