Os benefícios de saúde impressionantes de goiaba e folhas e como comer goiaba (baseada em evidências)

Goiaba é uma deliciosa fruta tropical que é embalada com vitamina C, antioxidantes e muitos outros nutrientes saudáveis. Comer goiaba pode ajudar a baixar a pressão arterial, aumentar sua imunidade e melhorar sua saúde digestiva. Porque a goiaba é cheia de fibras, também é um bom fruto para ajudar a perder peso naturalmente.

Não são apenas goiabas que são extremamente boas para você. Folhas de goiaba, goiaba e suco de goiaba têm muitos benefícios para a saúde. Por exemplo, o chá de goiaba feito a partir da folha da planta é bom para beber se você tem diabetes. Além disso, as sementes da goiaba estão cheias de antioxidantes para manter seu sistema imunológico saudável.

Neste artigo, você descobrirá os muitos benefícios para a saúde de comer uma goiaba por dia. Você também descobrirá mais maneiras de obter os benefícios das folhas de goiaba.

O que é goiaba?

A goiaba é uma fruta que cresce em muitos países tropicais e está prontamente disponível na maioria das lojas.

Goiabas são de forma oval com pele verde, sementes comestíveis e, geralmente, têm carne rosa ou amarela. Você pode dizer quando a goiaba está madura, se a fruta é macia ao toque e exala um cheiro perfumado de limão.

A revista Pharmacognosy Review relatou em 2017 que, devido ao seu rico conteúdo nutricional, a goiaba é classificada entre os superalimentos. De fato, uma goiaba rosa madura contém cerca de 4 vezes mais vitamina C do que uma laranja. ( 1 )

O suco de goiaba e o néctar de goiaba também são produzidos a partir da goiaba fresca e desfrutados por seu delicioso sabor tropical.

Fatos da Nutrição Guava

Uma das razões pelas quais as goiabas são tão saudáveis ​​para você é devido ao seu rico conteúdo de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Segundo informações do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, sem a casca e as sementes, uma goiaba contém apenas 37 calorias . Esta porção de goiaba de 55 gramas tem pouco menos de 8 gramas de carboidratos , o que representa 3% da ingestão diária recomendada (IDR). ( 2 )

Comer goiaba também é bom para a digestão, devido ao teor de fibras. Por exemplo, existem 3 gramas de fibra em cada goiaba . Isso é 12% do seu IDR de fibra.

Se você consumir as sementes crocantes também, você aumentará muito sua ingestão diária de fibras. Pesquisas descobriram que mais da metade do peso das sementes de goiaba é fibra saudável. ( 3 )

Um dos fatos nutricionais mais impressionantes da goiaba é o seu teor vitamínico. A goiaba descascado fruta inteira lhe dará um enorme 125 mg de vitamina C . Isso significa que comer apenas uma goiabada oferece mais de 100% de suas necessidades diárias de vitamina C com base nas diretrizes atuais. ( 4 )

Uma porção de uma goiaba inteira sem casca também contém 343 UI de vitamina A(7% IDR), 26 µg de folato (7% IDR) e vestígios de vitaminas E, K e vitaminas do grupo B.

A goiaba rosa também é extremamente saudável para o seu sistema imunológico. Pesquisadores descobriram que a cor rosa da polpa da goiaba se deve a um antioxidante chamado licopeno. Isso, juntamente com seu alto teor de vitamina C, significa que o suco de goiaba puro pode ser uma boa fonte de antioxidantes. ( 5 )

Há também muitos benefícios em usar folhas de goiabeira. Estudos mostraram que o extrato da folha de goiaba contém potentes propriedades antimicrobianas. O International Journal of Microbiology informa que o extrato de folha de goiaba contém compostos antibacterianos. Os usos medicinais da folha de goiaba incluem remédios para diarréia, vômito, gastroenterite, dor de dente e úlceras. ( 6 )

Como comer goiaba

A melhor maneira de se beneficiar da goiaba é comer uma goiabada fresca e suculenta todos os dias. Normalmente, as goiabas maduras têm uma pele macia, verde-amarelada que pode ter um toque de rosa. Outra maneira de verificar se uma goiaba está madura e pronta para comê-la para verificar se tem um cheiro doce e ligeiramente almiscarado.

Use uma faca serrilhada para cortar a fruta ao meio e depois em fatias finas. Você descobrirá que a polpa da goiaba pode variar em cor de branco a amarelo e rosa.

