O que causa a gordura da barriga: alimentos que causam gordura da barriga e outras causas de gordura da barriga

Gordura da barriga em homens e mulheres pode causar uma série de problemas crônicos de saúde. Alguns dos piores alimentos que causam a gordura da barriga incluem alimentos açucarados, carboidratos refinados, gorduras trans e álcool. Além disso, não fazer exercício físico suficiente, estresse e falta de sono pode resultar em um grande estômago.

Perder peso é uma das melhores maneiras de se livrar da gordura da barriga superior. Isso significa que os alimentos que ajudam a perder gordura da barriga devem ser baixos em calorias e gorduras trans, mas ricos em fibras. Você também pode evitar ganhar gordura da barriga, exercitando-se regularmente e permanecer ativo.

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Neste artigo, você descobrirá o que causa a gordura da barriga. Você também aprenderá sobre os piores alimentos que causam ganho de peso na área do estômago.

O que é gordura da barriga?

Obesidade abdominal, ou gordura da barriga, é um acúmulo de gordura ao redor do estômago que resulta em uma circunferência da cintura maior.

Médicos da Mayo Clinic dizem que existem dois tipos de gordura que podem resultar em um estômago grande. Estas são gordura subcutânea e gordura visceral. ( 1 )

A gordura subcutânea é encontrada na camada mais profunda da pele e é necessária para a energia, o isolamento e para proteger os músculos. Embora ter muita gordura subcutânea no seu meio não seja boa, esse tipo de gordura não é tão perigoso quanto o tecido adiposo visceral. ( 2 )

Gordura visceral que faz com que você tenha um grande estômago é perigoso para sua saúde geral. Os médicos dizem que a gordura visceral se acumula em torno de seus órgãos e pode aumentar o risco de várias doenças crônicas. ( 3 )

Por que a gordura da barriga é perigosa

Ter uma cintura maior do que o normal devido à gordura da barriga pode colocar sua saúde em risco a partir de uma série de condições.

De acordo com o British Journal of Radiology , a gordura corporal central afeta uma série de processos no corpo que afetam a saúde. O ganho de peso ao redor do estômago aumenta o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e câncer. ( 4 )

Alguns estudos mostram que a obesidade central tende a afetar mais homens do que mulheres. Tanto a idade quanto o peso são fatores que podem resultar em um acúmulo de gordura abdominal com seus riscos para a saúde associados. ( 4 )

Médicos da Mayo Clinic dizem que a gordura da barriga nas mulheres é comum após a menopausa. Uma queda nos níveis de estrogênio pode resultar em ganhar gordura da barriga, mesmo se você não engordar. ( 5 )

A boa notícia é que perder gordura da barriga e excesso de peso pode ajudar a reduzir o risco de doenças. Pesquisadores dizem que mesmo a perda de peso moderada pode ajudar a perder uma quantidade substancial de gordura da barriga. ( 6 )

Alimentos que causam gordura da barriga (piores alimentos para gordura da barriga)

Uma das melhores maneiras de perder o seu cão barriga inferior é evitar alimentos que se acumulam nos quilos em torno de sua cintura.

Quais alimentos você deve evitar se quiser perder gordura da barriga? Aqui estão alguns dos piores culpados:

Alimentos açucarados causam gordura da barriga

Consumir muito açúcar em bebidas e alimentos resulta em ganho de peso e uma barriga maior.

Journal of Nutrition relata que as pessoas que consomem bebidas açucaradas todos os dias têm, em média, 10% a mais de gordura na barriga do que aquelas que evitam refrigerantes carregados de açúcar. ( 7 )

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Outros estudos sobre os efeitos do açúcar na obesidade abdominal descobriram que a frutose aumenta a gordura da barriga em adolescentes. As maiores quantidades de tecido mole visceral no estômago também aumentaram o risco de doença cardiovascular. ( 8 )

De fato, a pesquisa aponta para o fato de que a frutose (um tipo de açúcar das plantas) é pior para você do que a glicose (um açúcar simples). Alimentos adoçados com frutose tendem a causar mais ganho de gordura da barriga do que adoçantes de glicose. ( 9 )

Muitos cientistas dizem que a redução da ingestão de açúcares pode ajudar a diminuir o risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes. ( 10 )

Um dos perigos que as bebidas açucaradas podem causar é que elas contêm muitas calorias, mas não fazem você se sentir satisfeito. ( 11 )

Para descobrir como evitar alimentos açucarados que causam a gordura da barriga, é importante saber como o açúcar está “escondido” nos alimentos. Aprenda sobre os piores ingredientes em alimentos que podem afetar sua saúde.

