Cobertor ponderado para ansiedade: funciona conforme o esperado?

Na busca por uma noite de sono perfeita, muitas pessoas experimentam diferentes coisas, magnésio, melatonina, máscaras para dormir, soníferos, travesseiros relaxantes como os de CBD, entre outros. Se você é uma daquelas pessoas que está esgotando todas as opções para melhorar a saúde do sono, talvez não deva desistir ainda.

Muitas pessoas relatam ter um ciclo de sono melhorado como resultado de se aninharem com um cobertor pesado. Alegadamente, cobertores pesados ​​ajudam as pessoas a ter mais facilidade para adormecer e permanecer dormindo, devido à pressão aplicada que atua no corpo humano.

Para explorar o que é e como funciona, decidimos testá-lo. Aqui estão as respostas para todas as perguntas que você pode ter tido no passado, mas não sabia onde perguntar.

Resumo rápido:

• Cobertores com pesos são cobertores terapêuticos usados ​​para melhorar os sintomas de ansiedade e insônia e ajudar as pessoas e crianças a terem um descanso noturno duradouro e saudável.
• Cobertores pesados ​​usam terapia de pressão por toque profundo para imitar a sensação de abraço e massagem para acalmar a pessoa que está se sentindo estressada e ansiosa.
• Cobertores com pesos podem ser bastante benéficos para crianças com autismo ou TDAH.
• Ao escolher um cobertor pesado, considere 10% do seu peso e adicione mais alguns quilos, se necessário.
• Cobertores pesados ​​são tecidos com contas de vidro ou metal que aumentam o peso do cobertor e os distribuem por seu corpo.
• Cobertores pesados ​​são bastante seguros, mas não são recomendados para bebês e crianças menores de dois anos .
• Evidências anedóticas mostram que mesmo pessoas com doença de Alzheimer podem usar um cobertor pesado quando estão agitadas.
• Outras evidências sugerem que cobertores pesados ​​podem aliviar os sintomas de PTSD, especialmente em veteranos de guerra.
• Você pode comprar cobertores pesados ​​de qualidade de vendedores como Gravity e Layla , saiba mais detalhes na pergunta # 13 .

15 coisas para saber sobre cobertores ponderados

Se você nunca ouviu falar sobre cobertores com peso antes, os parágrafos a seguir explicarão o que são. Se você já se familiarizou com essa roupa de cama, aqui aprenderá tudo o que precisa saber para dormir profundamente.

1. O que é um cobertor ponderado?

Um cobertor com peso, como o próprio nome sugere, é um cobertor mais pesado do que aquele que você já usa para dormir. Eles começaram a ser feitos a partir da crença de que um peso maior sobre o corpo pode induzir a felicidade e hormônios de relaxamento que tornariam mais fácil adormecer.

No entanto, escolher o cobertor com o peso certo não é fácil, principalmente porque o peso desempenha um fator importante. O cobertor pesado precisa ser bem pesado, então se você estiver abaixo do peso ou acima do peso, um determinado cobertor não funcionará direito para você.

Podemos dizer que nosso corpo possui sentidos que atuam como algum tipo de sensor. Esses sensores são responsáveis ​​por desencadear reações hormonais e outras reações químicas em nosso corpo que podem nos deixar mais relaxados e nos ajudar a adormecer mais facilmente. Isso é exatamente o que o peso por trás do cobertor pesado funciona.

A manta pesada, além dos materiais regulares, também é recheada com minúsculos pellets de plástico, além de outros materiais como o vidro. Eles são colocados sobre o cobertor para adicionar mais pressão em seu corpo, o que resulta em relaxamento e um sono mais fácil.

Essa pressão que age relaxando sobre nós é conhecida como pressão de toque profundo (DTP). Quando a pressão é aplicada ao nosso corpo, o cérebro aciona certas substâncias químicas, como a dopamina e a serotonina. Como você deve saber, níveis baixos de dopamina geralmente resultam em ansiedade, portanto, quantidades maiores de dopamina geralmente levam ao relaxamento.

