Benefícios de saúde comprovados de probióticos de acordo com a ciência
Os probióticos são microrganismos vivos que são bons para sua saúde geral. Os probióticos são às vezes chamados de “boas bactérias”. Tomar probióticos regularmente é uma ótima maneira de melhorar sua saúde digestiva e fortalecer seu sistema imunológico. Os benefícios potenciais dos suplementos probióticos também incluem ajudar a perder peso, tratar a depressão e reduzir a inflamação.
Você também pode aumentar sua saúde comendo alimentos que contenham probióticos. Alimentos fermentados, como chucrute, kombucha (tipo de chá probiótico) e kimchi também têm boas bactérias (probióticos). Consumir esses alimentos ou tomar suplementos probióticos pode melhorar seu trato gastrointestinal e ajudá-lo a combater infecções.
Neste artigo, você aprenderá sobre as várias razões para tomar probióticos. Também examinarei a pesquisa científica que faz o backup de muitos dos alegados benefícios para a saúde dos probióticos.
Contents
O que são probióticos?
Probióticos são cepas de bactérias “boas” ou leveduras que beneficiam sua saúde. Eles são especialmente benéficos para melhorar a saúde do seu sistema digestivo.
De acordo com a nutricionista Betty Kovacs Harbolic, seu intestino tem um equilíbrio de bactérias úteis e bactérias nocivas. Os probióticos ajudam a manter um equilíbrio saudável de bactérias que ajudam a evitar muitos problemas digestivos. ( 1 )
Curiosamente, a palavra “probiótico” é derivada do grego que significa ” promover a vida”. ”
Os Institutos Nacionais de Saúde dizem que os probióticos podem apoiar o sistema imunológico. As bactérias benéficas produzem vitaminas, destroem as bactérias nocivas e ajudam a digerir os alimentos. ( 2 )
Suplementos probióticos contêm cepas semelhantes de bactérias para aqueles que vivem naturalmente em seu intestino. Por exemplo, Lactobacillus plantarum, Lactobacilli rhamnosus e Lactobacillus casei são tipos de bactérias intestinais boas. Pesquisadores dizem que essas bactérias benéficas do intestino são essenciais para mantê-lo saudável. ( 3 )
Quais são os alimentos probióticos?
Muitos alimentos fermentados contêm cepas de probióticos vivos que podem ajudar a melhorar suas bactérias intestinais.
Os pesquisadores dizem que os alimentos que contêm probióticos vivos incluem kimchi, chucrute (semelhante ao kimchi), kefir (um tipo de bebida fermentada de iogurte) e kombucha (um tipo de chá probiótico). ( 4 )
Você pode encontrar outros alimentos no artigo sobre os 10 principais alimentos probióticos para uma ótima saúde .
Suplementos Probióticos
Tomar suplementos probióticos é uma maneira popular de manter uma microflora saudável em seu sistema digestivo.
Os médicos da WebMD dizem que os melhores tipos de probióticos são aqueles que contêm as cepas de bactérias dos grupos Lactobacillus e Bifidobacterium . Além disso, os suplementos probióticos contendo cepas de levedura Saccharomyces boulardii são eficazes na promoção da saúde digestiva. ( 5 )
Os pesquisadores dizem que os probióticos mais eficazes devem conter vários bilhões de microrganismos com várias cepas de bactérias ou leveduras. ( 6 )
Benefícios de tomar probióticos
Probióticos têm muitos benefícios em ajudar a prevenir e tratar muitas condições de saúde.
De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, os probióticos ajudam a prevenir bactérias “ruins” que causam problemas de saúde. Os probióticos ajudam a digerir melhor os alimentos, melhoram a imunidade e previnem a infecção. ( 7 )
Vamos examinar mais detalhadamente a pesquisa médica para apoiar os benefícios reivindicados de tomar probióticos.
Probióticos ajudam a equilibrar bactérias saudáveis e promover a digestão saudável
Uma das principais maneiras pelas quais os probióticos podem ajudar a mantê-lo saudável é manter seu sistema digestivo funcionando adequadamente.
Estudos sobre a importância de uma microbiota intestinal saudável descobriram que sua saúde intestinal está conectada ao seu sistema imunológico. Bactérias e vírus prejudiciais no intestino podem levar a doenças e outros problemas de saúde. Manter uma microflora intestinal saudável pode ajudar a prevenir certas condições de saúde. ( 8 )
Pesquisas descobriram que os probióticos têm o potencial de regular a microflora do intestino. Isso ajuda a liberar certas enzimas que auxiliam na digestão de proteínas. Os probióticos também podem ajudar a absorver nutrientes dos alimentos e reduzir a fermentação nos intestinos. ( 9 )
Os cientistas também descobriram que o efeito positivo dos probióticos na digestão também pode ajudar a aliviar a dor e gerenciar distúrbios emocionais. ( 10 )
Aprenda sobre outras maneiras de melhorar sua digestão naturalmente usando remédios naturais.
Suplementos probióticos podem ajudar a prevenir e tratar diarreia e constipação
Há muita pesquisa mostrando que os probióticos podem ajudar a prevenir e tratar a diarréia e a constipação.
Probióticos para diarréia causada por antibióticos
Tomar antibióticos destrói “boas” e “más” bactérias no intestino e pode causar diarréia grave. Suplementos probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas da diarréia relacionada a antibióticos.
Uma revisão sistemática de como prevenir a diarreia associada a antibióticos descobriu que a suplementação de probióticos pode prevenir fezes aquosas.
