Como dormir com vertigem: a causa raiz e 7 dicas úteis

A vertigem é uma sensação muito perturbadora; tudo ao seu redor está girando, mas você não está se movendo. Ao contrário da crença popular (vinda do filme Vertigem de Alfred Hitchcock), a vertigem não é o medo de altura. Vertigo é mais como estar em uma montanha-russa enquanto está no chão. Essa sensação pode durar minutos, mas em alguns casos, pode durar dias. Por esse motivo, a privação de sono é uma associação próxima à vertigem.

Pessoas que experimentam essa sensação por mais de um dia geralmente não dormem e desenvolvem sérios problemas de sono. Quando o mundo está girando, pode ser difícil adormecer. Portanto, nos parágrafos a seguir, tentaremos compartilhar algumas dicas sobre como tentar dormir o suficiente enquanto sente vertigem. Então, vamos mergulhar!

Fato engraçado; esta imagem ilusória mostra os efeitos da vertigem. Tente não olhar para a imagem diretamente, mas sim para algo próximo a ela. A imagem irá girar e se parecer com problemas de movimento semelhantes às pessoas com experiência de vertigem.

Tudo sobre vertigem

O que é vertigem?

A vertigem é um tipo de tontura que indica uma sensação de falso movimento. A sensação é geralmente descrita como rotação, mas às vezes é descrita como uma sensação de inclinação. Na vertigem, há uma relação perturbada com os objetos circundantes, acompanhada pela sensação de rodopio, balanço, fraqueza, instabilidade, desmaio, etc.

A vertigem tende a ocorrer mais comumente em mulheres e pessoas com mais de 50 anos, mas havia casos em indivíduos mais jovens, homens / mulheres. A vertigem pode durar entre alguns minutos, algumas horas e vários dias. Em alguns casos graves, pode até durar algumas semanas.

O que causa a vertigem?

A vertigem que dura segundos geralmente é causada por:

  • Vertigem posicional paroxística benigna – uma das causas mais comuns de vertigem; episódios breves de tontura leve a intensa que duram alguns segundos. A VPPB geralmente é causada por um problema no ouvido interno. Dentro dos canais do ouvido interno, temos as chamadas pequenas pedras de cálcio (ou depósito de cálcio) que nos ajudam a manter o equilíbrio. Em alguns casos, essas pedras se movem, perturbam nosso equilíbrio e causam tontura, ou VPPB.
  • Vertigem posicional central  – causada pela disfunção das estruturas vestibulares do sistema nervoso central. Isso é diferente da VPPB ou ‘tontura’ de tontura, pois as pessoas que a experimentam têm a sensação de girar enquanto permanecem imóveis, bem como alucinações de movimento ao seu redor.

A vertigem que dura minutos ou horas geralmente é causada por:

  • Doença de Meniere – uma doença do ouvido interno que causa vertigem e perda auditiva. Geralmente afeta um ouvido. A doença pode ocorrer em qualquer idade, mas geralmente ocorre primeiro na idade adulta de meia-idade.
  • Doença autoimune do ouvido interno – AIED é uma doença autoimune em que o sistema imunológico do corpo ataca seu ouvido interno por engano. Isso resulta em vertigem e perda auditiva na maioria dos casos. A doença é rara e afeta apenas uma pequena porcentagem das pessoas. Menos de 1% das pessoas na América apresentam perda auditiva por causa do AIED.
  • Fístula perilinfa – O ouvido interno é preenchido com um fluido chamado perilinfa e, quando ocorre uma laceração, ocorre o vazamento desse fluido. Pode induzir vertigem, perda de audição, zumbido, plenitude aural ou uma combinação desses sintomas.
  • Enxaqueca – uma forte dor de cabeça sentida como uma dor latejante na parte frontal ou lateral da cabeça. Muitas vezes é acompanhada por náuseas, vômito, bem como sensibilidade ao som e à luz. Os ataques de enxaqueca podem causar vertigem, também conhecida como vertigem associada à enxaqueca.

