Gominhas para dormir: o que você precisa saber e onde comprar

Os Estados Unidos, como nação, estão no meio de uma crise de sono. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um em cada três adultos americanos registra sono insuficiente diariamente.

Sono inadequado não é brincadeira.

Vários estudos de autoridades estabelecidas no campo mostram uma associação conclusiva entre dormir menos de sete horas por dia e um risco aumentado de desenvolver doenças crônicas como hipertensão, doenças cardíacas, diabetes e derrame.

A Sleep Research Society, a National Sleep Foundation e a American Academy of Sleep Medicine concordam com a recomendação de que adultos saudáveis ​​(com 18 anos ou mais) devem dormir até 7 horas por noite.

A pesquisa disponível sobre o assunto também apóia essa afirmação, indicando que um horário de sono de pelo menos 7 horas por noite é fundamental para promover uma boa saúde e níveis ideais de bem-estar.

A boa notícia é que os americanos estão acordando para a natureza crítica de nosso estado de existência apressado, cheio de ansiedade e sem sono.

A década de 2010 foi a década em que saúde mental, bem-estar e sono (entre outras coisas) se tornaram questões significativas no palco central do discurso público.

Além disso, com aquela década culminando em uma pandemia mundial de mudança na sociedade que nos lançou na nova década, nunca houve melhor momento para se concentrar em melhorar seu bem-estar.

Com o sono, os americanos estão resolvendo o problema.

De acordo com o Nutrition Business Journal , os gastos dos consumidores americanos com suplementos de melatonina para dormir cresceram mais de 150% na última década, passando de US $ 159 milhões em 2010 para mais de US $ 400 milhões em 2017.

Uma pesquisa consideravelmente datada do CDC também mostrou que mais de 3 milhões de americanos adultos e cerca de meio milhão de crianças tomam suplementos de melatonina sem receita para dormir, como chás de melatonina, sprays bucais e gomas de mascar.

Além disso, não é surpresa que esses números cresçam significativamente em breve, à medida que mais cidadãos privados de sono buscam soluções alternativas para seus problemas de sono. No entanto, esse boom na demanda por uma linha de suplementos sem receita é sempre um motivo de preocupação.

Os especialistas se preocupam:

Muitos especialistas em sono temem que os compradores tenham uma visão consideravelmente simplificada da melatonina. A melatonina é um hormônio complexo e potente que desempenha um papel crucial na regulação do relógio biológico e do ciclo do sono, entre outros sistemas críticos.

No entanto, o consenso é que a melatonina, na dose certa e tomada no momento certo, pode ajudar alguns indivíduos a recuperar o sono e a lidar melhor com os distúrbios do ritmo circadiano.

Antes de estourar sua próxima pastilha elástica de melatonina, aqui está tudo o que você precisa saber sobre ela.

O que são Sleep Gummies?

Uma prova de quão populares se tornaram auxiliares para dormir movidos a melatonina, como os chicletes, é como eles são fáceis de encontrar hoje em dia.

Verifique a seção de vitaminas / suplementos no supermercado ou em sua mercearia local e com certeza você encontrará esses soníferos em todas as suas formas: comprimidos, gomas, líquidos, sprays e pós.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN, MS, CPHQ

Para as pessoas que têm dificuldade em lidar com os sabores muitas vezes desagradáveis ​​dos suplementos, as pastilhas para dormir são uma forma mais palatável de obter sua dose. Os chicletes para dormir são normalmente mastigáveis ​​com sabor de frutas vermelhas que oferecem seus suplementos dietéticos em uma embalagem saborosa.

Como outras formas de suplementos para dormir, as pastilhas para dormir normalmente contêm melatonina como o principal ingrediente ativo. Muitas marcas também incluem L-teanina, vitamina B6, camomila, erva-cidreira, passiflora e outros compostos e óleos essenciais que podem ajudar a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e estimular um sono reparador.

O Sleep Gummies funciona?

Com a maioria das gomas de dormir, o principal ingrediente ativo é a melatonina. Conseqüentemente, perguntar se as pastilhas para dormir funcionam para melhorar o sono é virtualmente indagar sobre a eficácia da melatonina em promover o início do sono e melhorar a qualidade do sono.

