Chuveiros quentes vs. Chuveiros frios: os benefícios de ambos os tipos de chuveiros

Milhares de anos atrás, as pessoas descobriram que diferentes temperaturas da água afetam sua saúde de maneiras diferentes. Desde então, a hidroterapia com água quente ou fria é praticada em todo o mundo com diversos benefícios.

No entanto, a questão eterna permanece; o que é melhor, chuveiros quentes ou frios? Nos parágrafos a seguir, veremos os benefícios dos chuveiros quentes e frios e veremos qual é realmente melhor para você. Então vamos começar!

Benefícios do chuveiro quente

Os banhos quentes geralmente estão associados ao relaxamento muscular, melhora do sono e bem-estar geral. Eles também estão associados a meses mais frios como forma de ficar mais quente e aconchegante pela manhã ou antes de dormir. Mas quais são os reais benefícios de um banho quente? Vamos dar uma olhada!

Melhoria do sono e regulação do ciclo sono / vigília

Estudos  mostram que pessoas que tomam banho quente, especialmente à noite ou antes de dormir, tendem a adormecer mais rápido do que aquelas que tomam banho frio ou não tomam banho. Em geral, é recomendado que as pessoas estressadas ou com distúrbios do sono tomem banhos quentes para regular seu ciclo de sono / vigília. Os banhos quentes tendem a deixar você mais sonolento e podem dar aquela sensação aconchegante como se você já estivesse aninhado na cama.

Mas, como tomar um banho quente pode ajudá-lo a adormecer? Bem, a resposta está no fato de que nosso ritmo circadiano depende da temperatura corporal para saber se é hora de dormir ou não. Por exemplo, com pessoas que têm ciclos normais de sono, o corpo naturalmente esfria antes de dormir, dando um sinal ao cérebro para começar a liberar melatonina e induzir o sono.

No entanto, em pessoas que sofrem de distúrbios do sono, a temperatura corporal não dá nenhum sinal; não há interação entre a temperatura do corpo e o sono. Assim, depois de um banho quente, o corpo esfria naturalmente, ajudando o cérebro a perceber que é hora de dormir, mesmo que a temperatura tenha sido ajustada externamente, com água quente.

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Relaxamento e controle do estresse

Os banhos quentes são conhecidos por ajudar no relaxamento e no controle do estresse após um longo dia de trabalho. Uma pesquisa independente  mostra que depois de tomar um banho quente, você se sente muito melhor, tanto física quanto mentalmente. Suas emoções se acalmam, os níveis de ansiedade diminuem e você sente que o estresse está passando.

A razão para isso está no fato de que banhos quentes, ou água quente para ser mais preciso, ajudam o corpo a regular os hormônios relacionados ao estresse. Portanto, esteja você passando por estresse físico ou emocional, um banho quente irá liberar a tensão e reduzir a ansiedade em um instante.

Nore: Se você quiser relaxar e se acalmar, é recomendável tomar um banho quente antes de deitar ou depois de voltar do trabalho.

Também recomendamos que você experimente tomar banhos quentes, que podem ter efeitos ainda melhores do que banhos quentes.

No entanto, ambos são considerados hidroterapia calmante que o ajudará a adormecer, recuperar e recarregar para os desafios do dia seguinte.

Relaxamento muscular

Os banhos quentes podem ajudar no relaxamento muscular, mas também com lesões e lesões musculares. Estudos  mostram que mergulhar as pernas, por exemplo, em água quente por 45 minutos antes do exercício pode reduzir danos musculares, dores musculares, contrações musculares, etc.

Além disso, a terapia com água quente mostrou resultados incríveis em pacientes com osteoartrite. A terapia com água quente permitiu que os pacientes melhorassem os sintomas, a mobilidade e reduzissem os níveis de dor.

Tomar um banho quente após um exercício extenuante ou um longo dia de trabalho também pode ajudar a aliviar a tensão e as dores musculares. Também pode aliviar a dor em caso de lesão ou lesão muscular, mesmo horas após a ocorrência da lesão ou lesão. A água quente também pode ajudar os músculos a se recuperarem muito mais rapidamente e pode prevenir a  atrofia muscular de curto prazo  em casos de lesões graves que impedem a mobilidade e o movimento muscular.