Os resultados de 17 ensaios clínicos randomizados revelaram que as cápsulas de probióticos que incluem as bactérias Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii foram as mais benéficas para a saúde digestiva. A revisão concluiu que os probióticos são seguros e benéficos para prevenir a diarreia associada a antibióticos. ( 11 )
Outra revisão de 51 estudos sobre o uso de probióticos para prevenir a diarréia ao tomar antibióticos descobriu que L. rhamnosus GG é a cepa probiótica mais eficaz. ( 12)
Probióticos para outras formas de diarréia
Os probióticos também são benéficos se a gastroenterite ou outros insetos estomacais tiverem causado sintomas de diarréia.
Uma revisão de 14 artigos sobre o uso de probióticos no tratamento da diarréia revelou que os probióticos são muito úteis. A conclusão da revisão relatou que os probióticos ajudam a reduzir a gravidade e a duração da diarréia causada pelo rotavírus. Parecia que L. rhamnosus era um probiótico eficaz para diarréia relacionada à gastroenterite. ( 13 )
Outros estudos descobriram que probióticos contendo cepas de bactérias causadas por L. casei podem aliviar a diarréia causada por infecções por C. difficile . ( 12 )
Muitos estudos científicos também mostram que tomar prebióticos e probióticos também podem tratar a diarréia causada por infecções gastrointestinais. ( 14 )
Se você sofre de diarréia, você pode aprender sobre outras formas naturais de se livrar da diarréia .
Probióticos podem ajudar a aliviar a constipação
Outro benefício dos probióticos para adultos e crianças é ajudar a aliviar a constipação e fezes endurecidas.
Muitos estudos randomizados e controlados por placebo descobriram que os probióticos ajudam a melhorar os sintomas da constipação. Vários estudos mostraram que suplementar sua dieta com as cepas probióticas Bifidobacterium longum é eficaz no tratamento da constipação. ( 15 )
Consumir alimentos contendo probióticos também pode aliviar a constipação . Um estudo descobriu que tomar iogurte probiótico pode ajudar a melhorar a função intestinal em mulheres grávidas. O iogurte contendo as cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium ajudou a aumentar o número de evacuações. ( 16 )
As mulheres que tomaram probióticos durante a gravidez também relataram que tinham que se esforçar menos e as fezes eram mais macias e mais fáceis de passar. ( 16 )
Descubra mais laxantes naturais para ajudar a aliviar o desconforto da constipação.
Probióticos tratam e previnem transtornos digestivos, como IBS, DII e diverticulite
Você pode obter os benefícios dos probióticos se você sofre de distúrbios digestivos crônicos. Certas cepas de probióticos mostraram ter um bom efeito em ajudar a gerenciar certas condições digestivas.
Uma revisão de estudos clínicos mostrou que cepas probióticas como Bifidobacteria e Lactobacilli podem ajudar a aliviar gases, inchaço, cólicas abdominais e diarréia. ( 17 )
Probióticos ajudam a controlar a síndrome do intestino irritável (SII)
Síndrome do intestino irritável provoca dores abdominais, inchaço, muco nas fezes e crises de diarréia ou constipação. Suplementos probióticos podem ajudar a aumentar as bactérias boas no seu intestino que podem aliviar o distúrbio digestivo associado com SII.
Uma revisão dos resultados de mais de 1.700 pacientes que tomaram probióticos para IBS descobriu que eles são eficazes no alívio de problemas digestivos. Tomando probióticos para IBS reduziu cólicas, flatulência e inchaço. ( 18 )
Alguns estudos sugerem que probióticos contendo várias cepas diferentes de bactérias ou leveduras podem ser eficazes. Por exemplo, suplementos probióticos contendo bilhões de microrganismos dos grupos Bifidobacterium e Lactobacilluspodem ser eficazes para o tratamento da SII. ( 19 )
Outros estudos mostraram que probióticos de cepa única como S. boulardii podem ajudar a aliviar a dor abdominal relacionada à SII. ( 19 )
Aprenda sobre outras maneiras de aliviar os sintomas da IBS naturalmente .
Probióticos auxiliam no alívio de distúrbios inflamatórios intestinais (DII)
Você também pode tomar probióticos para tratar os sintomas de distúrbios intestinais inflamatórios (DII).
Uma meta-análise e revisão sistemática a partir de 2018 descobriu que os probióticos contendo uma combinação de S. boulardii , Lactobacillus e VSL # 3 foram eficazes no tratamento dos sintomas da doença de Crohn. É um dos dois principais tipos de doença inflamatória intestinal (DII). ( 20 )
Prebióticos e probióticos contendo Lactobacillus foram úteis para aliviar os sintomas associados à colite ulcerativa (outra forma de DII). ( 20 )
Um estudo mostrou que os probióticos também podem aumentar a eficiência dos tratamentos padrão para a colite ulcerativa. Bebidas probióticas contendo bactérias L. delbrueckii e L. fermentum ajudaram a evitar ataques recorrentes de colite ulcerativa. ( 21 )
Probióticos para diverticulite
A diverticulite é uma inflamação ou infecção de pequenas bolsas no seu cólon chamadas divertículos . O efeito gastro-protetor dos probióticos pode ajudar a prevenir a inflamação do cólon, causando desconforto e dor.
Um ensaio clínico randomizado descobriu que os probióticos contendo cepas de bactérias causadas por L. casei ajudaram a prevenir a inflamação recorrente no cólon. Os pesquisadores descobriram que o uso de probióticos juntamente com medicação anti-inflamatória para diverticulite resultou na remissão dos sintomas de diverticulite. ( 22 )
Existem muitos outros remédios caseiros para a diverticulite .
Probióticos podem fortalecer seu sistema imunológico e prevenir infecções
Completar sua dieta com probióticos pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.
