3 coisas que você deve fazer depois de tomar antibióticos para restaurar a flora intestinal saudável
Estamos muito acostumados a soluções rápidas nos dias de hoje, e às vezes procuramos antibióticos com muita facilidade. Os antibióticos matam as bactérias, mas não discriminam os nocivos e os benéficos. Ao comer uma dieta constituída de alimentos processados ricos em açúcares e sobrecarregar nossos corpos com estresse, nós destruímos ainda mais o equilíbrio natural em nosso trato gastrointestinal.
Quando tomamos antibióticos e outros medicamentos, mudamos o pH do intestino ( equilíbrio ácido / alcalino ) e deixamos as bactérias nocivas assumirem o controle. Normalmente, cerca de 400 espécies de bactérias vivem lado a lado em seu estômago e intestinos – isso é mais organismos bacterianos do que estrelas conhecidas é o céu.
No entanto, quando o pH muda, leveduras, parasitas, E. coli e bactérias nocivas semelhantes podem seqüestrar seu corpo e causar condições como candidíase(conhecida pela maioria das mulheres modernas), síndrome do intestino gotejante, alergias, síndrome da fadiga crônica, síndrome do intestino irritável ( IBS), eczema , doença de Crohn, para citar alguns.
Por isso, é extremamente importante evitar que isso aconteça e manter nosso trato digestivo em um estado de equilíbrio. Isso pode ser particularmente desafiador após um ciclo de antibióticos.
A primeira coisa que você precisa fazer é fornecer suporte dietético para as bactérias benéficas restantes. Você faz isso comendo prebióticos, que são fibras não digeríveis que estimulam o crescimento e / ou atividade de bactérias vantajosas que colonizam o intestino grosso. Em outras palavras, você precisa comer muitos vegetais e frutas crus, de preferência orgânicos. Alguns sugerem que depois de tomar antibióticos, sua dieta deve incluir 80% de frutas e legumes, prioridade dada aos vegetais.
Segundo , evite todos os açúcares processados, pois eles são alimentos para levedura (como candida) e bactérias ruins. Até mesmo frutas com alto teor de açúcar e variedades de açúcar mais saudáveis (mel, suco de frutas) devem ser limitadas enquanto você se recupera de antibióticos.
Em seguida , um sistema digestivo saudável precisa de probióticos , também conhecidos como bactérias benéficas. Eles equilibram o intestino e sustentam sua função, restaurando os níveis saudáveis de pH e combatendo bactérias patológicas.
Muito convenientemente, alimentos fermentados abundam em bactérias benéficas do ácido láctico, que são a força por trás da fermentação. Uma xícara de kefir efervescente, uma porção de chucrute à moda antiga, uma porção de iogurte natural, fornecerá uma dose de probióticos que podem funcionar logo que cheguem ao seu intestino. Outros exemplos de alimentos fermentados incluem kombucha, miso e tempeh. Mas tenha cuidado com o que você compra.
Pode ser difícil colocar as mãos em alimentos que foram fermentados da maneira tradicional, e muitos produtos vendidos em supermercados passam por um processamento térmico que mata as boas bactérias. Então leia atentamente os rótulos, ou você estará engolindo iogurtes açucarados e picles pasteurizados que podem fazer mais mal do que bem.
Você pode ler mais sobre alimentos fermentados no meu artigo anterior . Comer alimentos fermentados regularmente também é um dos 70 hábitos apresentados no e-book 70 Poderosos Hábitos Para Uma Grande Saúde, que irá guiá-lo como tomar medidas positivas para melhorar seu bem-estar e saúde em geral.
Para resumir, depois de tomar antibióticos, certifique-se de comer direito e evitar ser malcriado. Carregue em verduras e legumes, pule açúcares processados e coma alimentos fermentados em abundância. Desta forma, você irá repovoar seu intestino com boas bactérias e restaurar sua função imunológica. 70% do sistema imunológico fica em seu aparelho digestivo, então definitivamente vale a pena!
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