Os melhores chás para a digestão para aliviar o inchaço, o gás, o estômago agitado e a constipação (baseado em evidências)

Beber ervas e chás verdes pode melhorar sua digestão, ajudando a aliviar a sensação de plenitude e inchaço após uma refeição. Chás como chá de camomila, chá de gengibre, infusões de erva-doce ou chás de hortelã-pimenta ajudam a aliviar muitos sintomas de indigestão. Os melhores chás para a digestão ajudam a aliviar o excesso de gases, o inchaço e a dor de estômago.

Os chás digestivos beneficiam sua saúde gastrintestinal de várias maneiras. Muitos chás de ervas para indigestão acalmam seu estômago, alguns chás ajudam a aliviar gases e constipação, enquanto outros ajudam a neutralizar as toxinas. Alguns dos melhores chás de ervas, como chá de gengibre são bons para uma ampla gama de problemas digestivos.

Neste artigo, você aprenderá sobre os melhores chás de ervas que são bons para a digestão. Você também vai descobrir quais chás para beber se você tiver uma dor de estômago, inchaço ou constipação.

Por que chás herbais promovem boa digestão

Se você sofre de sensação de peso, plenitude, inchaço ou gases depois de uma refeição , então beber chá digestivo pode ajudar a aliviar seu desconforto.

A razão pela qual certos chás são bons para o estômago é que eles ajudam a tratar algumas das causas subjacentes da indigestão.

O estresse pode ser uma das causas de inchaço, gases ou dor de estômago após uma refeição. Estudos têm demonstrado que o estresse provoca sintomas digestivos, incluindo náuseas, cólicas abdominais após uma refeição , diarréia e problemas intestinais. ( 1 )

Alguns chás como chá de gengibre, chá de camomila e chá de lavanda ajudam a aliviar o estresse e também acalmam os intestinos. Estes chás têm propriedades antiespasmódicas que podem aliviar muito o desconforto estomacal.

Outra razão para beber chás de ervas para a digestão é que o aumento do fluído aumenta a saúde digestiva. Muitos médicos dizem que a falta de líquidos é uma das razões da constipação. Beber mais líquidos sob a forma de relaxantes chás quentes pode ajudar muito a aliviar as queixas digestivas. ( 2 )

O chá verde também é bom para a digestão, já que a pesquisa mostrou que ele ajuda a eliminar as toxinas do intestino. ( 3 )

Vejamos o que a pesquisa científica revelou a respeito de porque beber chá para problemas digestivos é uma boa idéia.

Chá de gengibre para melhor digestão, inchaço e gás

O chá de gengibre é um dos melhores chás para a digestão e ajuda a aliviar vários problemas gastrointestinais.

O World Journal of Gastroenterology relata que o gengibre tem a capacidade de ajudar na digestão. Consumir gengibre ajudou a aliviar dores de estômago, gases e dores abdominais . A pesquisa mostrou que o gengibre pode ajudar a aliviar a constipação porque acelera o esvaziamento gástrico. ( 4 )

Beber chá de gengibre antes de uma refeição é bom se você sofre de flatulência e inchaço depois de comer. Estudos mostraram que o gengibre é um bom chá digestivo para muitos problemas gastrointestinais. Compostos de gengibre têm um efeito carminativo no estômago e impedem o acúmulo de gás. ( 5 )

Você também pode beber chá de gengibre se tiver constipação. Por exemplo, alguns estudos mostraram que os compostos do gengibre são usados ​​em medicamentos laxativos e antiácidos. ( 6 )

Outra razão para beber chá de gengibre é que o gengibre é bom para gastrite causada pela infecção por Helicobacter pylori . A gastrite é uma inflamação do revestimento do estômago que pode causar cãibras e náuseas após uma refeição.

O gengibre ajuda na digestão se a dor no estômago for causada por uma úlcera gástrica . A pesquisa mostrou que o gengibre ajuda a prevenir úlceras gástricas, aumentando as secreções gástricas que ajudam a proteger o revestimento do estômago. ( 7 )

Para fazer um chá digestivo usando gengibre, você pode cortar 1 polegada de raiz de gengibre e colocá-lo por 5 minutos em água quente para infundir. Você também pode mastigar os restos de gengibre para ingerir todo o suco de gengibre curativo.

Se você não tem uma raiz de gengibre fresco, você pode adicionar ½ colher de chá de gengibre em pó a uma xícara de água quente para fazer um chá de ervas para indigestão.

Learn more about how you can use ginger tea to boost your health and prevent various stomach problems. You can also learn how heat affects ginger in my article about the amazing benefits of cooked and dried ginger.

Fennel Seed Tea for Bloating and Other Digestive Issues

Another tea that helps remove excess gas, bloating, and other digestion problems is fennel seed tea.

