Como dormir com o ruído (10 dicas úteis)?

Não é nenhum segredo que os melhores amigos do ciclo de sono repousante e adequado incluem um ambiente de sono fresco e relaxado e um ambiente escuro e silencioso. Quer você more em um bairro movimentado em uma cidade grande, próximo à rodovia ou vias de tráfego movimentadas, ou simplesmente membros da família e vizinhos irritantes e barulhentos, você deve saber que dormir em um ambiente barulhento é uma missão impossível.

Ao longo do dia, trabalhamos demais e temos dificuldade para relaxar. Se, além disso, tivermos de lidar com ambientes barulhentos, o dia seguinte começará estressado e sem sono. Mesmo assim, nem tudo é tão ruim, algumas maneiras podem ajudá-lo a dormir em meio ao barulho, com um pouco de ajuste.

Por que o ruído afeta nosso sono?

Uma pergunta que sempre intrigou muitas pessoas é como o barulho afeta nosso sono? Depois de milhões de anos de evolução e dormindo na natureza, cavernas, tempestades, rodeada de feras selvagens, insetos irritantes como mosquitos e moscas, a humanidade deve ter desenvolvido mecanismos de adaptação que permitem adormecer mais facilmente. Ainda assim, a evolução nem sempre funciona da maneira que queremos.

O ruído se manifesta por meio de vibrações de diferentes frequências. Tudo o que os humanos podem ouvir se manifesta como frequência audível, enquanto as frequências mais baixas e mais altas são conhecidas como infra-som e ultrassom, respectivamente. Essas vibrações, mudanças na frequência, nos afetam de maneiras diferentes, afetando as ondas cerebrais emitidas em nosso cérebro, mudando nossa frequência cardíaca e reflexos.

Até o infra-som de baixa frequência pode nos afetar e, embora não possamos ouvi-lo, podemos ser capazes de senti-lo. Durante a noite, nosso cérebro fica mais relaxado e menos concentrado nos arredores do dia-a-dia, como trabalho, vida social, mídia, notícias, família e outras atividades. Dessa forma, os ouvidos humanos podem captar mais facilmente os sons distintos aos quais podemos reagir.

A reação enervante ao ruído alto não é apenas uma coisa humana, os animais também reagem mal à poluição sonora. Um estudo mostrou que os animais reagem de forma diferente à poluição sonora, que afeta suas atividades noturnas, migração, reprodução e muito mais.

Saiba mais:  Como o ruído afeta o sono?

Efeitos do ruído

O ruído pode levar à privação de sono, que mais tarde pode levar à insônia a longo prazo. Nenhum desses distúrbios é ingênuo e pode ter muitas implicações para a saúde. Os efeitos do ruído na qualidade do sono vêm de diferentes estágios do sono . É provável que se você estiver no estágio de sono profundo, é menos provável que o ruído afete seu ciclo de sono e faça com que você acorde várias vezes.

No entanto, só porque você dormiu a noite toda, não significa que os efeitos do ruído não levaram à insatisfação com o sono. Se você está no estágio de sono, como sono leve ou sono REM, em que o cérebro não está totalmente adormecido ou ainda está ativo devido à geração de sonhos, é mais provável que o ruído o desperte e o impeça de adormecer ainda mais.

O ruído pode surgir a qualquer hora da noite. Talvez haja uma música alta repentina dentro de um carro que passa, ou algo caiu, ou algum outro motivo. Em suma, os sons repentinos e as mudanças de frequência podem tirá-lo do sono e assustá-lo demais para ser capaz de adormecer novamente com facilidade.

Outra coisa interessante que os pesquisadores notaram é que a pessoa tem mais probabilidade de acordar com barulho se dormir leve. Além disso, se a fonte do ruído lhe parecer familiar ou vier com uma dose de emoção, como discussão ou choro, é mais provável que você acorde.

Embora as pessoas possam eventualmente se acostumar com o ruído do tráfego ou dos vizinhos, o ruído que potencialmente sinaliza perigo também pode ter uma consequência negativa para o sono e a saúde. Por exemplo, uma buzina buzinando, freios de carro repentinos ou um acidente de carro, bem como outras situações estressantes, podem perturbar seu sono e impossibilitar que você adormeça facilmente novamente.

Se você acordar várias vezes devido a esse ruído perturbador ou ficar assustado demais para adormecer com facilidade, sentirá os efeitos disso na manhã seguinte ou durante o dia. Escrevemos um artigo completo sobre como o ruído pode afetar seu ciclo de sono e a saúde. Dê uma olhada nele para saber mais.

