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Jejum Intermitente 5: 2 – Princípios, Ciência e Como

Milhões de pessoas em todo o mundo estão vendo excelentes resultados de perda de peso e melhoria da saúde seguindo a dieta de jejum intermitente.

A dieta vai por muitos nomes, incluindo 5: 2 Jejum Intermitente, a Dieta Mosley, o FastDiet, e A Dieta Dukan. Embora existam diferenças sutis entre as dietas, os princípios permanecem os mesmos.

Apesar do fato de que a pesquisa ainda deve confirmar muitas das alegações de saúde feitas por essas dietas, a festa agora, a fome mais tarde se aproxima da alimentação pode ajudar você a perder peso, melhorar a saúde e até mesmo viver mais.

Acrescente a isso o fato de que você pode comer o que quiser durante cinco dias por semana e restringir calorias por dois dias por semana e esta dieta começa a soar como um plano alimentar feito no céu.

Jejum Intermitente 5: 2 – os Princípios e a Ciência Subjacente

O jejum intermitente não é de modo algum novo. O jejum como um meio para ajudar a tratar doenças é tão antigo quanto a própria Bíblia e faz parte de quase todas as religiões.

Uma pesquisa publicada no Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, descobriu que o jejum no Ramadã ajudou a:

  • Regular a homeostase da glicose no organismo
  • Melhorar a sensibilidade à insulina
  • Perder peso para os indivíduos envolvidos no estudo. [2]

A ciência por trás da dieta é que, como seres humanos, evoluímos em uma dieta rápida / fome. As tribos dos velhos tempos não tinham acesso constante à comida, mas sim tinham uma situação do tipo fome / festa. Quando a tribo retornou com carne, a tribo teve um banquete e depois a tribo passou fome antes da próxima caçada.

Dieta 5: 2 – os Princípios

Os princípios desta dieta são bastante simples e eles são baseados em um documentário do apresentador de TV britânico e médico Michael Mosley, que escreveu o livro The Fast Diet baseado em sua experiência. O médico Michael Mosley experimentou um jejum intermitente para ver se o ajudava a perder peso e se sentir melhor.

Mosley analisou muitos estudos recentes sobre restrição alimentar, perda de peso e envelhecimento, entrevistando os pesquisadores primários.

Ele tentou vários métodos sobre si mesmo, começando com um jejum completo e, eventualmente, chegando a uma proporção que funcionou para ele: 2 dias de jejum parcial intercalados com 5 dias de alimentação normal . O resultado: 20 libras perdidas em nove semanas, juntamente com uma queda nos níveis de colesterol e açúcar no sangue.

A Dieta 5: 2 envolve comer normalmente cinco dias por semana e restringir sua ingestão de calorias nos dias restantes para apenas 500 calorias (2.100 quilojoules) para mulheres e 600 calorias (2.500 quilojoules) para homens – bem abaixo da recomendação média de 2.000 um dia para mulheres.

Os efeitos do jejum no corpo

A linha inferior é que quando você está tentando perder peso, você precisa do seu corpo para queimar gordura.

Jejum Intermitente e Regulamento Hormonal

Os níveis de leptina, grelina e insulina desempenham um papel muito importante na forma como o seu corpo queima combustíveis para energia, que combustível queima e quando o seu corpo lhe diz para comer. Os indivíduos que são obesos, por exemplo, geralmente têm baixa sensibilidade à insulina e à leptina, o que significa que estão com fome o tempo todo e não queimam gordura, mas armazenam-na. [3]

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O jejum intermitente pode ajudar a normalizar os níveis de leptina e insulina. A sensibilidade à insulina não é apenas vital para a perda de peso, mas também é um fator muito importante para determinar seu risco de desenvolver doenças como a diabetes tipo II .

Jejum Intermitente e Perda de Peso

Essencialmente, o jejum pode ajudar a transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura e, no processo, pode ajudar a regular outros níveis hormonais importantes que ajudam a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e muitos outros. Você pode encontrar mais informações sobre como regular seus hormônios para perder gordura da barriga no meu eBook Blast Your Belly Fat .

Jejum Intermitente – Más Notícias e Boas Notícias

A desvantagem do jejum intermitente é que não há regras rígidas e rápidas nesse estágio sobre os protocolos precisos ou as técnicas necessárias para essa dieta. É por isso que grande parte da pesquisa não é aceita como prova das vantagens do jejum como uma maneira confiável de perder peso e melhorar a saúde.