Fennel extracts have been used for centuries due to their positive effect on digestive health. Studies have shown that herbal preparations using fennel have a carminative effect on the digestive system. Fennel tea can also help to ease stomach spasm, bloating, and excess gas. (8)

Outros estudos mostraram que o chá de erva-doce auxilia a digestão porque possui propriedades antiinflamatórias, laxativas e carminativas. ( 9 )

Um estudo publicado no BMC Complementary and Alternative Medicine em 2009 descobriu que o extrato de semente de funcho triturado tinha propriedades antibacterianas e era eficaz contra várias bactérias intestinais. ( 13 )

Para fazer o chá de semente de erva-doce, cozinhe uma colher de chá de sementes de funcho secas levemente esmagadas por xícara de água em uma panela coberta por cerca de 15 minutos (você pode adicionar à mistura uma pequena quantidade de folhas de erva-doce picadas). Retire o fogo e deixe repousar por 20 minutos. Beba 3 vezes ao dia para ajudar a reduzir os sintomas de indisposição gástrica.

Chá de camomila para reduzir o inchaço e a flatulência

A camomila é uma erva natural que promove a boa saúde digestiva e ajuda a aliviar o estresse ao mesmo tempo.

Uma das razões pelas quais a camomila está entre os melhores chás para a digestão é que acalma espasmos musculares e contrações. A revista Frontiers in Pharmacologyrelata que muitos estudos mostraram a eficácia do chá de camomila como um auxílio digestivo. Camomila ajuda a se livrar de gases, cólicas abdominais, inchaço e indigestão. ( 10 )

Um relatório sobre as propriedades terapêuticas da camomila descobriu que a camomila é boa para a digestão, pois é um relaxante digestivo. Você pode usar o chá de camomila para tratar indigestão e inchaço em adultos e crianças. ( 11 )

Beber chá de camomila para gastrite também pode ser um remédio natural útil para a indigestão. Os cientistas dizem que a camomila ajuda a prevenir a irritação do estômago e evita o acúmulo de gases abdominais que levam ao inchaço. ( 11 )

Você pode facilmente fazer o seu próprio chá de camomila para a digestão em casa, colocando 1-2 colheres de chá de flores secas de camomila (ou o dobro da quantidade de flores frescas) em um copo de água quente. Cubra por 10 minutos e beba após as refeições para ajudar a aliviar a náusea, o excesso de gases e o desconforto estomacal.

Por favor, leia este artigo para saber mais sobre os benefícios para a saúde de beber chá de camomila todos os dias. Você vai aprender porque a camomila pode ser um dos melhores chás para indigestão.

Chá Verde para Gás e Inchaço

Regularly consuming green tea helps with bloating because it promotes good digestive health and is full of antioxidants.

Research into the benefits of drinking green tea has found that green tea can help with digestion. Catechins in green tea have a protective effect on the gastrointestinal system and can help to reduce inflammation. Drinking green tea also helps your digestion break down fats and reduces cholesterol. (12)

To find out how to use green tea for bloating and stomach upset, please read this article on the health benefits of green tea.

Matcha tea is also beneficial for your digestion. Matcha is a form of green tea that is sold in powder form. There are many health benefits to drinking matcha tea, not just for your digestive health.

You can also use old green tea bags to help get rid of puffy eyes due to the astringent effect of tannins in tea leaves.

Peppermint Tea for Upset Stomach

The relaxing properties of peppermint can help to treat a stomach ache and reduce gas.

Brewing a cup of peppermint tea for digestion helps to release essential oils from the leaves. Many studies have shown that peppermint extracts can provide relief from a number of digestive complaints.

Gastroenterologists have found that peppermint oil can help to reduce bloating, painful abdominal gas, and a feeling of fullness after eating. One study found that peppermint oil capsules were helpful for digestion and bloating. (15)

Outros estudos descobriram que o chá de hortelã-pimenta não tem efeitos colaterais adversos e pode ajudar a tratar a dor abdominal, o excesso de gases e a diarréia. ( 16 )

Saiba mais sobre os muitos usos do óleo de hortelã-pimenta para ajudar a controlar e administrar uma série de queixas digestivas .

Para fazer o chá de hortelã rasgar algumas folhas de hortelã fresca e deixá-los infundir em um copo de água quente por 5 minutos. Lembre-se de cobrir o copo para que o óleo essencial de hortelã não escape.

Chá de erva-cidreira para acalmar o estômago chateado

A erva-cidreira está relacionada com a família da menta e é um bom chá para a digestão porque ajuda a relaxar e acalmar o desconforto gastrointestinal.

