Como Adormecer Depois de Beber Café

O café e a cafeína em particular são usados ​​para diminuir a necessidade de dormir por algumas horas e fornecer a energia necessária para completar certas tarefas. No entanto, isso não significa que beber café ou outros produtos ricos em cafeína seja um substituto para o sono. Eles não farão você se sentir descansado ou revigorado como um ciclo de sono saudável faz.

Com isso em mente, ainda é possível adormecer após beber café, embora adormecer possa ser um pouco difícil, pois o cansaço foi afastado por algumas horas.

De modo geral, cafeína e sono não combinam muito bem. Ambos formam um ciclo louco em que você bebe café para evitar que caia no sono. Então, quando você quer dormir, você não consegue, porque você bebeu muito café ou alguma outra bebida com cafeína.

Ainda existe uma cura. Existem algumas dicas que você pode seguir para ter mais facilidade em adormecer. Verifique-os abaixo, experimente-os e veja o que acontece.

O que acontece quando bebemos café que nos impede de dormir?

Antes de chegarmos às dicas para adormecer depois de tomar café, vamos explicar os processos químicos e metabólicos em nosso organismo depois de tomar café. O que acontece?

Como muitas pessoas apreciam o cheiro, o sabor e a sensação que experimentam depois de tomar café, beber café é frequentemente considerado uma experiência do que uma necessidade. Isso também exigiu o surgimento de muitas marcas de café descafeinado, mas isso não impediu as pessoas de beberem o café autêntico, pois é muito melhor.

O café rico em cafeína, a droga legal estimulante de energia mais popular, proporciona uma experiência refrescante e um maior estado de alerta que nos permite realizar algumas tarefas com mais vigor.

A cafeína, uma vez em nossa corrente sanguínea, impede os produtos químicos que afetam o sono, como a serotonina, que freqüentemente ativa a melatonina, e assim por diante. Ele também impede que a adenosina chegue ao nosso cérebro para aumentar o estado de alerta.

Com isso em mente, ao beber uma xícara de café que pode conter de 180 a 250mg de cafeína, você se sentirá estimulado e mais produtivo para realizar tarefas como estudar ou trabalhar. Um estado de alerta mais alto também ajuda a manter um foco estável.

Assim que bebemos uma xícara de café quente e calmante, ele entra em nosso estômago e, de nosso estômago, chega ao intestino delgado. Leva cerca de 15 a 20 minutos para que isso aconteça, depois dos quais entra em nossa corrente sanguínea e faz a mágica. Como esse processo pode levar até 20 minutos, o efeito ocorre em breve.

Nosso sistema leva de 4 a 6 horas para se livrar da cafeína de nosso sistema, mas mesmo antes disso, os efeitos fortalecedores e energizantes da cafeína começam a se dissipar, deixando-nos com sonolência e, muitas vezes, sonolência.

Ainda assim, se você beber café corretamente e tomar as dosagens certas, algumas maneiras o ajudarão a adormecer com facilidade.

Maneiras de adormecer depois de beber café

A seguir, discutiremos maneiras de ajudá-lo a adormecer mais facilmente ao beber café. Embora nem todas as opções funcionem para você, é importante encontrar um padrão que funcione melhor para você e segui-lo.

Não tomar café antes de dormir ainda é a melhor maneira de adormecer com facilidade, mas se você acabar tomando café antes de deitar, veja como adormecer.

Faça doses menores de cafeína à tarde e à noite

De manhã e bem cedo ao meio-dia, é melhor beber entre 180 e 250mg de cafeína em uma xícara de café para ficar alerta e concentrado. De acordo com especialistas, a dosagem máxima de cafeína recomendada é de 430mg de cafeína, o que equivale a aproximadamente duas a três xícaras de café.

À medida que o dia chega ao fim, é melhor fazer cafés mais fracos, com bastante água e leite, para diminuir os efeitos da cafeína. Isso resultará em uma estimulação mais fraca da cafeína, que não bloqueará seus neurotransmissores indutores do sono em sua totalidade e permitirá que você adormeça mais facilmente.

Mais dicas:

  • Não beba mais do que duas a três xícaras de café por dia.
  • Evite beber café no final da tarde e à noite.
  • Misture café com leite para ajudá-lo a adormecer mais facilmente se for dormir depois do café.

Tome um banho quente

Se você bebeu uma xícara de café à noite ou algum tempo antes de dormir, não se preocupe. Nem tudo está perdido e você poderá adormecer eventualmente. Para deixar o tempo passar mais rápido, você pode tomar um banho quente e relaxante, onde poderá aliviar os nervos e se preparar para dormir.

Um estudo mostrou que a terapia com banho quente é eficaz para relaxar e melhorar o seu ciclo de sono. Muitos especialistas em sono também recomendam essa prática como um dos meios mais básicos para melhorar seu ciclo de sono.

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Mais dicas:

  • Use gel de banho relaxante com extrato de lavanda.
  • Tente difundir óleos essenciais em seus banhos quentes, como óleo de lavanda e menta, que ajudarão a aliviar a dor de cabeça causada pela cafeína e, por fim, ajudá-lo-á a adormecer sem se virar na cama e virar muito.
  • Toque uma música relaxante e relaxante, ou até mesmo uma máquina de ruído branco (ruído rosa) para preparar seu corpo e mente para descansar enquanto você está tomando banho.
  • Massageie o corpo e o rosto com um creme noturno para relaxar os músculos faciais.

