Cochilar após um treino: 6 benefícios e 3 desvantagens

Malhar aumenta nossa energia e melhora nosso humor. Muitos estudos já provaram que malhar tem muitos benefícios que são bons para a saúde, principalmente para o coração. No entanto, algumas pessoas tendem a ficar extremamente cansadas após um treino a ponto de lutarem para permanecer acordadas. Dito isso, muitas pessoas se perguntam se fechar os olhos as ajuda a se energizar e continuar com o dia.

Dito isso, discutiremos se cochilar após o treino é um hábito bom ou ruim seu. Esta prática confunde muitas pessoas porque muitos estudos mostraram que não devemos treinar antes de dormir, mesmo que isso nos deixe cansados ​​o suficiente para deitar e dormir.

Exercício e saúde

Os exercícios ajudam-nos a obter um corpo saudável e com boa aparência que desejamos, especialmente no verão, quando vamos à piscina ou à praia. No entanto, há mais para trabalhar do que apenas aparência. Por exemplo, praticar exercícios com frequência também nos deixa mais relaxados e felizes.

Muitas pessoas que se exercitam para obter mais massa muscular ou perder o peso extra que ganharam durante os meses de inverno não têm ideia de que também estão melhorando sua saúde mental.

Existem muitos processos metabólicos ocorrendo em nosso corpo durante e após o exercício que podem melhorar nossa saúde. Por exemplo, malhar libera uma descarga de adrenalina e também estimula as endorfinas a percorrerem nosso sistema nervoso.

Além da auto-estima e da felicidade, benefícios relacionados ao exercício, o exercício regular pode ajudar a prevenir outras condições e problemas de saúde. Pode:

  • Ajude a prevenir ataques cardíacos.
  • Ajuda na Síndrome Metabólica
  • Previne a hipertensão no longo prazo.
  • Menos chance de contrair diabetes tipo 2
  • Como mencionado acima, os benefícios para a saúde mental e o aumento das endorfinas ajudam com os efeitos calmantes da ansiedade e da depressão.
  • De acordo com um estudo , o exercício regular pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer, como câncer de cólon e mama.
  • Vários estudos descobriram que o exercício é bom para prevenir a artrite; outro estudo também dá uma ideia de como o exercício minimiza os efeitos da artrite reumática e da osteoartrite e mantém o corpo forte.

Posso tirar uma soneca após o treino?

Dada a energia que gastamos enquanto treinamos, não há nada de errado em tirar uma soneca revigorante após o exercício. Sentir-se sonolento depois de malhar não é prejudicial à saúde e você não deve se preocupar.

Se você levantou um peso extra ou estendeu o treinamento cardiovascular, seu corpo desejará repor a energia perdida. Nosso corpo ficará extremamente cansado se optarmos por malhar todos os dias, em vez de descansar de vez em quando, como os médicos sugerem.

Nem todos são iguais, no entanto. Algumas pessoas normalmente não se sentem cansadas depois de treinar por um longo tempo, então isso pode surpreendê-las e também assustá-las se ficarem exaustos de repente.

Se você freqüentemente se esforça para treinar e ultrapassar os limites, pode se sentir exausto porque está simplesmente se esforçando muito. Se você não dormir o suficiente durante a noite, é compreensível que fique cansado mesmo após os treinos menos intensos.

Por que me sinto cansado depois de malhar?

A resposta natural do nosso corpo é sentir-se sonolento após um treino pesado e intenso.

O treino resulta em contração muscular, que leva ao uso de certos produtos químicos em nosso corpo chamados trifosfato de adenosina (ATP), que causa as contrações necessárias para os músculos. Usando ATP, nosso corpo é fornecido com energia.

No entanto, se os músculos se contraírem e relaxarem por algum tempo, eles começarão a ficar cansados, as contrações cairão e os níveis de ATP também.

Além da exaustão muscular, a fadiga também vem de nosso sistema nervoso central. Nosso sistema nervoso reage aos exercícios enviando sinais especiais que ajudam nossos músculos a se contrair. No entanto, à medida que você continua treinando, o sinal enviado pelo sistema nervoso fica mais fraco e menos forte.

Mencionamos acima como o exercício contribui para os hormônios da felicidade. Bem, esses mesmos hormônios, especialmente dopamina e serotonina, causam a queda dos sinais no sistema nervoso central e ele é incapaz de ativar nossos músculos. Esse termo também é conhecido como fadiga central.

Quando todos esses processos se combinam, você fica de melhor humor, mas também cansado, e precisa descansar e possivelmente tirar uma soneca.

Benefícios e desvantagens de tirar uma soneca após um treino

6 razões pelas quais você deve tirar uma soneca após o treino?

1. Seus músculos se recuperam mais rápido

O primeiro e principal lado bom do cochilo após o treino é que ele acelera a recuperação muscular. Os músculos ficam rompidos e exaustos após treinos intensivos, especialmente se você não se exercita há algum tempo ou se adicionou alguns métodos novos à sua rotina já existente.

