Como diminuir a frequência cardíaca em repouso (música de meditação interna)
Sua frequência cardíaca atua como um scanner que reflete o estado interno geral do seu corpo. Acelera quando você está agitado, nervoso ou se exercitando, diminui consideravelmente quando você relaxa em uma posição fixa e chega a zero com a morte.
No entanto, o escopo de informações que influenciam sua frequência cardíaca se estende além de seu estado mental e nível de atividade física. Sua freqüência cardíaca pode ser uma medida útil de sua saúde geral, sua função cardíaca e seu fator de risco para doenças cardíacas e mortalidade precoce.
Quando se trata de sua frequência cardíaca, as três métricas mais importantes são a variabilidade da frequência cardíaca, a recuperação da frequência cardíaca e a frequência cardíaca em repouso.
A variabilidade da frequência cardíaca mede a variação na frequência de seus batimentos cardíacos como uma forma de verificar se há distúrbios cardiovasculares. Por outro lado, a recuperação da freqüência cardíaca é uma medida de quão rapidamente seu coração pode recuperar seu ritmo regular após o pico na freqüência cardíaca que ocorre na adrenalina de uma situação de luta ou fuga e é um indicador da eficiência do órgão.
Embora a frequência cardíaca em repouso pareça a mais comum do grupo, é tão importante quanto as outras duas. Sua frequência cardíaca em repouso mede a frequência com que seu coração bate por minuto quando você está descansando, e esse número pode dizer muito sobre a saúde do seu coração.
Você sabe: os batimentos cardíacos em repouso podem variar dependendo do indivíduo e podem ser afetados pela predisposição genética, saúde, níveis de condicionamento, medicamentos atuais, variação emocional, níveis de hidratação e até mesmo o clima.
A frequência cardíaca em repouso mede quanto seu coração tem que se esforçar para bombear a quantidade mínima necessária de sangue de que seu corpo precisa (durante o repouso). Quanto mais seu coração tem que trabalhar para acompanhar, menos eficiente (e provavelmente menos saudável) seu coração é.
Portanto, com sua frequência cardíaca de repouso, pontuações mais baixas são melhores.
Você sabe: a frequência cardíaca média em repouso para indivíduos saudáveis, de acordo com a American Heart Association, é de 60-100 batimentos por minuto (BPM). No entanto, atletas experientes, pessoas incrivelmente saudáveis e pessoas que meditam ou jejuam frequentemente podem ter freqüências cardíacas em repouso que são tão baixas quanto 40 BPM.
Portanto, reduzir a freqüência cardíaca em repouso é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde cardíaca. Além disso, como as doenças cardíacas são a principal causa de morte aqui nos Estados Unidos , por extensão, trabalhar nessa métrica cardíaca também faz maravilhas pela sua expectativa de vida.
Como, então, você reduz sua freqüência cardíaca em repouso?
Reduza a frequência cardíaca de repouso: práticas de estilo de vida
O exercício regular é indiscutivelmente a melhor coisa que você pode fazer para sua freqüência cardíaca de repouso e sua saúde cardíaca geral.
De acordo com a pesquisa , existe uma correlação direta entre um menor nível de aptidão física e uma alta taxa de repouso. O estudo também mostra ligações entre uma alta freqüência cardíaca em repouso e maior peso corporal e obesidade, diretamente ligada a baixos níveis de aptidão física.
O exercício reduz sua freqüência cardíaca de repouso porque funciona para aumentar a eficiência do seu coração, impactando diretamente sua função cardíaca e melhorando seus níveis de competência.
Sua freqüência cardíaca aumenta consideravelmente durante o exercício, e seu coração sustenta essas freqüências elevadas por longos períodos. Esse processo é como um treino para o coração, fortalecendo seus músculos e otimizando seu desempenho.
Consequentemente, seu coração se torna mais eficiente tanto sob pressão quanto em função regular, exigindo uma freqüência cardíaca mais baixa para fornecer o suprimento mínimo de sangue necessário.
A repetição constante desse processo é o motivo pelo qual atletas experientes e pessoas com níveis extremos de condicionamento físico muitas vezes podem apresentar batimentos cardíacos em repouso na casa dos 40 anos.
Os melhores exercícios para reduzir a frequência cardíaca são aqueles que mais trabalham o coração – atividades cardiovasculares como caminhar, correr, correr, nadar e andar de bicicleta. Com o tempo, incorporar essas práticas ao seu estilo de vida pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas e outras condições cardiovasculares.
Outras práticas de estilo de vida que podem ajudar a reduzir sua freqüência cardíaca em repouso incluem:
- Praticar meditação, atenção plena, ioga, exercícios respiratórios e outras práticas de alívio do estresse
- Lidar com o estresse removendo os estressores de nossas vidas e buscando um melhor equilíbrio entre a vida pessoal e profissional
- Ajudaria se você tivesse ajuda para lidar com outros problemas psicológicos, como trauma, luto e problemas de saúde mental.
- Manter-se hidratado: a desidratação pode causar picos temporários em sua frequência cardíaca, pois seu coração se esforça para estabilizar o suprimento de sangue em meio à falta de fluidos. Beba água regularmente durante o dia para evitar picos de frequência cardíaca que podem ter efeitos prejudiciais sobre a frequência cardíaca em repouso
- Limitar a ingestão de álcool para evitar a desidratação e a tensão excessiva que ela causa em seu corpo e, por extensão, em seu coração
- Seria melhor se você considerasse limitar a ingestão de estimulantes como nicotina e cafeína. A cafeína e a nicotina podem aumentar a carga de trabalho do coração e causar desidratação.
- Comer dietas saudáveis e balanceadas é excelente para melhorar a saúde geral do coração e, por extensão, reduzir a freqüência cardíaca de repouso.
Quando consultar um médico
Na maioria das vezes, os picos da frequência cardíaca em repouso são temporários e se normalizam com o tempo. Nos casos em que a causa é um dos problemas que mencionamos acima, implementar as práticas de estilo de vida corretas deve fazer com que você volte a uma frequência cardíaca normal em repouso mais baixa em nenhum momento.
No entanto, em casos raros, sua frequência cardíaca pode aumentar e permanecer alta por longos períodos. Nestes casos, deve consultar imediatamente o seu médico, uma vez que a variação da frequência cardíaca pode ser um sinal de uma doença latente potencialmente perigosa.
Observação: você mesmo pode medir sua frequência cardíaca usando um dispositivo eletrônico como um FitBit ou medindo seu pulso, contando o número de batidas em 10 segundos e multiplicando por 6.
Dependendo da gravidade do problema, seu médico pode recomendar soluções como:
- Outras mudanças de estilo de vida
- Manobras vagais (ações físicas que podem ajudar a redefinir sua frequência cardíaca)
- Medicamentos para frequência cardíaca, como betabloqueadores
- Um marcapasso (um pequeno dispositivo eletrônico que pode ajudar a regular sua frequência cardíaca)
- Ablação por cateter (um procedimento corretivo que corrige uma via elétrica defeituosa no coração)
Mais para saber:
- O que é a freqüência cardíaca de repouso: quanto menor, melhor?
- Frequência cardíaca média do sono por idade
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