A pesquisa sobre os efeitos benéficos dos probióticos na microflora intestinal mostrou que eles podem impulsionar o sistema imunológico. Os probióticos também ajudam a restringir o crescimento de bactérias nocivas no intestino. ( 23 )
Certas cepas de probióticos também reduzem a inflamação e ajudam a regular o sistema imunológico. ( 24 )
Aprenda a aumentar sua imunidade hoje com estas 10 maneiras de fortalecer seu sistema imunológico .
Vejamos os benefícios dos suplementos probióticos no tratamento de tipos específicos de infecções.
Suplementos probióticos podem ajudar a prevenir infecções respiratórias
O potencial de reforço imunológico dos probióticos pode ajudar a prevenir infecções do trato respiratório superior.
Uma revisão de 20 ensaios clínicos randomizados descobriu que tomar probióticos pode reduzir a probabilidade de contrair infecções respiratórias como a
gripe ou um resfriado. Pessoas tomando suplementos probióticos levaram menos dias de folga e tiveram menor duração de infecções respiratórias. Várias combinações de cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium mostraram-se eficazes. ( 25 )
Descubra maneiras naturais de se livrar da gripe mais rapidamente .
Probióticos podem auxiliar na prevenção de infecções do trato urinário (ITUs)
Você também pode se beneficiar de tomar suplementos probióticos regularmente para prevenir infecções recorrentes do trato urinário (ITUs).
Um estudo controlado por placebo descobriu que probióticos contendo cepas de bactérias L. crispatus podem prevenir ITUs recorrentes. ( 26 )
No entanto, outros estudos mostraram resultados não conclusivos no uso de probióticos para prevenir infecções do trato urinário. Alguns pesquisadores sugerem que os probióticos são melhor utilizados em conjunto com o tratamento padrão para infecções do trato urinário. ( 27 )
Aprenda sobre formas naturais baseadas em evidências para tratar uma ITU antes que os sintomas fiquem sérios demais.
Certas cepas probióticas podem ajudar na perda de peso e reduzir a gordura corporal
Você também pode tomar probióticos para perda de peso. Os benefícios dos probióticos na sua saúde digestiva ajudam a melhorar a microflora intestinal e têm um efeito anti-obesidade.
Alguns ensaios clínicos descobriram que os probióticos podem ajudar a perder peso. Um estudo descobriu que tomar suplementos probióticos ou cápsulas contendo bactérias L. rhamnosus ajudou as mulheres a perder peso mais rapidamente. ( 28 )
Outra pesquisa sugeriu que várias cepas de probióticos ajudam a reduzir a obesidade e a resistência à insulina. A suplementação com probióticos também ajudou a melhorar a quantidade anormal de lipídios (como triglicérides e colesterol) no sangue. ( 29 )
Pesquisas médicas também descobriram que pó probiótico ou comprimidos contendo a cepa de L. paracasei podem ajudar a reduzir a gordura corporal. ( 30 ) O efeito da microflora melhorada no intestino também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. ( 31 )
Você quer perder peso? Tente estes 12 simples teca para perda de peso .
Probióticos podem tratar depressão e condições de saúde mental
Melhorar a sua saúde intestinal com probióticos também pode ter um efeito positivo na redução dos sintomas de depressão.
Pesquisas científicas revelaram uma conexão intestino-cerebral em que a saúde gastrintestinal afeta o sistema nervoso central. Inflamação do intestino tem sido associada a condições como depressão e ansiedade. Estudos em humanos com probióticos mostraram que eles podem ajudar a regular a conexão entre o cérebro e o intestino e podem ajudar a tratar transtornos depressivos e ansiedade. ( 32 )
Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados também descobriu que os probióticos podem reduzir os sintomas de transtornos depressivos. Os probióticos que podem beneficiar as condições de saúde mental incluem B. infantis , B. longum, L. rhamnosus e L. helveticus . A revisão concluiu que os probióticos podem ajudar a reduzir o risco de depressão. ( 33 )
Outros estudos mostraram que uma combinação de cepas de bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium pode ajudar a reduzir os sintomas de certos distúrbios mentais. Estes incluem transtorno obsessivo-compulsivo, autismo, transtorno de ansiedade e depressão. ( 34 )
Descubra quais outros remédios naturais para a depressão podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Probióticos podem ajudar a reduzir a inflamação e reduzir os sintomas da artrite reumatóide (AR)
Probióticos podem beneficiá-lo se você sofre de condições que causam inflamação articular dolorosa.
Um estudo piloto duplo-cego de probióticos descobriu que as estirpes de L. rhamnosus GR-1 e L. reuteri RC-14 podem reduzir os sintomas da artrite reumatóide. ( 35 )
O efeito antiinflamatório de certas cepas probióticas também pode reduzir a inflamação articular. Por exemplo, estudos mostraram que os suplementos probióticos de L. casei podem ajudar a tratar a AR e reduzir a inflamação. ( 36 )
A pesquisa também revelou que as bebidas probióticas contendo as cepas de Lactobacillus, Bifidobacterium e Propionibacterium têm potencial antiinflamatório. Os cientistas concluíram que cepas probióticas específicas podem ajudar a controlar ou tratar doenças inflamatórias ou auto-imunes. ( 37 )
Aprenda sobre quais alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação se você sofre de condições como artrite.
Probióticos podem minimizar alergias alimentares
Pesquisadores sugerem que suplementar sua dieta com probióticos pode afastar alergias alimentares.