Melhoria dos sintomas respiratórios

Em casos de dificuldades respiratórias, nariz entupido, problemas de sinusite, infecção respiratória superior e catarro na garganta, banhos quentes são os melhores. A inalação do vapor quente  da água em evaporação pode ajudar a trazer alívio, melhorar a respiração, limpar o nariz entupido e dissolver o catarro na garganta. Recomenda-se que as pessoas com gripe ou resfriado comum tomem banhos quentes para aliviar os sintomas gerais e facilitar a respiração.

Melhoria dos sintomas cardiovasculares

Estudos mostram que água quente ou morna pode melhorar o fluxo sanguíneo em pessoas com problemas cardiovasculares ou insuficiência cardíaca crônica. A razão para isso reside no fato de que a exposição à água quente ou à temperatura quente realmente expande e dilata os vasos sanguíneos. Além disso, a exposição à água quente pode até ajudar na  rigidez arterial , responsável pela aterosclerose (acúmulo de colesterol, cálcio e gordura nas artérias) e hipertensão.

Benefícios do banho frio

Os banhos frios geralmente estão associados à vigília e à sensação de revigorado e pronto para um novo dia. É provavelmente por isso que os banhos frios são recomendados de manhã, em vez de antes de deitar. No entanto, vamos dar uma olhada em alguns dos principais benefícios à saúde do chuveiro frio!

Aumento e melhoria do sistema imunológico

Chuveiros frios são conhecidos por estimular o sistema imunológico e aumentar a resistência do nosso corpo a uma variedade de doenças e enfermidades. Estudos  mostram que tomar banhos frios regulares (em intervalos de 30 segundos, 60 segundos e 90 segundos) estimula tanto o sistema imunológico que há até 54% de ausência de doenças em comparação com pessoas que tomam banhos quentes ou que não tomam chuveiros em tudo.

A exposição à água fria pode fortalecer a resposta do corpo a vírus e bactérias. Por exemplo, o estudo mencionado ocorreu durante a epidemia de influenza em 2015, e mesmo com a epidemia, os participantes do estudo viram melhora do sistema imunológico e resistência geral à influenza, ou sintomas mais fracos, mesmo se adoeceram.

Prontidão e vigília

É bem sabido que os chuveiros frios têm o poder de acordar num segundo. A exposição à água fria pode despertar seu corpo e também induzir ao estado de alerta. A razão para isso está no fato de que a água fria o estimula a fazer respirações mais profundas e frequentes. Isso resulta em uma diminuição significativa de CO2 no corpo, o que literalmente limpa sua mente, aguça os  focos e objetivos do dia  e promove a concentração.

Melhoria da saúde mental e emocional

Chuveiros frios parecem não apenas fazer você se sentir acordado e alerta, mas também bem consigo mesmo e com sua vida. Isso significa que a exposição à água fria pode ajudar a combater a sensação de  depressão e ansiedade .

Coldwater ativa o sistema nervoso simpático, que promove o estado de alerta. Isso resulta em maior produção de adrenalina e endorfinas, que são os antidepressivos naturais do corpo. Portanto, toda vez que você toma um banho frio, seu corpo está lutando contra a depressão e promovendo a felicidade.

Tomar um banho frio também irá promover a redução do estresse e promover um melhor manejo de situações estressantes. Ele literalmente o ajudará a manter a cabeça fria sempre que se sentir estressado e ansioso.

Endurecimento da pele

De acordo com os principais dermatologistas do mundo, parece que tomar um banho frio pode ajudar a enrijecer a pele. Isso acontece porque o frio contrai os vasos sanguíneos da pele. Além disso, fecha temporariamente os poros e diminui o inchaço e a vermelhidão. Sem mencionar que os banhos frios melhoram a circulação, de modo que sua pele, especialmente o rosto, terá um brilho saudável.

Tomar banhos quentes vai secar sua pele, torná-la escamosa e possivelmente irritá-la, causando coceira. No entanto, um banho frio fará o oposto. Coldwater deixará sua pele lisa, firme e hidratada. Não causará irritação, mas sim; os banhos frios podem prevenir doenças da pele como o eczema .

Perda de peso

Estudos  mostram que a exposição à água fria (ou fria em geral) aumenta a energia do corpo e a capacidade de queimar gordura. Chuveiros frios aumentam a taxa metabólica diretamente e promovem a geração de gordura marrom.

