Benefícios cientificamente comprovados da Maca (Maca Vermelho, Preto ou Branco)

Maca é um vegetal de raiz peruana que é usado como um suplemento por causa de seus muitos benefícios para a saúde. A raiz de maca é moída em pó e usada para melhorar a função sexual masculina e feminina, equilibrar hormônios e melhorar a função cerebral. Raiz de maca em pó também contém muitas vitaminas, aminoácidos e enzimas benéficas que promovem a boa saúde.

Raiz de maca é uma planta tão benéfica que tem sido chamado de “ginseng peruano”. De suas origens humildes no alto da Cordilheira dos Andes, a maca é agora classificada como um superalimento no Ocidente.

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Neste artigo, você aprenderá o que a ciência diz sobre os verdadeiros benefícios para a saúde de tomar suplementos de maca. Você também descobrirá possíveis efeitos colaterais da raiz de maca.

O que é Maca?

Maca (nome botânico: Lepidium meyenii ) é um vegetal que é nativo do Peru. A maca pertence à família Brassicaceae, que inclui vegetais crucíferos , como o rabanete, o nabo e o repolho chinês. ( 1 )

Apesar de Maca é referido como o ginseng peruano por causa de seus muitos benefícios de saúde, não está relacionado ao ginseng.

Raiz de Maca vem em cores brancas, vermelhas, pretas e amarelas, cada uma com seus próprios benefícios para a saúde. Por exemplo, quando se trata de benefícios da raiz da maca para os homens, alguns estudos científicos sugerem que a maca vermelha é melhor para a saúde da próstata do que outras variedades. No entanto, a raiz de maca preta para homens ajuda a aumentar a produção de espermatozóides. ( 2 )

Maca raiz para as mulheres tem sido associada a ajudar a reduzir as complicações da menopausa e melhorar a densidade óssea. ( 2 )

A maca gelatinizada é maca crua que foi processada para remover grande parte do amido. Isso torna a raiz da maca em pó mais fácil de digerir e menos propensa a fornecer gás. O conteúdo nutricional de maca em pó regular e raiz de maca gelatinizada é quase o mesmo.

Valor nutricional da maca

A raiz de maca é rica em vitaminas, minerais, aminoácidos, proteínas e enzimas. Ao olhar mais de perto os benefícios nutricionais da maca, fica claro por que a maca é tão boa para você.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 1 oz. (28 g) de pó de raiz de maca gelatinizado contém 91 calorias e 2 gramas de fibra , que é 8% da sua ingestão diária recomendada (IDR) de fibra. ( 3 )

No entanto, você não toma tanto quanto 28 gramas de maca por dia ao tomá-lo como um suplemento de saúde. A maioria dos fabricantes recomenda tomar entre 1,5 g e 3 g de pó de maca por dia.

Uma dose de maca em pó (1,5 g) contém 6 gramas de carboidratos e quantidades vestigiais de vitamina C e vitaminas do grupo B. ( 4 )

1 onça de pó de maca também contém 1,7 mg de cobre (84% RDI), 4,1 mg de ferro(23% RDI), 560 mg de potássio (16% RDI) e 70 mg de cálcio (7% RDI).

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A maca vermelha também contém um tipo de aminoácido chamado ácido gama-aminobutírico (GABA). A pesquisa mostrou que os benefícios do GABA na maca vermelha incluem o aumento da energia, o aumento do humor e a redução dos sintomas da TPM. ( 5 )

A maca negra é rica em macamidas, um tipo de ácido graxo exclusivo da planta da maca. Estes compostos benéficos podem ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue e também melhorar a função sexual em homens e mulheres. ( 5 , 6 )

Alguns estudos mostram que tomar 3 gramas de extrato de maca (vermelho ou preto) pode ter um efeito geral benéfico sobre a saúde sexual, os níveis de energia e o humor. ( 5 )

Maca é rica em antioxidantes

A maca em pó também contém poderosos antioxidantes que promovem boa saúde e bem-estar.

A pesquisa sobre os benefícios para a saúde da maca descobriu que ela contém antioxidantes chamados polissacarídeos. ( 6 ) Estes antioxidantes à base de plantas têm atividade de eliminação de radicais livres que ajudam a proteger as células dos danos do DNA. ( 7 )

Os muitos benefícios para a saúde de Maca

Vejamos com mais detalhes como usar maca em pó e quais são os muitos benefícios de tomar suplementos de maca.

