Por que cobertor ponderado ajuda com ansiedade, depressão, insônia, autismo e muito mais (baseado em evidências)

Os cobertores pesados ​​são projetados para ajudar as pessoas a lidar com problemas relacionados à ansiedade, insônia, depressão e autismo. Estes cobertores pesados ​​criam uma pressão suave no corpo que muitos dizem que parece um abraço reconfortante. Ficar debaixo de um cobertor cheio de correntes, balas ou bolas pesadas pode ajudar a reduzir muitos dos sintomas relacionados à ansiedade e a ajudá-lo a dormir melhor.

Muitas pessoas começam a usar cobertores pesados ​​para ajudar a evitar ou reduzir sua dependência de medicamentos para várias condições relacionadas à saúde mental. Embora a pesquisa seja limitada, existem alguns estudos científicos mostrando os benefícios de cobertores ponderados. Há também muitas evidências sobre a eficácia de cobertores de ansiedade, cobertores de autismo e cobertores pesados ​​para dormir.

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Neste artigo, você aprenderá sobre evidências científicas que destacam benefícios gerais ponderados. Você também vai aprender sobre o tipo de cobertor pesado anti-ansiedade pode ser melhor para você. No final do artigo, você aprenderá sobre os contras desses cobertores e por que o cobertor pesado pode não ser para todos.

O que é um cobertor ponderado?

Os cobertores pesados ​​são cobertores especialmente projetados que usam materiais pesados ​​para torná-los pesados. Cobertores pesados ​​parecem apenas cobertores comuns e vêm em vários tamanhos e cores.

15 lb cobertores ponderados e 20 lb cobertores ponderados são os tipos mais populares de cobertores pesados.

Cobertores ponderados terapêuticos usam esferas de vidro, pelotas de cerâmica e até mesmo cadeias de peso. Estas mantas pesadas criam pressão corporal total, e os pesos nas mantas são projetados para serem virtualmente indetectáveis.

Fabricantes de cobertores pesados ​​dizem que a pressão suave no corpo cria uma sensação reconfortante de ser abraçada. Por exemplo, um dos cobertores terapêuticos mais populares é o Cobertor Gravitacional. Alega-se que a sensação de abraçar tem um efeito positivo na mente e ajuda a reduzir as condições de saúde relacionadas à ansiedade e à saúde mental.

Cobertores Ponderados Funcionam?

Os cobertores pesados ​​podem proporcionar a sensação reconfortante, tranquilizadora, tranquilizadora e segura de que você precisa para ajudar a dormir melhor e reduzir a ansiedade?

O principal em que esses cobertores funcionam é imitando os efeitos do abraço. Existem algumas evidências científicas que mostram que abraçar pode ser terapêutico.

Por exemplo, a pesquisa mostrou que abraços freqüentes ajudam a liberar um hormônio chamado ocitocina. A liberação de ocitocina está associada a pressão arterial mais baixa, frequência cardíaca mais baixa e melhor sensação emocional. ( 1 )

Como cobertores pesados ​​são projetados para imitar um abraço, pode haver benefícios para aliviar o estresse com isso. Um ensaio descobriu que abraçar, mesmo que fosse com um dispositivo de abraços, provoca uma resposta psicológica positiva. Os seres humanos que abraçaram uma almofada especialmente projetada apresentaram níveis mais baixos de estresse e menos hormônio do estresse, o cortisol. ( 2 )

Outros estudos mostraram que o toque de pressão profunda, como apertos suaves ou abraços, ajuda a relaxar o sistema nervoso. Este tipo de terapia é freqüentemente usado para ajudar crianças hiperativas ou adultos a reduzir a ansiedade. ( 3 )

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Portanto, há algumas evidências indiretas de que os cobertores pesados ​​para adultos e crianças podem ajudar a lidar melhor com o estresse. No entanto, mais tarde, você encontrará estudos diretos sobre o próprio cobertor pesado. Na verdade, as pessoas que usam regularmente um cobertor pesado dizem que conseguem dormir mais rápido, acordam com menos frequência durante a noite e desfrutam de um sono de melhor qualidade.

Muitos terapeutas também recomendam cobertores pesados ​​para o autismo, pois podem ajudar crianças autistas a se sentirem seguras e menos estressadas.

Terapeutas ocupacionais também usam terapia de cobertor ponderada para distúrbios como déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtornos do processamento sensorial e ansiedade.