É importante notar que essa pressão também desencadeia a melatonina, uma substância química natural que é responsável por nos avisar quando é hora de dormir. Ele também tem um efeito calmante em nosso corpo e ajuda nossos músculos, articulações e sistema nervoso a relaxar.

2. Como funciona a manta ponderada?

A terapia de pressão profunda do DPT ajuda a liberar vários produtos químicos, incluindo aqueles que mencionamos nos parágrafos anteriores. A serotonina é o hormônio da felicidade, por isso ajuda a aliviar qualquer tristeza, nervosismo e inquietação, regulando as funções cerebrais que podem ser interrompidas.

Além da ajuda de serotonina, dopamina e melatonina, o cobertor pesado também pode ajudar na produção de oxitocina, que é um hormônio que ajuda a relaxar e descontrair. Isso porque o cobertor que cobre o corpo funciona como uma ferramenta de massagem que acalma e relaxa o corpo.

A oxitocina é responsável por baixar a temperatura corporal e a pressão arterial, que são dois fatores-chave para facilitar o sono.

Existem muitos tipos de cobertores pesados, mas a sua escolha depende de fatores como peso, tamanho, material, que é principalmente um fator individual. Dependendo do cobertor e do material que você escolher, pode ser útil tanto para crianças quanto para adultos que desejam se livrar da ansiedade.

Além disso, diferentes pesquisas mostram que cobertores pesados ​​ajudam crianças com algum tipo de autismo e também outros distúrbios neurológicos.

Cobertores com peso também podem ajudar com distúrbios de processamento sensorial, que costumam ser responsáveis ​​por ataques de ansiedade e pânico. Esses, especialmente, se aplicam a crianças com autismo ou TDAH, onde problemas sensoriais levam a mudanças emocionais e comportamentais.

É aí que entra o cobertor com peso, para acalmar os problemas sensoriais com uma massagem profunda e restauradora.

Cobertores pesados, não me sinto muito diferente do que receber o abraço de que tanto precisamos. Além disso, nosso cérebro reage de acordo, liberando os produtos químicos de que precisamos para nos sentirmos calmos e relaxados.

3. O cobertor ponderado ajuda na ansiedade?

Cobertores com peso são usados ​​por crianças e adultos e produzem o chamado efeito de aterramento e aterramento quando o cobertor age sobre seu corpo para aliviar a tensão.

O DPT, que é o resultado da pressão pesada do cobertor sobre o corpo, também reduz o estresse crônico, o que é eficaz no combate à ansiedade.

Mas, em primeiro lugar, como ficamos estressados ​​e ansiosos? Um dos principais culpados da ansiedade é a falta de dopamina, bem como os altos níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol. O cortisol é uma substância química liberada em nosso cérebro sempre que pensamos que estamos expostos a algum tipo de perigo ou ataque. Como resultado, acumular estresse resulta na liberação de ainda mais cortisol.

Diversas pesquisas provaram que o efeito calmante da terapia DPT de cobertores com peso pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol e também ajudar no combate à ansiedade.

Altos níveis de cortisol também podem ser ruins para nossa saúde geral e causar diferentes condições, como ansiedade, ataques de pânico, depressão, ganho de peso, insônia e outros.

Os efeitos massageadores e de aterramento dos cobertores pesados ​​ajudam a liberar os hormônios mencionados anteriormente, entre os quais neurotransmissores como a serotonina são os mais importantes. Existem vários estudos para apoiá-lo.

Por exemplo, um estudo mostrou que dormir com um cobertor abaixo do peso ajuda a equilibrar os níveis de cortisol no corpo.

O segundo estudo analisou a eficácia dos cobertores com peso, descobrindo que os cobertores com peso de 30 libras ajudam a reduzir os ataques de ansiedade, com mais de 50% de eficiência nos testes clínicos.

4. Quem deve usar cobertores pesados?

Existem muitos motivos pelos quais você deve usar um cobertor com peso para dormir melhor. Aqui você pode saber se você se encaixa no perfil de pessoas que podem se beneficiar do uso de um cobertor com peso.

