Ombro congelado: sintomas e tratamentos (incluindo exercícios em casa)

Muitas pessoas sofrem de dor nas costas, pescoço e ombros. Em alguns casos, eles sentem não apenas dor, mas rigidez e amplitude limitada de movimento no ombro – uma condição que é chamada de ombro congelado, também conhecida como capsulite adesiva. Leia mais para descobrir como prevenir e tratar ombros congelados, incluindo exercícios que você pode fazer em casa para curar um ombro congelado (ilustrações incluídas).

O que é um ombro congelado?

Ombro congelado é uma condição que afeta os ligamentos da articulação do ombro, que são envoltos em um saco conhecido como a cápsula articular do ombro. O ombro, como o quadril, forma uma junção de bola e encaixe que permite o movimento em várias direções diferentes.

À medida que a cápsula incha, ela forma tecido cicatricial e o ombro fica rígido. Isso resulta em dor e mobilidade restrita nesse ombro.

Enquanto a maioria dos pacientes só será afetada em um ombro, uma minoria significativa (até 20%) tem a condição em ambos os ombros. O ombro congelado é uma condição distinta da artrite que pode afetar outras articulações, enquanto o ombro congelado se refere especificamente à articulação do ombro. Se você também está sofrendo de artrite leia o meu post sobre a deficiência comum de vitamina que pode desencadear a dor da artrite .

Sinais e Sintomas de um Ombro Congelado

O ombro congelado geralmente se desenvolve gradualmente ao longo de um período de meses, e os sintomas geralmente são facilmente descartados no início, antes de se tornarem muito dolorosos. O problema geralmente se manifesta em três etapas distintas.

1. Rigidez e Dor no Ombro : a maioria das pessoas notará seu ombro ficando cada vez mais rígido. Conforme a rigidez progride, torna-se difícil mover o ombro e qualquer tentativa de fazê-lo gera dor. Esta dor no ombro é frequentemente muito pior quando dorme dificultando o sono e causando um aumento nos níveis de estresse. Este estágio pode durar até 9 meses.

2. Congelamento do ombro : a rigidez do ombro aumenta e a amplitude de movimento é severamente limitada. Alguns pacientes notarão que os níveis de dor ficam um pouco menos intensos durante este estágio, mas para outros não diminuem. Este estágio pode durar até 12 meses.

3. Descongelar : o ombro começa a melhorar lentamente. Os níveis de dor começam a diminuir, mas ocasionalmente aumentam. Na melhor das hipóteses, esse estágio durará cerca de 5 meses, mas pode levar anos para descongelar o ombro e muitas pessoas nunca recuperam a amplitude de movimento anterior.

Durante os piores estágios de um ombro congelado, pode ser muito difícil realizar uma série de atividades cotidianas, como cozinhar ou se vestir. Pode até causar impacto na sua capacidade de dirigir.

Ombro Congelado – Causas e Fatores de Risco

Ninguém sabe realmente o que causa um ombro congelado. Fatores de risco incluem ter tido uma lesão ou cirurgia no ombro afetado.

Diabéticos ou outras pessoas que sofrem de problemas cardíacos crônicos também têm maior probabilidade de desenvolver ombro congelado, e um acidente vascular cerebral préviotambém é um fator de risco (familiarize-se com esses primeiros sinais de AVC e aprenda a reduzir o risco de AVC ).

Outras doenças crônicas também podem contribuir para o congelamento do ombro, como uma tireoide hiperativa ou hipoativa, portanto, certifique-se de estar ciente dos 13 sinais de alerta de um distúrbio da tireoide .

Pessoas com mais de 40 anos parecem mais propensas a desenvolver ombro congelado e a condição é mais provável de ocorrer em mulheres, particularmente após a menopausa , do que os homens.

Opções de tratamento para o ombro congelado

Existem várias opções de tratamento que podem ajudar a curar um ombro congelado. O tratamento dependerá frequentemente do estágio do ombro congelado.

Tratamento quente / frio : alternar a aplicação de compressas quentes e frias pode ajudar a reduzir parte da dor e inchaço que acompanha o ombro congelado eaumentar a circulação sanguínea na área. Tente e repita a aplicação algumas vezes por dia para obter o melhor efeito.

Analgésicos : os analgésicos podem proporcionar alívio nos estágios iniciais e dolorosos do ombro congelado. O ibuprofeno (Advil) é um dos AINEs mais populares (não-esteróides anti-inflamatórios), e pode ajudar a aliviar o inchaço, além de dor. Mas se você preferir uma alternativa natural a altas doses de analgésico por longos períodos de tempo, você pode experimentar algumas dessas 15 alternativas naturais e eficazes ao ibuprofeno .

Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e outros antiinflamatórios : Os ácidos graxos ômega 3 são conhecidos por terem propriedades anti-inflamatórias e aqueles que sofrem de artrite ou outras condições articulares relacionadas, como ombro congelado, são aconselhados a aumentar seu consumo. O óleo de peixe e as sementes, como as sementes de linho, são uma fonte útil. O chá verde também é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias.

Exercício : mesmo que o seu ombro provavelmente seja rígido, é importante manter o movimento, e os exercícios de alongamento podem ajudar nisso ( veja os exercícios no final do artigo ). Se você sofreu de uma lesão no ombro anterior, você pode reduzir suas chances de desenvolver ombro congelado, realizando exercícios de alongamento preventivos.

Fisioterapia : o tratamento por um fisioterapeuta é susceptível de combinar exercícios, massagens e tratamentos quentes / frios sob a supervisão de um profissional. Para muitos doentes, estes tratamentos podem ser replicados em casa uma vez que tenham sido mostrados o que fazer através de algumas sessões.

TENS tratamento : algumas pessoas encontram alívio através do uso de uma máquina de TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea), que usa pequenas almofadas para enviar impulsos elétricos através do corpo. As máquinas TENS (comoesta e esta ) estão relativamente disponíveis gratuitamente para compra ou locação, mas você precisará de conselhos sobre a colocação correta das pastilhas para garantir que ela tenha o melhor efeito.

Injeções de corticosteróides : estas injeções podem ser usadas para ajudar a aliviar a dor e inflamação e dar mais movimento no ombro. No entanto, injeções repetidas de corticosteróides não são recomendadas. Eles são uma máscara para a dor, não uma cura, e se tornam menos eficazes em cada aplicação.

Cirurgia : se você não conseguir resolver a dor e mobilizar o ombro usando as técnicas descritas acima, talvez seja necessário considerar a cirurgia. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se esse é um curso de ação necessário para você. As opções incluem manipular o ombro sob anestesia geral ou a remoção de tecido cicatricial por meio de um endoscópio (artroscopia do ombro).

De um modo geral, quanto mais cedo você começar a procurar tratamento para o ombro congelado, menos grave será, e menos tempo levará para voltar ao normal.

Exercícios para o ombro congelado para fazer em casa

Antes de iniciar esses exercícios, sempre aqueça seu ombro primeiro . A melhor maneira de fazer isso é tomando um banho morno ou banho por 10 a 15 minutos, ou você pode usar uma almofada de aquecimento.

Trecho pêndulo

Incline-se levemente enquanto o braço afetado estiver pendurado. Relaxe seu braço e balance-o em pequenos círculos. Faça 10-15 círculos em cada direção (no sentido horário e anti-horário) uma vez por dia.

Quando os sintomas do ombro melhorarem com o tempo, aumente o diâmetro do seu balanço, mas não o force. Se você acha que pode fazer mais do que isso, mantenha um peso leve (1-2 kg) no braço afetado.

Estiramento de toalha

Segure uma toalha atrás das costas na posição horizontal. Puxe a toalha com o braço bom para puxar e esticar o braço afetado para cima. Repita 10-20 vezes uma vez por dia.

Caminhada do dedo

Encare uma parede a uma curta distância. Toque na parede com as pontas dos dedos do braço afetado no nível da cintura, enquanto o cotovelo está ligeiramente dobrado. Lentamente, levante os dedos até a parede até que seu braço esteja levantado o máximo que puder. Ao fazer isso, não use os músculos do ombro. Apenas seus dedos devem fazer o trabalho. Em seguida, abaixe lentamente o braço afetado e repita 10-20 vezes ao dia.

Cruzada B ody Alcance

Você pode fazer o exercício enquanto está sentado ou em pé. Levante o braço afetado no cotovelo com o braço bom. Em seguida, leve o braço afetado para cima e através de seu corpo enquanto executa uma pressão suave para alongar o ombro afetado. Mantenha por 10-15 segundos e repita 10-15 vezes por dia.

Alcance Aéreo

Deite-se no chão ou na cama e levante o braço afetado acima com o braço bom na área do cotovelo. Coloque uma pressão suave com o braço bom para sentir o alongamento no braço afetado. Mantenha por 10-15 segundos e repita 10-15 vezes por dia.

Rotações para fora e para dentro

Para este exercício, você precisará de uma faixa de exercícios de borracha.

Segure a faixa entre as mãos enquanto os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus próximo aos lados do corpo (veja a ilustração). Puxe a parte inferior do braço afetado para fora alguns centímetros e segure por alguns segundos. Repita 10-15 vezes por dia.

Você também pode usar a banda para fazer rotação interna – Neste caso, você precisa ficar ao lado de uma porta fechada e colocar uma extremidade da faixa ao redor da maçaneta (certifique-se de que ela é resistente para que você não a quebre).

Segure a outra extremidade da banda com o braço afetado enquanto segura o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Puxe a tira em direção ao seu corpo alguns centímetros e segure por alguns segundos. Repita 10 a 15 vezes por dia.

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