Suco de fruta pode ser uma bebida açucarada que causa ganho de gordura na barriga

Mesmo alimentos aparentemente saudáveis, como suco de frutas, podem conter açúcar suficiente para causar gordura na parte superior da barriga.

De acordo com dados fornecidos pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, 100 ml de suco de laranja cru contém 8,4 gramas de açúcar. No entanto, a mesma quantidade de cola normal contém 10,8 gramas de açúcar. ( 12 , 13 )

Unlike commercially-produced sodas, fruit juice contains vitamins that are good for you. However, fruit juice is still a sugary drink that can cause belly fat even though it is a natural food, so it should be consumed in moderation.

Trans Fats Cause Belly Weight Gain

Trans fats found in foods such as fried foods, margarine, pastries, and some frozen products are some of the worst foods for belly fat.

The American Heart Association says that trans fats are mostly found in processed foods. Apart from trans fats being bad for your heart, they also negatively impact on your general health. (14)

Scientific research indicates that saturated fats and trans fats cause weight gain in the belly. (15)

One intervention study involving 52 overweight women found that increasing the intake of trans fats resulted in body fat increase around the waist. (16)

Surgeons have also noted that obese individuals who undergo bariatric surgery have a higher percentage of trans fats around their abdominal region. (17)

It is good to remember that not all fats are created equal. While a small amount of saturated fat is a necessary part of a balanced diet, trans fat should be avoided. Also some studies point to the fact that adding olive oil to your diet is better for weight loss than undertaking a low-fat diet. (18) What’s more, consuming olive oil has many benefits for your heart. (19)

Learn more about the many ways that olive oil can boost your health and help you get rid of belly fat. There are also studies showing that coconut oil can help you lose weightwhen consumed in moderation.

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Too Much Alcohol Can Cause a Big Stomach

Consuming too much alcohol can be a reason why your belly is so big.

There is some evidence that moderate amounts of red wine have some benefits for your heart. (20) However, too much alcohol consumption can lead to organ damage and chronic inflammation. (21)

Alcohol also contains a lot of calories that can lead to weight gain. There is also some evidence that weight gain from alcohol tends to accumulate around the stomach. This is one of the reasons for the term “beer belly.” (22)

Lean why alcohol is one of the habits that can damage your liver and how long alcohol stays in your system.

Low-Protein Diets Can Result in Gaining Belly Fat

One way to help prevent weight gain and having a large lower belly pooch is to get enough protein in your diet.

A proteína é essencial para perder peso porque ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Alguns estudos mostram que aumentar a proteína em 15% em sua dieta pode ajudar a diminuir a ingestão de calorias. Isso também tem um efeito benéfico sobre os hormônios que estão ligados à gordura corporal e obesidade. ( 23 )

A proteína também contém muitos aminoácidos essenciais para uma boa saúde. Os pesquisadores também descobriram que consumir proteína de alta qualidade ajuda a reduzir a gordura abdominal. ( 24 )

Um estudo de coorte envolvendo mais de 42.000 homens e mulheres ao longo de um período de 5 anos, constatou que a alta ingestão de proteína estava diretamente relacionada à menor circunferência da cintura. ( 25 )

Alimentos saudáveis ​​ricos em proteína incluem peito de frango, aveia, brócolis e amêndoas. Você também pode descobrir por que comer ovos é muito saudável para você e pode até ajudá-lo a reduzir o ganho de peso.

Para ajudar a se livrar da gordura da barriga mais rápido, você pode descobrir quais são as melhores fontes de proteína à base de plantas para incluir em sua dieta.

Carboidratos processados ​​e refinados

Para ajudar a evitar ganho de peso em torno de sua barriga, é importante restringir o consumo de carboidratos não saudáveis.

Os piores carboidratos a consumir se você quiser se livrar da gordura da barriga são carboidratos simples. Estes são alimentos como pão branco, massas, doces e açúcar.

Pesquisadores em 2015 descobriram que o consumo de carboidratos refinados provoca um aumento na gordura abdominal. Alimentos ricos em carboidratos também afetam os hormônios da fome e podem deixar você com fome depois de comer. No final, isso pode levar a um maior ganho de peso, especialmente em seu meio. ( 26 )

Outros estudos mostraram que consumir muitos carboidratos processados ​​tem mais implicações na saúde do que apenas um estômago gordo. Dietas ricas em carboidratos refinados e pobres em micronutrientes podem levar à inflamação crônica. ( 27 )

No entanto, é bom lembrar que nem todos os carboidratos são ruins para você . Alimentos que são ricos em carboidratos complexos e fibras contêm vitaminas e minerais e são bons para manter sua digestão saudável.

