Como Dormir Com Uma Almofada De Gravidez (6 Formas)

March 2, 2021 Dr. Ángel Barba Vélez

Pergunte a qualquer futura mãe e ela rapidamente confirmará o fato de que a gravidez tem seus problemas. De dores nas costas, cãibras, varizes, hemorróidas, incontinência, prisão de ventre, azia e indigestão, problemas irritantes abundam em todos os lugares que você olha.

Uma tensão comum entre esses problemas é que todos eles podem afetar negativamente o seu bem-estar e reduzir significativamente a qualidade do sono. Para muitas mulheres grávidas, o problema mais irritante é a simples incapacidade de dormir bem.

Nota: De acordo com uma pesquisa de sono de 1998 pela National Sleep Foundation, 78% das mulheres americanas relatam sono significativamente mais perturbado durante a gestação do que em qualquer outro período de suas vidas.

Consequentemente, muitas mulheres grávidas acabam privadas de sono e relatam episódios de fadiga extrema.

Uma solução popular que pode ajudar a melhorar esse problema envolve o uso de travesseiros de apoio para ajudar a fortalecer o corpo e trazer maior conforto e melhorar a qualidade do sono. Melhor ainda, você pode optar por um travesseiro de gravidez que apresenta um design que fornece suporte especializado para ajudar a lidar com qualquer dor potencial.

Dica: Mesmo fora da gravidez, os travesseiros de gravidez podem fornecer o apoio e o conforto de que você precisa para lidar com outras dores e, sem surpresa, você encontrará muitas mães que ainda usam seus travesseiros de gravidez muito depois do nascimento de seus filhos.

No entanto, para obter a melhor experiência com seu novo travesseiro de gravidez, você deve saber como integrá-lo em sua configuração de sono para maximizar o conforto perfeitamente.

Contents

Como dormir com uma almofada de gravidez?

A melhor maneira de dormir com um travesseiro de gravidez depende do tipo de travesseiro que você escolher.

Existem seis tipos principais de travesseiros para gravidez que você pode escolher, dependendo de suas necessidades e situação específica. Cada tipo de travesseiro vem com seu próprio conjunto de atributos exclusivos, vantagens e possíveis casos de uso.

1. Almofada em forma de C

Com almofadas em forma de C, você obtém grandes almofadas curvas que podem fornecer suporte extra para você ao longo de um eixo, com transbordamentos para sua cabeça e pélvis. Essas almofadas apresentam um design que envolve seu corpo enquanto você está deitado de lado, apoiando suas costas, cabeça, pescoço e área pélvica.

Se você precisa de uma almofada corporal que forneça suporte dedicado a todas as áreas problemáticas significativas, uma almofada em forma de C é uma de suas melhores opções. Seu amplo suporte também os torna uma excelente escolha para lidar com a retenção de água nos tornozelos e nas pernas.

No entanto, uma grande desvantagem das almofadas em forma de C é que, devido ao seu formato, você tem que passar pelo incômodo de virar a almofada toda vez que muda de lado.

No entanto, por outro lado, esta forma única significa que a almofada ajuda a mantê-la em posição durante a noite, tornando-a uma excelente escolha para mulheres que não estão habituadas a dormir de lado.

Como usar uma almofada em forma de C

Enrole o travesseiro nas costas, usando uma extremidade como travesseiro improvisado para apoiar a cabeça e o pescoço e a outra entre as pernas para apoiar a região pélvica.

Como alternativa, você pode enrolar o travesseiro em volta da frente, fornecendo suporte para a barriga em vez de para as costas.

2. Travesseiro em forma de U

Insatisfeito com os compromissos que vêm com um travesseiro em forma de C? Então você deve considerar pegar um em forma de U Travesseiros em forma de U são os mais luxuosos do lote, pois oferecem a maior cobertura de suporte para o seu corpo, fornecendo adereços para sua cabeça e pescoço, joelhos, tornozelos, costas e barriga.

Conseqüentemente, os travesseiros em forma de U costumam ser mais extensos e mais caros do que outros tipos de travesseiros para gravidez.

Graças à capacidade de apoiar as costas e a barriga ao mesmo tempo, as almofadas em forma de U são excelentes para mulheres que se mexem e se viram durante a noite, pois, ao contrário de uma almofada em forma de C, você nunca precisa virar esta.

Além disso, esta forma única também os torna excelentes para travessas traseiras, pois fornece suporte suficiente para sustentar o corpo de ambos os lados.

Importante: de acordo com a American Pregnancy Association , a melhor posição para dormir durante a gravidez é de lado, de preferência do lado esquerdo.

Como Dormir com Travesseiros em U

Enrole o travesseiro em torno de suas costas e estômago e depois divirta-se.

