Calculadora do sono: saiba a melhor hora para dormir e acordar
Como usar a calculadora do sono de Terry Cralle
Agora que determinamos todas as propriedades da qualidade do sono, vamos falar sobre a calculadora intuitiva do sono em nosso site. Certificamo-nos de incluir todos os fatores determinantes do sono, como idade, hora de acordar e hora de dormir. Além disso, incluímos o intervalo de sono (ciclo) que pode ser alterado a partir da média de 90 minutos.
Então, como usar?
Etapa 1: selecione sua idade . Há um controle deslizante onde você pode escolher uma idade de 1 a 70 anos ou mais. Acima, dissemos que a idade afeta a quantidade de sono, então escolha com precisão. Você também pode escolher a quantidade certa de sono para seu filho, caso ele tenha dificuldades com o ciclo de sono.
Etapa 2: selecione o tempo que você leva para adormecer . Em média, uma pessoa adulta adormece 15 minutos depois de se deitar. Para muitas pessoas, esse tempo é diferente, então você pode escolher de acordo com você.
Etapa 3: Escolha o que você está procurando. Você pode escolher se deseja calcular o tempo que leva para acordar ou o tempo que leva para adormecer. Se você escolher a hora em que vai dormir, a calculadora permitirá que você selecione a hora apropriada para dormir e vice-versa.
Por último, existe uma opção para selecionar o ciclo de sono correto. A opção padrão para escolher é 90 minutos para completar um intervalo de sono , embora isso possa variar de pessoa para pessoa. Se você já usa rastreadores de sono personalizados, pode usar os dados deles para personalizar seus intervalos de sono.
E pronto, agora você pode calcular a quantidade certa de sono. Os resultados darão quatro sugestões sobre quando e como otimizar seu ciclo de sono e torná-lo sua rotina. Dormir depois da meia-noite nem sempre é a melhor ideia, então a melhor coisa a fazer é dormir antes da meia-noite.
Calculadora do sono: mais perguntas frequentes
P: Qual é a hora certa de ir para a cama e acordar?
Os especialistas recomendam que o melhor horário para dormir é entre 22h e 6h. No entanto, qualquer hora entre 20h e meia-noite pode ser uma boa hora para ir para a cama. Não é recomendado dormir depois da meia-noite, visto que uma hora de sono entre a meia-noite corresponde a duas horas de sono depois da meia-noite.
P: Por que acordo cansado?
As pessoas acordam cansadas por vários motivos. No entanto, se você perceber que dorme tarde, em um ambiente barulhento ou quente, poderá notar que o desempenho do seu sono é afetado. Se você sentir que está muito cansado durante o dia, você pode usar um meio auxiliar, como um aplicativo de monitoramento do sono no telefone ou uma faixa para medir o desempenho do seu sono. Também é uma boa ideia visitar um médico e discutir possíveis distúrbios do sono .
P: Quanto sono é necessário para um desempenho ideal?
Somos todos diferentes e nossos corpos ditam requisitos diferentes. O sono também depende amplamente da idade, então você pode verificar a lista que escrevemos acima. Os especialistas, entretanto, recomendam de 7 a 9 horas de sono para adultos.
P: Você pode medir sonecas com uma calculadora de sono?
Os cochilos não devem durar mais do que 30 minutos, ou você pode se sentir muito sonolento ao acordar, devido à troca de fases do sono. Observe que a maioria dos rastreadores de sono precisa de pelo menos 3 horas de dados para medir o sono, portanto, cochilos não são um bom fator para determinar quanto sono você precisa. Esta calculadora de sono pode ser usada para medir ciclos completos de sono.
P: Como determinar o número de meus ciclos de sono durante a noite?
Converta as horas de seu sono médio em minutos e divida-os por 90 minutos (que é o ciclo de sono médio). Alternativamente, você pode usar dispositivos como smartwatches ou banda para determinar o número certo de ciclos de sono e quanto tempo eles duram.
P: Existem alguns fatores externos que afetam nosso sono?
Não é segredo que fatores como ruído, alta temperatura, brilho e componentes eletrônicos afetam a qualidade do sono. A melhor coisa que podemos fazer é criar um ambiente escuro, fresco e silencioso. Além disso, evite usar eletrônicos antes de dormir.