Maca em pó melhora a função sexual em homens e mulheres

Uma das razões mais populares para tomar suplementos de maca é aumentar a libido e o desejo sexual.

Uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados sobre os benefícios da maca em pó descobriu que a maca pode melhorar a função sexual. ( 8 )

Um estudo descobriu que a raiz de maca para homens em uma dose de 1,5 g ou 3 g por dia ajudou a melhorar o desejo sexual após 8 semanas de tratamento. O estudo constatou que a maca tem um efeito independente sobre o desejo sexual e que o aumento da libido masculina não se deve à maca que melhora o humor ou os níveis de testosterona. ( 9 )

Um estudo randomizado duplo-cego descobriu que a raiz de maca para as mulheres também pode aliviar os problemas associados à disfunção sexual. As mulheres receberam 3,5 g de maca em pó por dia durante 6 semanas. Os cientistas descobriram que a maca ajudou a diminuir a ansiedade, a depressão e a disfunção sexual em mulheres na pós-menopausa. ( 10 )

Outro estudo descobriu que a dose ideal de maca para melhorar a libido é de 3 g de suplementos de maca por dia. ( 11 )

Estudos também apontam para o fato de que ambos os suplementos de maca vermelha e maca negra têm um efeito positivo sobre a função sexual. ( 5 )

Saiba mais sobre outros alimentos que podem aumentar o seu desejo sexual e aliviar problemas de disfunção sexual.

Maca pode aumentar a fertilidade masculina

Um dos benefícios do pó de raiz de maca para os homens é que ele pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma e tratar a disfunção erétil. Muitos estudos mostram que os suplementos à raiz de maca podem ajudar a melhorar a saúde reprodutiva masculina.

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Um ensaio clínico envolvendo homens adultos descobriu que tomar entre 1,5 g e 3 g de pó de maca por dia ajudou a melhorar a qualidade do sêmen. Após 4 semanas de suplementação, os pesquisadores descobriram que a motilidade espermática e a produção de espermatozóides foram melhoradas. ( 12 )

Uma revisão sistemática de 5 estudos descobriu que a suplementação de maca para homens pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma em homens inférteis. ( 13 )

Suplementos de maca também são bons para a saúde sexual masculina porque ajudam a tratar a disfunção erétil. Um estudo com 50 homens descobriu que tomar 2,4 g de extrato seco de maca ajudou a reduzir os casos de disfunção erétil ao longo de um período de 12 semanas. ( 14 )

Descubra o que mais você pode fazer para melhorar a saúde do esperma naturalmente e como fazer o esperma viver mais tempo.

Maca Vermelha pode ajudar a prevenir a próstata aumentada

Tomar suplementos de maca vermelha para os homens é bom para ajudar a tratar problemas de próstata.

Um estudo envolvendo ratos machos descobriu que os extratos de maca vermelha ajudaram a tratar a próstata aumentada (hiperplasia prostática). Compostos chamados benzilglucosinolatos tiveram um efeito protetor na próstata e ajudaram a reduzir o tamanho da próstata. ( 15 )

Outros estudos mostraram que a maca vermelha é superior à maca preta e à maca amarela, ajudando a reduzir o tamanho da próstata em pacientes com hiperplasia prostática. ( 16 )

Leitura adicional : Aprenda sobre os sinais de câncer de próstata e sintomas que você nunca deve ignorar .

Suplementos Maca podem ajudar a equilibrar hormônios após a menopausa

Há também muitos benefícios de maca em pó para mulheres que passaram pela menopausa.

Uma revisão sistemática de quatro ensaios clínicos randomizados sobre os efeitos da maca na saúde feminina descobriu que a maca pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. ( 17 )

Uma maneira que a maca beneficia as mulheres é que os compostos da maca ajudam a equilibrar os hormônios femininos após a menopausa. Um estudo envolvendo ratos descobriu que os suplementos de maca têm um efeito anti-depressivo e ajudam a equilibrar os hormônios sexuais. Os cientistas observaram que os suplementos de maca podem beneficiar a saúde de mulheres na menopausa e mulheres na pré-menopausa. ( 18 )

Os suplementos de maca pré-gelatinizados são benéficos para equilibrar hormônios em mulheres na menopausa. De fato, os resultados da pesquisa sugerem que a maca pré-gelatinizada pode ser uma terapia natural de reposição hormonal para a menopausa. Tomar maca pré-gelatinizada também ajudou a baixar a pressão arterial, o peso corporal e aumentar os níveis de ferro. ( 19 )

Além de tomar maca para a menopausa, aprenda sobre muitos outros suplementos naturais que ajudam a prevenir complicações na menopausa .

