6 causas da fadiga menstrual (e como corrigir)
A menstruação geralmente vem indesejada e traz uma infinidade de muitos sintomas desagradáveis no processo. Nosso corpo passa por várias mudanças físicas e hormonais para se preparar para o início de um ciclo menstrual. No entanto, por um motivo ou mais, a preparação pode ser mais do que dolorosa.
Embora a fadiga antes e durante a menstruação ocorra com frequência para muitas mulheres, seria mais fácil para muitas mulheres se elas entendessem o que está acontecendo com seu corpo e como podem usar esses sintomas a seu favor.
Contents
O que é fadiga menstrual?
A fadiga menstrual ocorre como resultado de mudanças hormonais durante o nosso corpo, principalmente os hormônios reprodutivos. Isso acontece porque um ciclo menstrual dura um mês inteiro. No início de um ciclo menstrual, ocorre a ovulação, e o estrogênio, o principal hormônio reprodutivo nas mulheres, atinge o pico.
No entanto, à medida que o ciclo menstrual se aproxima do fim e sua menstruação se aproxima, os níveis de estrogênio caem repentinamente, causando uma infinidade de sintomas de fadiga nas mulheres. Alguns deles podem incluir fadiga e sonolência, enquanto outros sintomas podem ser responsáveis por dores de cabeça, cólicas e até mesmo sensação de gripe.
Tudo isso combinado pode tornar a menstruação extremamente desconfortável para as mulheres, o que leva à fadiga geral. Claro, existem outras causas para a sensação de cansaço durante o período e discutiremos sobre elas e suas soluções a seguir.
6 causas da fadiga menstrual (e como corrigir)
1. Falta de atividade física
Uma das principais causas da fadiga menstrual pode acontecer quando você vive em um escritório sedentário ou em casa, sem nenhuma atividade física. Quando há falta de exercício, pode haver má circulação sanguínea, o que pode resultar em períodos mais intensos e sonolentos.
Quando há falta de atividade física, também há falta de certos hormônios que podem reduzir a fadiga. Um deles é a serotonina, que em grande medida afeta nosso humor.
Praticar exercícios físicos com frequência pode estabilizar os desequilíbrios hormonais do corpo. O exercício pode levar à geração de mais serotonina, que é responsável pela felicidade e controle do humor.
- Evite exercitar-se tarde da noite para que você possa ter uma boa noite de sono
- Se você não consegue ir à academia e malhar regularmente, faça caminhadas de 30 a 45 minutos por dia.
Saber mais:
2. Não obtendo o suficiente de uma boa noite de sono
Como tudo, a falta de sono pode levar a vários problemas de saúde. Um deles são os períodos pesados, dolorosos e cansativos. O sono ajuda nossos músculos e ossos a se regenerar, nos prepara para o dia seguinte e equilibra vários hormônios.
Não dormir o suficiente, que para adultos deve durar de 7 a 9 horas por noite, pode causar fadiga, sonolência diurna e dor de cabeça. A sonolência diurna causada pela privação de sono pode levar a acidentes, enquanto a privação de sono prolongada pode levar à insônia.
Por períodos, a falta de sono pode ser tão devastadora e resultar em sonolência, períodos mais pesados. Um estudo descobriu que a falta de sono pode afetar o período pré-menstrual.
Induza mudanças no estilo de vida que permitirão que você durma mais e maximize o seu descanso noturno.
- Evite grandes refeições e exercícios antes de dormir
- Faça uma rotina de hora de dormir que você cumpra, incluindo horas de dormir e acordar. Em nosso site, você pode encontrar uma calculadora de sono que o ajudará a calcular o tempo de sono necessário para maximizar seu descanso noturno.
- Certifique-se de dormir em um ambiente calmo e fresco, onde não haja luz artificial ou muito barulho. Se for difícil fazer barulho, certifique-se de usar uma máquina de ruído branco.
Nota: Também recomendamos que você faça um teste do ciclo do sono para saber a melhor hora para dormir e acordar.
3. Não beber bastante água
Não é segredo que a hidratação é uma das coisas mais importantes que podemos fazer pela saúde. Beber bastante água nos ajuda a regular os níveis de toxinas em nosso corpo, hidrata nossos órgãos, ossos e pele e ajuda na qualidade do sono (embora não seja recomendado beber tarde da noite).
