11 maneiras de dormir quando você está resfriado

Em meio a nossas agendas lotadas, pegar um resfriado com certeza ocupa uma posição alta na lista de “coisas que temo” de muitos americanos. No entanto, por outro lado, embora a gripe seja um evento indesejável para a maioria, ela muitas vezes pode forçar o rompimento de nosso calendário de que todos precisamos para permanecer adultos funcionais.

Durante qualquer crise de gripe, você ouvirá um fluxo constante de conselhos de entes queridos, recomendando que você descanse o máximo possível, e por um bom motivo.

Ter um sono de qualidade e adequado é uma das melhores maneiras de se livrar do frio. O sono aumenta significativamente a potência do sistema imunológico , que desempenha um papel fundamental em ajudar a evitar a infecção.

No entanto, dormir bem pode ser especialmente difícil enquanto você está gripado. Em primeiro lugar, os sintomas de tosse constante semelhante à gripe e nariz entupido podem prejudicar seus níveis de conforto, afetando sua qualidade de vida e tornando significativamente mais difícil para você obter aquele sono restaurador tão necessário.

Além disso, para a maioria das pessoas, os sintomas da gripe geralmente pioram progressivamente na hora de dormir, causando muito mais desconforto.

Então, como você consegue um sono de qualidade apesar de estar com gripe, e isso é possível? A chave é um equilíbrio entre remédios caseiros eficazes, hábitos de sono adequados e a incorporação de medicamentos apropriados quando necessário.

Como Dormir Quando Você Está Resfriado

Quando se trata da qualidade do sono no combate à gripe, a maioria dos problemas advém da congestão das vias respiratórias, que pode dificultar a respiração, causar desconforto e irritação e, consequentemente, dificultar o sono bem.

Portanto, qualquer coisa que ajude a relaxar ou descongestione seus canais nasais ou que o coloque em um estado relaxado pode fornecer algum alívio.

1. Certifique-se de que você está no estado certo

Quando achamos difícil adormecer, é comum atribuir imediatamente a culpa à causa potencial mais óbvia, como um resfriado ou qualquer outro problema de saúde subjacente. No entanto, às vezes, a raiz do problema é uma situação ainda mais aparente, mas facilmente esquecida – você pode não estar no estado ideal para dormir.

Antes de ir, culpe o resfriado comum por todas as suas preocupações com o sono, primeiro certifique-se de que você está relaxado e sem distrações antes de ir para a cama.

Dica: você pode experimentar técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios e meditação, ou incorporar música suave em seu quarto para ajudá-lo a relaxar e cair no sono.

Além disso, para garantir que você está em condições ideais para ir para a cama correndo, considere esperar até sentir um pouco de sono antes de ir para a cama.

Além disso, se você não consegue dormir, ficar se revirando não vai te fazer bem. De acordo com a National Sleep Foundation, o melhor curso de ação aqui é pular da cama, ir para outro cômodo e optar por uma atividade de baixa intensidade como ler um livro de bolso ou ouvir um podcast, só voltando ao quarto quando sentir sonolento.

2. Otimize seu ângulo de dormir com uma cunha

Um remédio caseiro comum para dormir melhor com um resfriado é empilhar travesseiros para levantar a cabeça e ajudar a drenar os seios da face mais rapidamente. No entanto, essa rota geralmente pode ter o efeito oposto.

Se você não tiver travesseiros do tamanho perfeito – e é provável que não tenha, um travesseiro extra proporcionará um ângulo de elevação excessivamente agudo. Aqui, essa configuração para dormir irá dobrar seu pescoço de forma não natural, fazendo com que sua cabeça tombe para a frente e prejudicando ainda mais sua respiração.

Dica: A melhor posição para dormir com a gripe é de lado, já que dormir de costas ou de bruços pode causar ou piorar o gotejamento pós-nasal. No entanto, se você acorda com frequência com obstruções em um lado do nariz, deve tentar dormir do outro lado.

A melhor maneira de conseguir a elevação da cabeça é com uma cunha. As almofadas em cunha fornecem uma inclinação mais suave que é significativamente mais confortável do que as almofadas empilhadas. Essas cunhas levantam toda a parte superior do corpo em vez de apenas a cabeça, aumentando a drenagem das vias aéreas nasais, melhorando a respiração e promovendo um sono melhor.

