Os benefícios de saúde mais surpreendentes do óleo de abacate

Os benefícios de saúde mais surpreendentes do óleo de abacate

Você sabia que os abacates não são apenas frutas deliciosas para comer, mas que o óleo do abacate tem muitos usos e benefícios para a saúde?

Quando a maioria das pessoas pensa em óleos saudáveis, eles tendem a pensar em óleos como azeite de oliva ou óleo de coco . No entanto, muitas pessoas não sabem sobre os benefícios de saúde do óleo de abacate e que também é um excelente óleo para cozinhar. Você também pode usar óleo de abacate para o seu cabelo e para a sua pele.

O que é óleo de abacate?

Abacates são uma fruta incrível com muitos benefícios de saúde que você pode ler no meu artigo sobre os 11 motivos saudáveis ​​para comer abacates . Até mesmo sementes de abacate têm benefícios de saúde surpreendentes . Os abacates são ricos em vitaminas C, B6, E, K e A, além de conterem minerais como potássio, magnésio e ferro.

Neste artigo, no entanto, estou me concentrando especificamente no óleo de abacate, que é único porque é extraído da polpa do fruto e não da semente. O óleo de abacate é uma rica fonte de gorduras saudáveis ​​que são conhecidas por melhorar o sistema cardiovascular e reduzir o colesterol. 1

A principal gordura saudável no óleo oléico de abacate, que é uma gordura monoinsaturada; na verdade, representa cerca de 70% do petróleo. O ácido oleico também é encontrado em grandes quantidades no azeite de oliva e os estudos sobre o ácido oleico mostram que ele desempenha um papel importante na manutenção do coração saudável. 2

Óleo de abacate não refinado tem uma cor esverdeada e um sabor de noz. É especialmente rico em vitamina E , e alguns óleos de abacate extra virgem têm mais vitamina E do que o azeite. 3

Uma nova pesquisa da Europa mostra que o óleo de abacate pode ser uma fonte significativa de CoQ10 . Esta substância semelhante à vitamina desempenha um papel importante na produção de energia e é essencial para os órgãos que têm altas exigências de energia – como o coração, fígado e rim. 16

Os benefícios de saúde do óleo de abacate

Diminui o colesterol

Porque o óleo de abacate é rico em ácidos graxos, ele trabalha para reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition disse que o óleo de abacate era tão eficaz na redução do colesterol-LDL como o azeite. 4

Melhora a saúde do coração

Obviamente, a redução dos níveis de colesterol no sangue também terá um efeito benéfico no coração e no sistema cardiovascular. No entanto, existem outros benefícios de saúde que o óleo de abacate tem no coração. A American Heart Association publicou estudos mostrando que as dietas que contêm ácidos graxos monoinsaturados ajudam a controlar o risco de doenças cardiovasculares. 2

Você pode encontrar mais alimentos para melhorar a sua saúde do coração no meu artigo sobre os melhores alimentos e ervas para o coração saudável .

Pressão sanguínea

O óleo de abacate também se mostrou eficaz na redução da pressão arterial. Um estudo usando óleo de abacate mostrou que, em ensaios clínicos, o óleo de abacate afetou a composição dos ácidos graxos nos rins e no coração. O resultado foi que teve um efeito benéfico na pressão sanguínea. 5

Então, quando se trata de saúde do coração em geral, o óleo de abacate é muito benéfico para manter o coração saudável e reduzir o risco de doença coronariana e outros problemas cardiovasculares.

Você também pode usar vinagre de maçã (ACV) para reduzir a pressão alta , bem como essas idéias para reduzir a pressão arterial elevada .

Alivia a dor da artrite

A osteoartrite é um dos principais fatores que afetam a mobilidade de milhões de pessoas. O tratamento tradicional envolve o uso de drogas antiinflamatórias não-esteróides (AINEs) para reduzir a inflamação. No entanto, muitos estudos mostraram que extratos de óleo de abacate e óleo de soja podem ajudar a aliviar a dor da osteoartrite.

Por exemplo, compostos extraídos de óleos de abacate e soja foram administrados a pacientes que sofrem de osteoartrite no joelho e no quadril. No final do estudo, foi demonstrado que o composto de abacate / soja foi capaz de reduzir a dor e rigidez e melhorar a função articular. 6

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O resultado foi que os pacientes conseguiram reduzir a medicação. Portanto, é uma boa idéia adicionar óleo de abacate a uma dieta de artrite (você pode encontrar mais informações no meu artigo sobre artrite – alimentos e alimentos a serem evitados ).

Óleo de abacate para problemas de pele

A psoríase é um problema comum da pele que causa irritação e vermelhidão na pele, tornando-a seca e rachada. Dependendo da gravidade, pode ser muito doloroso. No entanto, muitos dos métodos de tratamento convencionais comuns podem causar efeitos colaterais.

Eu já escrevi sobre formas naturais de aliviar a psoríase , bem como sobre como combater a psoríase com vitamina D , e agora o óleo de abacate é mostrado como uma ferramenta adicional no alívio da psoríase.

Um estudo publicado na revista Dermatology mostrou que o óleo de abacate juntamente com um creme de vitamina B12 foi eficaz no tratamento de pessoas com psoríase crônica. 7 Além disso, não foram registrados efeitos colaterais desagradáveis.

Outros estudos mostraram que os ácidos graxos, especialmente o ácido oleico, no óleo de abacate podem ajudar as feridas a curar mais rapidamente e reduzir a inflamação. 8

Óleo de abacate melhora a aparência da pele e a cicatrização de feridas

O óleo de abacate tem muitos benefícios para a sua pele: é bom não só para aliviar os problemas de pele, mas também para melhorar a aparência da pele.