A vertigem que dura vários dias geralmente é causada por:

  • Isquemia no sistema arterial vertebrobasilar – o  sistema arterial vertebrobasilar  está localizado na parte posterior do cérebro e atua como suprimento de sangue, oxigênio e nutrientes para as estruturas cerebrais vitais. No entanto, uma função inadequada do sistema pode levar ao fornecimento inadequado de sangue ao cérebro, o que resulta em vertigem, tontura e condições semelhantes.
  • Esclerose múltipla – vertigem pode ser comumente causada por EM ou ser um de seus sintomas. A EM geralmente causa vertigem devido à expansão de uma lesão existente ou ao aparecimento de uma nova no tronco encefálico ou cerebelo. Esta área do cérebro controla o equilíbrio e a EM o prejudica, daí a tontura e vertigem.
  • Otomastoidite – otomastoidite crônica refere-se a uma inflamação persistente ou recorrente do ouvido médio, geralmente causada por uma infecção bacteriana. A otomastoidite pode causar complicações como perda de audição, náuseas, vômitos e vertigens que podem durar semanas.
  • Neurite vestibular – é o resultado de uma inflamação do nervo vestibular, ou nervo do ouvido interno. Esse nervo envia ao cérebro informações sobre o seu equilíbrio e, quando está inflamado, causa desorientação, tontura, náusea, vômito e vertigem.

Sinais de que você está tendo vertigens

Você sabe que está tendo vertigem quando é incrivelmente difícil manter o equilíbrio. Às vezes, é até impossível permanecer equilibrado. Você sente como se tudo estivesse girando ao seu redor e, geralmente, há uma forte tendência de se inclinar para um lado. Além disso, você está tendo dificuldade para andar, sentar-se e até mesmo deitar-se. Alguns sintomas incluem sudorese excessiva, náuseas, vômitos, movimentos irregulares dos olhos, extrema sensibilidade ao som e à luz, zumbido, dor de cabeça, etc.

Vertigem e relação do sono

A vertigem é conhecida por interromper sua relação com o ambiente enquanto você está de pé, mas também quando está deitado. A tontura e a sensação de rodopiar podem prejudicar o início do sono e o processo de sono completamente. É por isso que é extremamente difícil adormecer enquanto você está tendo vertigens. Portanto, a privação de sono em tais casos é freqüentemente inevitável.

Além disso, mesmo que você consiga dormir, às vezes acordar pode causar vertigem. Isso costuma acontecer em casos de doença de Menier ou VPPB. A razão para isso é que, ao acordar e se levantar da cama, você está mudando de posição, o que causa VPPB e problemas no ouvido interno. Sem mencionar que dormir de lado pode causar acúmulo de líquido no ouvido, o que também pode desencadear vertigem de Menier ao acordar.

Atualmente, os cientistas estão investigando mais profundamente a relação entre vertigem e sono. Além disso, existe até uma possível ligação entre vertigem e apneia do sono, mas como os estudos atuais são inconclusivos, não há mais o que dizer sobre essa ligação por enquanto.

Como dormir com vertigem: 7 dicas úteis

  • Mantenha sua cabeça elevada.
  • Certifique-se de dormir de costas, e não de lado.
  • Experimente fisioterapia e certifique-se de fazer exercícios regularmente.
  • Evite alimentos picantes, álcool e cafeína antes de dormir.
  • Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.
  • Evite olhar para as telas pelo menos meia hora antes de dormir.
  • Experimente exercícios de respiração e meditação para diminuir os níveis de estresse.

1. Mantenha a cabeça erguida

A posição da cabeça enquanto você dorme pode ser uma solução potencial para o controle da vertigem. Um  estudo  analisou essa ideia em 611 pacientes com diagnóstico de VPPB. Os resultados mostraram o seguinte;

  • Elevar a cabeça a 45 ° quando deitado reduz a tontura em pacientes que sofrem de VPPB. Esses pacientes também tiveram uma resposta insatisfatória ao tratamento medicamentoso e às manobras físicas, o que reforça ainda mais a importância da posição da cabeça no tratamento da VPPB.
  • As queixas sobre a gravidade da VPPB diminuíram após a prática posicional e, com o tempo, diminuíram completamente.
  • O estudo foi realizado com pacientes que não apresentavam problemas no pescoço, pois a posição da cabeça pode causar tensão no pescoço e nas costas.