Mas nem tudo é uma má notícia. Você não pode argumentar com os resultados da perda de peso de 8 libras em 8 semanas, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Nutrition & Metabolism em 2012. [4] Embora os estudos sejam diferentes em termos de períodos usados ​​para jejum e calorias consumidas durante o período de jejum, a maioria dos indivíduos que participaram dos estudos perdeu peso.

As vantagens do jejum intermitente

Uma dieta saudável é vital para apoiar o seu corpo, mas há vantagens e desvantagens distintas para tentar seguir certos tipos de dietas.

Não é tão restritivo quanto outras dietas

Tentar equilibrar uma vida “normal” com um conjunto de instruções de dieta muito específicas pode ser quase impossível às vezes.

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Se a sua carreira inclui almoços de negócios, muitas vezes você se vê escolhendo uma salada, esperando que o molho seja aquele que é permitido em sua dieta. Tentar desfrutar de uma noite com amigos tem o mesmo resultado. As dietas não duram quando você precisa reorganizar sua vida em torno de sua dieta.

Com a dieta 5: 2 ou Jejum Intermitente, você pode

  • Coma o que quiser (contanto que cumpra as exigências diárias de calorias), embora minha recomendação pessoal seja evitar qualquer tipo de alimento falso ou alimentos que contenham um desses 10 ingredientes .
  • Coma sempre que quiser
  • Você também pode escolher quais dias são seus dias de jejum.

Isso significa que você tem a liberdade de organizar sua semana para se adequar ao seu estilo de vida atual, em vez de reorganizar seu estilo de vida de acordo com sua dieta.

Para muitos indivíduos, ingredientes em certas dietas também representam um problema em termos de dieta. Os ingredientes podem não estar prontamente disponíveis ou são frequentemente muito caros e normalmente não fazem parte de sua dieta.

Como você pode comer o que quiser, as dietas em jejum oferecem a você a oportunidade de comer o que você come normalmente, facilitando a adaptação ao seu estilo de vida atual. Isso pode aumentar drasticamente suas chances de aderir à dieta a longo prazo.

Mas antes de pensar que esta dieta é perfeita, existem alguns efeitos colaterais ou desvantagens potenciais associados à dieta.

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Efeitos colaterais da dieta 5: 2

Como a pesquisa sobre o jejum intermitente é escassa, as desvantagens de estar na dieta 5: 2 baseiam-se na experiência individual e na evidência anedótica da dieta.

Os efeitos colaterais da dieta incluem o fato de que alguns indivíduos experimentam uma ruptura em seus padrões de sono e podem ter problemas para dormir. Outros indivíduos desenvolveram mau hálito semelhante ao tipo experimentado por indivíduos com dietas baixas em carboidratos. Alguns indivíduos também experimentaram irritabilidade, ansiedade e fadiga nos dias de jejum. A desidrataçãotambém pode ser um problema para alguns indivíduos. [5]

Como aplicar o jejum intermitente ao seu estilo de vida atual

A simplicidade da dieta e o fato de você poder comer muito do que gosta cinco dias por semana são fundamentais para sua popularidade. Recomenda-se que os dietistas consumam um número “normal” de calorias cinco dias por semana e, depois, por dois dias não consecutivos, comam apenas 25% do seu total habitual de calorias – 500 calorias para mulheres e 600 para homens.

Não há restrições sobre os tipos de alimentos que você pode comer e sugere-se que as mulheres podem esperar perder cerca de £ 1 por semana na dieta com homens perdendo sobre o mesmo, se não um pouco mais.

Se você está interessado em aplicar este tipo de técnica dieta para seu estilo de vida para fins de perda de peso, ou para melhorar a sua saúde, então é melhor investir em um dos livros como o guia para iniciantes para o 5: dieta jejum intermitente 2 para esclarecer os detalhes da dieta e as técnicas utilizadas.

Você também deve consultar seu médico antes de realizar esta dieta , porque o jejum não é adequado ou recomendado para todos. Existem certas condições de saúde que podem ser adversamente afetadas por períodos de jejum.

Outras maneiras de perder peso sem uma dieta rigorosa

Eu já escrevi sobre outras maneiras de perder peso sem uma dieta rigorosa:

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