Cãibras nas pernas noturnas: causas, prevenção e tratamento

Você já foi acordado no meio da noite por uma forte cãibra na perna, que parecia destruir o músculo? Um espasmo noturno ou contração de um músculo é uma ocorrência comum, geralmente inofensiva, que na maioria das vezes afeta os músculos da panturrilha, coxa ou pé.

Pode causar muita dor e roubar um pedaço do seu precioso sono. Embora ninguém esteja imune a elas, as cãibras são mais comuns em pessoas mais velhas, e cerca de 1 em cada 3 pessoas com mais de 60 anos as experimentam regularmente.

Existem alguns passos simples que você pode tomar para evitar as cãibras e facilitar o seu início. Em alguns casos, também é importante procurar a causa subjacente e resolvê-la.

O que causa cãibras musculares?

Em muitos casos, a razão para essas contrações dolorosas é desconhecida – no jargão médico, a condição é chamada de “ cãibras nas pernas idiopáticas” .

Outras razões podem ser:

• Exercício extremo – você pode ter se exercitado muito e os músculos se cansaram, então eles começaram a ter um espasmo.
• Gravidez – a gravidez pode estar associada a cólicas noturnas, especialmente nos estágios posteriores.

Em alguns casos, no entanto, cãibras são um sintoma de outro problema que você pode nem estar ciente. Algumas das condições que podem causar cãibras nas pernas incluem:

1. Desidratação – quando seu corpo perde muitos líquidos, os níveis de sal se esgotam, o que pode fazer com que os músculos das pernas se contraiam. Normalmente, a razão para a desidratação não é beber o suficiente, mas a diarréia e o vômito também podem causar esse problema. Certifique-se de que você está ciente dos 7 sinais de aviso de desidratação .
2. Deficiência de potássio, cálcio ou outros minerais.
3. Condições médicas específicas, como doença renal, doença da tireóide (ver os sinais neste post ), problemas hepáticos e esclerose múltipla.
4. Condições que afetam o fluxo sanguíneo, por exemplo, doença arterial periférica.
5. Algumas infecções ou exposição a toxinas – por exemplo, altos níveis de chumbo ou mercúrio podem resultar em cãibras nas pernas. Você pode querer experimentar o meu smoothie de desintoxicação de metais pesados .

Cãibras também podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos que você pode estar tomando. Exemplos incluem:

• Diuréticos
• Medicamentos para baixar o colesterol alto (estatinas)
• Algumas drogas antipsicóticas
• Pílulas anticoncepcionais
• Esteróides

Como lidar com cãibras quando elas acontecem?

A dor súbita pode ser excruciante e é bom ter uma técnica que você possa empregar facilmente.

Estique e massageie a área. Você também pode tentar algumas posições de alongamento: dobre o pé no tornozelo, para que os dedos estejam apontando para a canela. Inicialmente, isso pode ser muito doloroso, mas a dor diminuirá. Fazer exercícios de alongamento é também um dos 70 hábitos apresentados no meu e-book 70 hábitos poderosos para uma grande saúde que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.

Tome um banho quente ou um banho . Para um alívio mais rápido, use uma almofada de aquecimento.

Alguns experimentam alívio da dor se aplicarem gelo ou compressa fria.

Caminhe ao redor e agite sua perna dolorida. Tente andar em seus calcanhares, o que vai esticar o músculo.

Analgésicos geralmente não agem rápido o suficiente para ajudar com cólicas. Você pode tomar paracetamol para aliviar a sensibilidade muscular que pode persistir por até 24 horas após a cãibra ocorrer.

Melhores maneiras de prevenir cãibras musculares

Se você acha que as cólicas são provocadas por seus medicamentos, converse com seu médico para ver se existem alternativas.

Se você tiver alguns outros sintomas que possam estar preocupando você, faça o check-out para excluir quaisquer possíveis motivos secundários.

Certifique-se de beber bastante água e não beba álcool em quantidades excessivas.

Faça uma dieta balanceada e assegure-se de obter potássio, cálcio e magnésio suficientes (leia o meu post sobre os sinais de alerta de deficiência de magnésio ). Você pode precisar considerar tomar um suplemento se sentir que não está recebendo vitaminas e minerais suficientes com sua dieta diária.

Muitos médicos acreditam que os exercícios de alongamento podem aliviar a frequência e a gravidade das cãibras. A pesquisa sobre o assunto é limitada e os achados não conclusivos; no entanto, pode ser uma boa abordagem para tentar.

Alongamento dos músculos da panturrilha

Estique os músculos afetados 3 vezes ao dia por cerca de 5 minutos. Sempre estique antes e depois do exercício, e faça a última sessão antes de ir para a cama. Pode levar algumas semanas até que você perceba algum resultado, mas persista e provavelmente terá alguma melhora ao longo do tempo. Para alongar os músculos:

Fique de 60 a 90 centímetros da parede.

Mantenha as solas dos seus pés no chão e incline-se em direção à parede.

Sinta os músculos se esticarem e manter essa posição por 20 a 40 segundos.

Relaxe os músculos e repita novamente.

Quando ver um médico?

Na maioria dos casos, cólicas noturnas são apenas um aborrecimento e passam rapidamente por conta própria. No entanto, de acordo com o webMD, você deve consultar um médico se tiver o seguinte:

Cólicas severas e persistentes.

Você acha que foi exposto a uma toxina como o chumbo.

Você observa a fraqueza muscular.

As cólicas impedem que você durma, o que por sua vez afeta seu dia a dia.

No passado, o medicamento quinino tinha sido usado como último recurso para tratar cãibras nas pernas. Não é mais recomendado, pois estudos clínicos não comprovam sua eficácia. Ele também vem com efeitos colaterais potencialmente muito graves. O seu médico pode considerar outras opções de tratamento e / ou pedir-lhe para manter um diário de ‘sono e cãibras’.

Cãibras nas pernas noturnas não devem ser confundidas com a síndrome das pernas inquietas (SPI), que é uma condição separada que se apresenta com sensações e sensações desagradáveis ​​e uma vontade de se mexer. A dor não é a principal característica da RLS. No entanto, a RLS pode às vezes ser a causa de cãibras noturnas.

Leia os meus outros posts para aprender a tratar naturalmente a dor e aprender sobre os melhores exercícios para as suas pernas:
1. Exercícios para tonificar as pernas e o bumbum em casa
2. Alongamentos de Yoga eficazes para o alívio da dor do nervo ciático
3. Tratamentos eficazes para o Puxado , Strained ou Torn Panturril Músculo
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