Beber bastante água durante a menstruação nos ajuda a lidar com cólicas, dores de cabeça, fadiga e muito mais. Beber água também ajuda com dores nas costas durante o período de acordo com este relatório .
Não beber água suficiente pode levar à desidratação, o que pode piorar os sintomas do período e deixá-lo ainda mais cansado no processo. Os especialistas recomendam que os adultos bebam pelo menos oito copos de água ou até 15 copos.
- Claro, você pode fazer outros líquidos que irão hidratá-lo, como limonada ou alguma outra mistura de frutas cítricas. Muitas pessoas combinam fazer suco de gengibre e limão. Eles também são remédios comprovados contra períodos dolorosos. Eles não apenas o refrescarão, mas também são ricos em vitamina C.
- Você também pode beber suplementos de vitamina C e zinco dissolvidos em água para se refrescar e se hidratar.
- Existem muitos aplicativos, como Beber Água, que definem lembretes automáticos de quando você deve beber água ou outros líquidos em seguida, com base no seu peso e outros parâmetros.
Saiba mais: É bom beber água antes de dormir?
4. Tendo Período Atrasado
Ter um período atrasado é uma ocorrência comum pelo menos uma vez por ano. Algumas mulheres podem passar meses sem menstruar devido a mudanças sazonais ou exposição ao estresse.
Ainda assim, é importante se informar sobre todas as possíveis condições subjacentes que podem estar associadas à menstruação tardia, e não envolve gravidez.
A demora pode ser cansativa e torturante na cabeça, fazendo com que você se sinta exausto e até mesmo impedindo que tenha uma boa noite de sono. Em algumas situações, um período tardio pode até mesmo levar ao aumento da temperatura corporal, o que pode impedir que você tenha um sono de boa qualidade.
- Se a sua menstruação estiver naturalmente atrasada e você não tiver nenhum problema hormonal e se sentir cansada, tente manter seu quarto em temperaturas amenas de 18 ° C a 30 ° C e veja se consegue descansar o suficiente.
- Beba muitos líquidos.
- Use aplicativos de monitoramento de período para se informar sobre a hora em que seu período deve chegar e use esses dias para obter um descanso extra.
- Para invocar o período retardado, beba suplementos de vitamina C e magnésio ou faça chá de salsa.
- Não beba álcool.
5. Dieta pobre
Independentemente da menstruação, comer em horários inadequados e não obter valor nutricional suficiente dos alimentos que você ingere pode ser prejudicial à saúde e fazer com que você se sinta exausto e cansado durante a menstruação. Além disso, comer muitos carboidratos pode levar à sonolência e à sonolência diurna.
Os carboidratos são essenciais para alimentar nosso corpo, para queimar calorias e nos fornecer energia ao longo do dia. No entanto, os carboidratos podem queimar mais rápido do que outros nutrientes e, quando o fazem, podemos ficar com uma sensação de cansaço, especialmente no período.
Não se esqueça de que as mulheres sentem um enorme desejo por comida alguns dias antes do início do período e durante o período. Na maioria dos casos, a PMS (síndrome pré-menstrual) é a culpada. No entanto, é importante estar atento e controlar os desejos, sabendo que isso ajudará a sua saúde.
- Evite comer carboidratos no final da noite.
- Coma mais alimentos ricos em proteínas e vitaminas.
- Não pule refeições, certifique-se de fazer 3 a 5 refeições por dia.
- Não coma muito tarde da noite.
- Se você acha que tem um distúrbio alimentar que afeta sua menstruação, visite um nutricionista ou endocrinologista.
- Evite beber álcool .
6. Tampões podem não funcionar para você
Muitas mulheres usam tampões para continuar o dia durante o sangramento menstrual. Para muitas mulheres, os absorventes internos são os heróis de seu inferno de sete dias. No entanto, para algumas mulheres, o uso prolongado de absorventes internos pode causar dores de cabeça e enxaquecas, resultando em cansaço extremo.
Os especialistas recomendam não usar tampões por mais de 8 horas e usar tampões de baixa absorção para evitar uma condição potencialmente fatal conhecida como síndrome do choque tóxico.
- Troque os tampões a cada 4 a 8 horas.
- Volte para almofadas pelo menos quando estiver dormindo.
- Use tampões orgânicos, como Oi ou Tampax.
- Tente usar o copo menstrual. É seguro mantê-lo por até 12 horas.
Leia também: Você consegue dormir com tampão?
E se houver uma condição subjacente?