A study suggests that supplementing your diet with probiotics can reduce the symptoms of peanut allergy. The study at the University of Chicago was performed on mice. The researchers found that a mix of Clostridia bacteria (a common class of gut bacteria) can reduce the symptoms of peanut allergy. (41)
Another study found that probiotic milk may help treat atopic dermatitis and cow’s milk allergy. The study involved 10 breast-fed infants who had atopic dermatitis (eczema) and cow’s milk allergy. The infants were fed milk supplemented with the probiotic bacteria Lactobacillus GG. After one month there was a significant improvement in the eczema symptoms and in the intestinal inflammation. (42)
Benefits of Probiotics for Women
Tomar probióticos pode ajudar adultos e crianças. No entanto, os probióticos podem ser especialmente benéficos para as mulheres.
Probióticos beneficiam mulheres que sofrem de vaginose bacteriana (BV)
Vaginose bacteriana ocorre quando há um supercrescimento de bactérias nocivas. Isso pode resultar em coceira vaginal, dor ao urinar e um odor vaginal fétido.
Estudos mostraram que os probióticos podem ajudar a tratar e prevenir a vaginose bacteriana. O aumento de bactérias “boas” e saudáveis ajuda a restaurar a delicada microflora na vagina. Completar sua dieta com probióticos contendo cepas de Lactobacilli pode ajudar a reduzir os sintomas da BV. ( 38 )
Os probióticos são apenas um dos remédios naturais para a vaginose bacteriana .
Suplementos probióticos podem ajudar as mulheres que sofrem de infecções fúngicas
As mulheres também podem se beneficiar de tomar probióticos para ajudar a tratar infecções fúngicas vaginais como a candidíase.
Estudos clínicos mostraram que a cepa probiótica L. rhamnosus GG pode combater infecções por cândida no trato genital, bucal e gastrointestinal. A eficácia deste probiótico se deve ao fato de que ele interfere no crescimento da cândida e não permite sua disseminação. ( 39 )
Aprenda a usar iogurte rico em probióticos para tratar infecções por cândida em seus genitais.
Efeitos colaterais (desvantagens) dos probióticos
As vantagens dos probióticos são que eles podem ser muito eficazes com poucos efeitos colaterais. Probióticos já estão presentes no corpo e suplementos probióticos são geralmente vistos como seguros de usar.
No entanto, pesquisadores da Cleveland Clinic relatam que algumas pessoas podem ter reações alérgicas a elas. Você também pode achar que você tem ligeira perturbação digestiva nos primeiros dias de usá-los.
Como escolher o melhor suplemento probiótico
Existem muitos tipos diferentes de suplementos probióticos para escolher. Alguns têm combinações de cepas de bactérias e outros contêm probióticos de levedura.
O que você deve procurar ao escolher o melhor suplemento probiótico para sua saúde? Recomenda-se verificar a tensão do probiótico e o número de unidades formadoras de colônias ativas (UFC) em cada cápsula ou pílula probiótica.
Em muitos casos, você precisa descobrir qual suplemento probiótico contém a cepa apropriada de bactérias para o problema de saúde específico que você deseja abordar. Por exemplo, cápsulas probióticas contendo Lactobacillus rhamnosus GG provaram ser benéficas para a diarreia.
O suplemento probiótico deve listar as bactérias do gênero, espécie e estirpe. Por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG – o gênero é Lactobacillus , a espécie é rhamnosus e a cepa é GG.
Tente escolher um suplemento probiótico com uma grande variedade de cepas.
Também é importante obter um suplemento probiótico com um grande número de unidades formadoras de colônias (UFC). Este número usado para quantificar quantas bactérias em probióticos são capazes de dividir e formar colônias. Recomenda-se o uso de probióticos contendo dosagens de 10 a 100 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por dia.
Algumas pessoas desenvolvem efeitos colaterais ao usar um suplemento probiótico de alta dosagem, como 100 bilhões de UFC. Se isso acontecer com você, tente usar um suplemento probiótico de dosagem mais baixa.
Quando tomar probióticos – antes, com ou após as refeições?
Esta é uma questão importante, pois a rotulagem dos suplementos probióticos é muitas vezes confusa. Às vezes as instruções são para levar os probióticos com as refeições, às vezes antes ou depois das refeições, e às vezes com o estômago vazio.
É bastante surpreendente não encontrar dados reais suficientes na literatura científica sobre este tópico. A falta de informação sobre quando tomar probióticos levou a uma grande confusão, tanto para a indústria quanto para o consumidor.
Um estudo que descobriu que “idealmente, probióticos bacterianos revestidos não entéricos devem ser tomados com ou imediatamente antes de uma refeição contendo algumas gorduras.” Probióticos administrados 30 minutos após a refeição não sobreviveram em grande número. ( 40 )
Como consumir probióticos
Consumir iogurte probiótico ou alimentos fermentados
Comer iogurte probiótico, leite probiótico ou outros alimentos fermentados em uma base regular pode ajudar a manter a flora intestinal equilibrada.
Iogurte também é destaque no meu superalimento e-book, que faz parte do Programa Natural Health Revolution , um programa que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição ou perda de peso.
Tome um suplemento probiótico
Suplementos probióticos contêm diferentes tipos de bactérias, mas a concentração de bactérias e tipos nos suplementos podem variar.
Em situações agudas, como ao usar antibióticos, você pode querer tomar suplementos com CFUs mais altos.
Muitas vezes é recomendado não tomar os antibióticos e suplementos probióticos juntos, mas esperar 1 a 2 horas depois de tomar seus antibióticos.
Suplementos probióticos são geralmente divididos de acordo com o público-alvo: adultos, mulheres e crianças. A divisão entre homens e mulheres é muito significativa, uma vez que as mulheres sofrem de infecções vaginais que exigem probióticos únicos.