Tirar um cochilo revigorante resulta em sua glândula pituitária, que empurra o hormônio do crescimento que ajuda a recuperar os músculos. Ele age construindo novos tecidos nos músculos ou recuperando aquele que foi danificado anteriormente. A recuperação muscular não ocorre apenas por meio de cochilos, uma noite longa e um sono restaurador são importantes para a recuperação muscular adequada e impulsionam o desempenho atlético.

Um estudo descobriu que dormir e cochilar após um treino levam à normalização das mudanças em nosso corpo após o treino, preparando-o para construção muscular e potencial perda de peso.

Dica : Você deve tentar adicionar uma loção corporal ou óleos essenciais à sua rotina de cochilos. Uma massagem rápida, mas relaxante, ajudará os músculos a se recuperar mais rapidamente, ao mesmo tempo que promove um cochilo restaurador.

2. Você alcança a dívida do sono

O débito de sono ocorre quando estamos privados de sono ou não dormimos o suficiente. Nosso cérebro memoriza a qualidade de nosso sono e quando não descansamos o suficiente, nosso cérebro quer recuperar o sono perdido durante nosso próximo ciclo de sono.

Segundo pesquisas , cochilos são uma boa forma de se energizar e recuperar o sono, principalmente para os trabalhadores do terceiro turno e aqueles que se exercitam de manhã cedo.

Pessoas que acordam cedo para fazer exercícios ou se exercitam demais ficam cansadas mais rápido e seu déficit de sono também aumenta. Tirar uma soneca revigorante é a maneira ideal de recuperar o sono perdido e se preparar para um sono mais leve quando for dormir à noite.

Dica : Se você treina à tarde, não tire uma soneca porque seu débito de sono pode ser satisfeito a ponto de você não conseguir dormir mais tarde. É importante encontrar o equilíbrio. É melhor dormir mais do que cochilar e ter insônia mais tarde.

3. Você se sentirá mais descansado fisicamente

Como nossos músculos ficam rompidos e cansados ​​após um treino, um cochilo adequado os ajudará a se recuperar, mas também aumentará nosso descanso físico. Depois de um treino, muitas pessoas se sentem fisicamente exaustas, especialmente se forem muito duras consigo mesmas.

Se você se exercitou de manhã cedo, um cochilo eficiente pode ajudá-lo a terminar todas as obrigações diárias, especialmente se você tem um trabalho a fazer e se cansa durante o treino.

Dica : Cochilar antes do trabalho após um exercício fornecerá uma restauração de que você precisa para trabalhar com eficácia e fazer mais. Tente fazer um chá calmante como menta ou camomila para ajudar seu corpo a relaxar. Além disso, tome um banho para relaxar ainda mais os músculos.

4. Mais estabilidade mental

Tanto o exercício quanto o cochilo podem aumentar sua energia e fazer você se sentir menos cansado mentalmente. Seu humor geral melhorará, você ficará mais feliz e terá mais facilidade para assumir sua rotina do dia-a-dia.

Dica : Se você está se sentindo triste ou estressado, tente exercícios mais focados na força para ajudá-lo a jogar fora a energia negativa. Soneca é o que você precisa mais tarde para aumentar a energia positiva que o alimenta ao longo do dia.

5. Eles ajudam a baixar a pressão arterial

Quando nos exercitamos, nossa freqüência cardíaca aumenta, assim como nossa pressão arterial. Tirar uma soneca curta e equilibrada ajudará a controlar os níveis de pressão arterial e a baixá-los.

Dica : Além do cochilo, você deve tentar beber smoothies e sucos domésticos em vez de bebidas extremamente cafeinadas. Alguns chás de ervas são aceitáveis, mas beber café pode dificultar o adormecimento.

6. Você estará menos sujeito a acidentes

Se você se exercita de manhã ou antes do trabalho, seria uma boa idéia tirar uma soneca moderada para repor as energias. A razão pela qual recomendamos é que os cochilos são restauradores para pessoas que dirigem ou operam com máquinas pesadas que podem causar um acidente e potencialmente feri-los.

Dica : Independentemente da intensidade do exercício, se você sentir que não está dormindo o suficiente, cochilos de energia são essenciais para poder funcionar normalmente durante o dia. Isso inclui dirigir também.

Por que você não deve tirar uma soneca após o exercício

1. Não tendo descanso suficiente

Sabemos que isso parece ridículo, mas às vezes os exercícios podem aumentar a taxa metabólica de nosso organismo e nos manter acordados. As endorfinas em nosso corpo que permeiam os exercícios nos mantêm felizes e cheios de energia. Essas mesmas endorfinas podem aumentar a temperatura do nosso corpo e nos impedir de dormir o suficiente.

Dica : Se você sentir que não consegue adormecer ou se seu quarto não está escuro ou silencioso o suficiente, é melhor se concentrar em fazer outra coisa do que se forçar a adormecer.