Maca Negra Reduz os Níveis de Glicose no Sangue

Um dos benefícios de tomar cápsulas de maca negra se você tem diabetes é que a maca em pó pode ajudar a diminuir os níveis de glicose sérica.

Um estudo de 2016 envolvendo adultos descobriu que tomar 3 gramas de maca negra ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue. ( 5 ) Outros ensaios em animais também mostraram que os extratos de maca negra ajudam a diminuir as gorduras do sangue e a regular os níveis de glicose no sangue. ( 20 )

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Aprenda sobre outros alimentos que controlam os níveis de glicose no sangue .

Suplementos de Maca promovem boa saúde óssea

Você pode tomar 2 gramas de maca por dia para ajudar a melhorar a saúde óssea e prevenir as complicações associadas aos ossos frágeis.

Um estudo envolvendo mulheres na menopausa descobriu que tomar 2 g de pó de raiz de maca por dia melhorou a densidade óssea durante um período de 4 meses. Os cientistas observaram que tomar suplementos de maca pré-gelatinizados no início da menopausa ajuda a equilibrar os hormônios, prevenir os fogachos e os suores noturnos. ( 21 )

Outros testes em animais descobriram que a suplementação de maca afeta positivamente os níveis hormonais e ajuda a prevenir a perda de densidade óssea na menopausa. ( 22 )

Se você está se aproximando da menopausa, descubra o que mais você pode fazer para prevenir a osteoporose .

Pó de raiz de maca aumenta os níveis de energia e resistência

Um dos muitos benefícios para a saúde de tomar suplementos de maca é que a maca pode ajudar a reduzir os sentimentos de cansaço e fadiga.

A Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO) relatou um estudo envolvendo o efeito da maca gelatinizada sobre a resistência. Os cientistas observaram que a maca gelatinizada e fermentada ajuda a aumentar o tempo que os ratos podem nadar. Eles sugeriram que a maca pode aumentar a resistência e promover a recuperação pós-exercício. ( 23 )

Outros estudos em humanos confirmaram que tomar maça preta ou maça vermelha pode aumentar os níveis de energia. ( 5 )

Leitura adicional : Encontre outros alimentos que aumentem sua energia .

Maca pode baixar a pressão arterial

Os benefícios da maca em pó para homens e mulheres envolvem ajudar a reduzir a hipertensão e proteger sua saúde cardiovascular.

Pesquisas sobre os benefícios cardiovasculares da maca descobriram que a maca contém enzimas que agem de forma semelhante à medicação para pressão arterial (inibidores da ECA). Esses importantes antioxidantes podem ajudar a prevenir a hipertensão. ( 24 )

Um estudo envolvendo 50 homens e mulheres que vivem nos Andes descobriu que a suplementação de maca ajudou a reduzir a pressão arterial sistólica. ( 25 )

Outros estudos mostraram que tomar 3,3 g de maca por dia pode ajudar a baixar significativamente a pressão arterial diastólica. ( 26 )

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Maca preta pode melhorar a função cerebral

Você pode pegar a maca negra para ajudar a aumentar suas habilidades cognitivas e proteger a saúde do seu cérebro.

Um estudo sobre os efeitos da maca na capacidade de aprendizado de camundongos descobriu que a maca previne o comprometimento cognitivo. Os ratos que foram tratados com extratos de maca mostraram melhores pontuações quando se tratava de memória e capacidade de aprendizagem. Os cientistas colocam o potencial de aumento da capacidade da maca negra em seus níveis de antioxidantes. ( 26 )

Alguns estudos sugerem que os extratos de maca negra ajudam a afetar positivamente os neurotransmissores no cérebro e podem ajudar a tratar os efeitos do comprometimento da memória. ( 27 )

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Aprenda sobre outras ervas e alimentos que melhoram a função cerebral e podem até ajudar a melhorar sua memória naturalmente .

Maca pode aumentar seu humor e diminuir a ansiedade

A maca é um estimulante natural do humor que pode não só ajudar a melhorar o funcionamento do cérebro, mas também aumentar a sensação de bem-estar.