Os probióticos ajudam a prevenir infecções recorrentes do trato urinário e candidíase vaginal. Em qualquer caso, você pode tomar suplementos probióticos em uma base regular, pois eles não são prejudiciais e não há situação de probióticos em excesso no corpo.
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Neste artigo, você aprenderá sobre as várias razões para tomar probióticos. Também examinarei a pesquisa científica que faz o backup de muitos dos alegados benefícios para a saúde dos probióticos.
O que são probióticos?
Probióticos são cepas de bactérias “boas” ou leveduras que beneficiam sua saúde. Eles são especialmente benéficos para melhorar a saúde do seu sistema digestivo.
De acordo com a nutricionista Betty Kovacs Harbolic, seu intestino tem um equilíbrio de bactérias úteis e bactérias nocivas. Os probióticos ajudam a manter um equilíbrio saudável de bactérias que ajudam a evitar muitos problemas digestivos. ( 1 )
Curiosamente, a palavra “probiótico” é derivada do grego que significa ” promover a vida”. ”
Os Institutos Nacionais de Saúde dizem que os probióticos podem apoiar o sistema imunológico. As bactérias benéficas produzem vitaminas, destroem as bactérias nocivas e ajudam a digerir os alimentos. ( 2 )
Suplementos probióticos contêm cepas semelhantes de bactérias para aqueles que vivem naturalmente em seu intestino. Por exemplo, Lactobacillus plantarum, Lactobacilli rhamnosus e Lactobacillus casei são tipos de bactérias intestinais boas. Pesquisadores dizem que essas bactérias benéficas do intestino são essenciais para mantê-lo saudável. ( 3 )
Quais são os alimentos probióticos?
Muitos alimentos fermentados contêm cepas de probióticos vivos que podem ajudar a melhorar suas bactérias intestinais.
Os pesquisadores dizem que os alimentos que contêm probióticos vivos incluem kimchi, chucrute (semelhante ao kimchi), kefir (um tipo de bebida fermentada de iogurte) e kombucha (um tipo de chá probiótico). ( 4 )
Você pode encontrar outros alimentos no artigo sobre os 10 principais alimentos probióticos para uma ótima saúde .
Suplementos Probióticos
Tomar suplementos probióticos é uma maneira popular de manter uma microflora saudável em seu sistema digestivo.
Os médicos da WebMD dizem que os melhores tipos de probióticos são aqueles que contêm as cepas de bactérias dos grupos Lactobacillus e Bifidobacterium . Além disso, os suplementos probióticos contendo cepas de levedura Saccharomyces boulardii são eficazes na promoção da saúde digestiva. ( 5 )
Os pesquisadores dizem que os probióticos mais eficazes devem conter vários bilhões de microrganismos com várias cepas de bactérias ou leveduras. ( 6 )
Benefícios de tomar probióticos
Probióticos têm muitos benefícios em ajudar a prevenir e tratar muitas condições de saúde.
De acordo com pesquisadores da Harvard Medical School, os probióticos ajudam a prevenir bactérias “ruins” que causam problemas de saúde. Os probióticos ajudam a digerir melhor os alimentos, melhoram a imunidade e previnem a infecção. ( 7 )
Vamos examinar mais detalhadamente a pesquisa médica para apoiar os benefícios reivindicados de tomar probióticos.
Probióticos ajudam a equilibrar bactérias saudáveis e promover a digestão saudável
Uma das principais maneiras pelas quais os probióticos podem ajudar a mantê-lo saudável é manter seu sistema digestivo funcionando adequadamente.
Estudos sobre a importância de uma microbiota intestinal saudável descobriram que sua saúde intestinal está conectada ao seu sistema imunológico. Bactérias e vírus prejudiciais no intestino podem levar a doenças e outros problemas de saúde. Manter uma microflora intestinal saudável pode ajudar a prevenir certas condições de saúde. ( 8 )
PropagandaPesquisas descobriram que os probióticos têm o potencial de regular a microflora do intestino. Isso ajuda a liberar certas enzimas que auxiliam na digestão de proteínas. Os probióticos também podem ajudar a absorver nutrientes dos alimentos e reduzir a fermentação nos intestinos. ( 9 )
Os cientistas também descobriram que o efeito positivo dos probióticos na digestão também pode ajudar a aliviar a dor e gerenciar distúrbios emocionais. ( 10 )
Aprenda sobre outras maneiras de melhorar sua digestão naturalmente usando remédios naturais.
Suplementos probióticos podem ajudar a prevenir e tratar diarreia e constipação
Há muita pesquisa mostrando que os probióticos podem ajudar a prevenir e tratar a diarréia e a constipação.
Probióticos para diarréia causada por antibióticos
Tomar antibióticos destrói “boas” e “más” bactérias no intestino e pode causar diarréia grave. Suplementos probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas da diarréia relacionada a antibióticos.
Uma revisão sistemática de como prevenir a diarreia associada a antibióticos descobriu que a suplementação de probióticos pode prevenir fezes aquosas.
Os resultados de 17 ensaios clínicos randomizados revelaram que as cápsulas de probióticos que incluem as bactérias Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii foram as mais benéficas para a saúde digestiva. A revisão concluiu que os probióticos são seguros e benéficos para prevenir a diarreia associada a antibióticos. ( 11 )
Outra revisão de 51 estudos sobre o uso de probióticos para prevenir a diarréia ao tomar antibióticos descobriu que L. rhamnosus GG é a cepa probiótica mais eficaz. ( 12)
Probióticos para outras formas de diarréia
Os probióticos também são benéficos se a gastroenterite ou outros insetos estomacais tiverem causado sintomas de diarréia.
