7 benefícios inacreditáveis da massagem nos pés e como fazê-lo
Muitas pessoas se esforçam muito em sua busca por boa saúde, enquanto ignoram uma prática diária simples e rápida que pode fazer maravilhas para o corpo e a mente. Uma forma surpreendente de promover a saúde e o bem-estar natural ao longo da vida é tomar alguns momentos por dia para realizar uma massagem nos pés.
Mais do que apenas uma indulgência decadente ou uma técnica de relaxamento, a massagem nos pés tem benefícios de longo alcance, muitos dos quais são baseados em reflexologia.
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Os benefícios de saúde da reflexologia
Já mencionei os muitos benefícios para a saúde da reflexologia e como fazer a reflexologia para tratar muitas doenças .
Reflexologia é uma maneira segura e completamente natural para você melhorar a qualidade de sua vida. Ele usa técnicas de massagem terapêutica para estimular os nervos, principalmente na palma da mão e na parte inferior do pé. Cada um desses nervos se ramifica para diferentes órgãos e glândulas em seu corpo.
Há uma quantidade surpreendente de maneiras pelas quais a reflexologia pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz. Ele pode ajudar a aliviar dores de cabeça, sintomas de resfriado, estresse e muitos outros inconvenientes diários (lista mais detalhada abaixo) através de uma simples massagem.
A prática da reflexologia remonta a tempos antigos, e tem mantido um grande número de seguidores ao longo dos milênios por causa de como ela pode ser eficaz em proporcionar alívio e promover a boa saúde.
Os benefícios de saúde da massagem nos pés
No campo da reflexologia, a chave para praticamente todas as partes do corpo está na sola do pé (e, além disso, na palma da mão). Ao massagear seus pés todas as noites antes de dormir, você pode não apenas trazer alívio para um par de pés doloridos depois de um longo dia, mas trazer bem-estar para todo o seu corpo, estimulando pontos de pressão.
Aqui estão algumas maneiras que a massagem nos pés pode ser benéfica para a sua saúde 1 :
1. Massagem nos pés promove a saúde mental e bem-estar
Uma massagem diária nos pés pode ajudar a manter os aspectos psicológicos da sua saúde em equilíbrio.
De acordo com um estudo de 1999 realizado por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Hertfordshire e publicado na revista Intensive and Critical Care Nursing , uma massagem de cinco minutos de pé serviu para trazer relaxamento aos pacientes críticos, ajudando a reduzir seus níveis de estresse e redução mensurável da pressão arterial e da frequência cardíaca. 4
Um estudo de 2010 publicado no Journal of Clinical Nursing mostrou que a massagem dos tecidos moles das mãos ou pés trouxe conforto emocional quando realizada em uma amostra de pessoas que lamentam a morte de um ente querido. 5
Outras pesquisas realizadas em 2013 por pesquisadores australianos da Griffith University descobriram que os participantes com um trabalho exigente, de alto estresse, sentiam níveis reduzidos de ansiedade e melhora no humor após uma massagem nos pés de 10 minutos. 6
Leitura adicional : Aprenda como reduzir naturalmente a pressão arterial e como reduzir o estresse e a ansiedade naturalmente .
2. Massagem nos pés serve como um alívio natural da dor
Massagem nos pés também pode fornecer alívio da dor e não apenas dor nos pés.
Um estudo de 2004 publicado na revista Pain Management Nursing , realizado por pesquisadores da Escola de Enfermagem da Universidade de Indiana, descobriu que pacientes pós-operatórios relataram uma redução maior em seus sintomas de dor após uma massagem nos pés ou mãos do que aqueles que usaram medicação para dor. sozinho. 7
Outro estudo, publicado no periódico Applied Nursing Research, em 2010, descobriu que as mulheres que receberam massagem nos pés após partos com cesariana relataram redução da dor pós-operatória em comparação com o grupo placebo. 11
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3. Massagem nos pés traz alívio dos sintomas do câncer e dos efeitos colaterais da quimioterapia
A massagem nos pés ajudou pacientes com câncer a encontrar alívio não apenas da dor, mas da náusea, em um estudo de 2000 encabeçado por pesquisadores da Universidade de Canberra e publicado no periódico Cancer Nursing . 8
Uma amostra de pacientes com câncer de mama em tratamento foi estudada por cientistas da Michigan State University em 2012, e essas mulheres relataram uma redução dramática nos sintomas físicos associados ao câncer e ao tratamento, como menor falta de ar e melhores níveis de energia. 9
4. Massagem nos Pés – Alívio dos Sintomas da Esclerose Múltipla
O câncer não é a única doença física a ter seus sintomas melhorados através de uma massagem nos pés baseada em reflexologia. Uma equipe multi-campus de pesquisadores iranianos descobriu recentemente que a reflexologia foi capaz de aliviar a fadiga que muitas pessoas com esclerose múltipla sofrem.