Se você quer perder peso e evitar o ganho de gordura da barriga, descubra os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos .

Alimentos com baixo teor de fibras podem aumentar o ganho de peso no estômago

Se você quiser perder a gordura da barriga você deve comer alimentos que são ricos em fibras.

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American Journal of Clinical Nutrition relata que reduzir a ingestão de grãos refinados pode ajudar a prevenir o ganho de peso da barriga. Mudar para alimentos integrais resultou em menos gordura acumulada ao redor da área do estômago. ( 28 )

De acordo com a revista Obesity , aumentar a fibra em sua dieta, juntamente com o aumento do exercício, ajuda a perder gordura da barriga a longo prazo. ( 29 )

To help get rid of a large tummy, find out about more changes to your diet that reduce abdominal fat.

Other Causes of Belly Fat

Although there are many unhealthy foods that cause excess belly fat and make your stomach big, there are some other reasons for excess belly fat.

Stress Can Cause Belly Fat in Men and Women

One reason why your stomach is too big is if you are under a lot of emotional or psychological stress.

Scientific studies have found a direct link between stress and an accumulation of abdominal fat. Stress can be dangerous because it can cause an increase in both visceral fat and subcutaneous fat around the belly. (31)

Stress causes a hormone called cortisol to be released. One study found that stress can cause men to gain belly fat due to an increase in cortisol levels. (32)

Some researchers have found that getting a fat belly can also cause stress. This can then make it more difficult to get rid of belly fat. Coping with stress better was seen as an essential part of a weight-loss strategy to reduce stomach size. (33)

Gaining belly fat is just one way that stress affects you. Learn about more ways that stress seriously impacts your health.

Not Getting Enough Sleep Causes Excess Belly Fat

Sleep deprivation could be one reason for excess belly fat.

Many studies indicate that a lack of sleep can cause weight gain in people of any age and gender.

One study involving over 68,000 women over a 16-year period found that those women who slept less than 5 hours a night experienced greater weight gain. Scientists concluded that lack of sleep is connected with future weight gain in women. (34)

Other studies have shown that older people who sleep less than 5 hours a night have more belly fat than similarly-aged people who sleep for 8 or 9 hours. (35)

One study in the U.S. found that sleep deprivation was a reason for increased unhealthy abdominal fat in people under the age of 40. (36)

O excesso de peso abdominal também pode resultar em apneia do sono, que pode causar alterações metabólicas que exacerbam ainda mais o ganho de peso. Isso pode dificultar a perda de peso e contribuir para complicações associadas à obesidade. ( 37 )

Para ajudar a dormir mais rápido, você pode descobrir alguns dos melhores alimentos para comer antes de dormir para melhorar sua qualidade de sono.

Fumar

Fumar não é apenas ruim para a saúde geral, mas também causa ganho de peso em torno do estômago.

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Um estudo de observação descobriu que fumar tende a causar acúmulo de gordura ao redor da região abdominal. Os cientistas relataram que fumar não causa perda de peso, mas afeta a distribuição de gordura no corpo. É por isso que os fumantes tendem a ter uma barriga maior que os não-fumantes. ( 38 )

Alguns estudos indicam que os fumantes do sexo masculino estão mais expostos ao risco de obesidade abdominal do que as mulheres fumantes. ( 39 ) No entanto, outros estudos descobriram que homens e mulheres que fumam tendem a ter cinturas maiores do que as pessoas que não fumam. ( 40 )

Além de fazer com que você tenha um estômago gordo, descubra o que mais o fumo faz com seu corpo .

Menopausa pode causar mulheres ganham gordura da barriga

A gordura corporal ao redor da cintura tende a aumentar nas mulheres após a menopausa. As mudanças nos níveis hormonais criam uma mudança na distribuição da gordura corporal.

Um estudo de observação durante um período de 4 anos descobriu que em seus 40 anos, as mulheres tendem a acumular gordura abdominal subcutânea. No entanto, durante e após a menopausa, a barriga visceral nas mulheres torna-se um problema maior. Se esses aumentos na gordura abdominal da barriga não forem abordados, o resultado pode ser uma batalha contra a obesidade. ( 41 )

Um estudo com 55 mulheres obesas descobriu que, após a menopausa, a obesidade central se torna um grande problema de saúde nas mulheres. ( 42 )

Se você está passando pela menopausa, você pode descobrir alguns dos melhores remédios caseiros para ondas de calor e suores noturnos.

Inatividade e Falta de Exercício Causam Ganho de Peso no Estômago

Um estilo de vida sedentário pode promover o ganho de gordura da barriga.