Uma revisão de 14 artigos sobre o uso de probióticos no tratamento da diarréia revelou que os probióticos são muito úteis. A conclusão da revisão relatou que os probióticos ajudam a reduzir a gravidade e a duração da diarréia causada pelo rotavírus. Parecia que L. rhamnosus era um probiótico eficaz para diarréia relacionada à gastroenterite. ( 13 )
Outros estudos descobriram que probióticos contendo cepas de bactérias causadas por L. casei podem aliviar a diarréia causada por infecções por C. difficile . ( 12 )
Muitos estudos científicos também mostram que tomar prebióticos e probióticos também podem tratar a diarréia causada por infecções gastrointestinais. ( 14 )
Se você sofre de diarréia, você pode aprender sobre outras formas naturais de se livrar da diarréia .
Probióticos podem ajudar a aliviar a constipação
Outro benefício dos probióticos para adultos e crianças é ajudar a aliviar a constipação e fezes endurecidas.
Muitos estudos randomizados e controlados por placebo descobriram que os probióticos ajudam a melhorar os sintomas da constipação. Vários estudos mostraram que suplementar sua dieta com as cepas probióticas Bifidobacterium longum é eficaz no tratamento da constipação. ( 15 )
Consumir alimentos contendo probióticos também pode aliviar a constipação . Um estudo descobriu que tomar iogurte probiótico pode ajudar a melhorar a função intestinal em mulheres grávidas. O iogurte contendo as cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium ajudou a aumentar o número de evacuações. ( 16 )
As mulheres que tomaram probióticos durante a gravidez também relataram que tinham que se esforçar menos e as fezes eram mais macias e mais fáceis de passar. ( 16 )
Descubra mais laxantes naturais para ajudar a aliviar o desconforto da constipação.
Probióticos tratam e previnem transtornos digestivos, como IBS, DII e diverticulite
Você pode obter os benefícios dos probióticos se você sofre de distúrbios digestivos crônicos. Certas cepas de probióticos mostraram ter um bom efeito em ajudar a gerenciar certas condições digestivas.
PropagandaUma revisão de estudos clínicos mostrou que cepas probióticas como Bifidobacteria e Lactobacilli podem ajudar a aliviar gases, inchaço, cólicas abdominais e diarréia. ( 17 )
Probióticos ajudam a controlar a síndrome do intestino irritável (SII)
Síndrome do intestino irritável provoca dores abdominais, inchaço, muco nas fezes e crises de diarréia ou constipação. Suplementos probióticos podem ajudar a aumentar as bactérias boas no seu intestino que podem aliviar o distúrbio digestivo associado com SII.
Uma revisão dos resultados de mais de 1.700 pacientes que tomaram probióticos para IBS descobriu que eles são eficazes no alívio de problemas digestivos. Tomando probióticos para IBS reduziu cólicas, flatulência e inchaço. ( 18 )
Alguns estudos sugerem que probióticos contendo várias cepas diferentes de bactérias ou leveduras podem ser eficazes. Por exemplo, suplementos probióticos contendo bilhões de microrganismos dos grupos Bifidobacterium e Lactobacilluspodem ser eficazes para o tratamento da SII. ( 19 )
Outros estudos mostraram que probióticos de cepa única como S. boulardii podem ajudar a aliviar a dor abdominal relacionada à SII. ( 19 )
Aprenda sobre outras maneiras de aliviar os sintomas da IBS naturalmente .
Probióticos auxiliam no alívio de distúrbios inflamatórios intestinais (DII)
Você também pode tomar probióticos para tratar os sintomas de distúrbios intestinais inflamatórios (DII).
Uma meta-análise e revisão sistemática a partir de 2018 descobriu que os probióticos contendo uma combinação de S. boulardii , Lactobacillus e VSL # 3 foram eficazes no tratamento dos sintomas da doença de Crohn. É um dos dois principais tipos de doença inflamatória intestinal (DII). ( 20 )
Prebióticos e probióticos contendo Lactobacillus foram úteis para aliviar os sintomas associados à colite ulcerativa (outra forma de DII). ( 20 )
Um estudo mostrou que os probióticos também podem aumentar a eficiência dos tratamentos padrão para a colite ulcerativa. Bebidas probióticas contendo bactérias L. delbrueckii e L. fermentum ajudaram a evitar ataques recorrentes de colite ulcerativa. ( 21 )
Probióticos para diverticulite
A diverticulite é uma inflamação ou infecção de pequenas bolsas no seu cólon chamadas divertículos . O efeito gastro-protetor dos probióticos pode ajudar a prevenir a inflamação do cólon, causando desconforto e dor.
Um ensaio clínico randomizado descobriu que os probióticos contendo cepas de bactérias causadas por L. casei ajudaram a prevenir a inflamação recorrente no cólon. Os pesquisadores descobriram que o uso de probióticos juntamente com medicação anti-inflamatória para diverticulite resultou na remissão dos sintomas de diverticulite. ( 22 )
Existem muitos outros remédios caseiros para a diverticulite .
Probióticos podem fortalecer seu sistema imunológico e prevenir infecções
Completar sua dieta com probióticos pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.
A pesquisa sobre os efeitos benéficos dos probióticos na microflora intestinal mostrou que eles podem impulsionar o sistema imunológico. Os probióticos também ajudam a restringir o crescimento de bactérias nocivas no intestino. ( 23 )
Certas cepas de probióticos também reduzem a inflamação e ajudam a regular o sistema imunológico. ( 24 )
PropagandaAprenda a aumentar sua imunidade hoje com estas 10 maneiras de fortalecer seu sistema imunológico .