O efeito antioxidante do chá digestivo de erva-cidreira é benéfico no alívio de muitos problemas relacionados com a digestão. Estudos descobriram que extratos de erva-cidreira ajudam a acalmar espasmos musculares do estômago e aliviar os sintomas de indigestão. ( 17 )

Chá de raiz de alcaçuz para digestão saudável

Muitos pesquisadores classificam a raiz de alcaçuz como uma erva digestiva que alivia a dor de estômago e o inchaço.

Estudos sobre o efeito gastro-protetor da raiz de alcaçuz descobriram que a raiz de alcaçuz é um bom chá para a constipação. O alcaçuz é conhecido por ter um efeito laxante e estimula as secreções biliares. ( 18 )

Uma revisão de 2015 das propriedades medicinais da raiz de alcaçuz descobriu que o chá da raiz de alcaçuz pode ajudar no tratamento da gastrite. O consumo de chá de raiz de alcaçuz pode ajudar a prevenir que a bactéria H. pylori cause danos ao revestimento do estômago. Usar o chá de alcaçuz como um chá de ervas para a digestão pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de úlceras gástricas. ( 19 )

Raiz de alcaçuz é um excelente chá digestivo que tem muitos mais benefícios para a saúde. Você pode descobrir como usar a raiz de alcaçuz para prevenir a cárie dentária, melhorar a saúde do coração e perder peso.

Para fazer chá de raiz de alcaçuz, pique a raiz em pequenos pedaços. Cozinhe a raiz em uma panela coberta por cerca de 15 minutos. Retire o fogo e deixe repousar por 20 minutos.

Holy Basil Tea para ajudar com problemas digestivos

Santo manjericão ( Ocimum Tenuiflorum ) é outro bom chá para a digestão, porque seus compostos ajudam a curar danos ao revestimento do estômago que podem resultar em dores de estômago.

Pesquisadores descobriram que manjericão (tulsi) promove a cura no trato gastrointestinal. Consumir extratos de manjericão também aumenta a secreção de muco que protege o tecido do estômago para danos causados ​​por toxinas. ( 20 )

Chá Dandelion para um estômago chateado

Dandelion é um chá de ervas para a digestão porque contém várias propriedades terapêuticas que protegem a sua saúde gastrointestinal.

Researchers have found that dandelion root contains the compound inulin which helps to eliminate pathogens from the gut. Consuming dandelion products also aids your digestion by preventing starch absorption. (21)

If you suffer from hard stools, you can also try dandelion root tea for constipation. The International Journal of Molecular Science reports that dandelion tea is used for its laxative properties. Its anti-inflammatory and antioxidant properties may also improve your digestive symptoms. (22)

To make dandelion root tea, chop the dandelion root into small chunks. Simmer the root in a covered pan for about 15 minutes. Take off the heat and leave to stand for 20 minutes.

Lavender Tea to Calm Your Stomach

There are a number of reasons to try lavender tea for digestion because of its carminative properties in your intestines.

Doctors report that lavender tea can help alleviate many of the symptoms of stomach upset. Lavender can help to treat a number of digestive problems such as nausea, excess gas, and loss of appetite. (23)

Apart from drinking lavender tea for bloating, gas, and indigestion, there is also evidence that lavender aromas have digestive healing properties. Researchers have found that lavender essential oil has a positive effect on the digestive system. Among the benefits of lavender are that it regulates bowel movements and prevents gas. (24)

Lavanda é uma das ervas mais versáteis que é bom para a digestão, acalmando sua mente, calmante irritação da pele e cicatrização de feridas.

Chá de cominho promove a digestão saudável

O cominho é excelente para a saúde digestiva porque ajuda a estimular as enzimas digestivas.

Pesquisas da Índia descobriram que especiarias como o cominho ajudam a aumentar os ácidos biliares que ajudam a quebrar as gorduras. Especiarias como o cominho também ajudam a aumentar as secreções digestivas e enzimas. ( 25 )

Consumir mais cominho em suas refeições também pode ajudar a reduzir o excesso de gás depois de comer. Por exemplo, uma revista médica recomenda a seguinte receita de chá de cominho: ( 26 )

1. Moer 10 gramas de sementes de cominho, 5 gramas de sementes de anis e 10 gramas de sementes de funcho.
2. Coloque a mistura de cominho em pó em um copo e despeje água fervente sobre a tampa e deixe por 20 minutos.
3. Beba o chá de cominho quente 30 minutos após a refeição para se livrar da flatulência.

Cominho também pode beneficiar a sua saúde digestiva, se você sofre de síndrome do intestino irritável (SII). Um estudo envolvendo 50 pacientes descobriu que tomar 20 gotas de óleo de cominho diariamente ajudou a melhorar todos os sintomas da SII. Todos os pacientes relataram menos inchaço, dor abdominal e defecação dolorosa. ( 28 )

Tomar óleo de cominho também ajudou a aliviar a constipação relacionada à SII. ( 27 )

Leitura adicional: Benefícios cientificamente comprovados do cominho: para perda de peso, diabetes e muito mais .