Como dormir com o barulho?

Agora que destacamos brevemente os efeitos do ruído em nosso sono, é hora de ver as possíveis soluções que o ajudarão a adormecer sem reclamar com seus vizinhos ou chamar a polícia.

1. Tente ignorá-lo

Não é tão fácil quanto parece, mas geralmente é a primeira coisa a fazer quando você percebe que o excesso de ruído o afeta. Tente aceitar que há ruído, mas quanto mais você se concentrar e pensar sobre isso, mais proeminente vai parecer para você. É por isso que porque nosso cérebro se concentrará nos sinais enviados por nosso ouvido, o que tornará a detecção do ruído mais fácil.

Isso pode ser particularmente difícil para pessoas que sofrem de zumbido e hiperacusia, pois à noite elas se tornam mais sensíveis a ruídos proeminentes.

2. Treine seu cérebro para superar o ruído

Um estudo mostrou que a meditação mostra os efeitos do bloqueio de ruídos psicológicos e graves. Também ajudará seu cérebro a se concentrar em outras atividades além de apenas ouvir o barulho.

Embora a meditação não o ajude muito depois de já ter ido para a cama, ainda assim o ajudará a acalmar o sistema nervoso quando for dormir. Pode se tornar um ritual e parte da rotina da hora de dormir, o que é extremamente importante para uma noite de sono saudável.

A outra coisa que você pode fazer é realizar exercícios de respiração profunda. Concentre-se em inspirar pelo nariz, profundamente, e depois expirar pela boca.

O período entre a inspiração e a expiração deve ser de três segundos, mas conforme você se treina e conforme a atividade mostra progresso, você fica livre para prender a respiração por cinco a sete segundos.

Ter um bom senso de imaginação também pode ajudá-lo a relaxar e dormir com o barulho. Muitas pessoas praticam pensamentos pacíficos e relaxantes para ter mais facilidade em adormecer. O mesmo pode acontecer quando você está tentando adormecer durante uma festa barulhenta na vizinhança.

Pense em caminhar na praia, ondas lindas, fazer uma caminhada perto de um resort de montanha e spa. Existem tantos lugares que podem fazer você se sentir calmo, basta imaginá-los.

3. Fones de ouvido

Os fones de ouvido são os novos tampões de ouvido e podem reproduzir a música tranquila de que você precisa para adormecer. Além disso, os fones de ouvido são bons para isolar o ruído externo para que você possa adormecer com facilidade. Eles são mais confortáveis ​​do que fones de ouvido, nem um pouco volumosos, e não cairão ou cairão tão facilmente.

Se você usar fones de ouvido, lembre-se de que não é uma boa ideia tocar música a noite toda. Música alta, embora relaxante para você, pode causar danos aos ouvidos e até mesmo perda auditiva, de acordo com um estudo . Esteja atento à música que você escolher e se você tocar a música do seu telefone, defina o cronômetro para música.

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4. Tampões de ouvido

Tampões de ouvido são pequenos plugues que você coloca no ouvido para bloquear o ruído. Embora eles não sejam tão eficazes quanto os fones de ouvido agora, eles são muito mais acessíveis e mais disponíveis no mercado. Mesmo se você não conseguir encontrar os protetores de ouvido para dormir, você pode usá-los para nadar, embora possam ser um pouco mais desconfortáveis ​​de usar.

Outra coisa importante a dizer sobre os fones de ouvido e protetores de ouvido é que eles não são a melhor solução se você tiver que acordar com um despertador pela manhã, por isso deve ter cuidado ao usá-los para não dormir demais.

5. Máquina de ruído branco

A máquina de ruído branco tem garantido um descanso tranquilo e relaxante desde o lançamento do primeiro modelo. A razão pela qual fazem maravilhas é que o ruído branco pode bloquear todo o ruído ambiente devido às frequências neutras e energias sonoras.

As máquinas de ruído branco podem vir com zumbidos e sons suaves, mas também podem incluir sons totalmente naturais, como tempestades, chuva, ondas, folhas e muito mais. Se você tem uma criança pequena ou um bebê que não consegue dormir devido ao barulho, há um modo de canção de ninar na grande maioria dos modelos de máquina de ruído branco.

Escrevemos um guia de compra atraente sobre como escolher a melhor máquina de ruído branco , bem como dez modelos que atenderão a todas as suas demandas.