Vejamos os benefícios dos suplementos probióticos no tratamento de tipos específicos de infecções.
Suplementos probióticos podem ajudar a prevenir infecções respiratórias
O potencial de reforço imunológico dos probióticos pode ajudar a prevenir infecções do trato respiratório superior.
Uma revisão de 20 ensaios clínicos randomizados descobriu que tomar probióticos pode reduzir a probabilidade de contrair infecções respiratórias como a
gripe ou um resfriado. Pessoas tomando suplementos probióticos levaram menos dias de folga e tiveram menor duração de infecções respiratórias. Várias combinações de cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium mostraram-se eficazes. ( 25 )Descubra maneiras naturais de se livrar da gripe mais rapidamente .
Probióticos podem auxiliar na prevenção de infecções do trato urinário (ITUs)
Você também pode se beneficiar de tomar suplementos probióticos regularmente para prevenir infecções recorrentes do trato urinário (ITUs).
Um estudo controlado por placebo descobriu que probióticos contendo cepas de bactérias L. crispatus podem prevenir ITUs recorrentes. ( 26 )
No entanto, outros estudos mostraram resultados não conclusivos no uso de probióticos para prevenir infecções do trato urinário. Alguns pesquisadores sugerem que os probióticos são melhor utilizados em conjunto com o tratamento padrão para infecções do trato urinário. ( 27 )
Aprenda sobre formas naturais baseadas em evidências para tratar uma ITU antes que os sintomas fiquem sérios demais.
Certas cepas probióticas podem ajudar na perda de peso e reduzir a gordura corporal
Você também pode tomar probióticos para perda de peso. Os benefícios dos probióticos na sua saúde digestiva ajudam a melhorar a microflora intestinal e têm um efeito anti-obesidade.
Alguns ensaios clínicos descobriram que os probióticos podem ajudar a perder peso. Um estudo descobriu que tomar suplementos probióticos ou cápsulas contendo bactérias L. rhamnosus ajudou as mulheres a perder peso mais rapidamente. ( 28 )
Outra pesquisa sugeriu que várias cepas de probióticos ajudam a reduzir a obesidade e a resistência à insulina. A suplementação com probióticos também ajudou a melhorar a quantidade anormal de lipídios (como triglicérides e colesterol) no sangue. ( 29 )
Pesquisas médicas também descobriram que pó probiótico ou comprimidos contendo a cepa de L. paracasei podem ajudar a reduzir a gordura corporal. ( 30 ) O efeito da microflora melhorada no intestino também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. ( 31 )
Você quer perder peso? Tente estes 12 simples teca para perda de peso .
Probióticos podem tratar depressão e condições de saúde mental
Melhorar a sua saúde intestinal com probióticos também pode ter um efeito positivo na redução dos sintomas de depressão.
Pesquisas científicas revelaram uma conexão intestino-cerebral em que a saúde gastrintestinal afeta o sistema nervoso central. Inflamação do intestino tem sido associada a condições como depressão e ansiedade. Estudos em humanos com probióticos mostraram que eles podem ajudar a regular a conexão entre o cérebro e o intestino e podem ajudar a tratar transtornos depressivos e ansiedade. ( 32 )
Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados também descobriu que os probióticos podem reduzir os sintomas de transtornos depressivos. Os probióticos que podem beneficiar as condições de saúde mental incluem B. infantis , B. longum, L. rhamnosus e L. helveticus . A revisão concluiu que os probióticos podem ajudar a reduzir o risco de depressão. ( 33 )
Outros estudos mostraram que uma combinação de cepas de bactérias Lactobacillus e Bifidobacterium pode ajudar a reduzir os sintomas de certos distúrbios mentais. Estes incluem transtorno obsessivo-compulsivo, autismo, transtorno de ansiedade e depressão. ( 34 )
Descubra quais outros remédios naturais para a depressão podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Probióticos podem ajudar a reduzir a inflamação e reduzir os sintomas da artrite reumatóide (AR)
Probióticos podem beneficiá-lo se você sofre de condições que causam inflamação articular dolorosa.
PropagandaUm estudo piloto duplo-cego de probióticos descobriu que as estirpes de L. rhamnosus GR-1 e L. reuteri RC-14 podem reduzir os sintomas da artrite reumatóide. ( 35 )
O efeito antiinflamatório de certas cepas probióticas também pode reduzir a inflamação articular. Por exemplo, estudos mostraram que os suplementos probióticos de L. casei podem ajudar a tratar a AR e reduzir a inflamação. ( 36 )
A pesquisa também revelou que as bebidas probióticas contendo as cepas de Lactobacillus, Bifidobacterium e Propionibacterium têm potencial antiinflamatório. Os cientistas concluíram que cepas probióticas específicas podem ajudar a controlar ou tratar doenças inflamatórias ou auto-imunes. ( 37 )
Aprenda sobre quais alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação se você sofre de condições como artrite.
Probióticos podem minimizar alergias alimentares
Pesquisadores sugerem que suplementar sua dieta com probióticos pode afastar alergias alimentares.
A study suggests that supplementing your diet with probiotics can reduce the symptoms of peanut allergy. The study at the University of Chicago was performed on mice. The researchers found that a mix of Clostridia bacteria (a common class of gut bacteria) can reduce the symptoms of peanut allergy. (41)
Another study found that probiotic milk may help treat atopic dermatitis and cow’s milk allergy. The study involved 10 breast-fed infants who had atopic dermatitis (eczema) and cow’s milk allergy. The infants were fed milk supplemented with the probiotic bacteria Lactobacillus GG. After one month there was a significant improvement in the eczema symptoms and in the intestinal inflammation. (42)
Benefits of Probiotics for Women
Tomar probióticos pode ajudar adultos e crianças. No entanto, os probióticos podem ser especialmente benéficos para as mulheres.