Pesquisadores descobriram que não se exercitar o suficiente e consumir muitas calorias está ligado ao excesso de gordura da barriga. ( 30 )

Uma maneira simples de aumentar o seu exercício diário é caminhar mais. Descubra quanto você tem que andar para notar uma mudança no seu peso. Você pode ser capaz de mudar a gordura da barriga teimosa se você começar um exercício de treinamento intervalado de alta intensidade .

Genética pode predispor você a obesidade abdominal

Uma das razões pelas quais você pode ter ganho de peso apenas em seu estômago é fazer com seus genes.

Embora os fatores do estilo de vida, como dieta e exercício, influenciem grandemente o ganho de gordura da barriga, a genética também desempenha um papel. Um estudo descobriu que algumas pessoas estão predispostas à obesidade e suas complicações associadas. ( 43 )

Evitar alimentos que causam a gordura da barriga e exercitar regularmente pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga naturalmente.

Como perder gordura abdominal

O que você pode fazer para queimar gordura que se acumulou em torno de sua barriga? Aqui estão algumas das melhores maneiras de lidar com a obesidade abdominal.

Exercer mais para se livrar da gordura da barriga

Uma das melhores maneiras de perder a barriga rapidamente é aumentar sua atividade física diária.

Perder peso e queimar gordura abdominal requer que você queime mais calorias do que ingerir. Pesquisadores descobriram que o treinamento com exercícios ajuda a queimar gordura ao redor do abdômen. ( 44 )

Um estudo descobriu que caminhar 70 minutos por dia em 3 dias da semana ajudou a prevenir o acúmulo de gordura abdominal. O aumento da atividade física ajudou a reduzir tanto a gordura subcutânea quanto a gordura visceral. ( 45 )

Você pode ajudar a perder sua barriga de cerveja, fazendo alguns desses exercícios projetados para achatar seu estômago .

Desfrute de uma dieta saudável e bem equilibrada

Fazer mudanças na dieta reduzindo a ingestão insalubre de carboidratos e aumentando as frutas, verduras e proteínas pode ajudar a eliminar a gordura não saudável da sua cintura.

Um estudo descobriu que a restrição de carboidratos ajudou a mudar a distribuição de gordura e reduzir a obesidade. ( 46 )

Se você quiser se livrar de sua gordura da barriga para sempre, descobrir quais são os melhores alimentos para comer todos os dias para uma cintura fina. Outra maneira de se livrar do excesso de gordura da barriga é aumentar a ingestão de líquidos. Descubra algumas receitas deliciosas para fazer sua própria barriga de água .

Se você está tentando comer saudavelmente para perder peso, então você pode adicionar bananas com segurança à sua dieta para perda de peso . Ao contrário da crença popular, as bananas não estão entre os alimentos que causam a gordura da barriga.

Embora o corte de carboidratos não saudáveis ​​possa ajudar a perder alguma gordura da barriga sem exercício, aumentar sua atividade física ajudará a acelerar sua perda de peso.

Uma dieta de gordura da barriga também deve evitar alimentos fritos, carboidratos refinados, como bolos e limitar a ingestão de álcool.

Lidar com o estresse para resolver problemas de gordura da barriga superior

Encontrar melhores maneiras de lidar com o estresse pode ajudar a aumentar a eficácia do exercício para derreter a gordura da barriga.

Os cientistas descobriram que o controle do estresse ajuda a reduzir os níveis de cortisol e acelerar a perda de peso. Alguns estudos em animais descobriram que altos níveis de cortisol estão diretamente relacionados ao ganho de gordura da barriga. A redução do estresse é vista como uma ferramenta importante em qualquer programa de perda de peso. ( 47 )

Descubra algumas maneiras eficazes de lidar com o estresse para que você possa perder a gordura da barriga. Você pode achar que os óleos essenciais podem ajudá-lo a relaxar e aliviar os sentimentos de ansiedade.

Durma Mais para Perder a Gordura da Barriga

Dormir mais rápido e melhorar a qualidade do sono são ferramentas importantes na sua batalha contra a obesidade central.

Um estudo descobriu que dormir menos de 5 horas por noite aumenta o risco de obesidade abdominal. Aumentar a duração do sono para pelo menos 7 horas por noite pode ajudar a tornar a barriga mais magra. ( 48 )

Descubra quais são os melhores óleos essenciais para obter uma melhor noite de sono e ajudar a prevenir o ganho de peso abdominal.

Encontre mais informações sobre como perder sua barriga sem contar calorias ou se privar de fome em meu e-book ” Blast Your Belly Fat ” – este é o melhor guia para perder gordura da barriga.

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