Estas descobertas foram publicadas na edição de março / abril de 2015 do Jornal Iraniano de Pesquisa de Enfermagem e Obstetrícia . 12
5. Massagem nos pés pode reduzir a pressão arterial elevada (hipertensão)
A hipertensão arterial é outra doença comum que a ciência demonstrou ser melhorada pela massagem reflexológica dos pés.
Um estudo realizado por pesquisadores coreanos da Universidade Nacional de Pusan descobriu que a pressão arterial sistólica e os níveis de triglicérides no sangue foram melhorados após uma massagem terapêutica 2 .
Outras pesquisas conduzidas pelo Dr. Jesus Manzanares, um médico espanhol e praticante de reflexologia, descobriram que os pacientes hipertensos que receberam um protocolo de massagem especificamente voltado para reduzir a pressão arterial (versus o grupo placebo) tiveram melhora significativa que foi capaz de reduzir dosagens de seus medicamentos para hipertensão arterial durante o tratamento baseado em reflexologia. 3
Leitura adicional: use este óleo medicinal de 2 ingredientes para reduzir os triglicerídeos nocivos no sangue e evitar artérias entupidas.
6. Massagem nos Pés para alívio dos sintomas da TPM
Muitas mulheres em todo o mundo sofrem de sintomas intoleráveis de TPM todos os meses, incluindo inchaço, alterações de humor e cólicas.
De acordo com um estudo de 1993 publicado na revista Obstetrics and Gynecology , pesquisadores da Divisão de Medicina Comportamental do California Graduate Institute descobriram que mulheres submetidas à reflexologia – incluindo massagem nos pés – relataram sintomas PMS reduzidos em comparação com o grupo placebo. 10
Para melhores resultados, combine sua massagem nos pés com esses 12 tratamentos naturais para TPM .
7. Massagem nos Pés para Pernas Inchadas
O termo edema refere-se à retenção de fluidos no corpo. Às vezes pode ser normal ter um pouco de inchaço nas pernas, por exemplo, depois de um dia em pé ou sentado, ou durante a gravidez.
No entanto, inchaço da perna e tornozelo, também conhecido como edema periférico, também pode sinalizar que há um problema subjacente que pode precisar de alguma atenção e tratamento. Doença renal , insuficiência cardíaca, doença hepática e certos medicamentos podem resultar em retenção de líquidos.
Um estudo turco publicado em 2010 no International Journal of Nursing Practiceconstatou que o edema relacionado à gravidez foi significativamente afetado pela massagem regular nos pés, com as mulheres nos grupos de massagem apresentando circunferência da perna significativamente menor do que suas contrapartes nos grupos placebo.
Você também pode usar este chá natural para tornozelos inchados e pernas ou usar esses remédios naturais para as pernas inchadas .
Como dar uma massagem nos pés de cura
Uma das melhores maneiras de tratar um amigo ou ente querido é dar a essa pessoa uma maravilhosa massagem nos pés. Aqui estão algumas técnicas para dar uma massagem nos pés para tentar:
1. Coloque uma pequena quantidade de loção ou óleo quente (como óleo de coco ou azeite de oliva ) em sua mão. Alise a loção ou óleo sobre o pé.
2. Segure o pé firmemente com as duas mãos e esfregue a parte superior do pé com um movimento firme com os polegares. Comece na ponta de cada dedo e mova-se lentamente até o tornozelo . Volte para os dedos e esfregue com um movimento mais leve. Repita este passo 2 ou mais vezes.
3. Continue a segurar o pé com ambas as mãos e mova os polegares para a parte inferior do pé. Esfregue a parte inferior do pé. Comece na ponta de cada dedo e mova seus polegares firmemente para baixo em direção ao calcanhar . Volte na direção dos dedos e esfregue a parte inferior do pé com os polegares. Repita este passo 2 ou mais vezes.
4. Repita os passos acima no outro pé.
Vídeo – Como realizar uma massagem nos pés
Aqui está um vídeo demonstrando como dar uma massagem nos pés:
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1. Como fazer reflexologia em casa (incluindo gráficos detalhados)
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