Como redefinir seus hormônios e derreter a gordura

Você sabia que existe relação direta entre hormônios e perda de peso? Seus hormônios controlam todos os aspectos da perda de peso, incluindo o seu metabolismo, onde você armazena sua gordura, seu apetite e até mesmo seus desejos. Isso significa que qualquer tipo de desequilíbrio hormonal pode sabotar seus esforços de perda de peso! Claro, pular batata frita e bater na esteira é uma maneira confiável de perder peso, mas se seus hormônios estão fora de equilíbrio, você pode lutar para perder peso. No entanto, se você entender como eles funcionam e como redefini- los, você poderá perder peso mais rapidamente.

O que é a redefinição do hormônio?

Hormônios são compostos bioquímicos que todo organismo multicelular produz para orquestrar a maneira como sua mente e corpo se comportam. Eles são uma parte essencial da maneira como os machos e as fêmeas se energizam, coletam gordura, combatem o estresse e mantêm os músculos. Equilibrar seus hormônios é uma ótima maneira de garantir uma vida enérgica e feliz, mas muitas pessoas recorrem a suplementos caros e potencialmente perigosos para ver os resultados.

A Dra. Natasha Turner deu início a um movimento de bem-estar natural quando lançou seu livro “The Supercharged Hormone Diet”. Turner, um especialista em naturopatia, estudou há muito tempo maneiras de melhorar naturalmente a vida e a perda de peso com a dieta correta e mudanças no estilo de vida. Neste artigo, vou rever algumas noções básicas por trás do complexo processo de reposição hormonal e dar alguns exemplos de receita para a fusão da gordura corporal.

Tudo começa com desintoxicação

Há muito a considerar quando se lida com os seus desequilíbrios hormonais: sono, exercício, frequência das refeições, etc. A primeira coisa que você deve focar, no entanto, é comer os alimentos certos para lavar o corpo de toxinas. Alimentos específicos fazem com que o trato digestivo se torne irritado, o que, por sua vez, desativa o equilíbrio de seus hormônios. Quando isso acontece, ele estimula desejos por comida aleatória, mesmo quando seu corpo não precisa do combustível. Se você está comendo quando não deveria estar e seus hormônios já estão desequilibrados, você estará acumulando gordura e impedindo que ela saia. Uma dieta adequada pode ajudar a desintoxicar seu corpo com alimentos que têm propriedades antiinflamatórias benéficas. Você pode encontrar muitas mais informações sobre como desintoxicar naturalmente seu corpo no meu e-book The Detox Guide .

Alimentos a Evitar

Dr. Turner recomenda que se você é alérgico a qualquer tipo de alimento, mesmo em um nível relativamente inofensivo, corte-o da sua dieta. Você também deve manter-se afastado de alimentos com alto índice glicêmico, pois eles estimularão os desejos alimentares descritos acima. Estes incluem alimentos que são ricos em carboidratos e açúcar, como pão branco, refrigerante, assados, massas e alimentos mais processados.

Comida para comer

Uma regra prática, de acordo com o Dr. Turner, é comer alimentos com baixo índice glicêmico para manter os hormônios equilibrados. Alimentos ricos em fibras, como bananas, alcachofras, passas, aveia, feijões e nozes ajudam a manter o trato digestivo longe da irritação. Uma regra de ouro quando se trata de desintoxicação é obter água suficiente a cada dia. Beber cerca de oito xícaras por dia ajudará a impulsionar o seu metabolismo e dar ao seu corpo um meio de eliminar as toxinas indesejadas no fígado e no corpo.

Segmentação de áreas de gordura específicas

Às vezes as pessoas têm depósitos de gordura que são mais problemáticos do que outros. Áreas teimosas podem parecer sempre gordas devido a infortúnios biológicos. Existem certos tipos de suplementos e alimentos que você pode usar para direcionar áreas de gordura individuais. E aqui está o que o Dr. Turner recomenda:

A barriga

Todos nós temos músculos abdominais, é a gordura no estômago que os impede de mostrar. Estudos sugerem que o excesso de cortisol pode ser um fator importante por trás do acúmulo de gordura no estômago. Santo manjericão é uma erva indiana que ajuda a manter níveis saudáveis ​​de cortisol e é comumente tomada em forma de cápsula. Alimentos para reduzir o cortisol incluem espinafre, frutas cítricas, nozes, feijão e cevada.

Leitura adicional: leia o meu artigo anterior sobre 10 sinais de aviso que você tem alto nível de cortisol e como abaixá-lo. Também encontrar aqui exercícios para obter uma barriga lisa que você pode facilmente fazer em casa.

