Como dormir sem erva?

Com o aumento do uso de cannabis nos EUA e no resto do mundo, percebemos que a cannabis legalizada é geralmente usada por suas propriedades terapêuticas.

Na verdade, a erva daninha ou a cannabis têm sido usadas em casos de ataques de ansiedade, depressão e, claro, distúrbios do sono.

Os usuários regulares de cannabis geralmente descrevem esse composto como indutor do sono ou ajudando as pessoas a adormecerem e continuarem dormindo quando antes tinham problemas para estabelecer uma rotina.

No entanto, um número crescente de usuários de cannabis experimenta insônia e problemas de sono depois que param de usar maconha.

As pessoas parecem ter dificuldade em adormecer ou permanecer adormecidas se não consumirem cannabis anteriormente.

Isso ocorre porque o THC melhora o ciclo das ondas do sono e induz o sono profundo.

Portanto, nos parágrafos a seguir, compartilharemos as recomendações e métodos que você pode utilizar para adormecer sem erva. Vamos começar!

Por que é difícil dormir depois de parar de fumar maconha?

Antes de entrarmos nos métodos reais, é importante entender por que pode ser tão difícil dormir sem maconha.

Depois de parar com a erva, é seguro dizer que seu corpo provavelmente se tornou dependente e espera que o THC induza o sono.

Portanto, agora que não há THC em seu sistema, o corpo não reconhece os sinais de que deveria começar a induzir o próprio sono.

Claro, agora seu corpo precisa de tempo suficiente para estabelecer uma nova rotina e voltar a funcionar sem THC ou canabinóides.

Estima-se que pode levar até duas semanas para se acostumar a adormecer sem erva, mas você corre o risco de desenvolver distúrbios graves do sono, como insônia, nesse meio tempo.

Por isso é importante atuar na hora certa e começar a praticar métodos de prevenção.

Paciência e alternativas

A incapacidade de dormir depois de parar de fumar maconha geralmente dura algumas noites. Depois disso, seu ritmo natural de sono se normaliza e você pode dormir de repente.

Mas, o que fazer enquanto isso? Bem, além das dicas e truques recomendados, você também pode tentar ser paciente. Essa é certamente a coisa mais difícil de todas, mas tente mudar sua mentalidade e aceitar o fato de que levará algum tempo para retornar ao seu estado anterior à erva daninha.

Tente não substituir a erva daninha por outras substâncias co-dependentes e formas de adormecer. Em vez disso, tente estabelecer um estilo de vida mais saudável e aceite que por algum tempo você terá alguns problemas para adormecer.

No entanto, como mencionamos substâncias codependentes, muitas vezes vistas como alternativas ao paciente, aqui está o que você deve saber sobre elas;

Terry Cralle, RN
  • Óleo CBD

O canabidiol ou CBD é um composto encontrado na maconha, por muito tempo que se acreditou realmente ter os mesmos efeitos que a erva daninha. No entanto, o óleo CBD não contém o composto ativo THC, então ele não fará você ficar chapado.

Em vez disso, o óleo CBD deve ajudá-lo a adormecer e, por esse motivo, é frequentemente usado em casos de ansiedade, depressão, insônia e outros distúrbios do sono.

Mas, como os estudos sobre os efeitos do óleo de CBD são escassos, ele costuma ser visto como uma substância co-dependente promovida como alternativa à erva daninha. A maioria das pessoas que param de fumar maconha tende a recorrer ao canabidiol.

Acredita-se que o canabidiol não apenas o ajude a adormecer, mas também tenha vários efeitos colaterais (graves), que incluem diarréia, problemas de digestão, apetite excessivo, mudanças drásticas de peso, falta de atividade física, etc.

É por isso que é importante discutir com um médico ou profissional de saúde se você deseja começar a usar o óleo de CBD como um remédio para dormir.

Observação: geralmente não é recomendado, mas algumas pessoas afirmam que este óleo as ajudou a estabelecer um sono saudável. Confira os 5 melhores óleos CBD para dormir – tudo o que você precisa saber

Além disso, recomendamos que você dê uma olhada neste travesseiro que é infundido com canabidiol (CBD) para lhe dar um sono calmo e relaxante durante toda a noite

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7 melhores métodos para adormecer sem erva daninha

1. Atividade física como corrida

Terry Cralle, RN

Estudos demonstraram que a atividade física regular e os exercícios podem ajudar o cérebro a estabelecer um ritmo circadiano regular e saudável, que regula o ciclo sono-vigília. A atividade física é uma das formas mais comuns de combater a insônia e os distúrbios do sono, seja você um drogado ou não. Sem mencionar que ajuda a desfazer todos os “danos” que a erva daninha fez ao cérebro, o que significa que a atividade física melhora a função cognitiva e ajuda o corpo a relaxar por conta própria. Provavelmente, você pensou que o relaxamento só vem com o consumo de ervas daninhas, então esta pode ser uma informação importante para você.