Probióticos beneficiam mulheres que sofrem de vaginose bacteriana (BV)
Vaginose bacteriana ocorre quando há um supercrescimento de bactérias nocivas. Isso pode resultar em coceira vaginal, dor ao urinar e um odor vaginal fétido.
Estudos mostraram que os probióticos podem ajudar a tratar e prevenir a vaginose bacteriana. O aumento de bactérias “boas” e saudáveis ajuda a restaurar a delicada microflora na vagina. Completar sua dieta com probióticos contendo cepas de Lactobacilli pode ajudar a reduzir os sintomas da BV. ( 38 )
Os probióticos são apenas um dos remédios naturais para a vaginose bacteriana .
Suplementos probióticos podem ajudar as mulheres que sofrem de infecções fúngicas
As mulheres também podem se beneficiar de tomar probióticos para ajudar a tratar infecções fúngicas vaginais como a candidíase.
Estudos clínicos mostraram que a cepa probiótica L. rhamnosus GG pode combater infecções por cândida no trato genital, bucal e gastrointestinal. A eficácia deste probiótico se deve ao fato de que ele interfere no crescimento da cândida e não permite sua disseminação. ( 39 )
Aprenda a usar iogurte rico em probióticos para tratar infecções por cândida em seus genitais.
Efeitos colaterais (desvantagens) dos probióticos
As vantagens dos probióticos são que eles podem ser muito eficazes com poucos efeitos colaterais. Probióticos já estão presentes no corpo e suplementos probióticos são geralmente vistos como seguros de usar.
No entanto, pesquisadores da Cleveland Clinic relatam que algumas pessoas podem ter reações alérgicas a elas. Você também pode achar que você tem ligeira perturbação digestiva nos primeiros dias de usá-los.
Como escolher o melhor suplemento probiótico
Existem muitos tipos diferentes de suplementos probióticos para escolher. Alguns têm combinações de cepas de bactérias e outros contêm probióticos de levedura.
O que você deve procurar ao escolher o melhor suplemento probiótico para sua saúde? Recomenda-se verificar a tensão do probiótico e o número de unidades formadoras de colônias ativas (UFC) em cada cápsula ou pílula probiótica.
Em muitos casos, você precisa descobrir qual suplemento probiótico contém a cepa apropriada de bactérias para o problema de saúde específico que você deseja abordar. Por exemplo, cápsulas probióticas contendo Lactobacillus rhamnosus GG provaram ser benéficas para a diarreia.
O suplemento probiótico deve listar as bactérias do gênero, espécie e estirpe. Por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG – o gênero é Lactobacillus , a espécie é rhamnosus e a cepa é GG.
Tente escolher um suplemento probiótico com uma grande variedade de cepas.
Também é importante obter um suplemento probiótico com um grande número de unidades formadoras de colônias (UFC). Este número usado para quantificar quantas bactérias em probióticos são capazes de dividir e formar colônias. Recomenda-se o uso de probióticos contendo dosagens de 10 a 100 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por dia.
Algumas pessoas desenvolvem efeitos colaterais ao usar um suplemento probiótico de alta dosagem, como 100 bilhões de UFC. Se isso acontecer com você, tente usar um suplemento probiótico de dosagem mais baixa.
Quando tomar probióticos – antes, com ou após as refeições?
Esta é uma questão importante, pois a rotulagem dos suplementos probióticos é muitas vezes confusa. Às vezes as instruções são para levar os probióticos com as refeições, às vezes antes ou depois das refeições, e às vezes com o estômago vazio.
É bastante surpreendente não encontrar dados reais suficientes na literatura científica sobre este tópico. A falta de informação sobre quando tomar probióticos levou a uma grande confusão, tanto para a indústria quanto para o consumidor.
Um estudo que descobriu que “idealmente, probióticos bacterianos revestidos não entéricos devem ser tomados com ou imediatamente antes de uma refeição contendo algumas gorduras.” Probióticos administrados 30 minutos após a refeição não sobreviveram em grande número. ( 40 )
Como consumir probióticos
Consumir iogurte probiótico ou alimentos fermentados
Comer iogurte probiótico, leite probiótico ou outros alimentos fermentados em uma base regular pode ajudar a manter a flora intestinal equilibrada.
Iogurte também é destaque no meu superalimento e-book, que faz parte do Programa Natural Health Revolution , um programa que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, nutrição ou perda de peso.
Tome um suplemento probiótico
Suplementos probióticos contêm diferentes tipos de bactérias, mas a concentração de bactérias e tipos nos suplementos podem variar.
Em situações agudas, como ao usar antibióticos, você pode querer tomar suplementos com CFUs mais altos.
Muitas vezes é recomendado não tomar os antibióticos e suplementos probióticos juntos, mas esperar 1 a 2 horas depois de tomar seus antibióticos.
Suplementos probióticos são geralmente divididos de acordo com o público-alvo: adultos, mulheres e crianças. A divisão entre homens e mulheres é muito significativa, uma vez que as mulheres sofrem de infecções vaginais que exigem probióticos únicos.
Os probióticos ajudam a prevenir infecções recorrentes do trato urinário e candidíase vaginal. Em qualquer caso, você pode tomar suplementos probióticos em uma base regular, pois eles não são prejudiciais e não há situação de probióticos em excesso no corpo.
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