As costas

A gordura nas costas e no tronco superior é menos comum do que a gordura do estômago, mas igualmente desafiadora. É também uma indicação provável de que você tem altos níveis de insulina. Alimentos que contenham ácido linoléico conjugado, como leite, iogurte, queijo e carne bovina, ajudarão. Você também deve se inclinar para opções de grãos integrais e vegetais verdes.

A bunda

Algumas pessoas gostam de bundas grandes, mas todo mundo tem um limite. Se você tem excesso de gordura corporal , pode ser devido a altos níveis de estrogênio. Vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e repolho são ricos em fitoquímicos bloqueadores de estrogênio. Chia, sementes de linho e gergelim têm polifenóis que se livram do estrogênio na corrente sanguínea. Romãs e uvas vermelhas são boas opções de frutas para baixos níveis de estrogênio também.

Leitura adicional: leia meus artigos porque você deve comer mais vegetais crucíferos , e 10 razões surpreendentes você deve comer sementes de chia .

Coma o estilo Glyci-Med

Esse novo tipo de dieta é uma reviravolta na dieta mediterrânea clássica, que a WebMD chamou de “uma das melhores prescrições para uma vida longa e saudável”, que se concentra na ciência por trás do índice glicêmico e dos carboidratos. A dieta requer que você se concentre no equilíbrio de macronutrientes ( carboidratos , gorduras e proteínas) em suas refeições.

De acordo com o Dr. Turner, uma abordagem básica da dieta é consumir duas vezes mais gordura e proteína do que carboidratos. Isso ajudará seu estômago a se sentir satisfeito e satisfeito por períodos mais longos, mantendo-o longe de compulsão compulsiva. Também ajudará a manter seu cortisol, insulina e estrogênio em níveis saudáveis ​​mediados. Comer mais proteínas é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 Poderosos Hábitos Para Uma Grande Saúde, que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar o seu bem-estar e saúde em geral.

Dicas rápidas

• Proteína em pó é uma ferramenta essencial para esta dieta. Você pode adicioná-lo em água ou leite, misturá-lo em farinha de aveia ou assá-lo em receitas para se certificar de que você não está sobrecarregando em carboidratos com cada refeição.
• Fazer a transição de sanduíches para saladas pode ser difícil, mas você pode facilmente pegar um sanduíche e cortá-lo com alface ou espinafre. Evitar pão para pelo menos uma refeição tornará muito mais fácil para você equilibrar os macronutrientes.
• A fruta é boa com moderação, mas certifique-se de escolher frutas inteiras em vez de sucos. A maioria dos sucos tem muito menos fibra e açúcares adicionais.
• Mantenha-se atento para calorias em suas bebidas, muitos refrigerantes e sucos têm muito mais carboidratos do que as pessoas imaginam. Procure por opções livres de calorias, como água com sabor ou procure por alternativas ricas em proteínas, como o leite.
• Outros alimentos dietéticos recomendados para esta dieta são nozes torradas, vinho tinto seco, trigo mourisco, romãs e quase qualquer tipo de vegetal.

Receitas de reposição hormonal

Tente as seguintes receitas de reposição hormonal pelo Dr. Turner:

Iogurte de Cabra e Smoothie de Mirtilo – Serve 1

Ingredientes

• 1 dose protéica de soro de leite isolado
• 1/2 xícara de iogurte de cabra
• 1/2 banana congelada
• 1/2 xícara de mirtilos congelados
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1/2 xícara de água

Instruções
Combine todos os ingredientes em um liquidificador e purê em alta velocidade até ficar homogêneo.

Frango crocante e alface Wraps – serve 1

Ingredientes

• 1 maçã verde pequena, picada (não pelada)
• 1/4 xícara de pimentão vermelho em cubos
• 1/4 xícara de pepino em cubos
• 1 colher de sopa de cebola roxa picadinha
• 1 peito de frango desossado (aproximadamente 4 a 5 oz cada), cozido e cortado em cubos
• 1/4 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
• 2 colheres de chá de azeite extra-virgem
• Sal e pimenta a gosto
• 1 cabeça pequena de alface (4-5 folhas)

Direções
Em uma tigela, misture todos os ingredientes, exceto a alface. Refrigere por 1 hora. Coloque a mistura de frango dentro de cada folha de alface, enrole em cilindros e sirva.

Se você sofre de gordura da barriga, você também pode encontrar como perder a gordura da barriga teimosa para o bem sem contar calorias no meu guia final de e-book Blast Your Belly Fat

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