Benefícios de cobertores ponderados

Existe pesquisa científica que faz backup de muitos dos benefícios reivindicados de cobertores ponderados? Vamos examinar mais detalhadamente algumas das razões para usar um cobertor sensorial ponderado.

Cobertores Ponderados para Insônia

Usar um cobertor pesado para dormir pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono e sentir-se mais descansado pela manhã.

Há alguma evidência de que dormir debaixo de um cobertor pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Na verdade, cobertores pesados ​​para dormir podem beneficiar pessoas que sofrem de insônia devido a problemas relacionados à ansiedade.

Journal of Sleep Medicine relatou que cobertores pesados ​​para ansiedade e insônia tiveram um efeito calmante e ajudaram a aumentar o tempo de sono. As pessoas que usam o cobertor pesado para dormir disseram que dormiram melhor e se sentiram mais refrescadas ao acordar. ( 4 )

Os pesquisadores do estudo concluíram que um cobertor pesado para dormir pode ajudar a reduzir a dependência de medicamentos para dormir. A terapia de cobertor ponderada foi uma maneira complementar eficaz para tratar a insônia. ( 4 )

Para ajudar a adormecer mais rápido, você pode aprender quais são os melhores alimentos para comer antes de dormir . Você também pode tentar usar alguns óleos essenciais , como lavanda para ajudar a adormecer mais rápido.

Cobertores Ponderados Podem Ajudar a Reduzir a Ansiedade

Usar um cobertor pesado para ansiedade pode ajudar a melhorar muito sua qualidade de vida e a se sentir menos estressado.

Ansiedade pode afetar o corpo de muitas maneiras diferentes, causando insônia, pressão alta, problemas digestivos e depressão. Um cobertor de ansiedade também pode ajudar a resolver muitos dos problemas relacionados à ansiedade.

Por exemplo, um estudo descobriu que ficar sob um cobertor ponderado pode ajudar a lidar com a ansiedade. O efeito do toque de pressão profunda através do cobertor pesado teve um efeito terapêutico nos níveis de ansiedade. ( 5 )

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Outro estudo envolvendo 32 adultos com problemas de ansiedade descobriu que um cobertor ponderado de 30 lb tinha muitos benefícios. Pouco mais de 60% das pessoas que usam o cobertor anti-ansiedade descobriram que isso ajudou a diminuir a ansiedade. Quase 80% das pessoas preferiram usar o cobertor ponderado para ansiedade, em vez de outras formas de tratamento. ( 6 )

Em conclusão, os pesquisadores observaram que cobertores pesados ​​anti-estresse podem ajudar a diminuir os níveis de tensão, excitação e sinais de sofrimento psicológico. ( 6 )

Além de dormir com um cobertor pesado para ansiedade, você pode descobrir mais maneiras de tratar a ansiedade naturalmente. Você também pode ajudar a diminuir a ansiedade, adicionando alguns alimentos deliciosos que ajudam a impulsionar o seu humor para a sua dieta.

Cobertores Ponderados Beneficiam Pessoas Com TDAH

O efeito de abraço de um cobertor pesado também pode ajudar as crianças que apresentam sintomas de distúrbios de déficit de atenção.

O TDAH pode tornar crianças e adultos extremamente inquietos, facilmente distraídos, hipersensíveis ou com dificuldade de concentração.

Um estudo de caso-controle descobriu que o uso de um cobertor ponderado com bola ajudou a melhorar os sintomas relacionados ao TDAH. Dormir sob um cobertor pesado ajudou as crianças com TDAH a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono. Os pesquisadores também observaram que a capacidade de concentração das crianças aumentou e mostraram sinais de melhor comportamento. ( 7 )

Você pode descobrir como o óleo essencial de vetiver pode ajudar a controlar os sintomas do TDAH. Você também pode usar ingredientes como ácidos graxos ômega-3como uma terapia complementar ao uso de cobertores pesados ​​para crianças com TDAH.

Cobertores Ponderados para o Transtorno do Espectro do Autismo (ASD)

Usar cobertores sensoriais para o autismo é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas compram cobertores pesados.

Muitos terapeutas ocupacionais recomendam o uso de cobertores pesados ​​para uma criança autista. Mas há alguma evidência de que esses cobertores de autismo de terapia realmente funcionem?

