Como dormir em um avião?

Dormir em um avião parece algo impossível para muitas pessoas. Não há espaço suficiente para suas pernas, você está cercado por barulho constante, talvez alguns bebês chorando e, claro, a luz do sol de todas as janelas vizinhas ao seu assento. Essas condições tornam o sono uma luta; tanto, que muitos simplesmente desistem da ideia.

No entanto, as coisas não precisam ser assim. Em breve, as companhias aéreas serão reabertas e poderemos viajar. Portanto, aqui estão algumas dicas que você pode aprender com antecedência e utilizar em seu próximo voo. Para encurtar a história, você vai dormir como um bebê, mesmo em um avião!

Como se preparar antes do vôo?

Antes de você realmente embarcar e pensar em passar algum tempo na terra de Nod, antes de pousar, há algumas coisas que você pode cuidar mesmo antes do vôo. Nunca é demais estar preparado com antecedência, então aqui está o que você pode fazer;

Reserve um lugar próximo à janela

Pode parecer uma coisa boba de se fazer, reservar um assento na janela. Você estará sentado próximo à fonte de toda a luz em seu assento e a luz das janelas vizinhas. No entanto, um assento na janela tem suas vantagens.

Em primeiro lugar, ao sentar-se perto da janela, você não será incomodado por carrinhos de bebidas, outras pessoas tentando chegar ao banheiro e o barulho e a agitação ao seu redor. Você também poderá ficar mais confortável, abrir um espaço para descansar a cabeça e os braços e sem falar que quando não estiver dormindo, terá uma vista maravilhosa pela janela.

Além disso, se você não se importar em gastar um ou dois dólares a mais, tente voar na classe executiva, pois você terá assento e espaço para as pernas extras do que na classe econômica.

Observação: se você comprar uma passagem em classe econômica, pode tentar fazer o upgrade para um voo em classe executiva logo antes do seu voo. Às vezes, há uma vaga gratuita na classe executiva e você pode fazer o upgrade do bilhete por um preço mais barato. Desta forma, você pode voar em um assento mais relaxante e bastante espaçoso.

Faça as malas com sabedoria

Lembre-se de que toda bagagem de mão que você traz para o voo provavelmente vai acabar embaixo de seus pés. É sempre recomendável embalar com sabedoria e leve , para não limitar o seu espaço e espaço para as pernas. Tente colocar o essencial em uma bolsa que você colocará no compartimento superior.

Tente colocar em uma bolsa menor que você possa colocar em qualquer lugar ao redor do seu assento, sem minimizar o espaço e o espaço.

Tente usar os bolsos do assento, mas não exagere. Lembre-se do peso e do tamanho dos seus pertences pessoais, para não infringir as regras e ultrapassar as limitações de peso.

Vista-se confortavelmente

Todos nós já vimos celebridades se vestindo para seus voos como se estivessem em um desfile ou semana de moda. Você realmente não precisa prestar atenção à ‘moda do aeroporto’, já que é você quem vai em um longo vôo, não aquelas celebridades. Portanto, certifique-se de se vestir o mais confortável possível.

Nota: Procure não usar nenhum tipo de restrição de roupas; voos de longo curso são uma luta em si, por que piorar as coisas? Portanto, se você pretende dormir no voo, vista-se como se fosse dormir. Um moletom, camiseta e calças de moletom farão o trabalho. Você se sentirá mais relaxado, confortável e poderá adormecer mais rápido e com facilidade.

Prepare The Sleep Essentials

Para adormecer no avião, você precisará de alguns itens essenciais para dormir. Estamos falando de cobertores, um travesseiro e uma máscara para os olhos. Em alguns casos extremos, você também pode precisar de um travesseiro de pescoço, mas você precisará trazer um inflável (já que você não pode simplesmente usar um travesseiro de pescoço no aeroporto e no avião). Você também pode trazer seus protetores de ouvido para cancelar o ruído constante e obter um pouco de paz e sossego.

Certifique-se de trazer também seus medicamentos para dormir de venda livre (que são legais e passam nos exames de segurança). Antes do voo, certifique-se também de verificar se pode levar suplementos de melatonina, que também podem ajudar no sono.

Você também pode tomar um comprimido de melatonina antes do voo, mas não exagere, pois pode sentir-se sonolento e com sono antes de tudo estar pronto.

Pule a cafeína

Tente não beber café antes do vôo. A cafeína é um estimulante e fará com que você se sinta mais alerta e desperto. Dessa forma, você não conseguirá dormir no avião, o que pode te deixar até irritado e estressado. Em vez disso, experimente tomar uma xícara de chá de ervas ou qualquer outra bebida que tenha um efeito calmante.

Comer algumas frutas

É sabido que o que você come pode afetar a qualidade do seu sono. Portanto, antes do vôo tente comer algumas frutas ricas em magnésio e aminoácidos como o triptofano. Esses compostos promovem o sono e aumentam a qualidade do sono devido à melatonina natural que contêm ou que podem converter. Essas frutas incluem bananas, cerejas, abacate, melancia, figos, etc.

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Como dormir durante o vôo?