Insônia

A insônia é um dos distúrbios do sono mais graves, afetando muitas pessoas nos Estados Unidos e no mundo. No entanto, evidências crescentes sugerem que um cobertor com peso pode ser usado para tratar a insônia em adultos e crianças.

Um estudo realizado no início de 2020 descobriu que, após o uso prolongado de cobertores pesados, o índice de gravidade da insônia caiu. Outra pesquisa conduzida por pesquisadores suecos descobriu que usar um cobertor com peso também pode diminuir a gravidade do distúrbio de insônia.

Com isso em mente, o uso de cobertores com peso é eficiente no tratamento de distúrbios semelhantes à insônia e ajuda as pessoas a cair em um sono profundo e restaurador.

Mas, como isso funciona? A serotonina atua de forma relaxante para quem dorme, fazendo com que ele se sinta mais feliz e relaxado. Além disso, a melatonina química é liberada, o que é extremamente importante quando se trata de controlar o sistema nervoso e o ciclo do sono.

Mesmo que a pessoa não consiga dormir, quando você estiver sob o peso calmante do cobertor pesado, seu corpo receberá um sinal sobre a hora de dormir. O DPT também pode atuar como uma massagem e diminuir a atividade do sistema nervoso.

O motivo pelo qual isso funciona como uma terapia do sono é que a serotonina e a melatonina estão conectadas. A melatonina é melhorada pela liberação de mais neurotransmissores como a serotonina. Depois que uma quantidade suficiente de serotonina é produzida no corpo, isso gera e melhora a produção de melatonina.

Em combinação com luz baixa, ambiente silencioso e temperatura fria o suficiente, a melatonina pode ajudar seu corpo e cérebro a adormecer. Lembre-se de que dormir em um ambiente leve pode alterar o efeito da melatonina. Isso acontece porque o cérebro pensa que ainda é dia, indicando que ainda não é hora de dormir.

Ansiedade

Explicamos anteriormente como cobertores pesados ​​funcionam com pessoas que sofrem de ansiedade. Freqüentemente, a ansiedade pode levar à insônia; portanto, a combinação dos mesmos neurotransmissores, hormônios e outras substâncias químicas produzidas no corpo DPT massageia e acalma o corpo em um sono profundo e restaurador.

Pessoas que experimentam ataques de pânico

Os ataques de pânico geralmente são acompanhados por sentimentos de estresse e ansiedade. Eles também podem surgir do nada e ser inexplicáveis. Resumindo, é um conjunto de emoções perturbadoras e enervantes que você não consegue explicar, resultando em batimentos cardíacos acelerados, sensação de medo e dificuldade para respirar.

Os ataques de pânico podem fazer você se sentir como se estivesse morrendo, embora isso não seja verdade. No entanto, considerando que cobertores pesados ​​fazem maravilhas para a ansiedade, eles podem ser bastante úteis com ataques de pânico, se usados ​​corretamente.

Enquanto algumas pessoas podem se sentir claustrofóbicas e acabar se sentindo ainda pior com cobertores pesados, outras relatam que se sentem menos tensas ao se deitarem sob o cobertor pesado, resultando em menos chance de ataques de pânico ao se deitarem sob o cobertor pesado.

Veteranos de guerra e PTSD

Os veteranos de guerra sacrificaram tudo para manter o país protegido e seguro. Porém, por viverem no limite, sofrem vários eventos traumáticos que podem levar a transtornos. Embora a evidência seja apenas anedótica, muitos veteranos de guerra relataram ter acalmado seu PTSD graças ao uso do cobertor pesado.

Como resultado do PTSD, muitas pessoas sofrem de pesadelos recorrentes que podem afetá-las mesmo durante o dia. É por isso que cobertores pesados ​​são uma grande vantagem para ter uma noite de sono tranquila e repousante, livre de pesadelos enervantes que parecem reais.