Crie um ambiente de sono fresco ou aconchegante

Dependendo da estação, você pode querer preparar seu quarto e cama para o descanso noturno. Uma das coisas mais importantes a fazer é garantir que sua cama esteja suficientemente quente ou fria. Nas noites de verão, é importante dormir em um ambiente fresco de 67-75 graus Fahrenheit.

Durante os meses de inverno, é importante garantir que sua cama seja confortável, assim como seu pijama.

Se você está com frio:

  • Ligue um aquecedor de ventoinha em seu quarto, mas não na hora de dormir.
  • Arrume a cama e pegue quantos cobertores precisar para se manter confortável. Você também deve verificar os cobertores pesados.
  • Seque seu pijama com um secador para aquecê-lo e mantê-lo aquecido.

Se você é gostoso:

  • Use lençóis de seda, algodão e linho, pois são os materiais mais naturais e respiráveis ​​para sua cama.
  • Certifique-se de que sua cama possui um mecanismo de resfriamento, como camadas respiráveis, látex ou espuma de memória em gel.
  • Use mecanismos de resfriamento, como ventiladores de cama ou Chilipad Pad, ou ligue um ar condicionado em seu quarto até a hora de dormir.

Em ambas as situações, obtenha um umidificador ambiente para manter o ar úmido.

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Certifique-se de que seu ambiente de sono seja silencioso

Criar um ambiente silencioso e de baixo ruído é fundamental para uma noite de sono tranquila. Porém, quando você mora no centro de uma cidade, isso fica cada vez mais difícil.

Porém, é importante não deixar aparelhos como eletrodomésticos, TV ou rádio ligados, que podem impedi-lo de dormir ao tomar café.

Mais dicas:

  • Use protetores de ouvido se você mora em um centro movimentado ou planeja dormir durante o dia.
  • Use uma máquina de ruído branco que pode ajudá-lo a neutralizar o ambiente barulhento ou vizinhos.

Use óleos essenciais

Às vezes, quando abusamos do café antes de dormir, uma das melhores coisas que você pode fazer é inalar óleos essenciais com efeitos calmantes e relaxantes, como lavanda, menta, camomila e outros. Além de inalar, você também pode se massagear com o óleo, pois isso pode ajudá-lo a adormecer.

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Mais dicas:

  • Use óleos de lavanda, camomila, sálvia, menta, valeriana e sândalo para melhorar o sono.
  • Use óleos essenciais com o umidificador de ar, se você tiver um.

Faça um Coquetel de Magnésio

Não é nenhum segredo que o magnésio ajuda a melhorar o sono e é popularmente usado junto com a melatonina em terapias para o tratamento da insônia. No entanto, encontrar a opção certa de magnésio para dormir nem sempre é fácil.

De acordo com um estudo , o magnésio é eficaz no tratamento da insônia. Visto que a cafeína bloqueia o neurotransmissor responsável pelo sono, você pode usar o magnésio para ativar esses hormônios novamente.

Mais dicas:

  • Certifique-se de usar um coquetel de magnésio que vem com citrato de magnésio, pois esta opção é a mais eficaz quando se trata de melhorar o sono.
  • Combine magnésio com sua terapia de melatonina.

Experimente meditar

Muitas pessoas têm dificuldade em adormecer depois de beber café e, em geral, praticam a meditação para ajudar o corpo e os músculos a relaxar e esvaziar a mente. A meditação pode ajudar a relaxar o cérebro, o que acaba levando a uma sensação de sono maior.

Mais dicas:

  • Além da meditação, experimente ioga leve ou pilates para relaxar os músculos.
  • Experimente alongar.
  • Tente meditar em um quarto escuro e silencioso.

Experimente um Power Nap

Uma soneca revigorante é uma ótima maneira de restaurar seu corpo e mente, especialmente quando você está sem sono e tem coisas importantes para fazer. Você pode combinar cochilos poderosos com café. No entanto, é importante tentar tirar um cochilo logo após beber o café.

As sestas poderosas não duram muito e podem durar entre 15 e 45 minutos. Seu corpo receberá uma infusão do resto e, no momento em que acordar, a cafeína do café fará efeito, deixando você mais concentrado e alerta. De acordo com um estudo, tirar uma soneca vigorosa depois de beber um café ajuda a manter o repouso e a concentração ao dirigir.

Mais dicas:

  • Experimente opções mais leves de café antes de cochilar, como flat white ou latte.
  • Você também pode beber um copo de leite morno antes de tentar tirar uma soneca vigorosa.

Mais dicas

Aqui estão mais algumas dicas que são individuais e têm um efeito anedótico para ajudá-lo a dormir depois de beber café.

  • Coma alimentos ricos em L-teanina, como peru.
  • Beba um copo de leite quente.
  • Beba café devagar para determinar quando ingeriu cafeína suficiente e pare.
  • Evite beber café mais forte, como café preto e expresso puro.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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