Como usar a bola de tênis para aliviar a dor ciática e dor nas costas

O nervo ciático é o maior nervo do nosso corpo. Começa na região lombar e atravessa a nádega e desce pelo membro inferior. A dor ciática (ciática) é causada por uma compressão ou irritação do nervo ciático.

Dor ciática em si não é uma doença ou distúrbio, mas sim um sintoma de outro problema que envolve o seu nervo, como uma hérnia de disco, doença degenerativa do disco ou um estreitamento do canal espinhal.

Os locais habituais para sentir dor ciática são ao longo do trajeto do nervo ciático: na parte inferior das costas , nádegas, parte posterior da coxa e / ou panturrilha , na lateral do pé e no calcanhar. Você também pode sentir dormência ou fraqueza nessas áreas ou uma sensação estranha, como formigamento ou alfinetes e agulhas.

Eu escrevi no passado um número de artigos muito populares sobre como aliviar naturalmente a dor ciática (você pode encontrar os links para meus outros artigos no final deste post). Desta vez, quero apresentá-lo a terapia de bola de tênis para dor no nervo ciático, bem como dor nas costas.

Terapia de bola de tênis para dor ciática

A terapia com bola de tênis utiliza os princípios da massagem, acupressão e reflexologia, que ajudam a aliviar os músculos doloridos e a tensão muscular. No caso da dor ciática, a bola de tênis visa tratar o músculo piriforme localizado próximo ao nervo ciático. Este músculo pode empurrar o nervo ciático contra os tendões abaixo dele, o que resulta em contribuir para a nádega familiar e dor nas pernas .

A bola de tênis pressiona e trata pontos de gatilho no músculo piriforme, reduz a tensão e a rigidez muscular, melhora a mobilidade e melhora a circulação sanguínea na área.

A terapia com bola de tênis é boa não apenas para dor ciática, mas também para dor nas costas. A bola de tênis atua como um substituto de massagem que ajuda a reduzir a tensão muscular e proporcionar alívio da dor lombar no lado esquerdo ou no lado direito . É também uma das melhores formas de aliviar a dor do grande dorsal .

As vantagens desta terapia é que é barato e simples e pode ser feito no conforto da sua casa.

Anotações importantes

• Você deve se lembrar que a maior parte da dor ciática é resultado de uma condição da coluna vertebral, como hérnia de disco ou estreitamento do canal vertebral, o que causa dor no nervo, portanto direcionar o músculo piriforme é apenas uma das etapas para aliviar a dor ciática. Você ainda precisa direcionar a raiz do problema na medula espinhal, portanto, uma consulta com um profissional de saúde é importante, pois a terapia com bola de tênis pode ser apenas um componente adicionado a um programa de fisioterapia, medicação ou exercício.

• Se a dor ciática ou nas costas resultar de nervos comprimidos, evite colocar a bola de tênis perto do nervo comprimido para reduzir o risco de novas lesões.

• É sempre uma boa prática conversar com seu médico sobre sua condição antes de iniciar um programa de terapia com bola de tênis para descobrir se existem restrições relacionadas à sua condição.

Como fazer terapia de bola de tênis para ciática

Você pode usar uma ou mais bolas de tênis, dependendo do seu nível de dor e capacidade de equilíbrio. Enquanto está sentado ou deitado no chão, coloque uma bola de tênis sob os músculos, onde você está sentindo a dor. Se você usar uma bola, ela aplicará mais pressão na área e poderá causar dor pela pressão. Se você usa duas ou mais bolas, a pressão se espalha por mais bolas e trabalha mais áreas ao mesmo tempo com menos dor.

Lentamente mude seu peso para a bola ou bolas e observe quaisquer áreas de aumento de sensibilidade; estes são os locais dos seus pontos de gatilho. Use uma quantidade moderada de força para comprimir cada ponto dolorido por 15 a 20 segundos antes de passar para o próximo. Você também pode rolar a bola para frente e para trás em movimentos suaves.

A dor que você sente no tênis não deve ser muito forte. Se a dor for muito intensa, ajuste a bola levemente ou adicione mais bolas para liberar a pressão direta. Trabalhe com cuidado, pois muita pressão pode aumentar a dor em vez de aliviá-la e agravar a condição. Se sentir dor aguda, pare ou poderá danificar o músculo ou nervo.

Se você sofre de dor lombar , é uma boa idéia também liberar a pressão no meio e nas costas.

Aqui está um vídeo demonstrando a terapia com bola de tênis:

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