Alzheimer

Da mesma forma, a evidência de cobertores pesados ​​ajudando pessoas com Alzheimer é apenas anedótica. No entanto, muitas pessoas e enfermeiras nas creches cobrem os pacientes que sofrem da doença de Alzheimer com um cobertor pesado, para acalmá-los e relaxá-los quando se sentem agitados. Isso também pode ajudá-los a ter mais facilidade para adormecer e relaxar durante a noite.

Osteoartrite

A massagem profunda pode ajudar a aliviar a dor nos joelhos causada pela osteoartrite. Esta afirmação foi apoiada por um estudo que examinou vários pacientes com osteoartrite e como a massagem nos joelhos pode ajudar.

Embora cobertores pesados ​​não possam ajudar diretamente com a osteoartrite, o efeito da massagem DPT que o cobertor cria pode ajudar a aliviar a dor de pacientes com osteoartrite e permitir que eles velejem para a terra dos sonhos com mais facilidade.

Também há evidências crescentes de que a massagem profunda, semelhante à produzida pelo cobertor com peso, pode ajudar as pessoas que sofrem de diferentes dores crônicas. Pesquisas adicionais mostraram que cobertores com peso podem ajudar no tratamento da dor crônica.

Mais para saber: 8 benefícios dos cobertores ponderados: por que são bons para dormir

5. As crianças podem usar cobertores pesados?

A resposta é sim.

Cobertores pesados ​​são uma estratégia sensorial calmante para ajudar seu filho a adormecer. No entanto, é importante consultar primeiro seu médico sobre se é seguro para seu filho usar um cobertor com peso. Além disso, é extremamente importante não forçar seu filho a dormir com um se ele não quiser.

No entanto, é importante que apenas crianças com mais de três anos e com peso acima de 50 libras possam usar cobertores pesados. Caso contrário, você pode correr o risco de morte por asfixia, pois houve vários casos associados ao uso de cobertores pesados.

6. O cobertor ponderado ajuda no transtorno do espectro do autismo (ASD)?

Cobertores pesados ​​e sua terapia calmante podem ajudar as crianças que sofrem de TEA nas tentativas de adormecer com mais facilidade e noites mais calmas. Geralmente é aconselhado pelos profissionais da terapia que desejam ajudar as crianças a se sentirem menos inquietas durante a noite.

No entanto, nem todas as crianças vão reagir da mesma forma. Embora a maioria das crianças goste da terapia calmante e relaxante utilizada com cobertores pesados, algumas crianças podem se sentir claustrofóbicas e enfrentar ainda mais dificuldades para adormecer.

É importante não forçar seu filho a dormir com cobertores pesados ​​se ele não se sentir confortável com isso.

7. As crianças com TDAH podem usar cobertores pesados?

Assim como crianças com autismo, SPD e transtornos do espectro do autismo, crianças com TDAH podem se beneficiar com o uso de cobertores com pesos.

Não é nenhum segredo que as crianças afetadas pelo TDAH têm problemas para se controlar e se acalmar, o que geralmente afeta o ciclo do sono e a capacidade de adormecer. Por muito tempo, os terapeutas ocupacionais aconselharam as crianças com TDAH a usar cobertores com pesos. Agora, eles estão amplamente disponíveis.

Os efeitos benéficos dos cobertores com pesos foram até mesmo detectados em um estudo , no qual crianças afetadas pelo TDAH dormiram por 14 dias usando uma estimulação de pressão profunda, semelhante à dos cobertores com pesos.

Os autores observaram uma melhora no horário de sono dessas crianças, bem como na capacidade de atenção ao longo do dia.

8. As mantas ponderadas são seguras para bebês e crianças pequenas?

Como mencionado anteriormente, cobertores pesados ​​não são seguros para crianças menores de 3 anos e com peso inferior a 22 kg. Com isso em mente, cobertores pesados ​​não são seguros para bebês e crianças pequenas. Mesmo ao escolher um cobertor pesado para seu filho, você precisa ter cuidado para não escolher a opção de enchimento que pesa mais do que 10% do peso da criança e alguns quilos adicionais.