Algumas mulheres apresentam menorragia, uma condição também chamada de menstruação intensa. Cerca de 25% das mulheres procuram ajuda em relação à menstruação intensa porque pode vir com muitos desconfortos, a ponto de atrapalhar suas atividades diárias e comprometer a saúde física e mental. Não deve ser ignorado, pois pode ser o responsável pelo cansaço extremo durante o período.
Se você tiver alguma dessas situações ou sintomas, pode estar sofrendo de menorragia.
- Você gasta pelo menos um absorvente interno ou absorvente interno por uma ou duas horas porque ele ficou encharcado.
- Às vezes, você usa absorventes e absorventes internos porque seu período é intenso.
- Você usa duas almofadas para se certificar de que cobre todas as manchas.
- Nos primeiros dias da menstruação, você acorda várias vezes por noite para trocar o absorvente interno ou o absorvente interno.
- Existem grandes coágulos sanguíneos e secreções.
- Você passa por fortes cólicas, dor de cabeça e se sente cansado e sonolento o tempo todo.
- Você raramente participa das atividades diárias e às vezes até precisa faltar ao trabalho.
Menstruações intensas podem ser o sintoma de uma condição mais séria. Alguns deles, vamos listar abaixo.
Anemia
A anemia, também conhecida como deficiência de ferro e deficiência de glóbulos vermelhos, pode causar menorragia, mas também pode resultar em períodos dolorosos seguidos de dores de cabeça, cansaço e exaustão. Muitas vezes se manifesta por períodos atrasados, ausentes ou dolorosos, enquanto você pode se sentir extremamente cansado e tonto alguns dias antes do período. Às vezes, você também pode sentir falta de ar e batimento cardíaco irregular.
Um estudo mostrou que a condição de anemia existente pode afetar o período em termos de cansaço e sangramento menstrual intenso.
A boa notícia é que a anemia pode ser detectada por meio de um simples exame de sangue e corrigida com alterações nutricionais mínimas. Seu médico também pode prescrever medicamentos ou suplementos especiais para acelerar sua recuperação.
- Certifique-se de visitar o médico e fazer exames de sangue para confirmar sua presença.
- Coma mais alimentos ricos em proteínas, como frango, peru, carne bovina e peixe.
- Coma mais vegetais verdes ricos em vitaminas B6 e B12
- Seu médico provavelmente irá prescrever suplementos de zinco e ferro
- Se também tiver menstruação abundante devido à anemia, você também receberá uma receita adicional.
Função irregular da tireoide
A tireóide é uma glândula localizada sob a garganta e é a principal responsável pelo controle dos processos metabólicos do organismo. Ele produz vários hormônios que ajudam a controlar a taxa metabólica e ajudam nosso organismo a funcionar de forma saudável. No entanto, vários equilíbrios hormonais associados a períodos intensos e dolorosos seguidos de sensação de cansaço podem indicar que a tireoide não está funcionando corretamente.
Às vezes, o cansaço incontrolável pode ser resultado de uma tireoide subativa. Essa condição, também conhecida como hipotireoidismo, pode levar à exaustão e privação de sono. Às vezes, você vai acordar cansado, embora tenha dormido o suficiente. Uma tireoide subativa também é acompanhada por ganho de peso, depressão e desequilíbrio hormonal.
Um estudo descobriu que o hipotireoidismo pode afetar o sangramento menstrual e o cansaço em um nível muito mais elevado, embora isso já seja conhecido desde 1950.
No entanto, o hipertireoidismo é uma condição em que a tireoide está hiperativa e sua produção hormonal extrema também pode desequilibrar a menstruação e fazer você se sentir cansado.
- Seu médico fará vários testes que irão medir a atividade de sua tireoide e determinar se você sofre de alguma dessas condições.
- Os remédios naturais incluem mudanças no estilo de vida e na dieta, além de dormir bastante.
- Além disso, haverá hormônios e, no caso de uma doença auto-imune, como Hashimoto, também pode haver terapias com esteróides.
Se você se sente constantemente cansado devido à TPM ou durante o período, é de extrema importância rastrear seus sintomas e discuti-los com seu médico.
Às vezes, pequenas mudanças no estilo de vida podem levar a grandes melhorias. No entanto, se houver uma condição séria subjacente, é necessário identificá-la e resolvê-la antes que fique mais séria e prejudique sua saúde.
Saiba mais: Por que estou tão cansado o tempo todo: 10 razões possíveis e a solução