Observação: recomendamos que você tente correr ou, se preferir o lado mais “tranquilo”, experimente ioga ou tai chi. Independentemente da atividade física ou exercício que você escolher, certamente o ajudará a melhorar o seu humor e um pouco de suor sinalizará ao seu cérebro que ele precisa descansar e, portanto, adormecer.

Juntamente com todos esses benefícios, a atividade física também diminuirá as chances de você ficar ansioso e deprimido depois de interromper o consumo de cannabis, o que também é bom saber.

2. Ambiente agradável e limpo para dormir

As pessoas tendem a negligenciar a importância de um ambiente fresco e limpo para dormir quando discutem problemas de sono. Claro, você pode não ver a conexão entre interromper o consumo de maconha e limpar lençóis, mas preste atenção. O lugar onde você dorme precisa ser limpo, fresco e confortável o suficiente para que as chances de você ficar agitado e irritado sejam mínimas. Como você está lutando para adormecer, bem como para os sintomas de abstinência de ervas daninhas, um lugar confortável e limpo para dormir só o ajudará a se acalmar. Também pode ajudar seu cérebro a induzir o sono, aumentar a produção de melatonina e atuar como um alívio do estresse.

Por outro lado, se você realmente não muda seus lençóis regularmente, não limpa o quarto ou não abre as janelas para tomar um pouco de ar fresco, você terá dificuldade em adormecer com ou sem maconha. Portanto, estabeleça uma rotina de limpeza para seu quarto, e mantenha-o limpo e confortável. Pense consigo mesmo; este é um lugar onde eu quero dormir ou onde eu deixaria um convidado dormir? Se a resposta for “sim”, você está indo bem. Se a resposta for “não”, você deve fazer uma limpeza.

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3. Nutrição saudável

Terry Cralle, RN

Sejamos honestos; o uso de cannabis geralmente termina em larica (e não do tipo saudável).

Estudos têm mostrado que os usuários de cannabis tendem a ter uma dieta mais baseada em carboidratos, gordura e processados, o que mais tarde pode causar problemas com sua saúde e peso. Então, agora que você parou de usar maconha, é hora de tratar seu corpo com a nutrição que ele merece. Você deve ter como objetivo o alimento que estimula naturalmente a produção de melatonina e ajuda seu cérebro a induzir o sono.

Nota: Recomendamos que você aumente a ingestão de frutas (banana, melancia, figo, abacate, cerejas), pois atua como uma fonte natural de melatonina, bem como magnésio e outros compostos indutores do sono.

Além disso, também aumenta a ingestão de vegetais (couve, espinafre), pois está cheio de vitaminas, aminoácidos e, claro, melatonina necessários. Quando se trata de outros grupos alimentares, deve-se aumentar também o consumo de nozes, carnes brancas, chocolate amargo ou até pipoca, pois todos são fontes naturais de serotonina, melatonina e magnésio.

4. Estabelecendo uma rotina de sono

Terry Cralle, RN

Ao estabelecer uma rotina de sono, você aumenta suas chances de realmente cair ou permanecer dormindo. Como não há cannabis agora para ditar seu ciclo de sono-vigília, você precisa fazer isso sozinho. O que recomendamos é o seguinte;

  • Tome um banho morno ou ducha – estudos do NIH mostraram que tomando um banho morno ou ducha antes de deitar, seu cérebro tem maior probabilidade de produzir mais melatonina e induzir o sono. Como há uma mudança na temperatura corporal durante e após o banho quente, a temperatura corporal diminui à medida que a água evapora. Nesse ponto, seu corpo atinge a temperatura necessária para induzir o sono. Além disso, você se sentirá geralmente mais relaxado e calmo após um banho quente, o que o deixará em paz e pronto para visitar a terra de Nod.
  • Evite estímulos na hora de dormir – isso significa que você deve parar de trabalhar pelo menos duas horas antes de dormir, bem como não assistir TV ou rolar o Instagram em seu telefone. A exposição excessiva à luz azul antes de deitar diminui suas chances de adormecer. Seu cérebro recebe isso como um sinal para ficar acordado, aumenta os níveis de estresse e fica totalmente engajado e estimulado. Para evitar que isso aconteça, coloque seu telefone, laptop, computador ou TV de lado e, em vez disso, leia um livro antes de dormir.
  • Ouça um pouco de música – agora, recomendamos que você fique longe de telefones, aparelhos e monitores antes de dormir. No entanto, se você tiver um player, rádio ou qualquer coisa que possa tocar música para você, utilize-o para ajudá-lo a adormecer. Dizem que a música clássica, por exemplo, ajuda você a se acalmar e a melhorar a qualidade do sono. Estudos, em geral, confirmaram que a música calmante, relaxante e pacífica afeta o sistema nervoso e ajuda você não apenas a cair, mas também a permanecer dormindo, garantindo que você não acorde com frequência durante a noite.