Não há surpresas de que a melatonina é a recomendação favorita para melhorar o sono, pois o composto é um hormônio que ocorre naturalmente e ajuda a regular o ciclo de sono-vigília do corpo .

Como funciona a produção de melatonina

Quando acordamos de manhã, os níveis de melatonina no corpo começam a cair drasticamente. Essa ocorrência, combinada com a liberação do hormônio do estresse cortisol, ajuda a aumentar drasticamente nossos níveis de alerta e nos desperta e fortalece para o dia seguinte.

Em contraste, à medida que nos aproximamos da noite, a glândula pineal secreta melatonina, e esse aumento nos níveis hormonais ajuda a desacelerar os processos do corpo, acalma-o e ativa as cascatas que nos ajudam a adormecer.

Na maioria das pessoas, essa liberação de melatonina geralmente começa cerca de 2 a 3 horas antes de nossa hora padrão de dormir e aumenta até depois de dormirmos.

A melatonina é uma das principais formas pelas quais o corpo mede a quantidade de luz do dia que recebe.

À medida que os níveis de luz começam a cair à noite, a produção de melatonina aumenta e, quando os primeiros raios de sol atingem seu rosto pela manhã, a produção de melatonina cessa. Os níveis do hormônio no corpo começam a cair rapidamente.

Consulte Mais informação: 

 

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Então, quanto mais melatonina, mais sono? Esse relacionamento é muito mais complicado do que isso.

Em indivíduos saudáveis, em circunstâncias ideais, o corpo normalmente produz melatonina suficiente para induzir o sono sem a necessidade de qualquer suplementação exógena.

No entanto, no mundo acelerado, sempre iluminado e sempre online de hoje, não é surpresa que as pessoas frequentemente acabem com níveis de produção variados do hormônio.

Em situações como essa, em que nossa exposição à luz excede o que é normal, tomar melatonina exógena para complementar a produção natural inadequada parece um acéfalo. Mas isso funciona?

Uma revisão histórica da influência da melatonina no sono descobriu que os participantes do estudo que tomaram alguma forma de suplementação de melatonina antes de dormir dormiram em média 13 minutos a mais e adormeceram 3,9 minutos mais rápido do que o participante que não o fez.

Este relatório extraiu seus dados de 15 estudos que reuniram resultados da observação de um total de 284 indivíduos.

Além disso, vários estudos mais recentes confirmam essa observação, relatando ligeiros aumentos nas métricas gerais de qualidade do sono, embora apresentando ganhos de tempo diferentes.

No entanto, uma tendência comum em todos os estudos em questão é que nenhum deles relatou um aumento dramático no tempo de sono ou melhora no início do sono. Embora adormecer 7 minutos mais rápido seja excelente, e dormir mais é quase sempre melhor (mesmo que sejam apenas alguns minutos extras), nenhum desses estudos relatou uma melhora na qualidade do sono que mudou a vida com o uso de melatonina.

Dica:

Para pessoas com depressão de inverno por causa de dias mais curtos e seus ritmos circadianos variáveis, microdoses de melatonina (0,3-0,5 mg) podem trazer uma pausa muito necessária. No entanto, como acontece com o uso de outro suplemento, verifique com seu médico antes de adotar essa correção de estilo de vida.

Conseqüentemente, embora os fabricantes de suplementos dietéticos continuem a comercializar a melatonina como a solução definitiva para melhorar o sono, os resultados podem não ser tão significativos quanto as publicações de marketing farão você acreditar.

No entanto, não tome essa afirmação como implicando que os suplementos de melatonina não são bons. Existem vários casos em que a suplementação de melatonina pode exercer influências consideráveis ​​na qualidade do sono dos usuários.

Em situações em que o processo natural de produção de melatonina do corpo é prejudicado por um problema médico ou um distúrbio do sono, a melatonina exógena pode efetivamente complementar a deficiência hormonal e corrigir a incompatibilidade nos horários de início do sono que podem ocorrer.

Vários estudos como este sobre participantes que lutam contra o delírio hospitalar , outro sobre indivíduos se recuperando de colecistectomia laparoscópica e outros sobre questões como lesão cerebral traumática , hipertensão , distúrbio do neurodesenvolvimento , câncer de mama , todos mostram níveis variáveis ​​de eficácia da suplementação de melatonina para melhorar o sono nas pessoas com vários problemas.