Cobertores pesados, como o nome sugere, são pesados ​​e podem acabar sufocando bebês e crianças que não deveriam ser expostos ao peso pesado.

9. Quem não deve usar cobertores pesados? Existem riscos?

Cobertores pesados ​​são seguros para quase todos. Além de crianças menores de 3 anos e bebês, não há grupos de pessoas que devam ser excluídos do uso de cobertores pesados.

Embora também não haja riscos associados ao uso de cobertores pesados, é importante destacar que nem todos podem se sentir confortáveis ​​em usá-los. Aqui está o que você deve saber.

10. Do que são feitas as mantas ponderadas?

O que é que dá peso aos cobertores pesados? Vamos verificar? Além dos materiais acolchoados que adicionam conforto ao usá-los, os cobertores pesados ​​também consistem em:

• Pelotas – as mantas ponderadas possuem pelotas feitas de metal ou vidro. Normalmente, eles podem ter pequenas pérolas infundidas ou costuradas no material culpado. Na hora de escolher as mantas pesadas, é melhor escolher os pellets de vidro, pois são os mais confortáveis, mais lisos e tão pequenos que normalmente você não consegue senti-los e se sentir desconfortável.
• Correntes de metal – embora alguns cobertores possam ter pedras ou grânulos de vidro ou metal, ou mesmo seixos de poli, há mantas pesadas com correntes de metal costuradas. As correntes podem funcionar melhor porque o peso é igualmente distribuído por todo o corpo, costurado entre camadas diferentes.
• Cobertura – As pelotas, contas, seixos ou correntes são cobertas com uma cobertura acolchoada do cobertor que é macia, confortável e fácil de remover e lavar. Afinal, se você usar seu cobertor pesado com frequência, é impossível que ele não fique sujo. O material mais comumente usado em cobertores pesados ​​é o algodão. Mas você também pode encontrar pele de vison, capas de edredão, seda e muito mais.

11. Como limpar cobertores pesados?

Cobertores pesados ​​são relativamente fáceis de limpar. Muitas opções vêm com uma capa com zíper. Você pode simplesmente remover a tampa e lavá-la na máquina.

Algumas opções podem até ser secas na máquina. Certifique-se de ler a especificação do produto, pois pode haver algumas exceções no que diz respeito à manutenção. Com alguns produtos, até o recheio interno pode ser limpo no local ou lavado à máquina.

12. Qual é o peso máximo permitido em cobertores ponderados?

Não há limite para o uso de cobertores com peso. Algumas pesquisas descobriram que os adultos podem dormir com segurança sob um cobertor de 30 libras.

No entanto, cobertores que pesam 30-35 libras são projetados principalmente para caber em camas Queen e King, o que significa que são mais adequados para casais que preferem dormir sob o mesmo cobertor pesado.

13. Onde comprar cobertor ponderado?

Cobertores ponderados podem ser encontrados em lojas online e lojas de rua. Aqui, somos recomendados os melhores fabricantes online de mantas pesadas.

14. Você pode fazer seu cobertor ponderado?

Muitas vezes as pessoas não sabem qual peso de cobertor escolher e estão preocupadas em escolher a opção errada para elas ou seus filhos. Cobertores pesados ​​podem ser caros, portanto, antes de decidir investir até US $ 300, você também pode fazer um cobertor DIY ou obter um a um preço acessível na Etsy .

Fazer um cobertor pesado é muito fácil se você tiver uma máquina de costura e algum equipamento em mãos. Normalmente, um cobertor pesado consiste em três camadas – frontal, traseira e a camada do meio que consiste em contas de vidro. Se você não conseguir encontrar as contas certas, você também pode encher seu cobertor com areia.

15. O cobertor pesado pode ajudar na anemia?

Considerando que cobertores pesados ​​fazem você se sentir aquecido, aconchegante e acalmado, muitas pessoas perguntam se cobertores pesados ​​podem ajudar a aliviar sintomas de anemia fortes. Embora cobertores pesados ​​não sejam uma terapia para anemia, dormir com um pode ajudar pessoas com má circulação sanguínea causada pela anemia.