Claro, este estudo teve suas limitações, mas os resultados mostram claramente que manter a cabeça erguida enquanto sente vertigem pode atenuar os sintomas e permitir um sono adequado. Se você deseja elevar sua cabeça enquanto dorme, veja como você pode fazer isso;

  • Use uma almofada em cunha , uma vez que foi concebida para manter a cabeça ligeiramente elevada. Pacientes com VPPB geralmente são recomendados para o uso de travesseiros.
  • Utilize um travesseiro de viagem se não tiver um de cunha. Almofadas de viagem podem fazer um bom trabalho ajudando a manter a cabeça elevada sem forçar o pescoço.
  • Opte por uma cama ajustável ou colchão ajustável que pode ser levantado enquanto você dorme. Pode custar-lhe algum dinheiro extra, mas certamente será um bom investimento a longo prazo. Essas camas / colchões não apenas ajudam a manter uma certa posição para dormir, mas também ajudam a prevenir náuseas, tonturas, azia , refluxo ácido , etc.

Leia mais:  É bom dormir com a cabeça erguida?

2. Opte por fisioterapia

As manobras Epley e Semount são exercícios de fisioterapia desenvolvidos para ajudar a controlar e tratar a vertigem. Esses exercícios são feitos somente com o profissional médico ou fisioterapeuta e, geralmente, duram até 15 minutos. Eles também são projetados para melhorar ou curar a VPPB com apenas um tratamento, enquanto algumas pessoas podem exigir um foco mais longo e completo e opções de tratamento. De qualquer forma, é assim que funcionam as manobras;

  • A manobra de Epley  – o médico vira a cabeça do paciente 45 ° horizontalmente em direção à orelha afetada. O médico também inclina a cabeça do paciente para trás, mantendo-a no lugar a uma rotação de 45 °, pendurada. Nesse ponto, deve haver um ataque de vertigem e o médico manterá a cabeça do paciente nessa posição até que o ataque pare. Isso geralmente leva alguns minutos. Em seguida, o médico rola o paciente para o lado da orelha não afetada, em um ângulo de 90 °. Isso também deve provocar outro ataque, então eles ficarão na mesma posição por alguns minutos até o ataque parar. Depois que o ataque passar, o médico ajudará o paciente a se levantar e sentar.
  • A manobra de Semont  – o médico vira a cabeça do paciente de tal forma que causa vertigem. O médico mantém essa posição por vários segundos (o paciente geralmente está olhando para o teto). Em seguida, o médico move a cabeça rapidamente para que o paciente olhe para a mesa em que está deitado. O médico ajuda o paciente a manter essa posição por até 30 segundos. A manobra está concluída e o médico ajuda o paciente a sentar-se.

Essas manobras são projetadas para ajudar a aliviar os sintomas de vertigem e ajudar os pacientes a ter uma boa noite de sono sem tonturas e sensação de tontura. Eles também são projetados para evitar que a vertigem volte a ocorrer, pois reduzem drasticamente a taxa de recorrência para a maioria dos pacientes.

3. Durma de costas

Dormir de costas (Nota: NÃO é para todos) é a posição ideal para dormir de pessoas com vertigem. Essa posição mantém o equilíbrio natural do depósito de cálcio nos canais do ouvido interno. Também evita o vazamento do fluido perilinfa, que causa a doença de Meniere. Dormir de costas não deve desencadear a VPPB, especialmente se você mantém a cabeça elevada enquanto dorme.

Além disso, quando você dorme de costas, não deve provocar vertigem ao se levantar dessa posição. Claro, você precisa se levantar lentamente, mas é menos provável que perturbe os canais do ouvido interno. É apenas essencial que você não faça movimentos bruscos e, em troca, tenha uma boa noite de sono.