Os especialistas também geralmente concordam que os suplementos de melatonina podem impactar positivamente os distúrbios do ritmo circadiano, como distúrbio avançado da fase do sono, distúrbio do trabalho por turnos e distúrbio da fase retardada do sono.

Nessas situações, o processo de produção de melatonina do corpo fica desequilibrado e cria uma incompatibilidade entre o início do sono e os horários de sono recomendados.

Aqui, os suplementos de melatonina muitas vezes podem oferecer uma excelente maneira de ajudar a induzir um ciclo de sono mais regular.

Então, a melatonina funciona para melhorar o sono? A resposta curta é que depende.

Dependendo de seus níveis de saúde e da presença de quaisquer condições subjacentes, seus níveis de produção de melatonina podem variar significativamente. Como tal, a ingestão de melatonina exógena pode exercer um impacto considerável na qualidade do sono.

No entanto, mesmo para indivíduos 100% saudáveis, a ingestão de melatonina pode, às vezes, afetar profundamente o sono.

De acordo com Alfred Lewy, MD, um pioneiro na pesquisa da melatonina e professor emérito da Oregon Health and Science University, mesmo em indivíduos saudáveis, uma grande dose de melatonina (cerca de 1-3mg) aumentará consideravelmente a qualidade do sono em pelo menos um terço dos pessoas que o tomam.

O pesquisador especula que algumas pessoas são naturalmente predispostas a obter benefícios com a ingestão de melatonina, enquanto outras não.

No entanto, para a maioria das pessoas, uma dosagem baixa do hormônio terá mínimo ou nenhum impacto.

TL: DR

Devido às nossas diferenças fisiológicas, a melatonina melhora o sono em algumas pessoas, mas não em outras. Você pode ter que experimentar o suplemento (uma grande dose de pelo menos 1-3mg) para ver se funciona para você.

Algumas condições médicas, distúrbios do sono e problemas de ritmo circadiano também podem aumentar significativamente a chance de que a melatonina funcione para você.

Os chicletes são seguros?

Os suplementos dietéticos são o oeste selvagem do mercado de drogas, e as pastilhas elásticas movidas a melatonina não são exceção.

Nos Estados Unidos, os suplementos dietéticos como a melatonina são consideravelmente menos regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) do que outros medicamentos de venda livre e medicamentos prescritos. Aqui está um problema.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN, MS, CPHQ

Essa falta de regulamentação na indústria significa que a qualidade do produto pode variar significativamente entre as marcas e até mesmo dentro delas. Um estudo recente amostrou marcas de suplementos de melatonina em farmácias e supermercados para descobrir que até 71% dos suplementos rotulavam erroneamente a quantidade de melatonina contida no frasco.

Além disso, a disparidade não era pequena. Os pesquisadores descobriram que a variação no rótulo e a discrepância de conteúdo variavam em uma ampla faixa de -83% a + 478%, com alguns produtos relatando níveis de variação semelhantes dentro da mesma marca.

Muitos desses frascos também continham serotonina, outro hormônio poderoso e uma substância controlada em sua forma exógena.

Portanto, a primeira preocupação primária de segurança ao usar pastilhas para dormir, outras formas de suplementos de melatonina e até mesmo suplementos dietéticos, em geral, é garantir que o frasco contenha o que afirma fazer.

Uma boa solução para esse problema é tomar cuidado especial ao escolher seus suplementos para garantir que você escolha uma marca que emprega as medidas mais rígidas no processo de fabricação. Você também deseja manter doses menores por segurança, pois muitas marcas já podem estar ultrapassando o limite de seus produtos.

Aviso

As pastilhas para dormir normalmente contêm uma quantidade considerável de açúcar ou algum outro adoçante. Portanto, se você tem uma dieta ou estilo de vida rigoroso que exige uma ingestão baixa de açúcar, talvez queira pular as pastilhas para dormir completamente.

Olly Restful Sleep, a marca de chicletes para dormir mais popular, embala dois gramas de açúcar em cada porção diária.

Em seguida, há também o problema da pesquisa limitada sobre os efeitos do uso de suplementos de melatonina a longo prazo.