6. Baixe um aplicativo

No mundo administrado por smartphones, existe um aplicativo para tudo que você imaginar. Com isso em mente, existem vários aplicativos que você pode usar para reproduzir uma música suave, um podcast relaxante ou algum outro ruído que o guiará pela terra dos sonhos. Aqui estão alguns aplicativos que vale a pena conferir, alguns vêm com uma assinatura paga, enquanto outros são gratuitos.

Headspace ($ 95 / ano) – Está disponível em dispositivos Android e iOS .

Noisli ($ 2, compra única) – Disponível para Android e iOS . Vale ressaltar que o uso do aplicativo web é gratuito.

Sleep Cycle (Free) – Pode ser encontrado para Android e iPhone .

7. Durma quando estiver cansado

Ficar acordado até tarde nunca é uma boa ideia. Os especialistas em sono recomendam dormir das 22h às 6h, pois é a rotina mais saudável para dormir. Embora a maioria das pessoas evite essa rotina, é importante não se afastar dela e dormir até tarde.

Uma ideia melhor é se exaurir ao longo do dia, então você estará cansado demais para aguentar o barulho. Tente fazer exercícios ao longo do dia, mas não quando já é tarde, pois isso pode causar insônia.

Relacionado: Como adormecer quando você não está cansado?

8. Melhore a sua casa

Se você sofre de ruídos frequentes, como ouvir a torneira vazando, vizinhos, tráfego e outras fontes, é hora de melhorar o isolamento geral de sua casa. Se você acha que suas paredes são finas, é hora de adicionar isolamento.

Você também deve considerar a troca de janelas se mora em um apartamento antigo ou adicionar selante de janela. Um bom investimento também seria o uso de cortinas grossas e pesadas que podem bloquear o ruído e a luz. Por último, você também pode usar um tapete mais grosso ou até mesmo conseguir um carpete melhor.

9. Mova os móveis

Para algumas pessoas, mudar a disposição dos móveis em casa mudou a forma como o ruído é distribuído dentro de seus apartamentos.

Por exemplo, mantenha sua cama longe das janelas se o semáforo for a causa do barulho.

Reorganize suas gavetas, prateleiras e guarda-roupas em direção às paredes onde o ruído é mais proeminente.

Se você tem vizinhos barulhentos, mudar a cama para o lado oposto do vizinho parece uma ideia inteligente para evitar muito barulho.

10. Por último, converse com os vizinhos

Em muitos países, os complexos de apartamentos são definidos por algumas regras para que as pessoas possam desfrutar de sua estadia em paz, sem a necessidade de discutir com os vizinhos quando eles desrespeitam o toque de recolher ou outras questões relacionadas ao ruído. Se nenhuma das outras opções funcionar, seria uma boa idéia fazer uma visita aos seus vizinhos e conversar sobre as coisas que os incomodam.

Peça a eles para não tocarem música muito alta depois de um certo tempo, ou para não ligar a máquina de lavar no meio da noite. Explique a eles os motivos de estar chateado, especialmente se você sofre de insônia, zumbido ou outro distúrbio do sono. Uma conversa construtiva e sensata certamente será frutífera para ambas as partes. Você também pode aconselhá-los sobre como fazer certas coisas para que não perturbem outros vizinhos com barulho.

Dicas para viajar

Se você não mora em um complexo de apartamentos barulhento, mas fez uma viagem para um lugar muito barulhento, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a aproveitar a estadia sem ficar estressado ou sem dormir.

  • Certifique-se de embalar seus fones de ouvido, tampões de ouvido ou trazer uma máquina portátil de ruído branco.
  • Peça ao seu anfitrião para lhe dar um quarto ou um apartamento em um hotel do outro lado das ruas, cafés, clubes ou restaurantes, o que reduzirá significativamente o ruído.
  • Se você reservar por meio de um aplicativo como o Booking, Trip Advisor ou Airbnb, leia os comentários dos clientes e veja se alguém reclamou do barulho.
  • Reserve em uma área mais rural. Ficar no centro da cidade resultará em um ambiente barulhento.
  • Reserve um quarto no andar superior para evitar o excesso de ruído.

Conclusão

Dormir em meio ao barulho parece difícil, mas não é impossível. Esperamos que nossas dicas tenham ajudado você a conseguir uma hora extra de sono e adormecer com mais facilidade. Quais são suas dicas para dormir no meio do barulho? Por favor nos informe.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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