Mais:  como treinar para dormir de costas (não tão simples quanto um bom colchão)

4. Controlar os níveis de estresse

Estudos mostram que, antes da vertigem, os pacientes geralmente apresentavam altos níveis de estresse, traumas, ansiedade e depressão. Foi comprovado que os estressores da vida, o estresse emocional ou altos níveis de ansiedade contribuem para os distúrbios vestibulares, juntamente com a privação do sono e a insônia.

Portanto, para ter uma boa noite de sono mesmo com um episódio de vertigem, você precisa trabalhar no controle dos estressores e seus níveis de estresse. Para obter um sono reparador e melhor gestão do stress, tentar a ioga, meditação, exercícios de respiração profunda, atividade física, acupuntura, aromaterapia, etc.
Todas estas coisas são garantidos para ajudá-lo a se acalmar e garantir um sono saudável início, bem como a duração do sono saudável e qualidade; mesmo quando o mundo está girando.

5. Tente comer melhor

Mudar a dieta é essencial quando se trata de qualquer tipo de condição ou doença. O que você come e bebe pode afetar significativamente o processo de inflamação em seu corpo.

Sem falar que pode afetar a qualidade do sono. Portanto, recomendamos que você experimente comer alimentos que não sejam apenas antiinflamatórios, mas também indutores do sono. Esses alimentos incluem folhas verdes, abacate, nozes, cerejas, bananas, figos, carne magra, chocolate amargo, etc. Todos esses alimentos são ricos em vitaminas, magnésio, proteínas, fibras e muitos outros componentes que podem ajudar a reduzir a inflamação, lute contra a vertigem e, finalmente, tenha uma boa noite de sono.

Nota: Recomendamos enfaticamente que você fique longe do álcool e da cafeína enquanto estiver tendo vertigem. Eles não apenas interferem no seu sono, mas também promovem a inflamação no corpo e prolongam ou enfatizam os sintomas de vertigem.

Mais:  14 melhores alimentos para comer (e 8 alimentos para evitar) antes de dormir para dormir melhor

6. Estabelecer a higiene do sono

Claro, a vertigem vai causar-lhe problemas de sono e torna quase impossível adormecer. Mas, a falta de sono também piora sua vertigem, então você está simplesmente andando em círculos. Estabelecer uma higiene adequada do sono irá ajudá-lo a dormir o sono que você merece e ajudar seu corpo a combater essa sensação terrível. Veja como você pode fazer isso;

  • Procure ir para a cama sempre à mesma hora todas as noites e também levantar-se de manhã à mesma hora. No entanto, certifique-se de que está dormindo o suficiente, pelo menos 7 horas.
  • Tente manter o seu quarto fresco . Baixas temperaturas garantem a produção adequada de melatonina e adenosina. Ambos são indispensáveis ​​para o início do sono e um ciclo vigília / sono saudável. Você também vai dormir com mais conforto em um quarto mais fresco.
  • Tente isolar seu quarto do som e da luz. A vertigem pode torná-lo bastante sensível ao som e à luz, então tente manter as fontes de som e luz no mínimo. Cubra as janelas, apague toda a luz e fique longe de aparelhos antes de dormir.
  • Tente não comer ou beber antes de dormir, especialmente quando se trata de comida picante, álcool ou cafeína. Eles são estimulantes e interferem no seu sono. Além disso, eles podem enfatizar náuseas e vômitos que vêm com vertigem.

Mais:  Higiene do sono: bons e maus hábitos de sono

Palavras Finais

Embora a vertigem seja uma sensação muito perturbadora e desconfortável, não vai durar. A vertigem não é uma condição permanente e, eventualmente, passa.

No entanto, enquanto isso, você pode ficar com falta de sono e um pouco fraco, por isso é importante cuidar de sua saúde o máximo possível. É essencial abordar todas as causas subjacentes da vertigem e também tentar reduzir seus efeitos.

Esperamos sinceramente que nosso conhecimento sobre vertigem e dicas para dormir o ajudem a superar isso o mais rápido possível. No entanto, certifique-se sempre de consultar o seu médico antes de aplicar qualquer um dos conselhos que encontrar na Internet.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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