Muitos especialistas pensam que o uso a curto prazo (alguns meses) de melatonina como uma ajuda corretiva para nosso ritmo circadiano e ciclo de sono é seguro em adultos saudáveis. No entanto, há pesquisas mínimas disponíveis que abordam a segurança do uso da droga por longos períodos.

Portanto, a melhor prática para segurança máxima é manter períodos de suplementação consistente de melatonina abaixo de três meses até que informações mais concretas estejam disponíveis sobre o assunto.

No entanto, outra preocupação primária de segurança com o uso da melatonina é sua potencial interação com outras formas de medicação . A ingestão de melatonina pode reduzir a eficácia de medicamentos para convulsões, medicamentos para hipertensão e pílulas anticoncepcionais. Os suplementos de melatonina também podem aumentar temporariamente o açúcar no sangue e prejudicar a secreção de insulina, o que pode constituir problemas graves para as pessoas com diabetes.

Populações em risco

Pessoas que se enquadram em certos grupos de risco devem consultar seu médico para recomendações e supervisão antes de usar suplementos de melatonina. Algumas dessas categorias incluem:

  • Os idosos
  • Crianças pequenas
  • Mulheres grávidas e lactantes
  • Pessoas com epilepsia
  • Gente tomando anticoagulante
  • Pessoas com problemas crônicos de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão

Nossa opinião

Apesar de muitas reservas sobre o uso irrestrito de melatonina, acreditamos que este suplemento ainda representa um dos métodos melhores e mais seguros que você pode tentar acertar seu relógio biológico.

Contanto que você mantenha suas doses baixas, não as use por longos períodos e não exagere com o uso do suplemento, você deve ficar bem. No entanto, em caso de dúvida, consulte seu médico.

Para o uso a longo prazo de suplementos de melatonina ou a ingestão de doses mais altas do que você pode encontrar naturalmente no corpo, há uma escassez de literatura científica abordando problemas potenciais e efeitos colaterais. Portanto, por razões de segurança, você deve evitar essas formas de ingestão.

Cuidado

As pastilhas elásticas contendo melatonina podem causar sonolência. Não opere máquinas pesadas, dirija ou consuma álcool ao usar essas gomas.

Seguro para crianças?

Com crianças, o uso de gomas de melatonina para dormir é uma história totalmente diferente.

Registros da Associação Americana de Centros de Controle de Venenos mostram um aumento de 114% nas ligações de denúncias de envenenamento envolvendo melatonina desde 2012. A maioria das ligações recentes envolve crianças, o que é um fato muito preocupante.

A ingestão excessiva de melatonina por crianças pode causar efeitos colaterais como diarreia, náuseas, sonolência diurna, enurese noturna e dores de cabeça. E com as gomas de sabor adocicado, a overdose em crianças é um verdadeiro motivo de preocupação.

Fonte da imagem: Terry Cralle, RN, MS, CPHQ

Mesmo com as doses medidas, os especialistas não têm certeza do efeito do uso da melatonina em crianças e da chance de causar danos. Até o momento, não há pesquisas disponíveis sobre o impacto da melatonina em crianças.

Portanto, recomendamos que você evite colocar seus filhos em suplementos de melatonina, exceto sob recomendação expressa de um profissional de saúde qualificado.

Quando você considera o conhecimento limitado sobre os efeitos de longo prazo do uso de melatonina e o fato de que os efeitos de aumento do sono que ela traz são mínimos, é difícil justificar arriscar a segurança de seu filho saudável e o desenvolvimento adequado para esses pequenos ganhos.

No entanto, vários estudos mostram resultados positivos no uso de suplementos de melatonina, como gomas de dormir, em crianças com distúrbios específicos. Em muitos desses casos de uso, a relação risco-recompensa pode fazer muito mais sentido.

Existe uma exigência de idade para tomar chicletes?

Embora não haja um limite oficial de idade recomendado para a ingestão de melatonina, os especialistas concordam que crianças menores de três anos não devem consumir melatonina . Quaisquer problemas de sono que eles tenham nessa idade são provavelmente comportamentais ou relacionados a uma condição subjacente mais grave.

Muitas marcas de chicletes para dormir recomendam a idade de 12 anos ou mais em seus produtos. Nós concordamos. Com os suplementos de melatonina para dormir, quanto mais velha for a pessoa que dorme, melhor.

