Chá verde antes de dormir: boa ou má ideia?

O chá verde é uma das bebidas mais populares do mundo, principalmente no Japão, China e países asiáticos em geral. Está provado repetidamente que os benefícios do chá verde para a saúde são numerosos. Pode ajudar o corpo a combater doenças degenerativas, melhorar o sistema imunológico, ajudar na desintoxicação e, em geral, melhorar a qualidade da saúde.

O consumo regular de chá verde é sempre recomendado, especialmente se você está procurando uma alternativa saudável ao café ou alguma ajuda em sua jornada para perder peso.

Mas, às vezes, as pessoas tendem a beber chá verde antes de dormir. Se isso é uma boa ideia ou não, ainda é discutível. Portanto, nos parágrafos a seguir, veremos por que beber chá verde antes de dormir pode ser bom ou ruim para você e quais são as alternativas. Então vamos começar!

Composição de Chá Verde

Antes de prosseguirmos, é importante entender o chá verde e sua composição para saber quando é seguro bebê-lo. Aqui está uma rápida olhada na composição química do chá verde;

  • Polifenóis – O chá verde é rico em polifenóis; um composto responsável pelo sabor e pela cor do chá. Este composto também inclui outros compostos químicos como catequinas, que é um grupo de antioxidantes responsável pela maioria dos benefícios de saúde e propriedades medicinais do chá verde.
  • Cafeína – a cafeína é um estimulante encontrado em várias variedades de chá, e o chá verde não é exceção. Existem inúmeros efeitos sobre a saúde da cafeína no chá verde; contribui para a perda de peso, estimula o corpo, melhora as concentrações e o foco, promove a digestão dos alimentos, etc. O chá verde pode conter entre 25 a 30 mg de cafeína, que é uma informação importante para saber se você deseja beber este chá antes de dormir.
  • Aminoácidos – os aminoácidos do chá verde vêm na forma de L-teanina; um composto responsável pelos efeitos gerais do chá verde de relaxamento, calma e redução do estresse. A L-teanina também é responsável pela melhora da função cerebral, bem como pela prevenção dos sintomas de abstinência da cafeína, como mudança de humor, dor de cabeça, etc.

Chá verde antes de dormir: 3 vantagens

1. Melhor qualidade do sono

Acredita-se que a L-teanina, um composto do chá verde, seja responsável pela melhor qualidade do sono que as pessoas experimentam após beber o chá verde. L-teanina é um aminoácido, como mencionado antes, que reduz os níveis de estresse e ansiedade, promove a calma e, de modo geral, ajuda a relaxar, tanto física quanto mentalmente.

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A teanina no chá verde realmente ajuda a relaxar a atividade dos neurônios, como o cortisol. Estudos  têm mostrado que pessoas que consomem chá verde antes de dormir têm maior probabilidade de ter menos fatores de estresse em seu metabolismo, apresentam fadiga matinal reduzida e geralmente apresentam certa estabilidade de humor ao longo do dia. Os estudos também mostram que os componentes do chá verde são extremamente redutores de estresse e fornecem um certo esclarecimento mental, o que é certamente necessário para os dias modernos e agitados.

Nota : o estudo mencionado foi realizado com chá verde com baixo teor de cafeína e alto teor de L-teanina, daí os resultados!

2. Queima de gordura e perda de peso

Houve alegações de que o consumo de chá verde antes de dormir resulta em aumento da taxa metabólica e queima de gordura. Esta pode ser uma informação essencial para quem está tentando perder peso. O chá verde é conhecido por melhorar seu metabolismo geral, mas imagine se você pudesse perder peso durante o sono.

O chá verde aparentemente tem propriedades termogênicas que promovem a queima de gordura e também reduzem o apetite. Agora, não há pesquisas suficientes mostrando que esse efeito ocorre apenas para o consumo de chá verde no período antes de ir dormir. Mas, foi provado ao longo dos anos que o chá verde geralmente é uma grande ajuda quando se trata de perda de peso.