Uma maneira mais estética, porém mais cara, de obter o mesmo resultado é optando por uma estrutura de cama ajustável que permite ajustar a inclinação da superfície de dormir para o ângulo perfeito com facilidade.

Alternativamente, você pode fazer a elevação de sua cama DIY gratuitamente, empilhando alguns livros grandes sob os pés da cabeceira.

3. Use um umidificador

Os níveis de umidade em seu quarto são outro fator que pode afetar significativamente seus níveis de conforto. Salas mais secas podem exacerbar os sintomas da gripe, pois podem deixá-lo com o nariz e a garganta secos – uma receita para bloqueios frequentes.

De acordo com a Mayo Clinic , a umidade ideal do ambiente para dormir está na faixa de 30-50%. Você verifica os níveis de umidade em seu quarto com um higrômetro que pode comprar barato na maioria das lojas de ferragens.

Uma excelente forma de combater este problema é deixar uma janela aberta para deixar entrar ar fresco ou optar por um humidificador no seu quarto. O vapor que os umidificadores liberam pode ajudar a aliviar a congestão, hidratar os seios da face e aliviar a irritação, além de aliviar os sintomas de gripe e dor de garganta, ajudando você a respirar e dormir melhor.

No entanto, lembre-se de manter o umidificador em boas condições limpando-o pelo menos duas vezes por semana, substituindo o filtro periodicamente e esvaziando e enchendo novamente o reservatório de água com água destilada.

Deixar de higienizar adequadamente o umidificador pode causar o crescimento e liberação de bactérias e fungos, o que pode agravar as condições respiratórias existentes ou mesmo precipitar novas.

Leia também:  Um umidificador ajuda no ronco?

4. Tome um banho quente

Outra forma eficaz de dar às vias respiratórias a hidratação necessária é com um banho quente. O vapor quente que o envolve em um banheiro fechado durante um banho quente pode ajudar a quebrar qualquer congestionamento, drenando completamente os seios da face e aumentando suas chances de obter um sono melhor.

Embora um banho quente e comida quente possam ajudar a aliviar os sintomas, o mesmo não pode ser dito de um quarto aquecido. Não fique tentado a definir sua sala para uma temperatura mais alta, pois isso pode secar o ar, irritar suas vias respiratórias e piorar os sintomas. Em vez disso, opte por cobertores grossos se precisar se manter aquecido, pois você pode jogá-los de lado facilmente sempre que sentir muito calor.

Além disso, um banho de vapor também acentua o sono graças a outros benefícios, como relaxar os músculos e ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

Dica: 

Se você não estiver com disposição para um banho completo, você pode conseguir um efeito semelhante ao:

  • Fazer o banho quente, trancar as portas do banheiro e sentar no banheiro cheio de vapor
  • Abrindo uma torneira quente e inclinando a cabeça sobre a pia
  • Colocar uma compressa quente sobre o rosto e seios da face

 

5. Coma ou beba algo quente

Você pode imitar os efeitos de um banho quente e provavelmente torná-lo ainda mais agradável optando por uma bebida quente ou sopa.

Semelhante ao que você obtém no banho, o vapor de alimentos e bebidas quentes pode ajudar a aliviar a congestão e limpar as passagens nasais. Além disso, comer sopas e beber líquidos pode ajudar a mantê-lo hidratado, combatendo ainda mais a congestão e ajudando a acelerar o tempo de recuperação.

Uma das escolhas mais comuns aqui é uma porção de sopa de macarrão com frango, que é a refeição favorita de toda mãe americana contra a gripe por um bom motivo.

Alternativamente, você pode optar por um chá com mel. O mel é um remédio caseiro eficaz para dores de garganta e tosse, que pode ajudar com a congestão. Além disso, quando você combina mel com chás calmantes como a camomila , pode ser uma bebida eficaz para dormir durante a temporada de gripe e depois.

Dica: Evite bebidas com cafeína, pois elas anulam completamente qualquer efeito calmante, pois o manterão acordado.

Leia também:  14 melhores alimentos para comer antes de dormir para dormir melhor

6. Experimente a solução salina

Um remédio caseiro que costuma fazer maravilhas para muitos pacientes com gripe é a solução salina. Uma simples mistura de sal e água pode ser útil para hidratar as membranas mucosas inflamadas, descongestionar as passagens nasais e ajudar a combater vírus e bactérias.

Aplicar um pouco de solução salina nos seios da face pode fornecer algum alívio instantâneo que pode ser o impulso de que você precisa para dormir melhor.