Óleo de abacate pode ser usado como um limpador de pele que também irá hidratar a pele ao mesmo tempo. No entanto, também pode aumentar o metabolismo do colágeno da pele quando tomado por via oral.

Uma pesquisa publicada na Connective Tissue Research mostrou que, em ensaios clínicos, a introdução do óleo de abacate aumentou o conteúdo de colágeno solúvel na pele. 9

O óleo de abacate é um excelente hidratante para peles secas, danificadas ou rachadas , mas não apenas isso; Estudos em ratos descobriram que pode acelerar a cicatrização de feridas. 17,18

Você pode usar outros óleos para a pele saudável, como óleo de amêndoa doce , óleo de vitamina E , óleo de jojoba e óleo de rosa mosqueta .

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Aumenta a absorção de nutrientes

Ao adicionar óleo de abacate à sua dieta, você também pode ajudar seu corpo a absorver outros nutrientes essenciais.

Por exemplo, um estudo sobre abacates e óleo de abacate em saladas mostrou que a adição de óleo aumentou a absorção de carotenóides. 10

Carotenóides são antioxidantes que são freqüentemente encontrados em frutas e vegetais de cor vermelha, laranja, amarela e verde . Assim, vegetais como cenoura, espinafre, couve e damasco são ricos em carotenóides. Eles são parte importante da nossa dieta porque ajudam a reduzir o risco de certos tipos de câncer e promovem uma visão saudável. 11

Auxilia na gestão do diabetes

A American Diabetes Association recomenda óleo de abacate por causa das gorduras monoinsaturadas que contém. Eles publicaram um estudo mostrando que uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas a partir do óleo de abacate pode ajudar a controlar o diabetes. 12 Eles disseram que as gorduras do óleo de abacate podem ajudar as pessoas com diabetes a usar insulina de forma mais eficaz e regular os níveis de açúcar no sangue.

Você pode encontrar mais alimentos para o controle do diabetes em meu artigo sobre os 14 melhores alimentos para controlar o diabetes tipo 2.

Estas 8 especiarias e ervas também são úteis para diabetes tipo 2, e vinagre de maçã (ACV) também é útil para controlar o diabetes tipo 2 .

Previne doenças nas gengivas

As propriedades anti-inflamatórias do óleo de abacate também ajudam a prevenir a doença da gengiva. A gengivite resulta em gengivas vermelhas e sangrando e pode levar os dentes a enfraquecerem-se e a cair (você pode ler mais sobre isso no meu artigo sobre como tratar a infecção da gengiva (gengivite) naturalmente) .

A pesquisa mostrou que extratos de óleo de abacate e óleo de soja (que foram mencionados anteriormente como benéficos para a artrite) mostraram ter efeito benéfico sobre as gengivas. 13 Os extratos de óleos de abacate e soja bloqueiam uma proteína que causa inflamação nas gengivas.

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Mata os radicais livres

Quando os radicais livres se tornam muitos no corpo, o resultado é que as células morrem e somos mais propensos a certas doenças e mostramos sinais de envelhecimento. Isso é chamado de estresse oxidativo e esta é a causa de muitas doenças como artrite, doenças cardíacas, distúrbios neurológicos, acidente vascular cerebral e câncer. 14

Sabe-se que outros óleos também contêm propriedades que matam os radicais livres. No entanto, um estudo mostrou que o óleo de abacate também tem propriedades que não só matam os radicais livres, mas também aumentam a resistência das células aos radicais livres. 15 Outro estudo mostrou que o óleo de abacate diminui o estresse oxidativo no cérebro de ratos diabéticos. 19 Isso significa que o óleo de abacate pode ter um papel benéfico na saúde geral de uma pessoa.

Óleo de abacate para cabelos

O óleo de abacate é um dos melhores óleos para o seu cabelo . O óleo de abacate é bom para os cuidados com os cabelos porque é rico em vitamina E, essencial para manter os cabelos saudáveis . 20 Também é uma boa fonte de gorduras monoinsaturadas que fornecem aos folículos pilosos os nutrientes de que precisam para estimular o crescimento do cabelo.

Você pode aplicar o óleo de abacate como uma máscara de cabelo para reparar cabelos danificados pelo calor, evitar pontas duplas e fortalecer o cabelo. Você também pode adicionar alguns ao seu condicionador favorito para um ótimo tratamento regular. A vantagem de massagear o óleo de abacate em seu couro cabeludo é que ele é muito leve e absorvido facilmente.

Onde Comprar e Como Usar o Óleo de Abacate

O óleo de abacate é muito versátil e pode ser usado na culinária e também como parte de uma rotina de cuidados com a pele e o cabelo. Sempre procure por óleo de abacate puro de alta qualidade, não uma mistura de óleo. Certifique-se de que é extra virgem, não refinado e prensado a frio para obter benefícios máximos para a saúde.

Para cozinhar, o óleo de abacate pode ser usado da mesma maneira que você usaria azeite. Isso dará um sabor delicioso e de nozes a um molho de salada. Você também pode adicioná-lo a smoothies, marinadas ou regar legumes antes de assar.

Para fritar, é melhor usar óleo de abacate refinado porque tem um alto ponto de fumaça, na verdade, ele tem um dos pontos de fumaça mais altos para qualquer óleo, cerca de 400 o F (200 o C). Isso significa que, mesmo quando estiver fritando em altas temperaturas, não oxidará e perderá suas propriedades benéficas.

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