Com suplementos contendo melatonina, você deve levar a sério as recomendações de idade sobre o produto, pois uma ingestão excessiva de melatonina em pessoas mais jovens pode causar uma série de efeitos colaterais indesejados. Este aviso é especialmente verdadeiro com opções de goma como vitaminas do sono Sugar Bear . Com Sugar Bear, você obtém uma dose massiva de 6mg de melatonina em cada porção.

Se você precisa dar suplementos de melatonina a crianças pequenas, considere optar por uma marca como a Olly Kid Sleep . O fabricante recomenda este produto para crianças a partir de quatro anos, e cada porção contém apenas 0,5 mg de melatonina.

Onde comprar chicletes

Amazon : a Amazon é o lar de todas as compras online, o que vale até mesmo para suplementos dietéticos. Você encontrará uma abundância de gomas de melatonina certificadas de todos os principais fabricantes com os preços mais acessíveis que você encontrará em qualquer lugar de sua plataforma.

iHerb : iHerb é um dos principais locais de produtos naturais na web. Aqui, pode encontrar pastilhas elásticas de todas as marcas nacionais mais conceituadas. O iHerb traz garantia de autenticidade e um sistema global voltado para a sustentabilidade do planeta.

Walgreens : é a segunda maior rede de farmácias do país, perdendo apenas para a CVS Health e uma das melhores em preços acessíveis. Compre chicletes de melatonina aqui com um desconto considerável.

Recomendação do produto: chicletes Olly’s Restful Sleep

Saiba mais sobre o Olly

Olly é uma das marcas de chicletes mais conhecidas por um bom motivo. Esta marca oferece uma das gomas de dormir OG. Restful Sleep Gummies da Olly está em produção desde 2014; ele cresceu rapidamente e hoje é considerado o produto para dormir mais vendido na Target e em várias outras lojas.

Portanto, com Olly Restful Sleep Gummies, você pode ter certeza de que está recebendo um produto de alta qualidade de uma marca de primeira linha que otimiza seu processo de fabricação para oferecer o resultado mais seguro possível.

No mundo amplamente desregulamentado dos suplementos, se você procura chicletes para dormir que sejam fiéis ao rótulo, siga as práticas de segurança mais rígidas e faça você dormir na hora certa, os chicletes Olly Restful Sleep podem ser sua melhor aposta.

Com cada pacote, você recebe 50 gomas, o que soma uma porção de 25 dias com duas gomas por dia. Cada dose fornece 3 mg de melatonina, bem como uma combinação de camomila, erva-cidreira, L-teanina e passiflora.

Mais para saber:

Os 5 melhores medicamentos para dormir de venda livre (e 3 coisas muito importantes para saber)

As melhores alternativas para dormir chicletes

As melhores alternativas para chicletes para dormir são outros suplementos de melatonina, como comprimidos, líquidos, sprays e pós. Esses outros fatores de forma apresentam diferentes maneiras convenientes de tomar melatonina.

Você não está disposto a dar o salto para a ingestão de um hormônio exógeno? As gomas de CBD podem ser uma alternativa mais atraente. O canabidiol (CBD) é excelente para lidar com a ansiedade e a insônia e é uma forma excelente e sem riscos de promover um sono melhor.

Aviso:

Como acontece com as gomas de melatonina para dormir, os produtos de CBD não são regulamentados pelo FDA. Portanto, seria melhor se você tomasse cuidado especial para garantir que está recebendo um produto seguro e de qualidade durante a compra.

Mais para saber: 

Sleep Gummies – FAQ

Você pode tomar chicletes de melatonina todas as noites?

Mesmo se você tomar suplementos de melatonina todas as noites, desde que esteja tomando uma dose relativamente leve, a chance de ter quaisquer efeitos colaterais é relativamente baixa.

No entanto, a pesquisa sobre o efeito de longo prazo do uso diário de melatonina ainda é extremamente limitada, então você pode querer ter cuidado antes de adicioná-la ao seu estilo de vida a longo prazo.

Além disso, embora o uso de melatonina leve seja seguro para a maioria das crianças, alguns especialistas têm preocupações de que o uso de melatonina por um longo prazo em crianças em desenvolvimento pode levar ao início da puberdade tardia. Os níveis gerais de melatonina no corpo caem naturalmente no início da puberdade.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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