Para usar um pouco de solução salina, você pode enxaguar as passagens nasais com um lota ou spray nasal de solução salina.

Você pode obter sprays salinos pré-embalados na farmácia ou optar por fazer sua solução salina em casa. No entanto, certifique-se de usar água destilada ou esterilizada para evitar a introdução de micróbios estranhos nas passagens nasais.

7. Use um descongestionante nasal

Quando se trata de utilizar medicamentos para aliviar os seios da face, uma das formas mais eficazes que você pode experimentar é um descongestionante nasal. Como a maioria dos outros tipos de medicamentos contra a gripe, os descongestionantes nasais ajudam a aliviar a congestão, liberando as vias respiratórias.

No entanto, esses sprays nasais oferecem uma vantagem marcante em relação a outros remédios, pois eles afetam apenas o nariz e não o resto do corpo. Portanto, com muitos descongestionantes nasais, ao contrário do que acontece com a maioria dos medicamentos orais, você não tem efeitos colaterais, como sentir-se nervoso, que podem mantê-lo acordado.

No entanto, certifique-se de que mantém o uso de descongestionantes nasais por apenas alguns dias, pois usá-los por longos períodos pode agravar a irritação nas membranas mucosas.

8. Opte por medicação para gripe

Para pessoas com sintomas graves que estão prejudicando significativamente o sono, às vezes a melhor maneira de obter um pouco de folga é considerar algum tipo de remédio de venda livre contra gripe.

A gripe é uma doença de prazo relativamente curto que geralmente dura apenas alguns dias a algumas semanas, no máximo. No entanto, durante essa janela, você representa um risco significativo para qualquer pessoa querida nas proximidades, pois pode facilmente transmitir a infecção por meio do contato.

Portanto, enquanto você estiver gripado, deve considerar o uso de um desinfetante antibacteriano para as mãos e evitar sair o máximo que puder para evitar a propagação da gripe.

No entanto, existem vários tipos diferentes de medicamentos contra a gripe, com muitos deles atacando vários sintomas de uma vez. Portanto, você deve obter uma opção que corresponda o mais próximo possível aos seus sintomas para obter o alívio de que precisa para melhorar o seu sono.

Além disso, você deve verificar cuidadosamente os possíveis efeitos colaterais, pois certos medicamentos podem mantê-lo acordado, afetando negativamente o seu horário de sono .

Dica: Você também deve considerar medicação para outros sintomas, por exemplo, tomar um analgésico como o paracetamol se estiver com febre leve, ou usar xarope para tosse para combater a tosse seca.

O conforto adicional que você obtém ao aliviar esses sintomas aumentará significativamente suas chances de melhorar seu sono.

9. Use mentol

Esfregar um gel mentolado na garganta e no peito antes de dormir pode ajudar a melhorar a respiração, graças ao seu efeito refrescante. Além disso, inalar a essência de mentol também pode ajudar a aliviar a congestão nasal e melhorar os níveis de conforto.

10. Experimente tiras nasais

Uma tira nasal é uma faixa flexível com adesivo na parte inferior que adere ao nariz, imediatamente acima do alargamento das narinas e ajuda a manter as passagens nasais abertas de forma mais ampla do que o normal.

Conseqüentemente, essas tiras podem ajudá-lo a respirar melhor apesar do congestionamento e, portanto, a dormir melhor.

11. Use óleos essenciais

Óleos essenciais como camomila e lavanda podem ajudar a aliviar a tensão e o congestionamento e ajudá-lo a relaxar, o que pode melhorar o sono.

No entanto, certifique-se de que a concentração do aroma não seja tão intensa a ponto de distrair.

Misture uma solução de água e algumas gotas de óleo essencial em um borrifador e borrife no travesseiro e na cama antes de dormir.

perguntas frequentes

Por que meu resfriado piora à noite?

À noite, os níveis de cortisol no sangue caem consideravelmente. Consequentemente, os glóbulos brancos e o sistema imunológico se tornam mais ativos, lutando contra a infecção e provocando mais sintomas.

Dormir ajuda com resfriados?

Sim, indiretamente. O sono fornece a seu corpo o tempo de inatividade de que seu sistema imunológico precisa para funcionar de maneira eficaz. Portanto, embora não haja cura direta para a gripe, descansar e beber líquidos o suficiente para se manter hidratado fornece ao seu sistema imunológico as condições perfeitas para combater a infecção.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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