A revista Menopausa relatou que tomar 3,5 gramas de maca por dia pode ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade e depressão durante um período de 12 semanas. ( 10)

Um estudo publicado em 2015 descobriu que tomar regularmente pó de maca ajuda a reduzir os sintomas de depressão em mulheres na pós-menopausa. ( 28 )

Estudos em camundongos mostram que o efeito antidepressivo da maca negra é devido a fitoestrógenos como a quercetina. ( 29 )

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Extractos de maca podem proteger sua pele dos danos da radiação UV

Maca contém polifenóis que são antioxidantes que ajudam a proteger as células da pele dos danos causados ​​por queimaduras solares.

Um pequeno ensaio mostrou que a aplicação tópica de extratos de maca na pele de camundongos protegia a pele contra os danos da radiação UV. Os pesquisadores concluíram que as propriedades medicinais da maca têm potencial de uso em tratamentos para a exposição à radiação ultravioleta relacionada à queimadura solar. ( 30 )

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Como usar a maca

Há muitas maneiras de adicionar maca para complementar sua dieta e aproveitar seus benefícios para a saúde.

Raiz de maca é vendida como pó desidratado (como este ) ou farinha que você pode adicionar aos seus smoothies favoritos, sucos, sopas, saladas, sobremesas e outros alimentos.

Embora os peruanos andinos a consumam como um alimento básico, sem nenhum efeito adverso, recomenda-se a introdução gradual de maca em pó na sua dieta e começar com pequenas quantidades. Isso permite que você observe a reação do seu corpo e ajuste a dose (ou pare de tomá-la) se notar algum efeito indesejado. Sempre tente comprar maca orgânica para se certificar de que é livre de pesticidas.

Inicialmente, tome ½ colher de chá de pó de maca diariamente e adicione 1 colher de sopa, que é uma dose média diária. Como com alguns outros suplementos, você pode ter alguns dias sem isso, então gire entre os dias de folga e de folga.

Se você estiver grávida, amamentando ou tiver alguma condição médica, consulte seu médico primeiro.

Você também pode usar maca como um suplemento que vem em cápsulas (como este). Por exemplo, algumas cápsulas de maca contêm 2,5 g de pó de maca que são tomadas uma vez ou duas vezes por dia.

Quanto Maca tomar diariamente

Não há dose padrão de tomar maca por seus benefícios para a saúde. Muitos dos estudos científicos envolvendo o uso de maca como suplemento de saúde usam cerca de 3 g de maca por dia.

Alguns fabricantes recomendam tomar 1,5 g de maca por dia.

Quanto tempo antes que a maca tome efeito

Alguns sites sugerem que você experimentará os efeitos benéficos dos suplementos de maca assim que 3 ou 4 semanas depois de tomar os suplementos.

Muitos dos estudos científicos neste artigo mostraram que você pode sentir os benefícios de tomar maca para melhorar a saúde sexual após 6 ou 8 semanas.

Outros estudos mostraram que a maca ajuda a melhorar a função cerebral e tem um efeito antidepressivo após cerca de 12 semanas.

No entanto, alguns outros estudos mostraram que os benefícios da maca na saúde óssea são experimentados após cerca de 4 meses de suplementação.

Efeitos colaterais dos suplementos à maca

Suplementos de raiz de maca têm muitos benefícios para a saúde e são geralmente seguros para levar em uma base de longo prazo.

De acordo com os médicos da WebMD, o pó de raiz de maca não tem efeitos colaterais significativos. A maioria dos estudos mostra que tomar até 3.000 mg (3 gramas) de maca por dia durante 4 meses pode ser tolerado pela maioria das pessoas. ( 31 )

No entanto, maca pode ter um efeito semelhante ao estrogênio no corpo e você deve evitar tomar suplementos de maca, se você tem câncer de mama ou câncer nos órgãos reprodutivos.

Outros efeitos secundários possíveis

  • Sensação nervosa – Isso pode acontecer se você consumir demais e experimentar um efeito energizante excessivo. Se isso acontecer, reduza a dose.
  • Insônia – Para evitar dificuldade em dormir, tome maca antes das 13:00. Se ocorrer insônia, reduza a dose.
  • Problemas digestivos – Algumas câimbras leves e gases podem acontecer se você consumir maca em sua forma bruta (pó cru). Se você tem um estômago sensível, opte pela forma gelatinizada. Nesta forma, a maca é aquecida sob pressão por alguns segundos, o que a torna mais facilmente digerível.
  • Acne – Esta pode ser uma reação inicial e passará por conta própria; É um sinal de um reequilíbrio hormonal. A longo prazo, a maca deve melhorar a condição da pele e eliminá-la.
  • Azia – Se sentir este efeito secundário, reduza a dose ou opte pela forma gelatinizada.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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