5. Estabelecendo uma rotina de sono

Agora que você abandonou a maconha, não deveria se voltar para outras drogas que induzem o sono. No entanto, acredita-se que os suplementos de melatonina são excelentes nos casos em que as pessoas abandonam a cannabis e agora apresentam sintomas de abstinência e distúrbios do sono. Seu cérebro produz melatonina por conta própria, no entanto, depois de usar cannabis, podem ter ocorrido certas mudanças na quantidade de melatonina produzida.

Portanto, agora que não há THC para induzir o sono, o cérebro precisa de alguma ajuda, possivelmente na forma de suplementos de melatonina.

Observação: é claro, antes de ir para os suplementos de melatonina, certifique-se de consultar um profissional médico, explicar seu caso e ver o que eles pensam sobre a suplementação para distúrbios do sono induzidos pela abstinência de ervas daninhas. Caso os suplementos de melatonina não o ajudem, experimente suplementos de melatonina-teanina ou mesmo gomas, que podem ser o suplemento de que seu corpo precisa.

Leia também:  8 dicas úteis: como redefinir a programação de sono?

6. Evite álcool e outras substâncias

Terry Cralle, RN

O fato de você ter parado de consumir maconha não significa que você deva agora recorrer a outras substâncias para garantir uma boa noite de sono. Substâncias adicionadas, como álcool ou até mesmo depressores, podem complicar as coisas para você e, na verdade, piorar seu ritmo circadiano já perturbado. O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas você não dormirá muito e continuará acordando durante a noite. Sem mencionar a inquietação, suores noturnos e ressaca matinal que você vai passar. Além disso, estudos do NIH mostraram que o consumo de álcool na verdade aumenta suas chances de desenvolver insônia.

Por outro lado, os depressores atrapalham seu sono REM e aumentam o tempo que você normalmente leva para entrar no sono profundo. Portanto, você não entrará no estágio do sono em que seu corpo realmente se recupera e normaliza o sistema imunológico e o metabolismo.

Leia mais:  Como o álcool afeta o sono?

7. Tome uma bebida quente

Terry Cralle, RN

Tomar uma xícara de bebida quente antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Por exemplo;

  • Leite morno – claro, pode parecer um clichê, mas o leite morno pode realmente ajudar seu corpo a relaxar e ficar “sonolento”. O leite contém triptofano, um aminoácido que promove o sono. Também ajuda o corpo a produzir mais serotonina e melatonina, que além disso contribuem para o início do sono natural do corpo. Se você é intolerante à lactose, pode tentar aquecer um pouco de leite de amêndoa, pois tem as mesmas propriedades e efeitos.
  • Chá de ervas – chá de camomila, hortelã-pimenta e mel são algumas das principais recomendações de especialistas quando se trata de adormecer. Chás de ervas são conhecidos por ajudar seu corpo a relaxar e ficar com sono. Esses chás reduzem os níveis de estresse, relaxam os músculos e promovem a produção de melatonina. Você também pode experimentar chás de jasmim e lavanda, pois ambos induzem o sono, mas certifique-se de ficar longe de chás ricos em cafeína, como chá verde ou preto.

Pergunta : Você pode misturar melatonina com álcool, verifique este post para saber mais detalhes.

Conclusão

Mesmo que você comece a praticar as recomendações mencionadas, ainda poderá levar algum tempo para voltar à rotina e ao ciclo normais de sono. Até que isso aconteça, é importante permanecer dedicado e persistente.

Os sintomas de abstinência irão desaparecer eventualmente, então use esse tempo para construir um estilo de vida saudável, permanecer ativo e comer alimentos bons, frescos e saudáveis. Você não só vai começar a dormir melhor, mas também a sua saúde física e mental em geral.

Dr. Ángel Barba Vélez

O especialista Dr. Angel Barba, possui vasta experiência em Angiologia e Cirurgia Vascular. Tem o conhecimento necessário para prestar um serviço da mais alta qualidade e centenas de pacientes satisfeitos garantem. A formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. participação em congressos e conferências, além de inúmeros prêmios e cargos em diferentes organizações que confiaram em sua sabedoria e experiência.

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