3. Travesseiros em formato de cunha

Travesseiros de cunha são pequenos travesseiros em forma de triângulo ou meia-lua que você pode usar como apoio para suporte extra. Devido ao seu tamanho pequeno e portátil, as almofadas em forma de cunha são as mais versáteis do lote, pois você pode usá-las para atingir partes específicas do corpo. Eles também são muito baratos, com a maioria das opções sendo vendidas por menos de 50 dólares.

Você pode usar travesseiros de cunha para apoiar a cabeça, a barriga, as costas ou o pós-parto como apoio extra ao amamentar seu bebê. Com as cunhas, o único limite para seu uso é a imaginação, e não é difícil ver por que são a opção favorita entre grávidas e pessoas normais.

Como Dormir com uma Almofada em Forma de Cunha

Adereço de barriga

Para mulheres grávidas, um dos melhores casos de uso potencial para uma cunha é apoiar a parte inferior da barriga quando você está deitado de lado.

Esta configuração pode ajudar a aumentar o conforto e melhorar o alinhamento da coluna significativamente. No entanto, lembre-se de optar por um travesseiro com uma inclinação menos acentuada durante os estágios finais da gravidez para evitar empurrar o estômago muito para cima.

Sob a cabeça

Esse caso de uso pode ajudar consideravelmente com outro problema comum que muitas mulheres grávidas enfrentam: refluxo ácido e azia . Use uma cunha sob o travesseiro normal com a extremidade mais alta começando no topo da cabeça e inclinada ao longo do pescoço e parte superior das costas.

Essa configuração dará à sua cabeça e pescoço uma inclinação ligeiramente vertical que pode reduzir significativamente a ocorrência de refluxo ácido.

4. Travesseiro em forma de J

Um travesseiro em forma de J é um travesseiro em forma de U com um lado faltando. Portanto, essas almofadas trazem propriedades semelhantes às do travesseiro em forma de U, com a exceção de que você pode apoiar suas costas e barriga simultaneamente com esta opção.

Uma vez que a forma de J também tem metade do tamanho de um travesseiro em forma de U, eles também são significativamente menores e mais compatíveis com camas mais compactas e para dormir com um parceiro.

Como Dormir com Travesseiros em Forma de J

Com almofadas em forma de J, você tem duas opções de caso de uso possíveis:

Entre Suas Pernas: Você pode abraçar o travesseiro, com uma perna por cima e a outra por baixo do travesseiro, de modo que forneça suporte para sua barriga.
Em torno das costas: como alternativa, você pode usar o travesseiro como apoio contra as costas, fornecendo suporte e ajudando a mantê-lo em posição durante a noite, evitando que você role.

5. Travesseiros de corpo inteiro

Travesseiros longos são semelhantes a um travesseiro normal, mas mais longos. Essas almofadas funcionam de forma semelhante a uma cunha, pois são muito versáteis e você pode usá-las onde precisar de mais apoio.

Como usar travesseiros de corpo inteiro

Embora você possa usar travesseiros longos para apoiar qualquer parte do corpo, uma das formas mais populares de as mulheres grávidas os usarem é para apoiar a barriga, abraçando a almofada com uma perna acima e a outra abaixo dela.

6. Travesseiros infláveis

Dormir de barriga para baixo durante a gravidez, especialmente durante os estágios finais, é quase impossível. No entanto, os travesseiros infláveis fornecem algum alívio para as mulheres que costumam dormir de barriga para baixo.

Essas almofadas cheias de ar funcionam como uma camada extra que fica em cima do seu colchão para aliviar a tensão em sua barriga quando você dorme de estômago. As almofadas insufláveis têm um orifício de rosquinha no centro que se adapta ao seu estômago e evita que apoie o seu peso sobre ele.

No entanto, não recomendamos o uso de travesseiro inflável, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres. Em vez disso, considere treinar-se para dormir de lado usando um travesseiro em forma de C ou U.

Como usar travesseiros infláveis

Durma de bruços e coloque a barriga no orifício de rosquinha fornecido.

perguntas frequentes

Quando você deve começar a dormir com uma almofada de gravidez?

Para o primeiro trimestre, um pequeno acolchoamento extra com um travesseiro plano é normalmente suficiente para as áreas onde você precisa de apoio. No entanto, do final do segundo ao terceiro trimestre, você deve considerar fazer um upgrade para um travesseiro de gravidez dedicado.

Por que é errado dormir de costas durante a gravidez?

Dormir de costas coloca todo o peso do bebê em crescimento sobre sua coluna, seus intestinos e sua veia cava, a vaidosa responsável por transferir o sangue da parte inferior do corpo para o coração.

Cortar o suprimento de sangue pela veia cava pode causar pressão baixa e insuficiência cardíaca. Dormir de costas também pode agravar a dor nas costas.

Quanto sono você precisa durante a gravidez?

Igual a um adulto normal, cerca de 8 horas. No entanto, devido à natureza de tarefas da gravidez no corpo, corresponder à recomendação completa é especialmente importante para mulheres grávidas.

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