Chá de canela promove boa saúde gastrointestinal

A atividade anti-inflamatória e antimicrobiana da canela significa que consumir uma xícara quente de chá de canela é uma excelente maneira de ajudar a melhorar sua saúde digestiva.

Um estudo de 2017 descobriu que compostos fenólicos na canela ajudam a matar certos tipos de bactérias nocivas que podem causar desconforto gastrointestinal. ( 28 )

Consumir regularmente chá com especiarias e canela também pode ajudar a reduzir a inflamação no sistema gastrointestinal. Por exemplo, a canela pode ajudar a aliviar a inflamação associada ao distúrbio intestinal inflamatório (DII). ( 29 )

Outros estudos mostraram que o efeito anti-inflamatório do cinamaldeído da canela ajuda a resolver muitas queixas digestivas, como azia , excesso de gases , vômitos e diarréia. ( 30 )

Para obter os muitos benefícios de saúde da canela, você pode colocar um pedaço longo de 3 polegadas de pau de canela de Ceilão em uma panela de água. Deixe a água ferver, tampe a panela e cozinhe por 15 minutos. Retire o fogo e deixe repousar por 20 minutos.

Outra opção é misturar 1/2 colher de chá. canela em pó em um copo de água quente. Deixe em infusão por alguns minutos e beba para aproveitar os benefícios medicinais da canela.

Saiba mais sobre os benefícios para a saúde da canela no meu artigo sobre os benefícios da canela (chá, pó, casca) baseados na ciência .

Anise Seed Tea for Constipation

Anise is a carminative herb which has been traditionally used to relieve a wide range of digestive issues such as excess gas and bloating.

A study published on 2012 in the journal ISRN Pharmaceutics reviewed scientific studies about the benefits of anise. The researchers found that anise can be used effectively to relieve nausea, gastric ulcers, and constipation. (32)

The laxative effect of compounds in anise was studied on patients who suffered from chronic constipation. The results of the study revealed significant laxative effects of anise when compared with placebo. There was a decrease in colonic transit time as well as an increase in the number of daily bowel movements.

To make anise seed tea, simmer a teaspoon of lightly crushed anise seeds per cup of water in a covered pan for about 15 minutes. Take off the heat and leave to stand for 20 minutes.

Coriander Seed Tea for Better Digestion

Coriander (cilantro) has many health benefits, and its leaves are used to flavor many Asian and Mexican dishes. Coriander seeds are also dried and used for culinary or therapeutic purposes, and one of them is to improve digestive health.

A review on the chemical components and pharmacological activities of coriander mentions that coriander seeds were included in many prescriptions as carminative and for the treatment of diarrhea, vomiting and indigestion. (33)

Another study on animals found that coriander extracts led to a decrease in the numbers of harmful bacteria (E. coli) in the gut while at the same time increasing the numbers of beneficial bacteria. (34)

To make a coriander tea at home simply steep a teaspoon of ground coriander seeds in a covered cup with boiling water for 5-10 minutes and drink 2-3 times a day.

How to Make Herbal Teas for Good Digestion

It is very easy to make a therapeutic digestive tea at home to treat gas, bloating, stomach upset, and constipation. To make teas as a digestive aid, you can use fresh leaves and flowers, dried parts of the plant, or herbal tea bags.

When brewing herbal teas for their digestive healing properties, it is essential to cover the cup or pot to prevent the essential oils from evaporating.

Chás digestivos usando flores e folhas frescas

Se você quiser fazer o melhor chá para a digestão, você deve usar em torno de uma colher de sopa de folhas frescas e flores para cada 8 onças. copo de água quente.

Coloque uma colher de sopa de folhas frescas e flores de qualquer uma das ervas deste artigo em uma xícara de água fervente. Cubra por alguns minutos e consuma regularmente para aliviar problemas digestivos.

Você deve sempre enxaguar completamente as partes frescas da erva para remover qualquer grão, sujeira ou impurezas.

Chás para digestão usando folhas de ervas secas

Ao fazer chás de ervas para digestão usando partes secas da planta, você precisará apenas de uma pequena quantidade de planta. Normalmente, 1-2 colheres de chá para cada 8 oz. de água quente é suficiente.

Usando ervas ou sementes de raiz para fazer chás digestivos

Ao usar raízes como o gengibre para fazer um chá para ajudar na digestão, você deve cortar em torno de 1 colher de sopa de raiz para cada xícara de água fervente.

Ao usar as sementes, certifique-se de esmagá-las levemente antes de ferver para liberar seus óleos.

Cozinhe em uma panela coberta por 15 minutos, retire o fogo e deixe em repouso por 20 minutos.

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