Você pode comer fatias inteiras de goiaba, incluindo a casca e as sementes. Ou, você pode colher o interior e consumir a deliciosa goiabada rosa, amarela ou branca.

Benefícios da goiaba

Vamos examinar mais detalhadamente as muitas maneiras pelas quais comer goiabada ou tomar extratos de goiaba pode melhorar sua saúde.

Você descobrirá que pode usar goiaba para ajudar a reduzir a inflamação, manter o coração saudável, tratar as queixas digestivas e controlar os sintomas da diabetes. ( 7 )

Goiaba ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico

A goiaba é uma fruta que aumenta a saúde porque contém muita vitamina C para apoiar um sistema imunológico saudável.

Vitamina C junto com vitamina A e E são poderosos antioxidantes. O American Journal of Clinical Nutrition diz que as recomendações anteriores eram para obter cerca de 60 mg de vitamina C por dia. No entanto, os cientistas agora recomendam que os adultos recebam entre 100 mg e 120 mg por dia de vitamina C na dieta para ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas. ( 7 )

Quanta goiaba você tem que consumir para ajudar a impulsionar seu sistema imunológico? Uma goiaba contém 125 mg de vitamina C, que é mais do que você precisa para ajudar a fortalecer sua imunidade. ( 2 )

Pesquisadores também disseram que as goiabas são um alimento funcional que pode ajudar a prevenir doenças crônicas. De fato, as goiabas de morango silvestre têm ainda mais propriedades antimicrobianas do que as goiabas comuns. ( 8 )

Outra maneira que as goiabas cor-de-rosa podem ajudar a aumentar sua imunidade é que elas também contêm licopeno. Pesquisas sobre o valor nutricional da goiabeira rosa constataram que o néctar de goiaba é rico em licopeno. Este é um antioxidante com propriedades de fortalecimento imunológico. ( 9 , 10 )

Leitura adicional: como impulsionar o sistema imunológico com suplementos, ervas e alimentos funcionais.

Goiaba é bom para sua saúde cardiovascular

Consumir uma goiabada diariamente com as sementes pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular e prevenir doenças cardíacas.

Um pequeno estudo descobriu que o consumo de suco de goiaba tem um efeito benéfico na saúde cardiovascular. O suco de goiaba ajuda a aglutinar as plaquetas, o que é importante para a saúde do sangue. Além disso, o consumo de suco de goiaba ajuda a reduzir a pressão arterial e reduzir a freqüência cardíaca. ( 11 , 12 )

A goiaba é um dos alimentos que você poderia incluir em uma dieta cardíaca para ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Para ajudar a melhorar sua saúde cardíaca, descubra os 10 hábitos mais comuns que prejudicam seu coração.

Chá de goiaba ajuda a prevenir o acúmulo de placa nas artérias (aterosclerose)

Você pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca coronária consumindo chá feito de folhas de goiaba.

A revista Food Chemistry informou que o chá de goiaba ajuda a quebrar o colesterol da lipoproteína de baixa densidade no sangue. Ajudar a diminuir o colesterol LDL desta maneira ajuda a prevenir a formação de placas nas artérias. ( 13 )

Além de beber um copo de chá de folhas de goiaba, saiba mais sobre o que mais você pode fazer para diminuir o colesterol.

Goiaba pode ajudar a baixar a pressão arterial

Comer uma goiaba rosa ou amarela por dia pode ajudar a tratar a hipertensão e diminuir o risco de derrame.

Um estudo randomizado controlado envolvendo 145 pessoas com pressão alta descobriu que a goiaba rica em potássio é boa para a hipertensão. Um grupo consumiu 0,5 kg de goiaba por dia durante 4 semanas. No final do estudo, os pesquisadores notaram uma diminuição significativa nas leituras da pressão arterial. ( 14 )

No entanto, você pode não precisar comer até 10 goiabas por dia para baixar a pressão arterial, como no estudo acima. A American Journal of Cardiology diz que consumir quantidades moderadas de goiaba pode ter um efeito benéfico sobre a pressão arterial. ( 15 )

Outros estudos sugerem que beber suco de goiaba pode ajudar a baixar a pressão arterial sistólica e diastólica. ( 16 )

Se você sofre de hipertensão, aprenda sobre outros alimentos que você pode adicionar à sua dieta para ajudar a controlar a pressão alta.

Goiaba e folhas são boas para a sua saúde digestiva

O alto teor de fibra da goiaba e o conteúdo antimicrobiano das folhas de goiaba significam que esta planta tropical é boa para a digestão.