Leia mais: as  melhores pílulas para perder peso à noite: como queimar mais calorias durante o sono

3. Sistema imunológico aprimorado

Como o chá verde é rico em polifenóis e catequinas, acredita-se que seu consumo regular antes de dormir pode realmente melhorar o sistema imunológico . Os compostos do chá verde garantem que ele tenha propriedades antiinflamatórias que, junto com o sistema imunológico, ajudam o corpo a combater doenças , como doenças cardiovasculares ou até câncer.

A razão pela qual se acredita que o chá verde funciona melhor durante a noite está no fato de que, durante o sono, seu corpo se concentra na recuperação do corpo e na cura de qualquer dano. Esse é o melhor momento para compostos como polifenóis e catequinas para fornecer assistência adicional e ajudar o corpo a atingir seu potencial de cura completo.

No entanto, esses efeitos ainda não foram completamente estudados, especialmente quando se trata do consumo de chá verde antes de deitar e seus efeitos no corpo.

Chá verde antes de dormir: 6 desvantagens

1. Conteúdo de cafeína

O chá verde geralmente não é considerado uma bebida para a hora de dormir, principalmente por causa de seu conteúdo de cafeína. Em uma xícara de chá verde, pode haver até 30mg de cafeína .

Agora, em comparação com uma xícara de café, que pode ter três vezes mais cafeína, o chá verde não parece muito importante.

No entanto, 30mg de cafeína ainda é suficiente para mantê-lo acordado por várias horas, especialmente quando consumido à noite. Essa quantidade de cafeína é suficiente para ativar a adrenalina e os hormônios , o que o deixará mais desperto e interromperá o início do sono.

Como resultado, seu corpo não produzirá melatonina, adenosina e outras coisas necessárias para você adormecer.

Portanto, uma coisa lógica seria evitar o chá verde antes de dormir, porque seu cérebro não precisa de tal aumento de energia quando está prestes a induzir o sono. Claro, a cafeína no chá verde não causa nervosismo, mas com certeza você pode dizer adeus a uma boa noite de sono.

Fonte da imagem: Terry Cralle

2. Interrupção do sono

Juntamente com o efeito da cafeína, beber chá verde antes do tempo é uma má ideia por motivos como interrupções frequentes do sono. Claro, você pode adormecer, mas também é mais provável que você continue acordando por motivos como idas frequentes ao banheiro (já que bebeu líquidos antes de dormir) e adrenalina geral e distúrbios hormonais devido aos efeitos da cafeína.

A produção noturna de urina é mais provável de acontecer se você tomar líquidos uma a duas horas antes de deitar. Os mesmos efeitos ocorrem após o consumo de álcool, por exemplo. Portanto, as interrupções do sono são inevitáveis ​​em tais casos, mesmo que você consiga adormecer depois de beber o chá verde. Além disso, o chá verde também pode causar dores de estômago, náuseas e diarreia, o que pode contribuir ainda mais para as interrupções do sono.

3. Distúrbios do sono

Beber chá verde antes de deitar pode atrapalhar seu ritmo circadiano ou ciclo de sono / vigília. Na maioria das vezes, o consumo de chá verde resulta em insônia, mas , em alguns casos, pode causar sérias privações de sono e até insônia . Ninguém pode realmente identificar a razão para isso, além do conteúdo de cafeína e da ingestão de cafeína tarde da noite.

No entanto, parece que os ingredientes do chá verde são geralmente estimulantes para o corpo, o que pode ser visto no aumento da atividade do sistema nervoso, da atividade das ondas cerebrais e do estado geral do corpo.

Estudos têm mostrado que mesmo mães lactantes, que consumiram chá verde no final do dia, podem causar insônia em seus bebês.

Sem mencionar que os distúrbios do sono e a privação do sono levam ainda mais à depressão , ansiedade e inconsistência geral no estado mental.