Uma revisão de 2018 sobre as melhores práticas terapêuticas para ajudar as crianças autistas a dormir descobriu que cobertores pesados ​​eram eficazes. Um estudo descobriu que um cobertor pesado terapêutico ajudou a aumentar o tempo de sono em crianças com transtorno do espectro do autismo. ( 8 )

Outros estudos mostraram que crianças autistas podem se beneficiar do uso de um cobertor ponderado. Em geral, um aumento na qualidade do sono foi considerado um dos seus maiores benefícios. ( 9 )

Um cobertor ponderado para o autismo ajuda em mais maneiras do que apenas melhorar a qualidade do sono. Outros estudos descobriram que dispositivos de pressão profunda, como cobertores pesados, ajudam a ter um efeito calmante sobre pessoas autistas. ( 10 )

Deve-se notar que nem todos os estudos mostraram que cobertores autistas ponderados ajudam crianças com TEA. Curiosamente, mesmo em ensaios que não mostraram benefícios nos padrões de sono, cobertores ponderados ainda tinham alguns benefícios terapêuticos. Isso é visto no fato de que as crianças com ASD geralmente preferiam dormir com um cobertor pesado. ( 11 )

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Cobertores Ponderados para Transtorno do Processamento Sensorial

Usar um cobertor com pesos terapêuticos também pode ajudar a controlar os sintomas das condições de disfunção sensorial.

Os médicos dizem que os distúrbios do processamento sensorial às vezes afetam crianças com TEA ou TDAH. Isso pode resultar em reações excessivamente sensíveis a sons ou toques ou pode causar dificuldades no processamento de informações sensoriais. ( 12 , 13 )

Um estudo piloto descobriu que cobertores com peso sensorial podem ajudar a aliviar o sofrimento em pessoas com distúrbios psicológicos. ( 14 )

Um estudo controlado randomizado descobriu que crianças com sensibilidade sensorial ou autismo preferiam usar mantas pesadas para dormir. Os pais notaram que seus filhos pareciam mais calmos quando usavam um cobertor pesado para dormir. ( 15 )

Que tamanho de manta é ideal para você?

Se você acha que um cobertor terapêutico ponderado para a ansiedade pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida, qual é a melhor cobertura ponderada para você?

A teoria por trás do uso de cobertores pesados ​​é que o efeito da pressão profunda ajuda a despertar uma sensação de conforto e segurança. Os cobertores pesados ​​são vendidos em tamanhos e pesos adequados para crianças e adultos.

Quão pesado deve ser um cobertor ponderado para ter algum benefício terapêutico? Pesquisadores que estudaram o efeito terapêutico de cobertores pesados ​​dizem que devem pesar cerca de 10% do seu peso corporal. ( 16 )

Por exemplo, se você pesa cerca de 120 lb, um cobertor de ansiedade de 12 lb deve fornecer alívio suficiente. Se você pesa 150 libras, então você deve comprar um cobertor pesado de 15 libras para seu benefício terapêutico.

Você também pode comprar cobertores de menor peso para as crianças se tiverem problemas para dormir ou se tiverem ASD ou ADHD. Alguns cobertores de terapia para crianças pesam 5 lb ou 7 lb.

Ao escolher o melhor tipo de cobertor ponderado para adultos ou crianças, é importante comprar um de boa qualidade. Por exemplo, o cobertor de gravidade (como este ) é feito de material microfibra extra suave que não irrita nem a pele sensível. Além disso, é importante que o material pesado no cobertor não se mova.

Por que cobertor ponderado pode não ser para você

Há muito anedótico e algum apoio científico sobre o uso de um cobertor ponderado para lidar com muitos transtornos mentais relacionados à ansiedade. No entanto, você pode achar que usar um cobertor pesado para dormir não é para você.

Quais são alguns dos inconvenientes de usar um cobertor terapêutico para a ansiedade? Aqui estão alguns fatores a serem considerados.

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Cobertores pesados ​​são caros . Primeiro, há o custo a considerar. O melhor e mais popular tipo é o cobertor de gravidade (como este ), que custa cerca de US $ 250. No entanto, existem algumas coberturas sensoriais mais baratas no mercado (como estae esta ).