Comer uma goiaba por dia com as sementes lhe dará muita fibra para manter sua digestão funcionando bem. Uma goiaba contém apenas 3 gramas de fibra, o que corresponde a 12% das suas necessidades diárias de fibras. ( 2 )

Néctar de goiaba também promove boa saúde digestiva por causa de seu conteúdo de fibra. Uma xícara de néctar de goiaba em lata (250 g) contém 2,5 g de fibra, o que equivale a 10% da quantidade de fibra que você precisa diariamente. ( 17 )

As folhas de goiaba podem ajudar se você tiver problemas digestivos causados ​​por intoxicação alimentar, problemas estomacais ou infecções virais. Estudos mostraram que as propriedades antimicrobianas do extrato de folhas de goiaba podem ajudar a combater a diarréia causada por gastroenterite viral. ( 18 )

Descubra que outros remédios caseiros você pode usar para tratar fezes aquosas e ajudar a se livrar dos sintomas da diarréia.

Goiaba é um alimento saudável para diabéticos

A goiaba contém propriedades antidiabéticas porque os frutos e as folhas podem ajudar a baixar os níveis de glicose no sangue.

O Journal of Clinical & Diagnostic Research relatou que consumir a goiaba madura com a casca tem um efeito de diminuição da glicose no sangue. Comer toda uma goiaba diária também pode beneficiá-lo se você tem diabetes, pois ajuda a reduzir o colesterol. ( 19 )

Beber uma xícara de chá de goiaba também pode ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue. Pesquisas sobre os benefícios da folha de goiabeira para diabetes descobriram que o consumo de chá de folhas de goiaba ajuda a evitar picos de glicose no sangue após a ingestão de uma refeição. ( 20 )

Chá de goiaba é apenas uma das bebidas que são boas se você tem diabetes . Você também pode aprender como o vinagre de maçã pode ajudar com sintomas de diabetes e os benefícios de beber água de quiabo .

Extratos de goiaba ajudam a tratar cólicas menstruais

Se você sofre de dor abdominal antes do período menstrual , as propriedades antiespasmódicas da folha de goiabeira podem aliviar as cólicas.

Pesquisa sobre os benefícios de saúde de goiaba descobriu que você pode usá-lo para aliviar a dor relacionada com a menstruação. O consumo de chá de folhas de goiaba ajuda a reduzir as cãibras nos músculos uterinos e pode controlar a dismenorréia (cólicas menstruais). ( 21 )

Um estudo envolvendo quase 200 mulheres descobriu que tomar suplementos de folha de goiaba de 6 mg por dia pode aliviar as cólicas antes do período menstrual. Em muitos casos, o suplemento de goiaba foi tão eficaz quanto o ibuprofeno no alívio de cólicas menstruais. ( 22 )

Saiba mais sobre outros remédios caseiros eficazes que podem lhe dar alívio da dor do período. Se você sofre de cólicas após o período menstrual, descubra quais são as causas e o que você pode fazer a respeito.

Goiaba pode ajudar você a perder peso

Comer goiaba regularmente pode ajudá-lo a perder peso porque é baixo em calorias, baixo teor de gordura e alto teor de fibra.

Embora a goiaba tenha um sabor deliciosamente doce que alguns dizem ser como peras e morangos, uma goiaba contém apenas 37 calorias.

O rico conteúdo de fibra de goiaba também é um fator importante se você quiser perder peso. Consumir alimentos ricos em fibras, como goiabada, em uma dieta para perda de peso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e também manter sua digestão funcionando bem. ( 23 )

O chá de goiaba pode ajudá-lo a perder peso? Muitas pessoas dizem que o chá de goiaba é bom para perder peso. Embora não haja estudos que apoiem essas alegações, alguns estudos mostram que beber chá de goiaba pode ajudar a reduzir alguns sintomas associados à obesidade. Beber chá de goiaba pode ajudar a reduzir a inflamação e a pressão alta. ( 24 )

Alguns estudos mostraram que extratos de folhas de goiaba podem até ajudar a prevenir a obesidade. ( 25 )

Se você quer saber como perder peso mais rápido , é importante comer uma dieta saudável e equilibrada e também se exercitar regularmente .

Goiaba pode ajudar a melhorar a aparência da sua pele

Goiaba é rica em antioxidantes e vitaminas que ajudam a manter sua pele saudável e jovem.