As pessoas geralmente têm gordura branca e marrom; a gordura branca é a gordura padrão que todos têm; mantém você aquecido e se acumula em todo o corpo. A gordura marrom, por outro lado, é um tipo específico de gordura que gera energia pela queima de calorias.

Portanto, como os banhos frios estimulam a geração de gordura marrom, eles são excelentes para pessoas que desejam perder alguns quilos de maneira saudável e eficaz.

Chuveiros quentes vs. Chuveiros frios: mais perguntas frequentes

Quando devo tomar um banho: de manhã ou antes de dormir?

Recomendamos que você tome um banho frio pela manhã se quiser se sentir mais acordado, alerta e concentrado. Um banho frio pela manhã o deixará feliz, capaz e pronto para o dia.

Agora, se você deseja ter uma boa noite de sono e aliviar a tensão física e mental, recomendamos um banho quente antes de deitar. Isso reduzirá o estresse e a ansiedade e promoverá a sonolência em um instante.

No entanto, você deve experimentar os dois e ver que tipo de banho se adapta melhor às suas necessidades e estilo de vida. Claro, se você precisar trabalhar até tarde (ou no turno da noite), não tomará banho quente à noite; o mesmo vale para um banho frio de manhã, se você quer dormir mais ou não precisa ir trabalhar.

Qual é a melhor temperatura da água para tomar banho?

Embora os chuveiros frios e quentes tenham certos benefícios para a saúde, a melhor temperatura da água para tomar banho é a morna. Água morna (temperatura ligeiramente acima da temperatura do seu corpo) lhe dará o melhor dos dois mundos.

Ele irá limpar o nariz entupido como um banho quente, mas também será agradável para a pele e a deixará mais firme e macia. A água morna é excelente para pessoas com congestão nasal, infecções de garganta, problemas de sono, ronco, alergias e também pele sensível.

Banho quente ou frio após um treino?

Recomendamos que você tome um banho quente ou morno após um treino intenso. A água quente pode ajudar a aliviar a tensão muscular e aliviar qualquer dano ou lesão muscular.

A água atua como um relaxamento muscular natural, mas não é recomendável tomar um banho quente antes de deitar em caso de lesão muscular .

Após o banho, seu corpo se refrescará e você ficará mais consciente da dor. Também é recomendável tomar um banho quente antes do treino para evitar danos musculares, dores ou lesões.

Quando devo tomar banho à noite?

Se você quer aliviar o estresse após um longo dia de trabalho, mas ainda precisa fazer algumas coisas em casa ou com filhos e amigos, recomendamos que tome um banho morno depois de chegar em casa.

No entanto, à noite, recomendamos que você tome um banho morno ou quente pelo menos 90 minutos antes de deitar. Isso permitirá que o corpo ajuste sua temperatura, reconheça o resfriamento e, finalmente, comece a produção de melatonina, bem na hora de dormir.

Por que não devo tomar banho quente ou frio?

  • Recomendamos que você evite tomar banhos quentes se tiver problemas com a temperatura corporal . Algumas pessoas experimentam um aumento drástico na temperatura corporal após um banho quente ou uma diminuição drástica após um banho frio. Se você tiver sensações semelhantes, recomendamos que opte por chuveiros mornos.
  • Também recomendamos que você evite banhos frios se já tiver um sistema imunológico enfraquecido devido a uma doença . Além disso, evite tomar banhos frios antes de deitar, pois a água fria pode induzir febre, resfriado / gripe e diminuir ainda mais a temperatura já resfriada do corpo.
  • Se você sentir dor crônica nas articulações , deve evitar tomar banhos quentes antes de deitar. À medida que a temperatura corporal esfria após o banho, você pode ficar mais ciente da dor. À medida que a temperatura corporal cai, o fluido articular fica mais espesso, de modo que as articulações doem mais. O mesmo se aplica a lesões ou danos musculares.

Pensamentos finais

Os banhos são apenas uma parte regular da nossa rotina diária. A escolha de tomar banho quente ou frio depende totalmente de você e de suas preferências ou necessidades.

Então, dizer o que é melhor é impossível. Tanto o banho quente quanto o frio têm seus benefícios, e há situações em que um se encaixa e se beneficia melhor do que o outro. Então, da próxima vez que você tomar banho, experimente fazer uma experiência com a temperatura da água e veja qual se adapta melhor a você, água quente ou fria.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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