Câncer Colorretal: 11 Passos para Reduzir o Risco

O câncer do cólon ou do reto – o câncer colorretal – é o quarto câncer mais comum nos EUA e a segunda maior causa de morte por câncer. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, aproximadamente 4,7% dos homens e mulheres serão diagnosticados com esse tipo de câncer em algum momento de suas vidas. Consciência desempenha um grande papel na prevenção do câncer colorretal e mudanças de estilo de vida podem reduzir significativamente o risco.

O que é câncer colorretal?

O câncer colorretal é um câncer que começa no cólon (a parte mais longa do intestino grosso) ou no reto (os últimos vários centímetros do cólon, mais próximos do ânus). Como ambos os cânceres têm muito em comum, um termo câncer colorretal é frequentemente usado. O tipo mais comum de câncer colorretal é o adenocarcinoma – um tipo de câncer que se origina nas células que produzem muco e outros fluidos.

O câncer colorretal afeta igualmente homens e mulheres e ocorre em mais de 90% dos casos em pessoas com 50 anos ou mais.

Como mencionado anteriormente, este é um câncer altamente evitável e a triagem regular de uma população com mais de 50 anos é uma boa maneira de pegar a doença no estágio pré-canceroso. Os pólipos iniciais (crescimentos anormais) podem ser removidos com segurança se detectados a tempo.

O que você pode fazer para prevenir o câncer colorretal?

1. Seja fisicamente ativo

A atividade física desempenha um papel importante na prevenção de muitos tipos de câncer, e o câncer colorretal é definitivamente um deles. Se você garantir movimento suficiente, seu risco pode ser reduzido em 40-50%, conforme descrito por um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2012. De todos os tipos de câncer, o cólon e o reto podem ter a mais forte associação com o exercício regular. .

Quanto exercício os adultos precisam?

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dão a seguinte recomendação: “praticar atividade física de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos em cinco ou mais dias da semana” ou “praticar atividade física de intensidade vigorosa por pelo menos 20 minutos em três ou mais dias da semana ”.

2. Mantenha um peso saudável

Se você está acima do peso, pode reduzir o risco de câncer colorretal simplesmente perdendo alguns quilos extras. Segundo a pesquisa, o risco diminui em 15% com cada cinco pontos do índice de massa corporal (IMC) que você perde. Por exemplo, reduzir seu IMC de 40 para 35 diminuirá seu risco em 15%, e passar de 40 para 30 o tornará 30% mais seguro. Se você quer perder peso, você pode encontrar informações úteis em meus outros posts: 9 segredos de perda de peso sem dieta e 12 ajustes simples para perda de peso . Você também pode perder peso, aumentando o seu metabolismo e você pode comer esses 10 alimentos para aumentar o seu metabolismo .

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3. Pare de fumar

Fumar é provavelmente um dos fatores de risco mais conhecidos para diferentes tipos de câncer. Está associada não apenas ao câncer de pulmão , mas também a cânceres de cólon , estômago e esôfago. Se você quiser parar de fumar, siga estas 5 maneiras naturais de parar de fumar .

4. Limite sua ingestão de álcool

O câncer colorretal tem sido associado ao consumo excessivo, mas você também deve estar ciente de que beber em excesso também é um dos cinco hábitos comuns que prejudicam o fígado . Se você não conseguir se tornar um abstêmio, pelo menos limite sua ingestão de álcool. Idealmente, você deve parar em uma bebida por dia. Uma única bebida equivale a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1½ onças de bebidas destiladas (bebidas alcoólicas).

5. Reduzir o consumo de carne vermelha

Como o cólon é a parte final do trato digestivo, o que você come é muito importante para sua saúde. A alta ingestão de carne vermelha tem sido associada ao desenvolvimento do câncer de cólon e é também um dos 5 principais causadores de câncer . A carne vermelha torna-se particularmente problemática quando é exposta a temperaturas muito altas, por exemplo, quando grelhadas ou grelhadas, ou quando carbonizadas. Para reduzir a quantidade de substâncias cancerígenas chamadas HCAs, escolha o refogado, fervura ou refogado (você pode encontrar mais informações no meu post sobre os melhores métodos de cozinhar para a prevenção do câncer ).

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6. Coma muitas frutas e vegetais sem amido

Dieta rica em antioxidantes e fitoquímicos é muito calmante para o trato digestivo e ajuda a prevenir cânceres que atacam este sistema do corpo, incluindo o câncer colorretal. Algumas das fontes mais potentes de substâncias anti-cancerígenas incluem folhas verdes escuras, beterraba, abóbora, pimentão, tomate, aspargo, cenoura, couve-flor, repolho, brócolis e feijão verde. Você pode encontrar mais informações no meu post sobre os 14 principais alimentos que protegem contra o desenvolvimento do câncer .

7. Aumentar sua ingestão de fibras

Ao comer muitas frutas e legumes, você também irá abordar essa recomendação. Fibra, o material vegetal não digerível, é muito importante para a saúde do cólon. Ele age como um limpador intestinal e remove substâncias nocivas e cancerígenas. Em segundo lugar, apresenta alimento para as boas bactérias do cólon, que agem de maneira anticancerígena. Befriend alimentos como feijão, sementes, nozes, aveia e farelo de cereais para desfrutar de todos os benefícios.

8. Evite alimentos conservados com nitrito de sódio

O nitrato de sódio é comumente usado para preservar merendas processadas, como bacon, salame e cachorro-quente . No estômago, este composto reage com os ácidos do corpo e se transforma em nitrosamina, que é contada entre carcinógenos e tem sido associada ao câncer de cólon. Se você não puder fazer sem carnes processadas, opte por produtos livres de nitrito. O nitrato de sódio também é um dos 10 principais ingredientes dos alimentos .

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9. Consumir alimentos ricos em cálcio

Cálcio dietético foi mostrado para diminuir o câncer colorretal. Devido à longa propaganda de anos, a maioria das pessoas pensa primeiro no leite quando você menciona o cálcio. No entanto, o leite de vaca pode não ser a melhor fonte de cálcio e muitos preferem uma dieta pobre em laticínios. Fontes boas, não lácteas, incluem repolho, batata-doce, erva-doce, salsa, laranja, rúcula, amêndoas, brócolis e homus. Você pode encontrar mais fontes de cálcio neste post .

10. Obtenha vitamina D suficiente

Baixos níveis de vitamina D foram associados a 12 doenças comuns , e o câncer de cólon é apenas um deles. Se você não conseguir exposição suficiente ao sol, considere tomar um suplemento de vitamina D, especialmente durante os meses que não são de verão.

11. Seja testado

A triagem é uma parte muito importante da luta contra o câncer colorretal. Recomenda-se o teste para todas as pessoas com mais de 50 anos. Se você tem câncer de cólon em sua família ou corre um risco maior, convém considerar fazer o teste antes.

Existem diferentes opções de triagem que são realizadas em intervalos regulares e incluem:

  • Testes fecais (todos os anos)
  • Colonoscopia (a cada 10 anos)
  • Sigmoidoscopia (a cada 3-5 anos).

Você pode discutir com seu médico qual é o melhor plano de triagem e prevenção para você.

Também é extremamente importante conhecer os sintomas e os sinais de alerta do câncer colorretal, pois, em seus estágios iniciais, é um dos tipos mais curáveis ​​de câncer. Você pode aprender sobre o sintoma no meu artigo sobre 10 sinais de alerta de câncer intestinal (colo-retal) que você não deve ignorar.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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