Tamanho e peso . Cobertores pesados ​​são muito mais volumosos do que sua capa de edredão tradicional e podem ocupar muito espaço de armazenamento. Além disso, os custos de entrega podem ser caros para cobertores de 20 lb ou 30 lb.

Outras preocupações com a saúde . Os cobertores pesados ​​podem não ser apropriados se você tiver outros problemas de saúde. Embora dormir sob um cobertor pesado possa ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, eles podem restringir a circulação, respirar com facilidade, regular a temperatura ou dificultar a movimentação.

Temperatura do sono . Você também deve comprar um cobertor de boa qualidade que seja feito com fibras macias respiráveis ​​para evitar que você fique muito quente.

Nem sempre adequado para crianças . Se você tem um filho com TEA ou TDAH, é melhor falar com seu médico antes de comprar um cobertor de autismo ponderado.

Fabricantes de cobertores pesados ​​também dizem que se você está preocupado com a capacidade de alguém remover o cobertor por conta própria, sem assistência, não é recomendado para eles usar o cobertor sem supervisão.

Outras maneiras de reduzir a ansiedade e dormir mais rápido

Se você estiver usando um cobertor de peso para o sono ou ansiedade, você pode achar que alguns remédios naturais podem aumentar sua eficácia. Mesmo se você não usar um cobertor pesado para conseguir dormir, esses remédios caseiros naturais podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse.

Óleo essencial de lavanda para dormir mais rápido

Inalar óleo de lavanda diretamente da garrafa ou colocar algumas gotas no difusor do seu quarto pode ajudá-lo a dormir melhor.

Estudos mostraram que o óleo de lavanda tem um efeito carminativo no sistema nervoso. Respirar aromas de lavanda ajuda a diminuir a tensão, aliviar muitos sintomas depressivos e melhorar o humor. ( 17 )

Você também pode usar óleo de lavanda para ajudar a adormecer mais rápido, pois é um remédio natural para a insônia. ( 18 )

Outros óleos essenciais que podem ajudar a tratar a ansiedade e melhorar seus padrões de sono incluem o óleo essencial de bergamota, óleo essencial de jasmim e óleo de gerânio.

Lavanda também é uma das melhores plantas para colocar no seu quarto para ajudá-lo a dormir melhor.

Coma esses alimentos para dormir melhor

Existem certos alimentos que ajudam a dormir melhor porque afetam certos hormônios no cérebro que ajudam a induzir o sono. Esses tipos de alimentos são bons para comer antes de dormir porque ajudam a regular o sono, relaxam sua mente e podem resultar em uma noite de sono mais calma e agradável.

Alguns desses alimentos, como banana e aveia, aumentam o triptofano, que estimula a produção de serotonina (um neurotransmissor relaxante) no cérebro. ( 22 ) Outros, como os kiwis, aumentam a serotonina, o que ajuda a iniciar o sono e a manter um sono tranquilo. ( 23 , 24 )

Os alimentos ricos em melatonina, como as cerejas, também promovem melhor sono e melhoram a qualidade e a duração do sono. ( 25 )

Você pode encontrar mais informações no meu artigo sobre alimentos comprovados para ajudá-lo a dormir (Baseado na Ciência) .

Beba uma xícara de leite morno antes de ir para a cama

Na verdade, existem algumas evidências de que o leite morno pode ajudar crianças e adultos a adormecer mais rápido.

Alguns estudos mostraram que o leite contém triptofano, o que ajuda a aumentar os níveis de serotonina. Isso ajuda a aumentar os níveis de melatonina, que é um hormônio para melhorar o sono. ( 20 )

Você pode fazer uma deliciosa bebida para ajudar a dormir mais rápido aquecendo um copo de leite. Adicione uma colher de chá de mel cru para ajudar a tornar o triptofano mais acessível e beber cerca de 30 minutos antes de deitar. ( 21 )

Você pode descobrir mais uma bebida deliciosa antes de dormir para ajudá-lo a dormir melhor.

Use o exercício de respiração 4-7-8 para chegar rapidamente ao sono

Você pode usar uma técnica de respiração especial para ajudar a adormecer mais rapidamente. Este é um método de inalação e exalação que provou ajudar a relaxar o corpo, diminuir a frequência cardíaca e ajudá-lo a se sentir mais calmo antes de adormecer.

Para saber mais, leia o meu artigo sobre as melhores técnicas de respiração para adormecer em menos de 60 segundos .

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