Outra Desvantagem

  • Dores de cabeça – pode ser uma informação menos conhecida, mas acredita-se que o consumo de chá verde antes de deitar pode causar dores de cabeça leves a intensas . Essas dores de cabeça podem levar à insônia, bem como a outros efeitos como náuseas, vômitos, deficiência de ferro, cansaço, fadiga, etc.
  • Acidez – a cafeína e outros componentes encontrados no chá verde podem causar dores de estômago, problemas digestivos e até mesmo refluxo ácido quando consumidos antes de dormir. É por isso que é aconselhável que pessoas com problemas de constipação, úlcera péptica, refluxo ácido ou DRGE, hiperacidez e condições semelhantes evitem o chá verde antes de deitar ou para diminuir o consumo geral.
  • Aumento de energia desnecessário – como mencionado antes, o chá verde é uma bebida bastante estimulante; estimula as  ondas cerebrais alfa  que causam um alerta, mas uma sensação de calma no corpo. Além disso, isso contribui para um aumento de energia, que é completamente desnecessário antes de dormir. Isso significa que nosso cérebro interrompe o início do sono, torna-se mais desperto e pronto para realizar tarefas que geralmente requerem um aumento de energia. Sem mencionar que sua visão fica mais nítida com um aumento de energia, o que pode ser extremamente difícil de lidar com os olhos fechados.

Quando é bom beber chá verde?

De manhã

Como o chá verde é uma bebida estimulante, é melhor consumi-lo de manhã. Desta forma, seu corpo e cérebro estarão prontos para os desafios diários, já que seu foco e concentração estarão no seu melhor desempenho. O chá verde tem  propriedades de aguçar a mente , aumenta o estado de alerta, a atenção e o foco, que é tudo que você precisa do seu lado em um dia.

No entanto, ao contrário do café, o chá verde também tem um efeito calmante, por isso não causa nervosismo e sintomas de consumo de cafeína desagradáveis. Também não causará sintomas de abstinência de cafeína, tudo por causa da L-teanina e outros aminoácidos encontrados nesta bebida saudável.

Antes do exercício

Acredita-se que o consumo de chá verde seja mais benéfico antes do exercício. Um  estudo  mostrou que o consumo de extrato de chá verde em 12 homens aumentou as propriedades de queima de gordura em 17%. Em um estudo semelhante  , 13 mulheres tiveram que beber chá verde pelo menos 2 horas antes do exercício; os resultados mostraram um aumento significativo nas propriedades de queima de gordura durante o treino, em comparação com mulheres que não tomaram chá verde.

Terry Cralle, RN

Quais são as alternativas para o chá verde ‘antes de dormir’?

O chá verde, como outras bebidas e chás ricos em cafeína, pode ser descafeinado. Normalmente, as pessoas optam por chás verdes comercialmente descafeinados. A descafeinação comercial usa acetato de etila ou dióxido de carbono para reduzir o teor de cafeína, que no final equivale a menos de 0,4% dos níveis originais de cafeína.

No entanto, algumas pessoas optam pela descafeinação em casa ; este método geralmente inclui várias preparações das mesmas folhas de chá verde. Cada preparação levaria aproximadamente 20 segundos e seria repetida com as mesmas folhas por pelo menos 2 vezes. Isso deve levar a uma redução de pelo menos dois terços dos níveis de cafeína em comparação com os níveis originais de cafeína.

O chá verde descafeinado, comercial ou caseiro, pode conter até 2 mg de cafeína por xícara, o que certamente não é suficiente para perturbar seu sono.

Fonte da imagem: Terry Cralle

Mas, como o chá passa por um processo de descafeinação, não é apenas despojado de cafeína, mas também de outros compostos e propriedades.

Nota: O chá perde mais antioxidantes e propriedades medicinais quanto mais é processado.

É por isso que o chá verde descafeinado é uma ótima alternativa se você quiser uma xícara de chá antes de deitar, mas não é uma boa alternativa para o consumo diário, uma vez que nunca pode viver com o chá verde natural.

E, claro, você pode experimentar alguns chás de ervas como o chá de camomila e lavanda listados aqui .

Palavras Finais

Embora o chá verde seja uma das bebidas mais saudáveis, junto com a água, certamente não recomendamos que você beba antes de dormir.

As desvantagens, neste caso, superam as vantagens e podem levar a complicações de saúde ainda mais graves. Em vez disso, tente beber chá verde ao longo do dia, especialmente de manhã; terá os mesmos efeitos na saúde, mas não perturbará seu sono.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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