2. Sonolência

Essa é uma característica ruim dos cochilos, independentemente de você ter treinado antes ou não. No entanto, algumas pessoas não têm o hábito de definir alarmes e acabam tirando um cochilo que dura entre uma e duas horas.

Isso geralmente pode resultar na inércia do sono ou acordar com uma sensação de sonolência ou desorientação, falta de foco e sonolência.

Dica : Tente não tirar uma soneca por mais de 30 a 45 minutos. A inércia do sono pode durar até 30 minutos, então os 30 minutos a mais que você dormiu podem custar caro quando você está acordado.

3. Higiene do sono interrompida

Cochilos longos podem diminuir o débito de sono. No entanto, se o déficit de sono cair muito ou você tirar uma soneca muito perto da hora de dormir, poderá enfrentar dificuldades para voltar a dormir. Isso geralmente acontece com pessoas que sofrem de certos distúrbios do sono. Se você costuma tirar cochilos e sofre de algum distúrbio do sono, converse com seu médico para tirar o melhor proveito de sua sesta.

Dica : como sugerido antes, não tire cochilos a 3 a 4 horas da hora de dormir. Caso contrário, você pode ter dificuldades para dormir mais tarde.

Dicas importantes para dormir depois de um treino

Aqui estão algumas dicas para tirar o melhor proveito de uma soneca após um treino e não se sentir muito grogue e sonolento nem cansado o suficiente durante a noite.

  • Tente tirar uma soneca entre 13h e 15h, quando, de acordo com a ciência, nosso corpo se sente naturalmente cansado.
  • Certifique-se de alongar os músculos antes de dormir, especialmente se você se esqueceu de fazê-lo após o treino.
  • Não se esqueça de beber bastante água porque a temperatura do seu corpo vai baixar com mais força se você estiver desidratado. Lembre-se de que nossa temperatura interna diminui quando dormimos.
  • Mantenha o quarto fresco porque após os treinos a sua temperatura aumentará e poderá ter dificuldade em adormecer.
  • Torne o seu ambiente de sono tranquilo.
  • Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, feche as venezianas e use cortinas escuras, pois um quarto bem iluminado pode afetar sua qualidade de sono.
  • Não troque cochilos pelo sono noturno. Seus cochilos não devem ser muito longos e a maior parte do sono restaurador que você obtém deve durar a noite toda.
  • Não consuma muita cafeína após o treino. Os especialistas recomendam a ingestão de cafeína apenas antes do treino, para que você possa permanecer energizado durante o treino.
  • Você deve tentar tomar um banho ou duche morno ou quente para relaxar e acalmar os músculos após uma rotina de exercícios exaustiva.
  • Experimente aromaterapia e óleos essenciais. Eles irão ajudá-lo a adormecer enquanto alivia seus músculos também.

Perguntas frequentes para cochilar após um treino

Se houver alguma dúvida sem resposta após a leitura deste artigo, elaboramos uma pequena seção de perguntas frequentes que o ajudará a obter todas as respostas juntas.

P: Cochilar após um treino ajuda na perda de peso?

Especialistas em sono e outros cientistas ainda discutem se dormir depois de um treino pode ajudar na perda de peso. É sabido que nosso corpo queima calorias enquanto dormimos. Dormir com boa qualidade pode ajudar nosso metabolismo a funcionar bem, enquanto um bom treino pode nos ajudar a perder peso. Os pesquisadores ainda estão procurando ativamente a ligação entre os dois, mas não há dúvida de que tirar uma soneca depois de um treino pode ser bom para a saúde.

P: Você deve dormir / tirar uma soneca logo após o treino?

Isso é totalmente com você, seu corpo e suas necessidades.

Tente manter seus cochilos curtos, entre 20 e 45 minutos, para não acordar tonto e ainda mais exausto do que quando foi dormir. A razão para isso é que, após 30 minutos de sono, nosso corpo tem a chance de cair em um sono profundo que, embora mais restaurador, pode te deixar com dores de cabeça e sonolência se você acordar abruptamente.

Se você treina à noite, parece mais lógico esperar pela hora de dormir em vez de tirar uma soneca curta, pois você pode se sentir incapaz de adormecer mais tarde.

P: O cochilo após o treino pode ajudá-lo a ganhar músculos?

Escrevemos acima que o cochilo após um treino pode nos ajudar a restaurar nossos músculos depois que eles rasgam e ficam exaustos. Isso também estimula o crescimento e faz com que o que você fez durante o treino tenha efeito.

Mesmo assim, alguns pesquisadores acreditam que fazer uma refeição leve após um treino intenso também pode ajudar na recuperação e fortalecimento muscular. Por exemplo, lutadores de sumô são atletas com maior massa muscular e precisam comer muito depois dos treinos para manter essa força.

P: Quanto tempo deve durar meu cochilo?

A melhor duração do cochilo deve ser entre 20 e 30 minutos, até 45 minutos no máximo. Se você dormir mais, pode ficar tonto.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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