Consumir regularmente goiaba vermelha ou goiaba rosa ajuda a alimentar sua pele e reduz o efeito dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Como mencionado neste artigo, a goiaba vermelha contém licopeno. Os cientistas descobriram que as pessoas que gostam de uma dieta rica em licopeno reduzem o risco dos sinais visíveis de envelhecimento da pele e pele manchada. ( 26 )

O fato de que comer diariamente uma goiabada lhe dá mais de 100% de suas necessidades diárias de vitamina C é outra razão pela qual a goiaba é boa para sua pele. A vitamina C é um poderoso antioxidante que você precisa para uma pele saudável . ( 27 )

Se você é capaz de obter folhas de goiaba, você pode fazer uma máscara de pele tópica para ajudar a melhorar a aparência da sua pele. Estudos mostram que folhas de goiaba contêm compostos benéficos para a saúde da sua pele. ( 28 )

Você pode usar o chá de folha de goiaba para ajudar a limpar sua pele, mergulhando uma bola de algodão no líquido e aplicando-se ao seu rosto.

Você pode fazer uma máscara de goiabeira, esmagando um punhado de folhas de goiaba e misturando-as com um pouco de iogurte cru. Aplique a máscara de goiabeira no rosto e deixe por 15-20 minutos. Enxaguar com água fria e seque o rosto seco. Use a máscara facial 1-2 vezes por semana para ajudar a manter sua pele sem defeitos.

Saiba mais sobre como evitar o aparecimento de linhas e rugas no rosto.

Folha de goiaba pode ajudar a tratar fugas da acne

As propriedades antimicrobianas e o efeito anti-inflamatório dos extratos de goiaba significam que é bom para espinhas.

Estudos mostraram que extratos de folhas de goiaba ajudam a matar as bactérias responsáveis ​​por alguns tipos de acne. ( 29 )

Comer uma fruta de goiaba diariamente ajudará a fornecer seu corpo com antioxidantes que reduzem o número de fugas que você tem.

Para ajudar a se livrar de espinhas com goiabada, esmague algumas folhas frescas em uma pasta e adicione um pouco de gel de aloe vera. Aplique o colar para suas espinhas e deixe por 20 minutos. Enxaguar e aplicar um hidratante natural à sua pele para protegê-lo e hidratá-lo.

Aprenda sobre muitas maneiras de se livrar da acne naturalmente e sobre os melhores ingredientes para uma máscara facial anti-acne .

Goiaba pode melhorar a saúde bucal

Lavar a boca com chá de folhas de goiaba é uma nova maneira de ajudar a matar as bactérias e manter a boca limpa.

A pesquisa descobriu que as propriedades nas folhas de goiaba têm propriedades medicinais que ajudam a reduzir a quantidade de placa oral. Extrato de folha de goiaba também é anti-inflamatório que pode ajudar a reduzir a inflamação da gengiva. ( 30 )

Aprenda sobre como remover a placa naturalmente e ajudar a prevenir a cárie dentária e a doença da gengiva .

Goiaba pode ajudar a prevenir a deterioração da visão

Ter uma goiaba diariamente pode ajudar a melhorar a saúde da sua visão e prevenir a degeneração macular.

A vitamina A e C são algumas das vitaminas importantes que você precisa para uma visão saudável . ( 31 )

Uma goiaba contém cerca de 343 UI de vitamina A, o que corresponde a 7% das suas necessidades diárias recomendadas. Mesmo que a goiaba não contenha tanta vitamina A como cenoura ou batata-doce, comer uma ou duas goiabas por dia ajudará a suprir suas necessidades.

Você também pode aprender a criar seus próprios sucos naturais e refrescantes que melhoram a visão e podem incorporar a goiaba.

Goiaba e folhas têm propriedades anticancerígenas

O rico conteúdo antioxidante da goiaba pode ajudar a manter o corpo saudável e a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como o câncer.

Vários estudos identificaram certos compostos de combate ao câncer que são encontrados em extratos de folha de goiaba. Pesquisas de laboratório mostraram que algumas delas têm a capacidade de ajudar a prevenir o câncer ou matar células cancerígenas. ( 32 , 33 )

Claro que não existe um único alimento que possa ajudar a eliminar o risco de câncer. No entanto, a maioria dos médicos concorda que uma dieta rica em alimentos antioxidantes como a goiaba pode ajudar a beneficiar a sua saúde.

Para mais informações sobre os alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer, por favor, leia o meu artigo sobre a dieta anti-câncer . Você também pode aprender sobre os melhores alimentos para comer para ajudar a diminuir o risco de câncer de mama.

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