Fique longe do álcool grátis

Você pode ficar tentado a tomar uma bebida durante o vôo. E, embora uma bebida possa ajudá-lo a se acalmar um pouco se você estiver estressado por voar, certamente irá atrapalhar seus planos de dormir. Isso o deixará mais desidratado, estressado, irritado e incapaz de induzir o sono, mesmo com todos os outros métodos que você usou corretamente. O álcool compromete seu sono, então tente pedir uma xícara de chá.

Atenção: Não misture melatonina com álcool, verifique este post para saber mais detalhes.

Fique longe das telas

Algum tempo na tela durante o voo pode ajudar a passar o tempo e pode até fazer você se sentir sonolento. No entanto, muito tempo de tela pode ter o efeito contrário, especialmente se o conteúdo ao qual você está sendo exposto for muito envolvente. As telas são conhecidas por emitir luz azul , o que reduz a produção e liberação de melatonina, deixando você mais alerta e desperto.

Portanto, em vez de assistir a um filme ou jogar em seu telefone ou tablet, tente ouvir uma música relaxante e relaxante, que o fará adormecer.

Prepare o seu sono essencial

Certifique-se de que seu cobertor, travesseiro, protetores de ouvido e máscara para os olhos estejam perto de você. Infle o travesseiro de pescoço, ajuste o assento e geralmente prepare-se antes mesmo da decolagem. Dessa forma, quando você ficar com sono, pode apenas se cobrir com um cobertor e cochilar. Você não vai gastar tempo desnecessário colocando tudo no lugar, durante o qual você pode realmente perder a sonolência e perturbá-la.

Certifique-se de ajustar as cortinas da janela e avise a comissária de bordo que você vai dormir, para não ser incomodada ou acordada. Além disso, tente afivelar o cinto de segurança sobre o cobertor, para que o comissário de bordo possa vê-lo claramente. Assim, em casos de turbulência, o comissário não vai acordar para verificar o cinto.

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Experimente alguns exercícios de respiração

Se tiver dificuldade em adormecer, mesmo depois de toda a preparação, pode sempre tentar alguns exercícios de respiração consciente. Ao inspirar e expirar lenta e profundamente, você encherá seus pulmões e corpo com oxigênio suficiente, o que tem um efeito calmante e relaxante. Você verá como seu corpo, músculos e articulações relaxam e liberam toda a tensão e estresse. Portanto, mesmo que esteja em um avião, em uma poltrona desconfortável, você se sentirá como se estivesse em sua própria cama aconchegante.

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Tente ler algo chato

Traga um livro com você, que não seja muito envolvente e um tanto chato; você sabe, aquele livro que todos nós temos. Certifique-se de que o conteúdo do livro seja interessante, mas ainda um pouco seco e não muito desafiador. Antes de estar pronto para dormir, certifique-se de ler o livro e, em alguns minutos, você sentirá que está perdendo o foco, a concentração e que está realmente com sono.

Nota: Tente não confiar em e-books ou audiolivros, pois você terá que olhar para uma tela ou desligar o audiolivro quando estiver dormindo.

Como Minimizar Jet Lag

Agora que você está fora do avião e finalmente no solo, tem que lidar com um problema importante; Fuso horário. Aqui estão algumas dicas adicionais sobre como você pode minimizar o jet lag e fazer seu ciclo de sono-vigília voltar ao normal.

  • Ajuste sua hora de dormir antes do vôo – ajustando sua hora de dormir uma hora ou dois dias antes do vôo real, você também ajustará seu padrão de sono e minimizará o jet lag. Isso também pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente durante o vôo, portanto, é uma situação ganha-ganha.
  • Fique hidratado – tente beber muita água antes, durante e depois do voo. Manter-se hidratado pode ajudá-lo com a qualidade do sono e pode diminuir os efeitos do jet lag. A desidratação é conhecida por ser uma causa predisponente do jet lag, como concordariam comissários de bordo e pilotos de todo o mundo.
  • Tente permanecer ativo – entre dormir, tente se mover ao redor do avião, se puder; por exemplo, vá ao banheiro e tente se alongar enquanto estiver lá. Se houver uma parada por algumas horas, tente fazer uma caminhada mais longa e certifique-se de esticar as pernas. Durante o alongamento, concentre-se também na região lombar, no pescoço e nos ombros. Isso o ajudará a se sentir mais energizado e pronto para combater a diferença de fuso horário e a fadiga geral de voo.
  • Descanse após o voo – você pode ficar tentado a sair de casa depois de chegar ao seu destino. Mas, tente realmente usar o primeiro dia como um momento para dormir e descansar adequadamente. Assim, seu corpo se ajustará ao novo fuso horário, recarregue-se e você estará pronto para sua aventura no dia seguinte.

Conclusão

Dormir no avião pode ser um pesadelo para algumas pessoas. Sempre há algum barulho, agitação e pessoas se movendo. Portanto, tente se preparar mentalmente para todos os desafios e tente não se estressar com o fato de que você pode não conseguir dormir um pouco.

Claro, experimente nossas recomendações e veja se elas funcionam para você. Certamente esperamos que seu próximo vôo também seja um vôo agradável para a terra de Nod.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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